YOGA, PILATES, AEROBIC...¿CON QUÉ EJERCICIO QUEMAS MÁS CALORÍAS?

Aerobic, pilates, yoga, spinning, zumba... Todos estos ejercicios ayudan a perder peso y a mejorar la resistencia y forma física de aquel que los practique. Sin embargo, algunos son más efectivos si el objetivo principal es quemar calorías en el menor tiempo posible. 

Desde Medical Daily han recopilado las calorías que se queman en función del ejercicio que se practique. Por ejemplo, si una persona tiene suficiente aguante físico para una clase de alta intensidad, recomiendan el spinning. 

Según la web fix.com, que ha tomado como base para sus cálculos a una mujer de unos 77 kg, con una clase de 30 minutos se quemarían en torno a 270 calorías, más del doble de lo que na persona quemaría de media haciendo yoga o pilates durante ese mismo tiempo (96 calorías). Media hora de aerobic o de ejercicios en barra ayudan a quemar unas 116 calorías. 

El récord de calorías quemadas en media hora (339) lo tienen las clases de zumba. Esta disciplina de fitness que combina ejercicios aeróbicos con pasos de baile latinos es perfecta para aquellos que quieren economizar su tiempo haciendo deporte. 

De mayor a menor, esta es la lista de ejercicios y de calorías que se queman de media si se practican durante 30 minutos. Obviamente, las calorías reales que queme una persona dependerá también de la intensidad que cada uno ponga en el ejercicio. 

Zumba: 339 calorías. 

Spinning: 270 calorías. 

Body Pump: 209 calorías. 

Aerobic: 116 calorías. 

Barra: 116 calorías. 

Entrenamiento de fuerza: 116 calorías. 

Pilates: 96 calorías. 

Yoga: 96 calorías. 

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2982300/0/yoga-pilates-aerobic-ejercicios-quemar-calorias/?utm_source=Facebook-20minutos&utm_medium=Social&utm_campaign=Postlink#xtor=AD-

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AEROBIC PARA EL PACIENTE CARDIOVASCULAR

El aeróbic es un tipo de gimnasia que requiere un esfuerzo sostenido, continuo y sus beneficios cardiovasculares vienen dados según la intensidad y el tiempo de su realización: desciende la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (con lo que mejora su capacidad de llenado), fortalece el músculo cardiaco y favorece la prevención de enfermedades cardiacas. 

El aeróbic es una técnica gimnástica acompañada de música y basada en el control del ritmo respiratorio. Puede practicarse en diferentes niveles de intensidad y del tipo de grupo al cual va dirigido: de bajo impacto para las personas mayores y de alto impacto para la gente joven. 

Prepárate para hacer aeróbic 

Realiza una fase de 5-10 minutos de calentamiento, con estiramientos suaves que acondicionen y movilicen todo el cuerpo. 

Pauta de entrenamiento 

Como normal general, se recomiendan sesiones en días alternos y a una intensidad del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La sesión, tras el calentamiento previo, quedaría estructurada de la siguiente manera: 

Fase aeróbica 30-40 minutos. Aumento, mantenimiento y disminución progresiva de la intensidad. Enfriamiento 15 minutos. Bajada pulsaciones mediante ejercicios rítmicos. 

Fase tonificación muscular 10-20 minutos. Ejercicios localizados de tronco, tren superior o tren inferior. Enfriamiento 5-10 minutos. Estiramiento y relajación. 

Consejos 

Es conveniente realizarse un reconocimiento médico-deportivo, antes de empezar la práctica, para descartar patologías o posibles contraindicaciones que desaconsejen la realización de este deporte. Apúntate a la sesión más adecuadas a tu nivel. Ten en cuenta las indicaciones del monitor/a para la correcta realización de los ejercicios. Utiliza calzado y ropa adecuada. Bebe líquidos antes y después de practicar este deporte. 

Precauciones 

Cuida tu alimentación y no hagas aeróbic inmediatamente después de comer. 

El aeróbic y el control de los factores de riesgo 

Baja los niveles de colesterol. Colabora en el control de la hipertensión y la diabetes. Previene la obesidad. Reduce el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías. Otros beneficios del aerobic Mejora la movilidad articular y la fuerza muscular. Aumenta la elasticidad y da una mayor capacidad de movimiento Disminuye la fatiga muscular en las posiciones habituales de trabajo. Retrasa la aparición de la artrosis. http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/deportes/820-aerobic-para-el-paciente-cardiovascular.html

CONTROL AEROBIC 3º ESO (2009-10)

AEROBIC

Esta expresión, por sí mismo, directamente significa "con oxígeno", y cobra vida cuando se usa como adjetivo para identificar el ejercicio. Ejercicio aeróbico es aquel que es lo suficientemente enérgetico y vigorosa, dura el tiempo suficiente y se practica con regularidad suficiente para mantener su corazón y pulmones en buenas condiciones. Los ejercicios aeróbicos queman grasa más rápido que cualquier otro tipo de ejercicio. Aerobic es un tipo de ejercicio físico que integra ejercicios aeróbicos con rítmo con estiramientos y rutinas de entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar todos los elementos del gimnasio (flexibilidad, fuerza muscular y la aptitud cardio-vasculares). Hay muchos beneficios, mejora los impulsos del corazón y sistema circulatorio del cuerpo. Por lo general es realizado en el grupo con música de fondo y esto está dirigido por un instructor, aunque puede practicarse en solitario y sin acompañamiento musical.

This expression, by itself, directly means "with oxygen", but it comes alive when used as an adjective to identify exercise. Aerobic exercise is exercise that is energetic enough and vigorous, lasts long enough and is done regularly enough to keep your heart and lungs in good conditions. Aerobic exercises burn fat faster than any other type of exercise. Aerobics is a type of physical exercise that integrates rhythmic aerobic exercise with stretching and strength training routines with the objective of improving all elements of fitness (flexibility, muscular strength, and cardio-vascular fitness). There are many benefits, Aerobic exercise impulses the heart and circulatory system of the body.
Generally it's performed in group with background music and this is directed by an instructor, although it can be practiced solo and without musical accompaniment.

Como así me lo ha pedio el grupo, os cuelgo una pequeña coreografia llevada a cabo por alumnos/as de 3º ESO-B. Los alumnos/as que interviene son: Nuria Rodriguez, Fernando Niño, Paula Molina, Ander Sanz y David Quiroga.

VISIÓN PANORÁMICA ENTRECORTADA.TECLEA EN LA IMÁGEN PARA IR A YOU TUBE

COREOGRAFIA DE AERÓBIC. 3º ESO

Aquí os dejo la normativa del trabajo de aeróbic para los alumnos/as de 3º ESO, y más abajo algún video de aerobic básico donde se muestra la combinación de movimiento de piernas y brazos.

CoreografíA Aerobic Plan De Trabajo 3º Eso

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