FISIO 2.0

EJERCICIOS DE YOGA

YOGA, PILATES, AEROBIC...¿CON QUÉ EJERCICIO QUEMAS MÁS CALORÍAS?

Aerobic, pilates, yoga, spinning, zumba... Todos estos ejercicios ayudan a perder peso y a mejorar la resistencia y forma física de aquel que los practique. Sin embargo, algunos son más efectivos si el objetivo principal es quemar calorías en el menor tiempo posible. 

Desde Medical Daily han recopilado las calorías que se queman en función del ejercicio que se practique. Por ejemplo, si una persona tiene suficiente aguante físico para una clase de alta intensidad, recomiendan el spinning. 

Según la web fix.com, que ha tomado como base para sus cálculos a una mujer de unos 77 kg, con una clase de 30 minutos se quemarían en torno a 270 calorías, más del doble de lo que na persona quemaría de media haciendo yoga o pilates durante ese mismo tiempo (96 calorías). Media hora de aerobic o de ejercicios en barra ayudan a quemar unas 116 calorías. 

El récord de calorías quemadas en media hora (339) lo tienen las clases de zumba. Esta disciplina de fitness que combina ejercicios aeróbicos con pasos de baile latinos es perfecta para aquellos que quieren economizar su tiempo haciendo deporte. 

De mayor a menor, esta es la lista de ejercicios y de calorías que se queman de media si se practican durante 30 minutos. Obviamente, las calorías reales que queme una persona dependerá también de la intensidad que cada uno ponga en el ejercicio. 

Zumba: 339 calorías. 

Spinning: 270 calorías. 

Body Pump: 209 calorías. 

Aerobic: 116 calorías. 

Barra: 116 calorías. 

Entrenamiento de fuerza: 116 calorías. 

Pilates: 96 calorías. 

Yoga: 96 calorías. 

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2982300/0/yoga-pilates-aerobic-ejercicios-quemar-calorias/?utm_source=Facebook-20minutos&utm_medium=Social&utm_campaign=Postlink#xtor=AD-

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POSTURAS DE YOGA PARA TODOS LOS DEPORTES

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http://www.sportlife.es/yoga-fit/para-deportistas/articulo/yoga-todos-deportes

YOGADANZA

A todos nos gusta una buena lista de reproducción en nuestra clase de flujo de Vinyasa , y si la pista está bien, emparejado con el asana correcto en  el momento justo, a menudo se puede sentir como que estamos bailando. 

La danza es todo acerca de la expresión a través del movimiento. Par que con el yoga, algo que ver con la introspección a través del movimiento, y usted tiene bastante el par. Teresa Elliott, un instructor de yoga y danza vio esto a principios de los 90 y ha sido moldeando la danza y el yoga en Yogadanza desde entonces. Recientemente, se le pidió que enseñar Yogadanza en la Conferencia de Yoga noroeste del año pasado. Era el taller más a menudo solicitado! A partir de esa experiencia, el "proyecto de video Yogadanza" nació. Un taller de dos días con la intención de documentar el proceso de combinación de asanas de yoga con el movimiento y la música, y la filmación de una producción a gran escala de un pedazo de grupo. Los participantes tenían una amplia gama de experiencia del yoga y la danza, y el resultado de este taller es el vídeo, "Taj Yogadanza: Danza Su Asana."

 http://www.yogiapproved.com/yoga/yoga-dance-video/

EL YOGA REDUCE EL 31% DE LOS EPISODIOS SISTOMÁTICOS DE FIBRILACIÓN AURICULAR

PUBLICADO EN 'JOURNAL OF THE AMERICAN COLLEGE OF CARDIOLOGY' 

El yoga es el responsable de la reducción del 31 por ciento de episodios sintomáticos de fibrilación auricular y del 50 por ciento de los asintomáticos, según un trabajo publicado en 'Journal of the American College of Cardiology', que también recoge que esta práctica también mejora la función endotelial y disminuye la presión arterial, inflamación, ansiedad y depresión de estos pacientes. "La fibrilación auricular es una enfermedad cardíaca que se caracteriza por la alteración del ritmo del corazón, produciendo latidos irregulares y descoordinados. Se trata de la arritmia más frecuente en nuestro país", ha señalado el secretario general de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), el doctor Miguel Ángel García Fernández. 

El estudio, realizado en el 'University of Kansas Medical Center' (Estados Unidos), analizó a 49 pacientes de 18 a 80 años con fibrilación auricular paroxística. Durante el primer período de tres meses, fueron tratados con la medicación habitual (betabloqueantes). A lo largo de la siguiente fase de tres meses, estos combinaron los fármacos con sesiones de yoga de una hora a cargo de un instructor profesional, al menos, dos veces por semana. Siguieron una rutina de diez minutos de ejercicios respiratorios, otros diez de ejercicios de calentamiento, media hora de posturas de yoga, y diez últimos minutos de ejercicios de relajación. 

El efecto de esta nueva práctica en los pacientes radicó en un descenso de los episodios sintomáticos de fibrilación auricular. Además, los enfermos vieron cómo mejoraba su función endotelial y rebajaban sus niveles de presión arterial, inflamación, ansiedad y depresión tras la práctica rutinaria de yoga suave. "Tras ver los resultados de este estudio, parece que el efecto calmante del yoga sobre el sistema nervioso resulta muy beneficioso para los pacientes con fibrilación auricular paroxística, por lo que convendría recomendarse como una terapia, siempre de manera complementaria al tratamiento farmacológico y nunca de manera sustitutiva", ha señalado García Fernández. 

No obstante, ha reconocido que hacen falta más estudios "para confirmar si la práctica de yoga ayudaría a las personas con fibrilación auricular a reducir de manera segura su medicación". La fibrilación auricular incrementa el riesgo de embolias, produce alteración del pulso con palpitaciones e, incluso, puede llegar a provocar un fallo cardíaco e insuficiencia cardíaca. Las conclusiones del estudio sugieren que el yoga debería recomendarse a los enfermos de fibrilación auricular como terapia complementaria a los betabloqueantes. La fibrilación auricular es el tipo de arritmia más frecuente en España, afectando a un millón de personas mayores de 40 años, según el estudio OFRECE de la Sociedad Española de Cardiología (SEC).

PRESS MADRID, 6 Feb. (EUROPA PRESS) 

EN VALENCIA LLEGA EL YOGA ANTIGRAVEDAD

SOCIEDAD | En Valencia Llega el yoga antigravedad.

Un centro deportivo ofrece por primera vez en España este entrenamiento. La disciplina causa furor entre las 'celebrities' de EE.UU .

Todo el mundo ha soñado alguna vez con desafiar la gravedad y volar por los aires como los acróbatas del Circo de Sol. Una sensación parecida proporciona el último grito gimnástico que arrasa entre las celebrities de Nueva York. Se llama yoga antigravity y de momento es Valencia la única ciudad española donde se puede practicar, concretamente en iGym, un centro deportivo de alta tecnología que se acaba de inaugurar en la ciudad del Turia. 

El yoga antigravity consiste en una serie de ejercicios en suspensión sobre una hamaca anclada al techo que permite ejercitar toda la musculatura, con la agradable sensación de moverse sobre un columpio o trapecio. «Permite la descompresión vertebral y después de cada clase se crece de uno a dos centímetros», indica el director de iGym, Leandro Ferreira, brasileño afincado hace una década en Valencia, con una larga experiencia como entrenador personal. Además de esta innovadora gimnasia flotante, el centro ofrece la última tecnología al servicio del wellness y del fitness. 

Un espacio altamente tecnológico que cuenta con reconocimiento digital para el acceso a las instalaciones, máquinas inteligentes con conexión a Internet, puerto USB, televisión, juegos y conexión con el iPhone. Se pueden ver películas o escuchar música durante la sesión y seguir en las pantallas el programa de ejercicios confeccionado ad hoc para cada usuario por un entrenador personal. El local ocupa 400 metros y cuenta con un equipo humano de diez profesionales del fitness. La dinámica decoración de los diseñadores Sergio Adelantado y Sara López, ladrillo visto y fluorescentes de colores, le da un aire urbanita de rabiosa modernidad. 

Ambientado con música de los ochenta, el local se divide en una serie de espacios, algunos con luz cenital, animados por la presencia de un gran olivo, que no se sabe si está vivo o muerto, pero aguanta el tipo. En ellos se puede practicar diversos tipos de ejercicios: musculación, cardiovascular, Pilates, etcétera. "Nuestra filosofía es proporcionar una atención personal a los clientes con el apoyo de la tecnología", añade Ferreira. «Según nuestro sistema, el cliente está dos días a la semana con el entrenador y el resto puede hacerlo solo con un programa informático. Las instalaciones se completan con una barra de comida saludable abierta al público en general.

Bel Carrasco | Valencia

EL YOGA BUENO PARA LA ESPALDA

YOGA Dolores crónicos en la columna
La 'posición del triángulo', buena para la espalda .

Varios alumnos practican la postura del triángulo.

La posición del arado, la del triángulo o la del pez seguro que son bien conocidas para todos aquellos que practiquen yoga. Esta disciplina, originaria de la India y de moda en el resto del mundo, está en el punto de mira de médicos e investigadores en un intento por descubrir si sus beneficios se ciñen, como se asegura, a la conocida expresión de 'mens sana in corpore sano'.

Mientras se descubre científicamente sus efectos sobre la mente, lo que sí se empieza a vislumbrar son sus beneficios en el cuerpo. Así lo asegura el último estudio publicado en 'Archives of Internal Medicine', donde tras analizar a 228 pacientes con leves dolores lumbares crónicos se descubrió que los ejercicios de estiramiento clásicos en esta práctica física son incluso un poco más beneficiosos que los programas de ejercicio habituales para esta clase de pacientes.

Para llegar a esta conclusión se dividió a los afectados en tres grupos: 92 pacientes recibieron 75 minutos de yoga semanales; 91 siguieron los ejercicios convencionales de estiramiento y 45 se conformaron con un libro de auto-cuidado en el que les explicaban las causas del dolor y se les asesoraba sobre el mejor estilo de vida que podían seguir para evitar sufrimientos innecesarios.

Tras entrevistar a todos los pacientes a las seis, 12 y 36 semanas desde el inicio de la investigación, los resultados se midieron en relación con el estado funcional de las espaldas y las molestias que tenían los afectados. "Lo que hemos descubierto es que en los tres grupos existía mejora a lo largo del tiempo, pero no en la misma proporción", aseguran los autores del Instituto de Investigación de Salud de Seattle (EEUU).

El ejercicio es lo necesario

Así, mientras que el grupo del libro de autoayuda era el peor parado, tanto los que siguieron los ejercicios tradicionales como los que practicaron yoga vieron como su mejoría era, en general, de un 40% frente al 20% de los pacientes que sólo tuvieron la ayuda de un libro y, centrándose en el yoga, la mejoría de estos 92 pacientes frente a los que realizaban estiramientos tradicionales era mínimamente superior en todas las revisiones.

"Lo que hemos comprobado es que el yoga no representa una diferencia clínica significativa frente al grupo convencional y su mínima diferencia de mejora puede deberse más a los ejercicios físicos que a sus beneficios mentales", asegura Karen J. Sherman, coautora del estudio. "Pero sí hemos visto es que la actividad física que involucre estiramientos, independientemente de la disciplina física que se utilice, tiene beneficios moderados en este tipo de pacientes leves", explica esta doctora.

Sin embargo, los investigadores inciden en otro dato importante. Los que realizaron ejercicios de estiramiento en ambos grupos explicaron que habían reducido el número de medicamentos, una tendencia que se mantuvo tres meses después de las clases de yoga o de ejercicios convencionales.

"Aproximadamente el 80% de los adultos sufre dolor de espalda en algún momento de sus vidas y hasta el 8% tendrá síntomas crónicos que durarán tres meses o más", analiza el doctor Timothy S. Carey, del Centro de Salud Sheps de Carolina del Norte. "Ante esta situación, los médicos de Atención Primaria suelen recetarles analgésicos o relajantes musculares y si la cosa persiste, van al fisioterapeuta. Sin embargo, esta investigación evidencia para estos pacientes. Se trata de una terapia que necesita financiación pero que, al final, puede reportar un reembolso, sobre todo por los medicamentos no utilizados, y lo que es más importante en la salud de estas personas".

Antonio M. Xoubanova ELMUNDO.es Madrid