miércoles, 15 de noviembre de 2017
domingo, 12 de noviembre de 2017
sábado, 11 de noviembre de 2017
viernes, 10 de noviembre de 2017
martes, 7 de noviembre de 2017
lunes, 6 de noviembre de 2017
domingo, 5 de noviembre de 2017
sábado, 4 de noviembre de 2017
LAS MUJERES QUE CORREN
Las mujeres que corren
Dora, autora del artículo, durante una carrera.
Escribo este texto sin tratar de ofender a nadie, como reacción a un comentario que he venido oyendo a personalidades diversas en el mundillo trail, del género masculino. Siempre en tono de broma, que conste, pero las bromas que se repiten tienen en mi opinión un trasfondo que merece la pena considerar. El comentario es más o menos de este modo: “Voy a tener que hacerme mujer, así a lo mejor haría podium”. Repito, sin ánimo de ofender, pero con ganas de despacharme a gusto:
Hacerte mujer no te ayudaría a ganar ninguna carrera. Piensas eso porque no eres mujer y porque como hombre de una sociedad patriarcal y machista las mujeres somos “el otro sexo que no es un hombre”. Por eso te parece injusto que una mujer pueda llegar después que un hombre y que ella suba al podium y tú no. Porque estás pensando simplemente en el tiempo que tardamos en llegar, sin pararte a pensar en otras muchas cosas. ¿Verdad que no te cuestionas las categorías por edad?
Voy a abstenerme de explicar las diferencias biológicas entre hombres y mujeres porque son muy aburridas. Podéis mirar algo de eso aquí:
Me parece mucho más interesante reflexionar sobre esos obstáculos invisibles, esos kilómetros virtuales que tenemos que correr muchas mujeres cada vez que nos colocamos en la línea de salida.
¿Preparados? ¿Listos? Vamos. A muy pocas de nosotras nos inculcaron el deporte como un valor propio de nuestro género. Ni nuestros padres, ni la televisión, ni la escuela, ni los amigos. Yo tuve la suerte de tener un hermano que me animaba a correr la San Antón y al que veía salir al campo con frecuencia, lo que ciertamente me influyó. Se lo agradezco profundamente (¡gracias, Arturo!).
A las mujeres se nos enseña menos a competir, a disfrutar de estar fuertes, al esfuerzo físico. Es un trauma para cualquier chica ser poco bonita o tener dos kilos de más, pero no pasa nada si no aguantas 5 minutos trotando o no puedes abrir el bote de la mermelada.
Y sin embargo, por algún motivo misterioso, algunas de nosotras nos empeñamos en practicar un deporte como es correr por el monte. Tan exigente, tan trabajoso, tan solitario a veces. Las mujeres que corren son un poco diferentes al prototipo de mujeres al que estamos acostumbrados. Aunque eso no implica que nos parezcamos más a los hombres. Las mujeres que corremos tenemos que consultar nuestro calendario menstrual conjuntamente al calendario de carreras. Y no digamos ya los planning a largo plazo que tenemos que ingeniar si nos decidimos a tener hijos. Ser madre y correr una ultra debe ser como estudiar una doble titulación.
Las que corremos somos unas temerarias porque a veces salimos solas a correr (¡y sin spray antivioladores!). Que un hombre salga solo no suele alarmar a nadie. Normalmente no puedes presumir de ser corredora de trail, porque lo más suave que te van a decir es que estás loca o que vaya ganas de sufrir. Usamos los mismos cacharritos que los hombres para correr. Eso sí, las zapatillas suelen ser rosas o de algún color “bonito” (si no, una mujer no podría usarlas) y eso si hemos tenido la suerte de encontrar zapatillas de mujer en la tienda (no, no son iguales, las de mujer son… ¿rosas?).
Cuando seleccionas tu talla de camiseta en la inscripción de una carrera nunca sabes cuál poner, porque normalmente las camisetas que regalan son DE HOMBRE. Es decir, que es mejor que te pidas una talla más pequeña. Pero que no te pase como a mí, que una vez me dieron unas BRAGAS (porque si no cubren el cachete son bragas y punto) y un sujetador para correr que además eran muy, muy pequeños. Porque la ropa de correr de mujer, cuanta más piel deje al descubierto, más rápida te hace.
Todas nosotras hemos aprendido desde siempre a sentirnos incluidas en el género masculino, a ser “corredores”, “inscritos”, “clasificados”.
Los artículos que leemos sobre hidratación, entrenamiento, nutrición, etc, no suelen estar hechos a nuestra medida tampoco. Bueno, los del tipo “corre y adelgaza” sí. Todos saben quién es Kilian Jornet, pero muchos sólo conocen a Noelia Camacho de contar cuentos.
Las mujeres, que nos recogemos el pelo porque es una faena correr y que nos de en la cara o nos haga sudar. Que nos hacemos trenzas, coletas, nos colocamos pañuelos, buffs, diademas, horquillas, pasadores… Que nos embutimos en un top apretado porque el pecho, que tantas mujeres quisieran tener más grande, es molesto para casi todos los deportes. Dejamos en casa el maquillaje, los abalorios, la ropa de moda. Estamos dispuestas a que nuestra piel se endurezca, se arañe, se ensucie. A engrosar los gemelos. Y así nos miramos al espejo. Ésta que escribe, se sonríe siempre.
Marchamos al punto de partida donde seremos minoría, pero tenemos un radar para encontrar a nuestras contrincantes y compañeras (a veces por el rosa).
Vamos al baño antes de empezar, como todos. Pero como hay prisa, los baños de las mujeres se vuelven mixtos. Es difícil que estén limpios. Y nosotras no podemos mear de pie. NUNCA hay papel.
Ocupamos poco sitio en el grupo de salida. Hacemos menos ruido. No nos preocupamos por colocarnos delante. Salimos al mismo tiempo, pero desde el principio debemos centrarnos en nuestro propio ritmo porque el del pelotón nos puede engañar. Sentimos envidia de los que paran a vaciar la vejiga nada más empezar, sin aspavientos, junto al camino. Nosotras nos aguantamos si podemos. Aprendimos a escupir corriendo. Y a sonarnos la nariz tapando el otro agujero. Qué poco femenino. (Me encanta)
Cuando nos adelanta un chico no suele pasar nada. Si es chica, bajamos un puesto en la clasificación general. A veces el público o la organización nos dice en qué posición vamos, porque como somos pocas nos pueden ir contando. “¡Corre, que vas cuarta!” (¿máaaaaaaas?). Cuando adelantamos a los chicos a veces recibimos comentarios de ánimo: “¡venga, máquina!”. Otros se quedan silenciosos y puede que les desanime que les adelante “una chica”.
Antes o después llegaremos a la meta, donde hay un reloj con el tiempo que tardamos. Y sólo marca eso, el tiempo. Algunas suben al podium. Aunque tardaran “más” que otros hombres. Yo opino que son todas heroínas. De la primera a la última.
En la ducha nos ayudamos a controlar que en la puerta de los vestuarios no asomen los chicos. Ahí nos alegramos de ser menos y no tener que esperar mucho. Hablamos, reímos, compartimos. Aún recuerdo los comentarios, hace años, de las mujeres tras la maratón de Sevilla: como si se conocieran de toda la vida, charlando sobre sus hijos y los esfuerzos que hicieron para estar ahí.
En la crónica, el ganador absoluto de la carrera es sólo uno. El primero. A él le suelen hacer la entrevista. Nosotras estaremos mencionadas en segundo lugar. No solemos salir en la foto principal. Volveremos a casa. Y seguiremos siendo mujeres. Para todo. Por fortuna.
Autora: Adoración Montejo (Dora la Soñadora).
https://eltriunfodelonormal.wordpress.com/2016/04/08/las-mujeres-que-corren/
jueves, 2 de noviembre de 2017
10 C0NSEJOS PARA SER UN BUEN CICLISTA DE MONTAÑA
1. Usa siempre casco: Es como el cinturón de seguridad de un coche, aunque sean trayectos cortos, siempre casco.
2. Saluda siempre: No cuesta nada decir hola o levantar un poco la mano al cruzarse con alguien, ya sea ciclista o no. Pregunta si todo va bien cuando veas a alguien parado junto a su bici.
3. Se precavido: Se precavido: Lleva siempre agua, algo de dinero, repuestos y herramientas básicas (cámara, bomba, multiherramienta…), así como un chubasquero y el móvil bien cargado. Si vas a salir en solitario, dile a algún amigo o familiar la rutas que vas hacer.
4. Cuida los caminos: Sigue el sendero marcado, no crees nuevas trazadas, recortes curvas o modifiques los caminos. Intenta derrapar lo menos posible. Trata de evitar los caminos embarrados dejando surcos como arados.
5. El campo es de todos: Disfruta de tus rutas respetando a todos los usuarios. Los senderistas y caballos tienen prioridad, disminuye la velocidad al adelantarles o cruzarte con ellos, y si es necesario, para hasta que el camino quede libre.
6. Respeta la naturaleza: No tires basura ni desperdicios de comida. En la medida de lo posible, si ves alguno, échatelo al maillot o mochila para tirarlo en el primer contenedor que veas. Respeta las plantas y los animales. Si pinchas llévate la cámara a casa, no la dejes tirada.
el campo no es un circuito de carreras cuando vas en bicicleta.
7. El campo no es un circuito de carreras: Se prudente. No vayas a gran velocidad en curvas cerradas ni caminos muy transitados. Avisa con antelación los adelantamientos y reduce la velocidad.
8. Aconseja a los nuevos: Todos hemos sido principiantes alguna vez. Los nuevos y los más pequeños agradecerán tu ayuda con temas técnicos y prácticos. Se paciente y no presiones, sobre todo cuando la cosa se pone cuesta abajo. Comparte este artículo para que más gente lo ponga en práctica.
9. Salir en grupo es divertido: Compartir tus rutas y experiencias con más gente es divertido si lo hacemos bien. Avisa de los obstáculos y peligros a los que te preceden, así como la intención de girar o parar cuando se ruede a gran velocidad en grupo. Evita ir demasiado pegado al de delante en bajadas pronunciadas o zonas estrechas y bacheadas. Espera en los cruces de caminos para evitar que alguien se pierda. Piensa en grupo.
10. Cuida tu bici: Una bici limpia, revisada y engrasada nos dará mayor satisfacción. Esto no quita que se pueda estropear en ruta. Cuando ocurra, repárala cuanto antes y no lo dejes para el dia previo de volver a usarla. Cuida tu bici y ella cuidará de ti.
http://www.iberobike.com/10-consejos-para-ser-un-buen-ciclista-de-montana/
RUNNING Y SEXO: BENEFICIOS, PROBLEMAS Y RENDIMIENTO
¿Quieres saber si el running te ayuda o perjudica en tus relaciones sexuales? ¿Quieres saber si tener relaciones antes de una carrera afecta tu rendimiento?
Todo esto y mucho más, en este ESPECTACULAR ARTÍCULO solo para adultos.
BENEFICIOS DEL RUNNING EN TUS RELACIONES ÍNTIMAS
1.- MEJORA TU CONFIANZA
El running repercute (o debería repercutir) en tu cuerpo, te hace más resistente, más fuerte y más saludable. Los beneficios a nivel emocional y psicológico pueden ser aún mayores.
Así, en corredores es normal notar un aumento de la autoestima al lograr superar las metas personales: correr más kilómetros, más tiempo, terminar una carrera, vencer una distancia o la que sea.
Aumentar tu autoestima y confianza, produce efectos en tu vida cotidiana e indudablemente en tu vida sexual. El running te ayudará a sentirte más confiado y más atractivo y , en la cama, estas dos características pueden marcar la diferencia.
2.- TE AGITARÁS MENOS
Personas sedentarias y con poco estado físico pueden llegar a “sufrir” las relaciones sexuales, luego de algunos minutos, las pulsaciones se elevan demasiado, aumenta la temperatura corporal y todo empieza a molestar.
Para un corredor en buena forma física el acto sexual significa una exigencia física menor. Si puedes correr durante una hora sin parar, una relación sexual será algo “fácil” para tí.
3.- PARA LOS SOLTEROS, HAY MÁS POSIBILIDADES
El sexo se hace de a dos, y para muchas personas es difícil conseguir otra persona para relacionarse intimamente.
Correr da una magnífica posibilidad de conocer nuevas personas y rápidamente estrechar vínculos unidos por una pasión común.
En las grandes ciudades, donde las multitudes llevan a la soledad, aparece la posibilidad de mejorar tu vida desde el aspecto social.
Un corredor siempre tendrá un tema de conversación con otro/a runner y el lugar de encuentro perfecto: los entrenamientos. Lo que hagas después, dependerá de tí.
4.- MAYOR VARIEDAD
Posiciones sexuales hay muchas, “la v erótica”, “el balancín”, “el molinillo de viento” y otras tantas.
Muchas de estas posiciones sexuales presentan una exigencia física elevada que puede ser desafiante para muchas personas.
Sin embargo, para quienes corren y tienen piernas más fuertes, resistentes, y todos sus músculos entrenados, es mucho más fácil agregar variedad a tus relaciones sexuales.
El running permite que posiciones sexuales que parecían imposibles, sean mucho más posibles.
5.- PARA ELLOS, MENOS IMPOTENCIA
La impotencia sexual masculina o disfunción eréctil es la incapacidad persistente para conseguir o mantener una erección que permita una relación sexual satisfactoria.
La impotencia o disfunción eréctil es una enfermedad frecuente que si no se trata puede llegar a afectar a las relaciones con la pareja, la familia, el entorno laboral y social.
En un Estudio de 2003 de la Universidad de Harvard encontró que los hombres mayores de 50 años que ejercitan al menos tres horas a la semana tienen un riesgo 30% menor de la impotencia de los que lo hacen poco o ningún ejercicio.
6.- MÁS PLACER
En un Estudio de la Universidad de Harvard , 160 nadadores masculinos y femeninos de entre 40 y 60 años mostró una relación positiva entre la actividad física regular y la frecuencia y el disfrute de las relaciones sexuales.
Además, los resultados indicaron que los nadadores de 60 años informaron una vida sexual comparable a las personas de 40 años.
En otro Estudio se encontró una correlación importante, entre el nivel de forma física en hombres y mujeres con la actividad sexual y satisfacción.
7.- TE HACE SENTIR MÁS DESEABLE
Aunque tiene relación con el punto 1, es importante decir que existen pruebas de que las mujeres y hombres se sienten más deseadas al hacer actividad física.
Así, en un Estudio las mujeres reportaron sentirse más deseadas. El 71% de las mujeres que dijeron tener una forma física superior al promedio, se calificaron con más deseables.
En hombres, el 100% de aquellos que ejercitaban 6 o 7 días por semana reportaron sentirse más deseados que el promedio. En mujeres el porcentaje fue del 63%.
LOS 4 PROBLEMAS DEL RUNNING EN TU INTIMIDAD
1.- DEMASIADO CANSADO
Para producir mejoras en tu rendimiento físico, necesitas entrenar; a veces más, a veces menos; algunas veces duramente y otras veces más liviano.
La carga de entrenamientos puede hacer que tus niveles de cansancio sean demasiados elevados y a veces no tengas deseos de tener relaciones sexuales.
No solo eso, estar demasiado cansado puede afectar tu movilidad mientras tienes relaciones sexuales. Estar en la cama tirado sin poder moverse de tanto cansancio, no resulta nada sexy.
Más allá del riesgo de sobreentrenamiento y lesiones, este tipo de conductas puede afectar tu relación sentimental de forma significativa.
2.- RIESGO DE BAJOS NIVELES DE TESTORENA
La testosterona es una hormona producida por tu cuerpo (en hombres y mujeres) y aunque es la principal hormona sexual masculina, tiene otras importantes funciones para el ser humano (sin importar el sexo).
La testosterona cumple un rol clave para el aumento, mantenimiento y reparación de la masa muscular y colabora para luchar contra la acumulación de grasa corporal. Además, la testosterona afecta tu fuerza e incrementa la densidad y mantenimiento de tus huesos.
Existen Estudios que señalan que, mientras el entrenamiento moderado puede estimular la producción de testosterona, en corredores de largas distancias con elevados volúmenes de entrenamientos, las concentraciones tienden a disminuir.
Así, un Estudio encontró que correr durante más de horas tiende a disminuir los niveles de testosterona.
Los hombres con niveles bajos de testosterona pueden sufrir dolores de cabeza , irritabilidad y fatiga. Asimismo, los niveles anormalmente bajos de testosterona en hombres también pueden resultar en una disfunción reproductiva, que puede incluir disminución de la libido , el conteo de espermatozoides y la consiguiente disminución de la fertilidad.
Sin embargo, la testosterona baja no sólo es un problema para los hombres, ya que en mujeres los síntomas pueden incluir sofocos, irritabilidad, pérdida del deseo sexual (disminución de la libido), trastornos del sueño, y la pérdida de vello corporal también puede ser visto.
3.- LESIONES
Las lesiones son un problema para todos los corredores; no hay forma de asegurar que no sufrirás una.
Algunas pueden ser evitadas con conductas preventivas, otras son causadas por errores de los corredores y otras tantas pueden producirse como resultado de un accidente.
Las lesiones no solo pueden obligarte a dejar de correr, sino que puede afectar tu estado de ánimo. Lesiones de gravedad pueden generar hasta depresión en corredores que se toman muy en serio su actividad.
La depresión afecta a cada parte de la vida diaria, incluyendo el sexo. Algunos medicamentos para la depresión pueden reducir su libido.
4.- MAL HUMOR
El running tiene la gran capacidad de mejorar la salud física y mental de quienes lo practican.
Así, la mayoría de las personas que corren, suelen informar que su humor y estado de ánimo es mucho mejor desde que corren.
Básicamente, el running sirve como una terapia alternativa para luchar contra el estrés y las preocupaciones diarias.
Sin embargo, determinadas circunstancias afectan el estado de ánimo de un corredor y pueden ponerlo de pésimo humor.
Una lesión, un mal entrenamiento, una mala carrera o simplemente el cansancio, pueden ser causales de mal humor, pocas ganas de tener sexo y pueden convertirte en una persona no tan deseable.
¿Quien quiere tener sexo con un malhumorado?
¿
AFECTA TU RENDIMIENTO ANTES DE UNA CARRERA?
Aunque ha sido una materia de mucho debate, pocos son los Estudios que hemos podido encontrar.
Sin embargo, hay dos Estudios que resultan muy interesantes y que nos ayudarán a responder a nuestro interrogante.
Así, en un Estudio (Boone) realizado en corredores, se compararon los resultados de una prueba en cinta habiendo tenido relaciones 12 horas antes o sin haberla tenido.
Así, de las pruebas de esfuerzo no surgieron diferencias entre quienes tuvieron relaciones y quienes no.
Como consecuencia de ello, los investigadores concluyeron que puede desestimarse la creencia de que las relaciones antes de una prueba física disminuyen el rendimiento físico.
E
El otro Estudio (Sztajzel et al) referido al tema, ha sido realizado en ciclistas que tuvieron relaciones 2 horas antes de las pruebas que tuvieron como finalidad detectar los efectos de los niveles de testosterona en sangre y en la concentración.
Para ello, se realizaron las pruebas en 2 días diferentes (1 con relaciones y el otro sin) y los investigadores detectaron que en el grupo que tuvo relaciones se observó una frecuencia cardíaca mas elevada al terminar la actividad física.
En base a los resultados, los investigadores concluyeron que “… la actividad sexual no tuvo ninguna influencia perjudicial sobre la carga de trabajo máxima alcanzada ni en la concentración mental de los atletas”.
Sin embargo, observaron que la capacidad de recuperación de un atleta podría ser afectada si tenía relaciones aproximadamente 2 horas antes de un evento deportivo.
Del análisis de ambos Estudios, podemos concluir que las relaciones antes de la actividad física no afecta el rendimiento ni la concentración; pero resulta aconsejable no realizarlo en las horas cercanas a la misma.
Lamentablemente, ambos Estudios han sido realizados en deportistas varones, por lo que no nos resultará posible trasladar directamente estas afirmaciones a las corredoras.
Tener relaciones antes de una carrera no disminuye el rendimiento.
EL GRAN BENEFICIO DE LAS RELACIONES ANTES DE UNA CARRERA
Ahora que pudimos determinar que las relaciones no afecta el rendimiento, vale decir que el principal beneficio de tener relaciones antes de una carrera, es que ya seas hombre o mujer sentirás sus efectos relajantes y placenteros.
De esta manera, las relaciones la noche previa a la carrera, puede ser muy útil para lograr conciliar el sueño, regular la ansiedad propia de una competición y controlar los nervios.
Claro, que valdrá tener en cuenta dos recomendaciones esenciales:
– Intenta que el acto sea entre 8/12 horas antes de la carrera como mínimo y así evitarás que afecte la cantidad de horas de sueño.
– Intenta que el acto no afecte tu forma física y evita posturas que generen un desgaste físico innecesario o te pongan en riesgo de sufrir una lesión.
Sexual function in men older than 50 years of age:
Results from the health professionals follow-up study http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12899583
Sexual Desirability and Sexual Performance: Does Exercise and Fitness Really Matter?http://www.ejhs.org/volume7/fitness.html
Physical fitness, aging, and sexuality http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1305535/
Effects of se.ual intercourse on maximal aerobic power, oxygen pulse, and double product in male sedentary subjects (Boone) http://europepmc.org/abstract/MED/8775649
Effect of se.ual activity on cycle ergometer stress test parameters, on plasmatic testosterone levels and on concentration capacity. A study in high-level male athletes performed in the laboratory. (Sztajzel et al) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125766
http://runfitners.com/2017/03/running-sexo-beneficios-problemas-rendimiento/2/
CLASIFICACIÓN DE LAS CADENAS MUSCULARES
Hace unos días inicié mis investigaciones en el emocionante mundo de las cadenas musculares. Hoy os traigo mis nuevos descubrimientos; cuanto más indago sobre el tema, más interesante resulta. Sobre todo porque me estoy dando cuenta de que si se conocen bien, las cadenas musculares nos pueden resultar muy útiles como terapeutas y también como deportistas o personas interesadas en cuidar su salud con estiramientos más eficaces.
cadenas musculares
En este artículo hablaré de los tipos de cadenas musculares para poder visualizarlas y saber qué músculos están implicados y cómo podemos trabajar con ellos.
El concepto de "cadena muscular" nació en 1947 de la mano de la fisioterapeuta francesa Francoise Mezieres, que dedicó más de cuarenta años a estudiar el funcionamiento de la anatomía para mejorar sus tratamientos terapéuticos. Ella abrió un nuevo camino y, desde entonces, han sido muchos los que han estudiado y profundizado en el concepto de las cadenas musculares o meridianos miofasciales, entre otros Godelieve Denys-Struyf (método GDS) o Léopold Busquet (método Busquet).
Por eso, lo primero es señalar que existen varias teorías al respecto además de la mezierista, y que todas aportan su propio enfoque: no hay una buena y una mala, sino que todas suman al conocimiento de la anatomía humana.
El método GDS señala la existencia de seis grandes familias de músculos, según su ubicación y la dirección de sus fibras:
1.- Músculos anteromedianos (AM): área anterior y medial del cuerpo.
2.- Músculos posteroanteriores (PA): cerca de la columna vertebral, especialmente en la zona posterior.
3.- Músculos anteroposteriores (AP): zona central, especialmente en la parte anterior.
4.- Músculos portromedianos (PM): área posterior y central del cuerpo.
5.- Músculos anterolaterales (AL): área anterior y lateral del cuerpo.
6.- Músculos posterolaterales (PL): zona posterior y lateral del cuerpo.
En la misma línea y de acuerdo con Léopold Busquet en Las cadenas musculares, existen dos grandes subdivisiones: las cadenas dinámicas y musculares y las cadenas estáticas y conjuntivas. Así pues, la clasificación según este fisioterapeuta y osteópata sería la siguiente:
A) Cadenas dinámicas y musculares
Extensión (músculos: transverso espinoso, supracostales, epiespinoso, dorsal largo, iliocostal y cuadrado lumbar).
Esta cadena se relaciona también con la flexión física y la introversión psicológica. A ella pertenece la cifosis de la columna.
Flexión (músculos: intercostales medios, rectos anteriores del abdomen, perineo). Esta cadena está relacionada con la lordosis y, a nivel psicológico, con la comunicación y la extroversión.
Cruzada de apertura (músculos: cuadrado lumbar, intercostales externos, serrato dorsal, serrato caudal). En este caso el componente psicológico es la exteriorización.
Cruzada de cierre (músculos: oblicuo menor, intercostales internos, oblicuo mayor, intercostales externos, psoas ilíaco).
A nivel psicológico está el ego, una escasa comunicacin y el pasado.
cadenas musculares
cadenas musculares
B) Cadenas estáticas y conjuntivas
Cadena muscoesquelética
Cadena neurovascular
Cadena visceral
cadenas musculares
cadenas musculares
En próximos artículos hablaré de los distintos músculos que componen cada cadena, según la clasificación de Busquet, para conocerlos mejor y analizar la mejor manera de trabajarlos a nivel terapéutico, deportivo o de estiramientos.
Fuentes bibliográficas:
Blandine Calais-Germain (2012), Anatomía para el movimiento, Ed. La liebre de marzo.
Forteza Soler, Comellas Humet y López de Viñaspre (2011), El entrenador personal, Ed. Hispano Europea.
Godelive Denys-Struf (2004), El manual del Mezierista, Ed. Paidotribo.
Léopold Busquet (2007), Las cadenas musculares, Ed. Paidotribo.
Clasificación de las cadenas musculares
Hace unos días inicié mis investigaciones en el emocionante mundo de las cadenas musculares. Hoy os traigo mis nuevos descubrimientos; cuanto más indago sobre el tema, más interesante resulta. Sobre todo porque me estoy dando cuenta de que si se conocen bien, las cadenas musculares nos pueden resultar muy útiles como terapeutas y también como deportistas o personas interesadas en cuidar su salud con estiramientos más eficaces.
En este artículo hablaré de los tipos de cadenas musculares para poder visualizarlas y saber qué músculos están implicados y cómo podemos trabajar con ellos.
El concepto de "cadena muscular" nació en 1947 de la mano de la fisioterapeuta francesa Francoise Mezieres, que dedicó más de cuarenta años a estudiar el funcionamiento de la anatomía para mejorar sus tratamientos terapéuticos. Ella abrió un nuevo camino y, desde entonces, han sido muchos los que han estudiado y profundizado en el concepto de las cadenas musculares o meridianos miofasciales, entre otros Godelieve Denys-Struyf (método GDS) o Léopold Busquet (método Busquet).
Por eso, lo primero es señalar que existen varias teorías al respecto además de la mezierista, y que todas aportan su propio enfoque: no hay una buena y una mala, sino que todas suman al conocimiento de la anatomía humana.
El método GDS señala la existencia de seis grandes familias de músculos, según su ubicación y la dirección de sus fibras:
1.- Músculos anteromedianos (AM): área anterior y medial del cuerpo. 2.- Músculos posteroanteriores (PA): cerca de la columna vertebral, especialmente en la zona posterior. 3.- Músculos anteroposteriores (AP): zona central, especialmente en la parte anterior. 4.- Músculos portromedianos (PM): área posterior y central del cuerpo. 5.- Músculos anterolaterales (AL): área anterior y lateral del cuerpo. 6.- Músculos posterolaterales (PL): zona posterior y lateral del cuerpo.
En la misma línea y de acuerdo con Léopold Busquet en Las cadenas musculares, existen dos grandes subdivisiones: las cadenas dinámicas y musculares y las cadenas estáticas y conjuntivas. Así pues, la clasificación según este fisioterapeuta y osteópata sería la siguiente:
A) Cadenas dinámicas y musculares
- Extensión (músculos: transverso espinoso, supracostales, epiespinoso, dorsal largo, iliocostal y cuadrado lumbar). Esta cadena se relaciona también con la flexión física y la introversión psicológica. A ella pertenece la cifosis de la columna.
- Flexión (músculos: intercostales medios, rectos anteriores del abdomen, perineo). Esta cadena está relacionada con la lordosis y, a nivel psicológico, con la comunicación y la extroversión.
- Cruzada de apertura (músculos: cuadrado lumbar, intercostales externos, serrato dorsal, serrato caudal). En este caso el componente psicológico es la exteriorización.
- Cruzada de cierre (músculos: oblicuo menor, intercostales internos, oblicuo mayor, intercostales externos, psoas ilíaco). A nivel psicológico está el ego, una escasa comunicacin y el pasado.
B) Cadenas estáticas y conjuntivas
- Cadena muscoesquelética
- Cadena neurovascular
- Cadena visceral
En próximos artículos hablaré de los distintos músculos que componen cada cadena, según la clasificación de Busquet, para conocerlos mejor y analizar la mejor manera de trabajarlos a nivel terapéutico, deportivo o de estiramientos.
Fuentes bibliográficas:
Blandine Calais-Germain (2012), Anatomía para el movimiento, Ed. La liebre de marzo.
Forteza Soler, Comellas Humet y López de Viñaspre (2011), El entrenador personal, Ed. Hispano Europea.
Godelive Denys-Struf (2004), El manual del Mezierista, Ed. Paidotribo.
Léopold Busquet (2007), Las cadenas musculares, Ed. Paidotribo.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)