OSTEOPOROSIS

FORMAS DE FORTALECER LOS HUESOS

Cuando se es joven, son muy pocas las preocupaciones que se tienen frente a las enfermedades y padecimientos futuros. Sucede como en el caso de la osteoporosis, la cual se ha convertido en un gran rival del hombre y por ende, es necesario tratarla con anticipación. Para ello, hay fáciles y variadas formas de conservar la salud de sus huesos, el día de hoy les queremos compartir métodos prácticos para fortalecer su estructura ósea. ¡Disfrútalos! A través de los años se ha considera la leche y sus derivados como una fuente principal de calcio, pero ¿Qué hay de esas personas que son intolerantes a la lactosa? 

El día de hoy les presentamos una nueva propuesta de contribuir a la calcificación continua de sus huesos, evitando un riesgo de fractura. 

¿Qué es la osteoporosis? 

La osteoporosis se debe a la reducción de masa ósea que produce fragilidad en los huesos, las mujeres son las más propensas a sufrir de osteoporosis especialmente después de la menopausia. Es importante, para evitar el debilitamiento de los huesos, el consumo constante de alimentos que contengan Vitamina B12, esencial para la conservación de la masa ósea, en adultos se recomienda el consumo de una milésima parte de 1 gramo diario. Debe enriquecer su dieta con pescado, carnes, huevos y lácteos. 

Consumir-huevo 

El calcio es primordial para evitar la osteoporosis y fracturas, este nutriente puede encontrarse principalmente en los lácteos y sus derivados; por otro lado, la vitamina D también es indispensable para el consumo de calcio y la buena distribución de este en los huesos y la sangre, esta vitamina puede ser encontrada en el aceite de hígado de bacalao, pescado azul, la yema del huevo, hígado y mantequilla. También debe incluir en su dieta alimentos que aporten las cantidades exactas de fósforo, ya que este mineral es indispensable en la formación de los huesos y los dientes, este mineral puede ser consumido de los siguientes alimentos: lácteos, pescado, frutos secos, cereales integrales y legumbres. 

El magnesio también se ha convertido en un nutriente primordial al momento del cuidado de los huesos y puede ser encontrado en los mariscos, los huevos y cereales. 

El flúor es un elemento que permite que la dureza y estabilidad de la matriz mineral de la estructura ósea y sus fuentes principales son: el agua, el pescado, el té negro y los mariscos. 

El silicio también forma parte de esta gran lista de componentes indispensables para el fortalecimiento de los huesos, este se puede extraer del agua mineral, el café, la levadura de cerveza y los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales. 

Combatir el debilitamiento y la reducción de la masa de los huesos 

Evitar malas posiciones del tronco, permanecer preferiblemente con el tronco vertical y evitar movimientos rotatorios fuertes con el mismo. 

Reduzca el uso de zapatos con tacones muy altos, ya que debe permitir al cuerpo una posición flexible y estable para evitar el desgaste. 

Al momento de sentarse debe evitar las sillas y cojines muy blandos, debe mantener una postura recta y apoyar los pies el suelo, esto favorecerá los huesos de la espalda y las piernas. 

También es necesario la actividad física frecuente, ya que el ejercicio es un estímulo directo para la formación y fortalecimiento de los huesos, y uno de los principales riesgos de la osteoporosis está en el sedentarismo. 

Se recomienda una vida activa, uno de los principales ejercicios que pueden ayudar para evitar la descalcificación y debilitamiento de los huesos es caminar, las caminatas diarias prolongan y ayudan al desarrollo y fortalecimiento de la estructura ósea. Podemos ver que una buena dieta es indispensable para conservar el buen estado y fuerza de nuestros huesos, pero no sólo basta con una buena alimentación, esta se debe complementar con buenas posturas, actividad física frecuente y la ingesta de lácteos y sus derivados principalmente durante el embarazo y el crecimiento, esto permitirá que los lácteos aporten el calcio suficiente para la correcta formación de la masa muscular. T

Tenga en cuenta que la salud de sus huesos asegura una vida prolongada y sin riesgos de fracturas, problemas que pueden llegar con la edad. Es indispensable que desde la juventud se piense en el bienestar del cuerpo a través del tiempo, ya que las dolencias y afecciones físicas llegan con los años y para el cuerpo es más difícil absorber los nutrientes a edades avanzadas.

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LA ARRUGA ES BELLA: LA OSTEOPOROSIS, TAMBIEN

La osteoporosis es una parte más del llegar a viejo y el autor se detiene en los estudios que ponen de manifiesto cómo hay fármacos que, en vez de prevenirla, la provocan. Hay olores y olores. Entre los olores agradables, el del bebé “en su jugo”, en el cogote, tras una noche de sueño relajado y después de haber mamado. Hay pieles y pieles. Entre las pieles agradables, la del bebé recién bañado, ya seco e hidratado y todavía desnudo y risueño a quien uno se comería a besitos paternales, desde los deditos de los pies hasta la nuca. Por supuesto, hay otros olores y otras pieles. El olor de mujer cuando un hombre tiene “hambre” y la mujer se ofrece ansiosa. La piel de un varón piloso y sudoroso pero limpio, cuando la mujer siente cosquilleo en la entrepierna y el corazón agitado. Esos olores de la nuca de la mujer amada (o del varón amado), esa piel tras las orejas, esos pezones ardientes, esas ingles y sus partes protegidas, esa fina piel del pene, esos licores exudados en la agitación sexual, esa maravilla de hueco y relleno, de calor y ardor, esa piel que pide el roce con otra piel, ese querer y poder dar y recibir placer, esa vida sexual y amorosa tan rica, desde la juventud a la vejez. 

Olores y pieles sobre músculos y huesos. La piel masculina es más grasa y gruesa que la femenina, menos cálida y flexible, por el efecto de los andrógenos. La piel fina se encuentra en los párpados y en los genitales, es piel más sensible. Los receptores del tacto se localizan preferentemente en la piel sin pelos, en labios, punta de lengua, pezones, pene y clítoris. La piel es un complicado órgano aplanado que ocupa unos dos metros cuadrados y pesa unos cinco kilogramos. La epidermis está en continua renovación, sus células se renuevan a la velocidad del rayo y sin embargo se equivocan raramente, y degeneran infrecuentemente. Con todo, los cánceres humanos más frecuentes son los de la piel, tanto por su mitosis frenética como por la agresión continua a que se somete esa “frontera del cuerpo”. La piel recubre el cuerpo todo y sólo se interrumpe para transformarse en mucosa en la boca, nariz, ano, salida de uretra y entrada de vagina. El alma también tiene fronteras. Nuestro profundo “yo” se esconde hasta el punto de ser un desconocido incluso para nosotros mismos. 

En las fronteras del alma nos conocemos todos, en el “yo” casi nadie. Hay amigos y amantes que cruzan esa frontera y nos ayudan a entendernos a nosotros mismos. Hay drogas y experiencias intensas que también permiten la introspección; hay olores y pieles que llegan directamente al rinencéfalo y evocan mundos primitivos y previos y nos llevan en un viaje sagrado al interior del “yo” y más allá. Los médicos cruzamos las fronteras de la piel y del alma casi sin darnos cuenta. A veces sólo vemos músculos, huesos y “casquería” y sin embargo son personas doloridas, que buscan ayuda. Sorgo rojo En 1988 le dieron el Oso de Oro en el Festival Internacional de Berlín a “Sorgo rojo”. Era la primera película del director Zhang Yimou, la primera aparición de la actriz Gong Li y se basaba en los primeros textos de Mo Yan. El escritor logró el Premio Nobel de Literatura en 2012. 

El cine chino es desde entonces un cine más en nuestro acervo cinematográfico. En “Sorgo rojo” hay amor y violencia, guerra y paz, sutileza y brutalidad. La protagonista se tiene que casar con un bodeguero viejo, rico y leproso. Pero se enamora de uno de sus jóvenes sirvientes. Piel vieja contra piel joven, piel sana contra piel enferma. La lepra es una enfermedad infecciosa de la piel, poco contagiosa. En España es una rareza, con una incidencia de apenas dos casos autóctonos anuales. La cifra sube a 25 si se añaden los casos en inmigrantes. En el mundo la lepra sigue siendo un problema, especialmente en Brasil, India, Nepal, Mozambique, Madagascar y otros países africanos y de la Polinesia. Su tratamiento es curativo, pero requiere el diagnóstico y lograr superar el estigma social que conlleva. Tenemos lepra entre nosotros probablemente hace más de 4.000 años y por mucho tiempo fue temible, dada la segregación que conllevaba por la ausencia de tratamiento y el espanto ante el contagio. 

En España tuvo gran impacto la película “Molokai, la isla maldita”, de 1959, dirigida por Luis Lucía y protagonizada por Javier Escrivá. Se basa en hechos reales, en la reclusión a perpetuidad de los leprosos de Hawaii en la isla de Molokai, y en la historia del sacerdote belga, Damián Veuster que en 1873 decidió irse a vivir con estos excluidos. Hay sacerdotes, gurús y otros líderes religiosos y filosóficos que también cruzan las fronteras del cuerpo y del alma y nos ayudan a ver que somos algo más que huesos y músculos, y “casquería”. Envejecer Los humanos nacemos y morimos, como toda la materia viva. Si nos reproducimos logramos una aproximación a la “inmortalidad” pues nuestros genes pervivirán en generaciones futuras, como perviven en nosotros los de generaciones pasadas. Envejecer es cumplir con los tiempos marcados por millones de años de evolución. Envejecer es un proceso, una suma de cambios sutiles y continuos. Eres bebé inconsciente, pasas a niño y a joven despreocupado, llegas a adulto consciente y maduro y embocas la vejez espléndida, sin darte cuenta y en todo caso sin que te puedas “oponer”. ¿O sí? Nos venden “juventud eterna” como si la juventud fuera el estado ideal y la arruga careciera de belleza. 

Gran error pues la arruga no se consigue fácilmente, sino que es el producto de muchos años de entrañable convivir de las fronteras del cuerpo y del alma. Las arrugas son el traje visible que el tiempo concede a nuestro “yo” más interior. Quien nos ama gozará las arrugas de nuestra piel pues son expresión del amor correspondido, de la belleza de nuestro interior que revelamos inconscientemente. La piel del bebé, esa piel tierna y entrañable, la piel del joven tersa y ardiente, la piel del adulto que cumple su función más que ser atracción, la piel del anciano rugosa y “manchada por mariposas de la edad”, la piel del muerto, tensa y sin arrugas, descansando al final “en pie”. Son pieles siempre fronteras y siempre puerto. Pieles que abrigan a uno mismo, y al otro si hay amor. Piel que amamos apasionadamente, hoy y siempre. Los huesos también envejecen, como la piel y como todos los órganos y tejidos, desde la sangre al cerebro. Los huesos son órganos vivos, y los huesos que vemos en cementerios y salas de anatomía son sólo el esqueleto del esqueleto, la parte ósea mineral de los huesos. 

El componente no óseo facilita la remodelación del hueso que se “reconstruye” de continuo, como la piel. Así el hueso se adapta a los cambios de tensiones y de pesos, a las influencias de la gravedad y de los movimientos. Son huesos sanos los que remodelan sus líneas de carga por la actividad y que tienen un equilibrio (homeostasis) entre la formación y la reabsorción de la materia ósea. Se habla de osteoporosis cuando el hueso pierde densidad (deterioro en cantidad) y el remodelado óseo se enlentece (deterioro en calidad). Es decir, se habla de osteoporosis cuando el hueso es “más poroso”, y de ahí el término. La osteoporosis no es una enfermedad (salvo en los casos de osteoporosis secundaria). La osteoporosis es signo de envejecimiento, como las arrugas de la piel. La osteoporosis es bella, en el sentido de señal exitosa del paso del tiempo (sólo los que llegan a viejos tienen osteoporosis, y arrugas). Sin caída, sin traumatismo, no hay fracturas (salvo en las fracturas espontáneas, rarísimas, por ejemplo en metástasis óseas). La caída es clave para la fractura. 

La fractura se asocia a minusvalía de desplazamiento por artrosis, obesidad, enfermedades neurológicas y psiquiátricas, sedentarismo, disminución o pérdida de la agudeza visual, toma de determinados medicamentos y otros factores. En las fracturas de cadera lo clave es la caída. Y la edad. En España se produce el 81% de las fracturas de cadera en mayores de 75 años. Los médicos se empeñan en tratar la osteoporosis como si fuera una enfermedad, con medicamentos que carecen de eficacia, sobre todo en la prevención primaria (sin fracturas previas) y en mujeres jóvenes (menores de 75 años). Se llegan a producir fracturas “atípicas” con tales tratamientos, osteonecrosis de la mandíbula a veces, cánceres en algunos casos, tromboembolismo en otros, infartos de miocardio en tomadores de calcio y demás. Todo ello por consecuencia de tratamientos innecesarios. 

Por ejemplo, se dan dosis brutales de calcio, que no se pueden absorber y se indican inútilmente “alimentos fortificados con calcio”. En España somos líderes mundiales en el uso de medicamentos para la osteoporosis, pero las fracturas de cadera aumentan año tras años; habrá que deducir que tales medicamentos “producen” fracturas, en lugar de evitarlas. Juan GérvasTodo se justifica con la “densitometría”, método diagnóstico que carece de valor pronóstico y de fundamento científico http://www.bmj.com/content/323/7316/795 y que se sobreutiliza especialmente en las menores de 75 años, como bien se ha demostrado en el estudio ESOSVAL, en Valencia (España) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22618269 

Sobre todo, se trata inútilmente y en exceso “contra” la osteoporosis y al tiempo se medica a los pacientes añosos y ancianos con fármacos que incrementan la probabilidad de caída (y de fractura de cadera, con una mortalidad del 20% en el año siguiente). Los médicos se sienten “inocentes” de estas muertes, con las tareas bien hechas recetando inútilmente contra la osteoporosis mientras mezclan en los pobres pacientes medicamentos varios que aumentan la probabilidad de caídas y fracturas http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22550966 Nada como la peligrosa mezcla de los anticolinérgicos con los anticolinesterasa, que se da en un tercio de los ancianos ingresados en asilos (“residencias”) lo que produce deterioro cognitivo y caídas http://www.slideshare.net/egavilan/de-la-polimedicacin-a-la-deprescripcin-conceptos-efectos-adversos-cascadas-viciosas-e-interacciones 

La arruga es bella, el envejecer una oportunidad para llevar las fronteras del alma a las del cuerpo, y la osteoporosis sólo una expresión más del proceso general de llegar a viejo. Conviene la moderación en el uso de medicamentos que se asocian a caídas y dejar a las mujeres jóvenes (menores de 75 años) en paz. 

Así sea. Juan Gérvas (jgervasc@meditex.es) es médico general y promotor del Equipo CESCA (www.equipocesca.org) @JuanGrvashttp://www.actasanitaria.com/la-arruga-es-bella-la-osteoporosis-tambien-evite-las-caidas-y-los-medicamentos-que-las-producen/

TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE LA OSTEOPOROSIS

Para empezar, debes tener claro que la osteoporosis es una enfermedad que causa el debilitamiento y fragilidad en los huesos, haciéndolos más propensos a una fractura por la falta de calcio y minerales en los huesos. ¿Cuáles son sus causas? La osteoporosis puede darse de manera hereditaria o sin causa alguna, pero algunos factores que inciden en esta enfermedad son el bajo peso corporal, el consumo exagerado de alcohol y tabaco, además del padecimiento de enfermedades como la anorexia y bulimia; es más propenso en las mujeres después de los 50 años, debido a la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia. 

La osteoporosis no tiene un síntoma en especial en sus comienzos, pero el dolor en la columna vertebral es un alarmante de que se puede padecer esta enfermedad. ¿Qué tratamientos existen? Cada 100 g de almendra común aportan una importante cantidad de vitamina E (26,22 mg). Cada 100 g de almendra común aportan una importante cantidad de vitamina E (26,22 mg). Existen diferentes tratamientos para esta enfermedad y para su prevención, uno de ellos es la buena alimentación. El consumo de Calcio, vitamina D y Magnesio son fundamentales para el cuidado de los huesos. Consumir almendras y avellanas, huevos, naranjas, zanahorias, cebollas, leche, quesos, mantequilla y pescado ayudará a prevenirla. La Fundación Nacional de Osteoporosis (National Osteoporosis Foundation) recomienda 1000 miligramos (abreviado mg) de Calcio por día para la mayoría de los adultos, y 1200 mg por día para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años. Ahora si por el contrario ya padeces osteoporosis cuida mucho tu dieta, ya que hay alimentos que dificultan la absorción del calcio en los huesos, principalmente la sal y la carne. 

Los medicamentos más utilizados para tratar la osteoporosis son los bifosfonatos, cuyo fármaco sirve más para prevenir la osteoporosis en mujeres con menopausia, y los estrógenos como teriparatida y raloxifeno. ¿Cómo prevenir la osteoporosis? Es de suma importancia que ejercites tu cuerpo a menudo y más si ya estas en una edad adulta. Corre, camina, trota, baila, haz ejercicio de alzar pesas y practica el yoga. Alcoholismo Suspende aquellos hábitos que le hacen daño a tu salud, deja el alcohol y el cigarrillo, no tomes sedantes ya que pueden causarte inestabilidad. Además, si dudas de la calidad de tu visión visita un oftalmólogo ya que puedes causarte alguna lesión por una caída o un tropiezo. ¿Cómo saber si tienes osteporosis? Debes realizarte un estudio que medirá la densidad mineral ósea, denominado DMO, esta medición se hace en la columna y la cadera. El estudio es como si te hicieras una radiografía, es rápido y para nada doloroso. Datos importantes El 25% de las mujeres que llegan a la menopausia sufren esta enfermedad. 

Las mujeres blancas o de procedencia oriental son más propensas a padecer osteoporosis que las mujeres de piel negra. Al carecer de masa muscular, las mujeres delgadas pueden adquirir la enfermedad con más facilidad que aquellas de contextura gruesa. Las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de debilitamiento de los huesos. La osteoporosis se hace presente en regiones donde no hay mucho sol,debido a la falta de la vitamina D que éste brinda al cuerpo humano. Las personas de bajos recursos económicos tienden a padecer con más facilidad esta enfermedad, ya que sus hábitos alimenticios carecen de los nutrientes necesarios para el cuidado de los huesos. 

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AFECTADOS POR OSTEOPOROSIS SE TRIPLICARÁ EN 20 AÑOS DEBIDO A LA DIETA DE LOS JÓVENES

SEGÚN UN EXPERTO

El coordinador de la Fundación Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas Óseas (FHOEMO), Rafael Herrero, ha informado este viernes de que el número de personas que padecen osteoporosis se va a triplicar dentro de 20 años, pasando de los 3,5 millones de afectados que existen en la actualidad a los 9 millones. A su juicio, este fenómeno se debe a que los jóvenes no siguen en la actualidad una dieta enriquecida en calcio y tienen hábitos nocivos desde edades tempranas.

De esta manera, Herrero ha aclarado que estas prácticas hacen que la masa ósea no adquiera el volumen necesario y que, a partir de los 35 años, cuando ésta se disminuye de manera natural, no esté lo suficientemente preparada y se presente la osteoporosis, una enfermedad caracterizada porque el organismo no es capaz de formar suficiente hueso nuevo.

El coordinador de FHOEMO ha denunciado también el tallaje actual de las ropas, que impulsa los casos de anorexia, enfermedad que hace también que se pierda masa ósea.

TOUR ÓSEO

Herrero ha realizado estas declaraciones durante el 'Tour Óseo' que se está celebrando en Madrid desde este jueves hasta este sábado, y en el que se están impartiendo charlas sobre hábitos de vida saludable y pruebas de medición ósea. Se trata de la primera vez que se celebran estas jornadas en Madrid, después de su paso por Sevilla y Valencia, y se prevé que se evalúen durante estos días a cerca de 3.000 personas.

"El objetivo principal de las jornadas es concienciar a la población sobre la importancia de cuidar nuestros huesos. A través de la prevención se pueden evitar futuros problemas óseos, sobre todo en las mujeres mayores de 50 años", ha explicado Herrero.

Por su parte, la experta en Osteoporosis, la doctora Maria Gea Brugada, ha abogado por una alimentación rica en calcio hasta la menopausia, que es cuando disminuye la masa ósea, una explicación del por qué el 80 por ciento de las personas que padecen esta enfermedad son mujeres frente al 20 por ciento de hombres.

Asimismo, la experta en nutrición, Meritxell Gómez, ha explicado que se debe incrementar el consumo de calcio y vitamina D desde la infancia y adolescencia y reforzarlo a partir de los 50 tomando alimentos ricos y enriquecidos en calcio y vitamina D, como los lácteos. También ha señalado que se debe realizar actividad física diariamente durante 30 o 40 minutos y que se debe caminar y evitar el tabaco y el alcohol.

La osteoporosis es según Gea Brugada una enfermedad "silenciosa", puesto que "no presenta síntomas y no duele". "Se suele detectar cuando el paciente presenta una factura o disminución de la estatura", ha añadido. El tratamiento de esta dolencia crónica, prosigue, pasa por caminar, enriquecer la alimentación y tomar medicamentos.
MADRID, 14 Oct. (EUROPA PRESS) -