PASO A SECUNDARIA- CONSEJO PARA AFRONTARLO

ión Problemas Educativos Relatos Educativos 

Paso a Secundaria. Consejos para afrontarlo

HAY QUE TENER EN CUENTA

Este folleto está destinado a las familias de hijos que terminan la Educación Primaria y que pasan a la Educación Secundaria Obligatoria, bien en Institutos Públicos o en Colegios Privados, concertados o no.

• El paso de Primaria a la ESO tiene una serie de peculiaridades:
  • Van a tener más asignaturas.
  • Tendrán más horas de clase.
  • Tendrán un mayor número de profesores.
  • Van a convivir en un mismo centro con chicos y chicas mucho más mayores que ellos, de 18, 19 o más años.
• Para muchos chicos el inicio de la etapa supone un período de estrés y ansiedad. Diferentes historias y leyendas sobre el instituto (casi siempre fruto de la imaginación) preocupan antes de comenzar.
• En otros casos les agobia simplemente lo novedoso y desconocido.
• Estadísticamente está demostrado que el alumnado que llevaba con éxito los estudios en Primaria, continúa haciéndolo en Educación Secundaria.

DIEZ CONSEJOS PARA LAS FAMILIAS

1.- Elaborar un horario de estudio

• Una vez que comience el curso, ayude a su hijo o hija a que elabore un horario de dedicación a los estudios.
• Aunque se pueden contemplar momentos de ocio y descanso, sin embargo, a lo largo de la semana esta tendrá que ser la actividad principal.
• No solo se trata de realizar deberes escolares, también tendrá que dedicar tiempo a realizar repasos, preparar resúmenes o adelantar trabajo.
• La dedicación diaria y tranquila a los estudios es la mejor medida para prevenir otro tipo de dificultades. La misión de la familia es supervisar esta dedicación y garantizar las condiciones adecuadas.

2. Hablar sobre los estudios

• Mantenga comunicación con su hijo o hija sobre los estudios y la vida del instituto.
• Mejor que hacer un interrogatorio, esté disponible para que su hijo le cuente o planteé preguntas abiertas.
• Escuche sin juzgar. Preguntas del tipo “¿Y tú que piensas de eso?” “¿Qué vas a hacer tú?” pueden ayudar.

3. Mantener contacto con el Instituto

• Los padres deben estar informados de la marcha de su hijo o hija y no esperar a los resultados de las evaluaciones.
• Mantenga una entrevista a lo largo de cada trimestre con el tutor o tutora y acuda siempre que les llame. Adopte las medidas que le aconsejen si fuera necesario.
• No se muestre a la defensiva ni encubra a su hijo cuando le llamen desde el instituto. La colaboración entre la familia y el IES es indispensable en estas edades: si rompe relaciones con sus educadores, habrá perdido un importante aliado en la educación de su hijo o hija.

4. Desconfiar de mensajes poco creíbles

• A veces los chicos dan a los padres mensajes como “no tengo nada que estudiar”, “no hay exámenes” o “todos los compañeros hacen lo mismo”.
• No se deje engañar y contraste la información.

5. Controlar el tiempo de dedicación a Internet

• En estas edades puede aumentar significativamente la dedicación a Internet, sobre todo a las redes sociales.
• Desde el principio, marque unos horarios, unas normas estrictas sobre su uso y supervise su uso
• Los abusos en este aspecto, suelen ser el principio de un fracaso en los estudios.

6. Establecer contratos

• En algunos casos, es necesario que la familia negocie con su hijo y establezca una especie de contratos.
• En estos casos, el hijo o la hija podrá disfrutar de una serie de privilegios si cumple el horario de estudio y obtiene resultados adecuados.
• Para ello se puede utilizar el uso del ordenador, el teléfono móvil, la “paga” de fin de semana, entre otros.

7. Estar informado de su círculo de amigos

• A partir de estas edades el círculo de amigos tiene una gran influencia sobre el adolescente.
• El paso a Secundaria es un momento donde se establecen nuevas relaciones.
• Manténgase informado y vigilante sobre sus amistades: no siempre son una influencia positiva.

8. Acuerdo entre la pareja

• El manejo de un hijo o hija adolescente es especialmente complicado para todos las familias.
• Que la pareja se mantenga unida, hable sobre el tema y adopte las medidas necesarias de mutuo acuerdo es clave para afrontar la educación en esta etapa.
• Encubrir al hijo frente a la pareja, romper acuerdos o simplemente desentenderse es una forma inadecuada de afrontar esta etapa.

9. Elogiar y animar a su hijo o hija

• Desgraciadamente los chicos que tienen una dedicación a los estudios adecuada durante la Secundaria reciben pocos refuerzos y estímulos positivos, al contrario, suelen encontrarse con más problemas y obstáculos que el resto, por cumplir con su deber.
• El apoyo de la familia, las palabras de ánimo, aliento y refuerzo serán fundamentales.

10. Estar atento a los cambios

• Por último, al comienzo de la etapa y durante la misma, es conveniente estar atentos a posibles cambios de humor y de conducta en su hijo o hija.
• Cambios bruscos como mal genio, excesivo nerviosismo, cambios bruscos en sus costumbres, pueden ser una señal de alerta.
• En estos casos, no deje pasar mucho tiempo. Aborde el tema en primer lugar con su hijo o hija. Si esto no fuera efectivo infórmese a través de los profesores del centro.
• Si hubiera problemas pida ayuda a otros especialistas, como el orientador u orientadora del instituto.

Por Jesús Jarque

https://www.escuelaenlanube.com/paso-a-secundaria-consejos-para-afrontarlo/

CICLISMO PARA EL PACIENTE CARDIOVASCULAR

El ciclismo es uno de los ejercicios isotónicos o dinámicos indicados para los pacientes que padecen una enfermedad cardiovascular. Practicado con regularidad y a una intensidad adecuada, moviliza los músculos de las piernas, caderas y glúteos (al subir cuestas y pendientes también trabajan los de la parte superior del cuerpo), además actúa de forma positiva sobre los factores de riesgo. Sin embargo, cada paciente es diferente, de allí que hagamos unas precisiones: Salvo en casos excepcionales, se desaconseja el ciclismo de competición porque aumenta bruscamente la tensión arterial. Consulta a tu médico sobre la rutina a seguir según tu dolencia. 

El ciclismo es un deporte que incluye distintas modalidades y disciplinas que tienen en común la utilización de la bicicleta. Según un estudio de la Escuela Superior de Deportes de Colonia (Alemania), realizado a más de 7.000 personas, el ciclismo está recomendado para todas las edades y es una actividad preventiva, ya que puede ahorrar tratamientos médicos y visitas a los facultativos. 

Prepárate para montar en bici 

Realiza ejercicios de estiramientos. Suele ser suficiente con una sesión de entre cinco y diez minutos, antes y después de subirse a la bici, en la que se deben trabajar todos los músculos de la pierna (cuádriceps, gemelos, abductores, isquiotibiales), así como los glúteos, la zona lumbar y el cuello. Una vez realizados los estiramientos, es conveniente empezar el recorrido a una intensidad ligera durante los primeros minutos, para adaptar el organismo progresivamente al esfuerzo. Pauta de entrenamiento La investigación del equipo de fisiólogos de la Escuela Superior de Deportes de Colonia también concluyó que 20 minutos diarios de pedaleo alargan la vida y mejorar la salud a corto y medio plazo, además de mejorar la capacidad del cuerpo para revitalizar las defensas del organismo y evitar infecciones. Eso sí, los fisiólogos coinciden en que lo importante no es hacer 250 kilómetros una vez al mes, sino un mínimo de 20 minutos diarios al ritmo que pueda cada persona. 

Consejos 

Elige el calzado cómodo, mejor si está diseñado para el ciclismo, ya que mejora la eficiencia mecánica de la pedalada y evita dolores en el arco plantar. Ponte ropa ligera, de materiales transpirables y de colores claros que reflejen las radiaciones. Cuida tu alimentación y no hagas ciclismo inmediatamente después de comer. Bebe líquidos antes y después de practicar este deporte. No esperes a tener sed. Utiliza protección solar para evitar insolaciones. Cuida tu postura. La posición ideal es la incorporada (con el cuerpo formando un ángulo de 90º) porque la pelvis se mantiene recta y el hueso isquion absorbe la presión que de otro modo recaería en los genitales; esta zona se beneficia, ya que obtiene buen nivel de oxígeno y buena circulación. No te olvides del casco. 

En caso de accidente, puede evitar lesiones de gravedad. El tamaño del cuadro de la bici debe estar acorde con tu cuerpo; así como la posición del manillar y las potencias para evitar lesiones. La altura del sillín debe permitir que las rodillas queden un poco flexionadas cuando el pedal esté más cerca del suelo. Cambia con frecuencia la posición de las manos y agarra el manillar con firmeza pero sin excesiva fuerza. Evita fijar en exceso los codos y dejar todo el peso de la parte superior del cuerpo sobre los brazos. Respeta las normas de circulación, conduce a la velocidad más adecuada al terreno, tráfico y condiciones de cada momento. 

Precauciones 

Previene los accidentes térmicos subiendo gradualmente la intensidad del esfuerzo y el tiempo de exposición al calor. Cuidado con el sol y el calor. La primera hora de la mañana y a última de la tarde son las más adecuadas. Si practicas ciclismo de montaña debes conocer los caminos y evitar aquellos que entrañen un mayor peligro o riesgo de lesiones serias en las caídas. El ciclismo y el control de los factores de riesgo Incrementa el gasto calórico y combate el sobrepeso. Aumenta la sensibilidad a la insulina y mejora la tolerancia a la glucosa, factores importantes en la prevención de la diabetes. Disminuye el riesgo de padecer un infarto de miocardio. Al pedalear, el ritmo cardíaco aumenta y la presión baja, y el corazón se desgasta menos. Reduce el colesterol malo (LDL) y disminuye el riesgo de trombosis. Puede ayudar a abandonar el hábito de fumar. Reduce la frecuencia cardiaca y respiratoria en reposo. Estimula la producción de compuestos químicos que mejoran el estado de ánimo, combaten el estrés y revitalizan las defensas del organismo. 

Otros beneficios 

Evita la sobrecarga de las articulaciones, especialmente la de las rodillas. Previene el riesgo de contraer artrosis. Una persona de entre 45 y 80 años puede aumentar hasta tres veces su vigor muscular si monta una hora en bicicleta. La razón es el estímulo del metabolismo de las grasas que se produce a partir de los 50 minutos de pedaleo. Combate los dolores de las vértebras y previene la aparición de hernias discales. Fortalece la musculatura de la espalda y protege la columna vertebral de vibraciones y golpes. 

http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/deportes/821-ciclismo-para-el-paciente-cardiovascular.html

LAS 10 LESIONES DE RUNNING

¿Te suena?: Me molesta un poco, llevo ya 6 sesiones con el fisio, estoy del hielo y los antinflamatorios hasta el gorro, esto no se cura nunca, me subo por las paredes, tengo un mono, ya no se qué hacer... Llegamos al terror de cualquier corredor, las lesiones.

Síndrome de la cintilla iliotibial

Se trata del rozamiento continuado de la banda iliotibial sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera que provoca la inflamación de la zona y dolor. ¿Cómo lo identifico? Concretamente, ¿qué lo causa? ¿Cómo evitarlo? Suele presentarse en forma de dolor o molestia en la parte externa de la rodilla Sobrecarga continuada del piramidal y glúteo mayor acompañado de mucha tensión en el tensor de la fascia lata. Estiramientos del glúteo mayor y piramidal junto con fortalecimiento de isquiotibiales. 

Fascitis plantar 

Se trata de la inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es una telilla que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la carrera y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario. ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué lo causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? 

Dolor en el talón (calcáneo) o en la misma planta del pie. Especialmente por la mañana al levantarse Utilización de un mal calzado o excesivamente utilizado junto con un mal cuidado de la musculatura plantar. La hiperpronación y un acortamiento de la musculatura del triceps sural también la provocan. Mediante la correcta elección del calzado y los estiramientos más pertinentes para la descarga de la fascia plantar. Mediante masaje en la planta del pie, estiramiento pasivo y fortalecimiento de la musculatura plantar y periférica. Aplicar hielo tres veces al día y después de la actividad deportiva. También puede ayudar un vendaje funcional o una talonera en la fase aguda, así como vigilar el calzado 

Rotura fibrilar 

Se trata de la rotura parcial o total de una o varias fibras musculares. En función de su gravedad se suelen escalar en 3 niveles. La más común para los corredores es la rotura de fibras de la parte posterior de la pierna (isquiotibiales) ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Fuerte dolor repentino y palpación de un pequeño escalón directamente sobre el propio músculo. Contracciones excesivamente violentas (velocidad, malos gestos, etc), descompensaciones musculares, fatiga excesiva y mala o escasa realización del calentamiento. Realizar un buen calentamiento, evitar movimientos bruscos y estar en un buen estado de hidratación. Dependerá del grado de la rotura. Para grados de roturas leves se deberá aplicar frío las primeras 48 horas. No se debe inmovilizar y el tratamiento de fisioterapia debe comenzarse lo antes posible para evitar calcificaciones. Tras esto periodo de reposo de 5-10 días y leve y moderada actividad las siguientes semanas. 

Tendinitis rotuliana 

Se trata de la inflamación del tendón rotuliano, una de las zonas más expuestas a sufrir de nuestras piernas que soporta mucho impacto debido a la propia estructura de la articulación de la rodilla, que es del tipo bisagra. ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Dolor directamente sobre el tendón y en las articulaciones de anclaje y cierta dificultad en la movilidad. Correr en superficies duras, zapatillas en mal estado, una mala adaptación a las cargas de entrenamiento, un mal calentamiento, sobrecargas y el abuso de correr con muchos desniveles. Con un correcto calentamiento, evitando el sobreentrenamiento y las sobrecargas musculares de los músculos periféricos y aplicando frío antes pequeñas molestias. Mediante reposo, tratamiento fisioterapéutico de la musculatura periférica, fortalecimiento de forma moderada, trabajo de contracciones isométricas y buena hidratación. 

Condromalacia rotuliana 

Desviación de la rótula y degeneración del cartílago. ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Intenso dolor en la rótula de la rodilla y en el tendón rotuliano. Una descompensación en la musculatura del cuadriceps. A veces acompañada de sobrecarga y de las causas de la tendinitis rotuliana. Con la compensación de la musculatura del cuadriceps, normalmente el basto interno suele ser más débil, con un correcto calentamiento, flexibilizando la zona muscular y evitando sobrecargas de la musculatura periférica. Con reposo, tratamiento osteopático, un plan de rehabilitación dirigido por un especialista de la actividad física y el deporte y una vuelta a la actividad deportiva muy progRESIVA 

Sobrecarga piramidal (ciático) 

Sobrecarga muscular del músculo piramidal muy localizada en la población femenina. Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Tensión y acortamiento de la musculatura piramidal y periférica (glúteo mayor) y a veces dolor nervioso semejante a la ciática. Mala higiene postural repetida en muchos gestos del día a día y el excesivo entrenamiento para carreras largas en personas inadaptadas a muchos kilómetros. Mejorando las posturas del día a día, estirando y flexibilizando la zona y concienciándose de la importancia de correr en ligera retroversión pélvica. Mediante la reeducación de las posturas, el tratamiento fisioterapéutico y la flexibilización y fortalecimeinto de la zona. 

Periostitis tibial 

Se trata de la inflamación del periostio o membrana que recubre la tibia. ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Dolor en la cara interna de la tibia en su tercio inferior. A veces también en la cara exterior, pero es menos común. Un mal calzado, una hiperpronación y el abuso de correr por superficies demasiado duras. Evitando los factores que la causan y manteniendo la zona muscular adyacente (tibiales, peroneos, tríceps sural, etc) bien descargada y flexibilizada. Con reposo, tratamiento de frío y de fisioterapia y con un plan de entrenamiento específico para la recuperación y rehabilitación de la lesión. 

Incontinencia urinaria 

Uno de los mayores problemas que sufre la mujer corredora provocado por la debilitación progresiva del suelo pélvico ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Pérdida o incapacidad para retener la orina. Los impactos que produce la carrera debilitan el suelo pélvico Fortaleciendo y manteniendo un buen tono de la musculatura del suelo pélvico fundamentalmente a través de los ejercicios hipopresivos Fortalecimiento del suelo pélvico a través de las diferentes técnicas y herramientas que lo permiten, acompañado de un plan de entrenamiento moderado que no acentúe la debilitación 

Acortamiento del psoas iliaco 

Las inserciones del psoas iliaco se aproximan reduciendo la longitud del músculo y su capacidad de contracción y aproximando las articulaciones a las que están ancladas, que a su vez provocan desequilibrios a nivel pélvico. ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Dolor y dificultad de movimiento localizado directamente sobre el psoas iliaco y a veces molestia o dolor en la zona lumbar producido por la rotación pélvica. La repetición continua en carrera de la elevación de la pierna junto con una mala posición de la cadera y la pelvis, que debe colocarse en ligera retroversión. Con la reeducación de la posición de cadera, el trabajo de la técnica de carrera, la compensación de la musculatura posterior y anterior de la cadera y su flexibilización. De la misma manera que se evita, salvo que desemboque en una fase más avanzada que lleve a una lesión más seria como tendinitis o incluso pubalgia. 

Esguinces 

Se trata de la distensión o rotura parcial o total de los ligamentos de una articulación. El más común en el running es el esguince de tobillo, afectando en la mayoría de los casos al ligamento lateral externo. ¿Cómo la identifico? Concretamente, ¿qué la causa? ¿Cómo evitarlo? ¿Cómo recuperarlo? Dolor intenso provocado por una torcedura o mal movimiento de la articulación. Una torcedura o un mal movimiento de la articulación. Evitando superficies con muchas dificultades, trabajando la propiocepción y mirando dónde ponemos los pies. Aplicación de frío y antiinflamatorios las primeras horas, reposo, fisioterapia y rehabilitación. 

 Y por último, el consejo más importante… la paciencia 

La lesión hemos de percibirla como un proceso que tiene un tiempo y que en función de las personas será más largo o más corto y que a su vez dependerá de lo bien o lo mal que se trate. De por sí dejar de correr y hacer reposo es la primera medida general pero no suele ser la solución y con ello al volver a la actividad, la dolencia vuelve a aparecer. Se tienen que plantear soluciones a nivel tratamiento con profesionales de la fisioterapia y la osteopatía y a nivel rehabilitación con profesionales de la actividad física y el deporte. Químicamente se podría demostrar el efecto que el running produce adicción porque provoca la secreción de endorfinas y ante la lesión, no queda otra que concienciarse que la sensación de "mono" o de síndrome de abstinencia aparecerá y tienes que superarla. El estado anímico a su vez tiene gran importancia en el desarrollo del cuerpo y en su capacidad regeneradora por lo que el desánimo no tiene lugar y no se debe tener prisa en recuperarse y a su vez en seguir cuidando todos los aspectos que hemos detallado en la primera parte del presente artículo, que lo único que pueden hacer es empeorar el estado de la lesión y retrasar más aún la recuperación de la misma. 

http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/las-10-lesiones-del-running/pagina/2

CÓMO COMER SANO Y CON POCO DINERO

CONSEJOS PARA QUE SALGAN LAS CUENTAS

Cada vez que tenemos que realizar una compra miramos el contenido de nuestras carteras, monederos y cuenta bancaria, después el precio y tras un rápido monólogo interior nos decidimos. Antes de la crisis no pensábamos tanto. Aunque en cuanto a la alimentación no hay que escatimar en gastos ¿por qué pagar más de lo necesario si podemos ajustarnos a un presupuesto reducido y comer sano y barato? Según señalan desde el boletín digital del Consejo Europeo de Información Alimentaria (www.eufic.org) existe una falsa creencia generalizada de que la comida sana es cara. Aunque supone quizá un extra de planificación y reflexión, es posible comer de forma sana con un presupuesto limitado. Para ello los especialistas de la institución europea apuntan las siguientes estrategias. 

Un recorte de gastos global Una encuesta del Eurobarómetro del 2010 sobre el impacto social de la crisis económica señalaba que hasta uno de cada cinco europeos tuvieron dificultades para comprar alimentos u otras necesidades cotidianas en al menos una ocasión durante los 12 meses anteriores a la encuesta. Dada la inestable situación económica, personas de todo el mundo están preocupadas sobre el futuro e intentan reducir sus gastos. Una forma obvia de hacerlo es a través de los gastos en alimentos, señalan desde www.eufic.org. 

Cocinar en casa es más barato 

Un reciente estudio estadounidense evaluó el coste de comprar alimentos siguiendo las recomendaciones dietéticas nacionales en un supermercado en comparación con adquirir comida rápida en restaurantes modernos. Los alimentos que se compraron en el supermercado incluían grandes cantidades de fruta al peso, vegetales congelados, pechuga de pollo, carne magra, pasta, panes, cereales de desayuno y productos lácteos. 

Las comidas compradas en los restaurantes modernos eran bocadillos, carne de pollo empanada, patatas salteadas o fritas, zumo, café y refrescos. Los análisis revelaron que el coste por caloría de la dieta de comida rápida era un 24% más elevado que el de la dieta cocinada en casa. Sin embargo, este cálculo no tuvo en cuenta los costes de la infraestructura privada para cocinar ni el tiempo necesario para comprar y cocinar los alimentos, aunque el ahorro global podría ser en cualquier caso menor. Por desgracia, no existen datos comparables a nivel europeo. 

Seguir las recomendaciones alimentarias resulta económico 

Se suele pensar que comer sano es caro pero la variedad de posibilidades de los supermercados actuales proporciona un amplio abanico de alternativas. Además, las directrices dietéticas recomiendan sólo pequeñas cantidades de alimentos costosos como carne, pescado, pollo y queso. De hecho, deberíamos comer más judías, lentejas y otros alimentos baratos como pan integral, arroz, pasta y otros cereales. En lo que se refiere a la fruta y los vegetales, los estacionales suelen tener un precio más bajo. Pero también se pueden tomar variedades congeladas y enlatadas, que se encuentran todo el año y contribuyen al consumo recomendado de vegetales y frutas. Además, dada la seguridad y calidad nutricional de los alimentos convencionales, no merece la pena incluir alimentos orgánicos más caros si se dispone de un presupuesto limitado. Por ello, hay que estar atentos al realizar la compra, a las ofertas y sobre todo compre sólo lo que sepa que va a comer. 

Disminuir el desperdicio de alimentos 

En Europa tiramos grandes cantidades de alimentos cada año, muchos de ellos aún en su embalaje original. Esto se debe sobretodo a que los alimentos se echan a perder antes de que los lleguemos a comer o a que cocinamos demasiado y tiramos los restos. Existen páginas web que ayudan a reducir el desperdicio de comida a menudo proporcionando consejos sobre la optimización de las raciones, cómo mantener frescos los alimentos durante más tiempo y con recetas para reutilizar los restos. Tener siempre un plan Una buena forma de comer barato y sano sin desperdiciar alimentos es realizar una buena planificación. Para ello bastará con pasar media hora decidiendo el menú de la semana, mirar en libros de recetas o buscar entre algunos de los muchos sitios web en los que se dan ideas para realizar comidas sanas y económicas. 

Es muy útil examinar lo que tenemos en la despensa, hacer una lista de ingredientes adicionales y llevar con nosotros la lista al ir de compras. Comer antes de ir al supermercado podría ayudar a no comprar por impulso ya que tener hambre conduce a añadir muchos extras al carrito. El resultado de todo ello se evidencia en que tenemos ingredientes que se complementan en vez de no combinar bien, ahorramos tiempo cada noche al saber de antemano lo que vamos a cocinar y tomamos comidas sabrosas y saludables que no empobrecen nuestra economía. 

Algunos trucos rápidos 

 Los especialistas del sitio europeo sobre alimentación añaden además una lista de consejos a tener siempre en mente para bajar los costes de la cesta de la compra: * Compra vegetales y frutas de temporada y cocine en casa siempre que sea posible. * Diseña un menú barato saludable de forma semanal. * Escribe una lista de la compra y no te salgas de ella. * Organiza los alimentos en la nevera y despensa de manera que se consuman antes de que caduquen o se estropeen. * Mide las porciones para reducir los restos. * Descubre cómo utilizar la comida que te sobra. * Cocina el doble y congela la mitad para otro día. * Aprovecha los precios reducidos en alimentos perecederos al final del día o en los fines de semana debido a la cercanía de su fecha de caducidad. * Comparte ofertas especiales de productos en gran cantidad con un amigo o congela el excedente para más adelante. http://www.infosalus.com/nutricion/noticia-comer-sano-poco-dinero-20140522171526.html

NO UTILIZAR AGUA PARA APAGAR ESTE TIPO DE INCENDIOS

MUY INTERESANTE SABER COMO ACTUAR EN ESTOS CASOS
LEE ANTES DE VER EL VÍDEO !!!

Las imagenes del video son múy elocuentes y simples de entender, además del fuerte aviso de NO utilizar agua para apagar este tipo de incendio.

ES BUENO SABER COMO ACTUAR.

En el caso de que se olvide al fuego una cacerola o sarten con aceite, y se prenda fuego,NO ENTRE EN PÂNICO.Reevie a sus amigos, enseñe a sus empleados, muestre a sus hijos

.1. PARA APAGAR EL FUEGO primero....
2. MOJE un paño, tuerzalo, retirando el exceso de agua, para que NO GOTEE.
3. Coloque el paño sobre la cacerola/sartén y espere hasta que se enfrie y que no salga más vapor.
4. NUNCA INTENTE MOVER LA CACEROLA o SARTÉN
5. NUNCA TIRE AGUA - NUNCA TIRE AGUA - NUNCA TIRE AGUA - NUNCA TIRE AGUA , puess lo que salte y salpique llevará fuego con ellos y los efectos serán devastadores.
VEA ATENTAMENTE EL VIDEONo guarde esta información sólo para Ud. reenvie a sus amigos y conocidos, puede salvar vidas!!!

Fuente: Pedro Pablo Madrid.

Bombero Comunidad Autónoma de Valencia.