Para
cualquier actividad en la montaña debemos elegir una vestimenta que mantenga
nuestro cuerpo seco evitando tanto la condensación de nuestro sudor como que la
lluvia y la nieve nos cale, además de estar abrigado para combatir las bajas
temperaturas. Es aquí donde surge la teoría de las tres capas, en
la que con solamente la combinación de tres prendas de ropa crearemos un
pequeño microclima para proteger nuestro cuerpo de las inclemencias
meteorológicas y de nuestro sudor, y así evitar sentirnos incómodos. Lo mejor
de esta teoría es que se puede aplicar a cualquier tipo de deporte que
realicemos, ya sea senderismo, montañismo, alpinismo, ski, snowboard,
mountainbike, etc; o incluso motociclismo, ya que nuestro fin es protegernos
del tiempo meteorológico.
Mantener
nuestra temperatura corporal estable facilitará la práctica de cualquier
deporte de montaña que decidamos realizar, por tanto, elegir la vestimenta
adecuada para enfrentarnos a la tan diversa climatología que nos ofrece la
montaña es todo un reto, ya que nos obliga a estar preparados para el calor, el
viento, la lluvia, la nieve, las bajas temperaturas e, incluso, nuestro sudor.
Al realizar
cualquier ejercicio aeróbico o anaeróbico, el cuerpo aumenta su temperatura
corporal. El mecanismo de refrigeración que posee nuestro cuerpo es la
transpiración, es decir, la evaporación de agua a través de la piel, que
conocemos como sudor. Nuestro objetivo es permanecer secos en todo momento, y
este sudor puede hacer que nuestra ropa se empape causándonos una sensación de
malestar y frío mucho peor que si nos empapáramos por culpa de la lluvia.
Puedes leer más sobre el tema en La sensación térmica y las causas de la pérdida de calor.
Sabiendo
ésto, debemos elegir una vestimenta que mantenga nuestro cuerpo seco evitando
tanto la condensación de nuestro sudor como que la lluvia y la nieve nos cale,
además de estar abrigado para combatir las bajas temperaturas. Es aquí donde
surge la teoría de las tres capas, en la que con solamente la
combinación de tres prendas de ropa crearemos un pequeño microclima para
proteger nuestro cuerpo de las inclemencias meteorológicas y de nuestro sudor,
y así evitar sentirnos incómodos.
A
continuación vamos a nombrar diferentes tipos de fibras textiles que se van a
utilizar en la confección de prendas técnicas según la capa. Si quieres conocer
un poco más sobre ellas pulsa el siguiente enlace Fibras textiles.
En la
siguiente imagen se puede observar el tipo de prenda que se recomienda utilizar
en cada una de las capas.
Cómo
combinar 3 capas de ropa para vestirse en la montaña
Primera capa / Capa interior
/ Segunda piel
Es la capa
que se encuentra en contacto con la piel. Su principal función es
alejar nuestro sudor de la piel, evitando la sensación de humedad y que nuestro
cuerpo se enfríe.
Para ello se
utilizan materiales no absorbentes compuestos por fibras
sintéticas (como el poliester, polipropileno o clorofibra) o lana de
nueva generación, que dejen pasar todo el sudor producido por nuestro cuerpo.
Notar la diferencia de concepto entre no absorbente y transpirable, al ser
solamente transpirable no evacuaría todo el líquido producido por nuestro
cuerpo. La nueva generación de lanas finas presentan un tacto más agradable,
evacuando la humedad mucho mejor que los tejidos sintéticos cuando no son
prendas muy gruesas y acumulando menos malos olores. Por el contrario, las
fibras sintéticas son más baratas y secan mucho más rápido, siendo las más
comunes de encontrar en las prendas.
Algunas
prendas incorporan hilo de plata que evita la acumulación de bacterias y malos
olores, además de funcionar como un buen regulador térmico.
En esta capa
debemos evitar las camisetas de algodón que se empapan con
facilidad (pueden absorber cuatro veces su peso en agua) y que tardan mucho
tiempo en secarse.
Encontraremos
prendas de distintos grosores que también permiten mantener abrigado el cuerpo
(aunque esta no sea su principal función) y que elegiremos según la temperatura
a la que vayamos a realizar la actividad y si ésta es más dinámica o estática.
No necesitaremos el mismo grosor para una camiseta que para unas mallas, ya que
las piernas aguantan mucho mejor las bajas temperaturas, sobretodo si estamos
practicando una actividad en las que se estén moviendo constántemente, pero sí
necesitaremos más grosor en una camiseta cuando realicemos una vía de alpinismo
que es menos dinámico que una marcha a pie.
Se
recomiendan prendas lo más ajustadas posibles al cuerpo pero
sin apretarnos, para evitar que penetre el viento entre ellas y nuestro cuerpo
(nos evitaría el enfriamiento por convección), y permitirnos realizar
movimientos sin dificultad. En el caso de las camisetas que cuenten con
cremallera en el cuello por si queremos ventilarnos en alguna ocasión y con el
cuello alto para que nos abrigue más si hace frío.
En
ocasiones, podremos encontrar primeras capas no muy gruesas y que al mismo
tiempo protejan de los rayos ultravioletas, ya que puede ocurrir que el sol esté
sobre nuestras cabezas y la temperatura sea agradable, permitiendo que podamos
quedarnos con la primera capa solamente.
Dentro de
esta capa encontramos las siguientes ropas:
·
Camisetas interiores.
·
Mallas.
·
Guantes térmicos.
Segunda capa / Capa de
aislamiento / Capa de abrigo
La función de
la segunda capa es aislarnos térmicamente. Estas prendas no nos calientan de
manera directa, su misión es retener el calor que genera el cuerpo e impedir su
enfriamiento, favoreciendo al mismo tiempo la evacuación del sudor.
La idea es
utilizar materiales aislantes que aun estando mojados consigan
mantener su propiedades aislantes y transpirables intactas. Para ello
podemos encontrar en el mercado gran variedad de fibras sintéticas (poliester)
y naturales (lana) que realicen esta función. Al igual que en
la capa anterior, las fibras sintéticas tienen a su favor que son menos
absorbentes facilitando una mejor transpiración, además de secar más
rápidamente. Las fibras naturales sólo tienen como ventaja que retienen más el
calor, así que se suele mezclar con fibras sintéticas para mejorar sus
propiedades.
Polartec se ha convertido en la fibra
sintética con más renombre dentro del mercado, siendo utilizada por muchas de
las grandes marcas de montaña para fabricar sus ropas. Podemos encontrar muchos
tipos de fibra dentro de esta marca, pero una clasificación que normalmente
observaremos en la prendas fabricadas con Polartec es el grosor de la fibra en
gr/cm2, encontrándonos 100, 200 o 300 gr/cm2 y que elegiremos según la temperatura
a la que vayamos a realizar la actividad.
Dentro de la
segunda capa podemos encontrar las siguientes ropas:
·
Forros polares.
·
Pantalones de trekking.
·
Gorros.
·
Guantes polares, manoplas y mitones.
·
Calcetines.
Tercera capa / Capa de
protección / Capa exterior
La función de
esta tercera capa es protegernos de tres factores importantes: (1) de la
humedad exterior (mantenernos secos ante la lluvia y la nieve -
impermeabilidad), (2) del viento exterior (evitar la sensación de frio que
provoca el viento y las bajas temperaturas) y (3) de nuestro sudor, permitiendo
su evacuación ya que las capas anteriores no han debido retenerlo
(transpirabilidad).
Reiteramos
la importancia de que esta última capa sea lo más transpirable posible,
ya que como hemos comentado al principio, nuestro propio sudor puede empapar
nuestra ropa causándonos un gran malestar e incluso una hipotermia al
enfriarnos considerablemente.
Además esta
capa debe de ser resistente a rozaduras, abrasión y desgarros,
ya que al ser la más exterior estará en contacto con nuestro material como
mochila, piolets, cuerdas, etc; así como a las rocas y ramas del paraje donde
estemos.
En esta capa
podemos encontrar las siguientes prendas:
·
Chaquetas con membrana impermeable.
·
Cortavientos.
·
Softshells.
·
Pantalones con membrana impermeable.
·
Guantes con membrana impermeable.
A
continuación vamos a describir algunas de estas prendas.
Las chaquetas
o pantalones con membrana impermeable son chaquetas y pantalones
impermeables con capacidad de transpiración. Para conseguir esto se utilizan
membranas especiales diseñadas con unos poros más pequeños que cualquier gota
de agua, pero más grandes que el vapor del sudor, de ahí que permitan
protegernos de la lluvia y, al mismo tiempo, transpirar nuestro sudor. El grado
de impermeabilidad de la membrana se va a medir según la cantidad de
la columna de agua que va a permitir aguantar antes de que traspase la
membrana. Pueden ir desde valores de 1.500 mm a 10.000 mm. Por tanto, una
membrana impermeable no conseguirá evitar al 100% que el agua de la lluvia o la
nieve pueda llegar a mojarnos. Para eso sólo existen los chubasqueros de
plástico, que conseguirán que la lluvia o la nieve no nos moje, pero sí nuestro
sudor al no transpirar ni una gota de nuestro sudor.
Cada
fabricante de ropa apuesta por un tipo de membrana impermeable para
confeccionar sus prendas. Los fabricantes de membranas más famosos son:
Gore-Tex, TexTrem, Hyvent, Strata, etc.
La calidad
de una chaqueta o unos pantalones con membrana impermeable no está solamente en
si utiliza un tipo de membrana u otro, hay que fijarse también en la calidad de
sus costuras y sus cremalleras, ya que estas deben de ser termoselladas para
evitar que las gotas de agua penetren en los agujeros que crea el hilo al ser
cosidas.
Estas
chaquetas también nos protege del viento, evitando el enfriamiento por
convección que sufriríamos a ir solamente con el polar (segunda capa).
Los cortavientos son
chaquetas con un tejido especial que permite que el viento no lo atraviese,
pero no son impermeables. Están preparados para evitar una ligera lluvia
o fina nevada sin que pierda propiedades, pero ante más cantidad de agua
llegará a traspasar el tejido y a calarnos. Estas prendas son bastantes transpirables.
Los softshells son
una mezcla de polar y cortaviento, llevando en su interior una capa de tejido
polar y recubierto hacia el exterior con el tejido del cortavientos. Al mismo
tiempo evitarían que el viento nos penetrara y nos abrigarían al mantener el
calor de nuestro cuerpo. Son prendas menos transpirables que los cortavientos y
tampoco son impermeables. Algunos las incluyen en la segunda capa, pero aquí
las incluiremos como capa de protección, al evitarnos la acción del viento.
Los
cortavientos y los softshells son más baratos que las
chaquetas con membranas impermeables, es decisión nuestra utilizar un tipo u
otro según el tipo de actividad y las condiciones meteorológicas en las que la
vayamos a realizar. Se podrían utilizar junto con un impermeable encima en caso
de lluvia o nevada, pero tendríamos que valorar el grado de transpiración del
impermeable que utilicemos.
Reflexiones finales
En
definitiva, la idea que se persigue con esta teoría es poseer tres prendas de
ropa únicamente, cada una con una función muy bien definida, pudiendo
combinarlas según las circunstancias meteorológicas en las que nos encontremos.
Por ejemplo, en un día soleado utilizaríamos solamente la primera capa. Si
comenzara a refrescar pero no corriera viento nos abrigaríamos con la segunda
capa. Si por el contrario comienza a llover pero la temperatura es agradable
sólo tendríamos que colocarnos encima la tercera capa, dejando la segunda en la
mochila. Si las condiciones se vuelven muy adversas, utilizaríamos las 3 capas
al mismo tiempo. Sabiendo que en las capas primera y segunda podemos encontrar
prendas de distintos grosores, y que debemos elegir según las temperaturas y el
tipo de actividad que realicemos.
Esto valdría
tanto para la parte superior del cuerpo como para las piernas. Para las piernas
utilizaríamos unas mallas junto con unos pantalones de trekkin si no esperamos
lluvia o nieve, aunque podríamos colocarnos encima unos pantalones finos con
membrana impermeable que podríamos llevar en la mochila. También podríamos
combinar las mallas directamente con unos pantalones con membrana impermeable
algo más gruesos, evitando en este caso unos pantalones de trekkin adicionales.
En el caso
de los guantes también podemos combinar unos guantes térmicos más finos, que
nos permitirán manejar objetos con más precisión, con unos guantes polares o
manoplas cubriéndolos, en el caso de mucho más frío, con los que nuestra
manejabilidad de manos puede resultar limitada, sobretodo con la manopla, donde
se persigue tener los dedos unidos entre sí para que se den calor los unos a
los otros, y completándolo con unos guantes con membrana impermeable para
evitar la lluvia o la nieve.
Por tanto,
nuestro sentido común y nuestras experiencias serán las que nos hagan saber
elegir con la mayor precisión los tipos de prendas que necesitamos comprar, así
como elegir la adecuada en cada momento.
