POSTURA

HIGIENE POSTURAL-"TALLER TEÓRICO-PRÁCTICO"

EVALUACIÓN DE LA POSTURA

HIGIENE POSTURAL

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POSTURA DEL CUERPO AL CORRER Y DEMANDA ENERGÉTICA

Es cierto que cada corredor tiene su estilo y una posición de carrera característica, pero también es verdad que esa postura puede ser modificada hacia otra más eficiente si es necesario. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Teng y Powers, 2014; Med Sci Sports Exerc 7-jul) en el que los autores examinaron la influencia de la postura del tronco en el plano sagital (inclinación) sobre la energética de las extremidades inferiores durante la carrera. Cuarenta corredores (20 mujeres y 20 hombres) corrieron a una velocidad de 10,8 km/h, examinando durante la fase de apoyo la postura del tronco y la energética de extremidades inferiores. Los sujetos fueron divididos en dos grupos en dependencia a la postura: flexión de tronco elevada (HF, 10,8º)) y flexión de tronco baja (LF, 3,6º). 

Al comparar los grupos, el HF demostró generar más energía en los extensores de la cadera, y menor absorción y generación de energía en extensores de la rodilla. No hubo diferencias en los flexores plantares del tobillo. Los autores sugieren que la flexión del tronco al correr tiene una influencia significativa sobre la energética de cadera y rodilla durante la carrera. Incrementar la inclinación del tronco hacia delante durante la carrera puede ser utilizado como estrategia para reducir la carga sobre la rodilla sin incrementar la demanda biomecánica de los flexores plantares del tobillo. 

Los entrenadores saben muy bien la importancia de la postura en la bioenergética de la carrera, pero este aspecto no es muy considerado entre los corredores aficionados. La fatiga es otro elemento que hace modificar la postura, generalmente inclinando el tronco hacia adelante y acortando la zancada; en contraste, cuando el corredor se ve fuerte tiende a erguirse, comportamiento biomecánico que todo corredor aficionado experimenta con frecuencia. http://jlchicharro.blogspot.com.es/2014/07/postura-del-tronco-al-correr-y-demanda.html

LAS POSTURAS QUE MÁS ADOPTAMOS Y MÁS DAÑO NOS HACE

Sabemos que existen, que de hecho las adoptamos más de una vez, pero no cambiamos los viejos hábitos. Son las malas posturas, los llamados vicios posturales, como sujetar el teléfono con hombro y cabeza, cruzar las piernas o doblar el tronco para coger peso. Todas ellas tienen consecuencias sobre la salud. El sistema educativo no enseña a los niños cómo sentarse o coger pesosManel Domingo, decano del Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña y especialista en Ergonomía Postural, considera llamativo que exista una reglamentación legal sobre ergonomía en el puesto de trabajo a través de la prevención de riesgos laborales y que en las escuelas el entorno no esté adaptado a los niños. 

Así, el especialista señala que existen mesas y sillas estándar que no se pueden acomodar al ritmo de crecimiento infantil, se utilizan ordenadores que no dejan espacio en las mesas para la escritura manual y las mochilas escolares se cargan con demasiado peso. Según Domingo, el sistema educativo actual no enseña a los niños cómo sentarse, coger pesos o disponer de su espacio de estudio y los profesores tampoco tienen estos conocimientos para transmitirlos a los alumnos o corregir en ellos la consolidación de malas posturas. El experto repasa las malas posturas más comunes, algunas fáciles de corregir y otras que por ser un hábito aprendido con los años conllevan una mayor dificultad a la hora de cambiarlas. 

Colocar el brazo izquierdo sobre la ventanilla 

También al conducir existe la tendencia a apoyar uno de los brazos sobre la ventanilla o algún elemento de la puerta del coche. Cuando el punto de apoyo crea una postura anómala al colocar el brazo demasiado alto de forma habitual aparecen las denominadas tendinitis del supraespinoso. Ser conscientes de la mala postura en estos casos es la primera norma para evitar realizarlas. 

Sentarse en la parte delantera de la silla 

Muchas de las lumbalgias que ocasiona esta mala práctica se solucionan simplemente acostumbrándonos a utilizar todo el asiento y apoyando la espalda en el respaldo. 

Tener la silla de trabajo mal regulada 

Es importante regular la altura de la silla para que los pies toquen con seguridad el suelo y que rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados. 

Coger cosas del suelo mediante la flexión del tronco 

Este mal hábito puede dar lugar a hernias de espalda si se realiza de forma habitual. El especialista explica que, aunque debería generalizarse, la opción saludable de doblar las rodillas y bajar el cuerpo para levantarse junto al peso es común entre quienes ya tienen dolor de espalda. 

Síndrome de la billetera 

Se da sobre todo en el caso de los hombres al colocarse en el bolsillo trasero del pantalón la cartera y sentarse, en ocasiones, en el caso de conductores u oficinistas, durante horas. Domingo explica que la profusión en el uso de tarjetas lleva a billeteras muy abultadas que se convierten en una especie de alzas para el glúteo y que dan lugar a un dolor lumbar crónico. Evitar este malestar es tan fácil como sacar del bolsillo la cartera y dejarla sobre en el asiento de al lado del coche o sobre la mesa de trabajo o en un cajón. 

Manipular mal las cargas 

Cuando se llevan carpetas o elementos pesados hay que intentar aproximarlos al cuerpo para repartir mejor el peso. Lo mismo sucede en el caso de las compras, hay que emplear varias bolsas en lugar de una sola para repartir la carga y así equilibrar la postura corporal al caminar. 

Llevar bolsos en bandolera 

Es un problema en gran medida de las mujeres, señala Domingo, cuyos bolsos además terminan siendo muy pesados y alteran su postura al caminar al intentar compensar de forma natural el peso que portan. 

Pantalla a un lado de la mesa de trabajo 

La pantalla del ordenador debe estar frente al trabajador. Si se sitúa a un lado de la mesa es necesario ladear la cabeza y se producen posturas incómodas y forzadas. Además, para mantener una inclinación saludable del cuello al trabajar la línea de visión se debe fijar como punto de partida en la parte superior de la pantalla. 

Cruzar las piernas 

Es una de las malas posturas más comunes y puede producir dolores musculares derivados del intento del cuerpo por recuperar su alineación natural. 

Al dormir, hacerlo bocabajo y con la cabeza ladeada 

Es una de las costumbres más difíciles de cambiar ya que al dormirnos actuamos de forma inconsciente, señala Domingo. Aún así es posible y necesario cambiar estos hábitos ya que generan tensión en el cuello y problemas respiratorios al comprimir el peso del cuerpo el tórax. Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2074783/0/posturas-malas/incorrectas/vicios-posturales/#xtor=AD-15&xts=467263

LA POSTURA CORPORAL

La postura: manifestación expresiva corporal básica

La POSTURA, la entendemos como la posición que adoptamos con nuestro cuerpo para realizar una acción determinada, siendo el tono muscular el encargado de mantener la actitud corporal. La postura corporal se refiere a la localización y posición de sus distintas partes. A través de las posturas se envían mensajes que en muchos casos están cargados de componentes afectivos y emocionales, de tal forma que a través de las posturas podemos afirmar que establecen relaciones de empatía. Es característica de cada persona, dando una imagen de la personalidad de ésta.

Puede clasificarse en cuatro grupos fundamentales: acercamiento o atención (inclinación del cuerpo hacia delante), rechazo (el cuerpo se aparta del otro), orgullo o arrogancia (espalda extendida, cabeza y tronco levantados) y aflicción o depresión (cabeza flexionada sobre el tronco y hombros caídos)

Las funciones de la postura son:
- Comunicar el contenido afectivo del sujeto (miedo, arrogancia...).
- Darse a conocer a través de determinadas actitudes.
- Ofrecer información sobre el pasado, profesión, estado de salud o hábitos de la persona.
- Comunicar factores de tipo cultural.
- Servir de referencia para conocer el estado de ánimo o el grado de satisfacción del resto de las personas.
http://corrernoesdecobardesiesfrios.blogspot.com.es/

ESCOLARES SIN POSTURA

El Colegio Elisburu pone en marcha un proyecto, en colaboración con el Sespa, para combatir los malos hábitos posturales y atajar el bajo tono físico de los alumnos

«No se trata de idealizar el deporte, lo bueno es el movimiento», explica Alonso. Gijón A. RUBIERA

«En mis clases tengo pocos niños obesos, pero tengo muchos más con un bajo tono muscular y con evidentes signos de llevar a cabo muy poca actividad física. Los de ahora son niños cada vez más flácidos, más sedentarios, que están todo el tiempo sentados y, lo que es peor, mal sentados».

La percepción de Luisa María Lendinez, profesora de Educación Física del Colegio Julián Gómez Elisburu, no es, ni mucho menos, única en el sector, de ahí que este curso, gracias a la colaboración del Sespa y del Colegio de Fisioterapeutas de Asturias, sean muchos los centros educativos de la ciudad que han iniciado una campaña distinta para combatir el sedentarismo entre los escolares del concejo. Una campaña que pasa por la educación sobre la higiene postural y que ayer arrancó en el colegio de Pumarín. En el Elisburu, en concreto, las charlas informativas que ofrecen los fisioterapeutas de la red sanitaria local -en su caso, a cargo de Pilar Alonso- se han convertido en todo un proyecto educativo del centro con continuidad a lo largo del curso y actuación tanto en las clases de Educación Física como en las actividades lectivas y con traslado a la vida cotidiana de los alumnos y las propias familias.

«Necesitamos que esa preocupación que siempre hemos tenido en las clases de Educación Física sobre la postura corporal, la colocación, las técnicas de relajación o el ejercicio tengan ahora continuidad fuera del gimnasio. Ya no es sólo cómo corren o hacen una tabla de ejercicios, ahora importa cómo se colocan en la silla, en el sofá o cómo cargan una mochila. Es algo en lo que estamos de acuerdo toda la comunidad escolar», sostiene la docente.

El Elisburu ha encontrado una aliada perfecta en la fisioterapeuta del centro de salud Severo Ochoa, Pilar Alonso, que ayer comenzó con el taller teórico-práctico para alumnos de 4.º y 5.º de Primaria. Para ella el diagnóstico también es claro: «Los niños cada vez se mueven menos. Mucho correr de clase a música o a inglés, pero en realidad todo lo hacen sentados y han perdido muchos de los hábitos de movimiento que suponen un ejercicio físico fantástico, aunque sea muy básico. Al colegio llegan en autobús o en coche, apenas suben escaleras, juegan en el parque o corren por la calle. Así es que llegan a la edad adulta con carencias, y con 20 o 30 años, aquellos que se tienen que enfrentar a un trabajo que requiere una mínima actividad física, por ejemplo una panadería, sufren problemas de espalda a los pocos años. Debemos prepararles mejor para ser adultos sanos», declara.