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viernes, 5 de enero de 2018

IMPACTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA E INTENSA SOBRE LA MORTALIDAD

Impacto de la actividad física moderada e intensa sobre la mortalidad

Las guías de recomendación de actividad física señalan: al menos 150 min de intensidad moderada (MPA), 75 min de vigorosa (VPA) o una combinación de MPA y VPA. Sin embargo, pocos estudios epidemiológicos han examinado si en la población general se derivan beneficios similares por la realización de MPA ó VPA. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Kikuchi y col, 2017; Med Sci Sports Exerc 19-oct. doi: 10.1249/MSS.0000000000001463) cuyo objetivo fue examinar la asociación de diferentes intensidades de actividad física con la mortalidad. Este estudio prospectivo examinó a una comunidad de 894718 personas que cumplimentaron un cuestionario entre 2000 y 2003, y fueron seguidos para cualquier causa de muerte hasta 2012. Los sujetos fueron clasificados en 4 grupos, en función de la proporción de VPA respecto a la actividad física total y también de acuerdo con las guías de actividad física. Los grupos fueron: inactividad física, físicamente activo sin VPA (0% VPA), físicamente activo con algo de VPA (<30 activo="" con="" f="" m="" s="" sicamente="" vpa="" y="">30% VPA). Se registraron 8891 muertes y los resultados mostraron como en estudios previos que cualquier forma de actividad física disminuye el riesgo de mortalidad. Además, comparados con los sujetos que no realizaban nada de VPA, aquellos que si lo incluían tenían menor riesgo de muerte por cualquier causa, especialmente los hombres.
La relación entre la actividad física y el descenso de riesgo de mortalidad por enfermedades está bien consolidada. Que la realización de ejercicio físico de manera regular es saludable nadie lo pone en duda, ni siquiera los que no realizan actividad física habitualmente. Es más complicado conocer que modalidad de ejercicio es la más vinculada a la salud general de una persona, seguramente sea una combinación de varias, pero en cualquier caso lo que tenemos que tener en cuenta es que todo pasa por la contracción muscular. Y es que cualquier modalidad de ejercicio conlleva músculos en contracción, más o menos intensa, más o menos sostenida en el tiempo, pero actividad muscular.
http://www.fisiologiadelejercicio.com/impacto-la-actividad-fisica-moderada-e-intensa-la-mortalidad/

miércoles, 27 de septiembre de 2017

REGULACIÓN PROFESIONAL DEL DEPORTE A NIVEL ESTATAL


https://www.facebook.com/josemi.delcastillomolina?hc_ref=ARRi4Q4G2J0L5e6Rtm39Zhj23S9o3y9619UzXc3OLJGOLVXJXnNUXix8G26Xrogedrc&fref=nf

domingo, 25 de diciembre de 2016

EL 86% DE LAS ADOLESCENTES ESPAÑOLAS NO REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA RECOMENDADA POR LA OMS

Los menores de edad españoles, sobre todo los adolescentes y las chicas en general, incumplen de largo las recomendaciones de actividad física establecidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), según un informe elaborado por expertos de seis universidades españolas y dos centros de investigación. En la adolescencia, solo el 14% de las chicas alcanza los niveles mínimos solicitados por la OMS para los jóvenes mayores de 5 años: una hora diaria de actividades de intensidad moderada a vigorosa. 

En adolescentes varones, de 13 a 17 años, el porcentaje llega al 50%. “Hay una diferencia impresionante entre chicos y chicas”, lamenta la médica del deporte Blanca Roman, coordinadora del Informe 2016 sobre Actividad Física en Niños y Adolescentes en España. En niños menores de 10 años, el suspenso es generalizado. Solo el 30% de los niños y el 12% de las niñas llevan a cabo al menos una hora de actividad física, incluyendo juegos en el recreo, desplazamientos a pie o en bicicleta y ejercicio en el tiempo libre. Entre los 11 y los 12 años, solo cumplen el 39% de los niños y el 24% de las niñas. “Hay una diferencia impresionante entre chicos y chicas”, lamenta la médica del deporte Blanca Roman El informe es el primero que se realiza con la metodología de referencia internacional establecida por la red Active Healthy Kids (Niños Activos y Saludables) de Canadá. 

El documento analiza nueve indicadores de actividad física y sedentarismo y otorga una puntuación de la A a la F según el grado de cumplimiento. En actividad física global, España saca un D-, lo que significa que menos del 40% de los niños y adolescentes cumple las recomendaciones y además se detectan diferencias entre chicos y chicas. Inglaterra y EE UU también obtienen un D-. México y Brasil se llevan una C (alrededor de la mitad de los niños y adolescentes cumplen). Y Eslovenia es el único país con una A: más del 81% de los chavales satisfacen las recomendaciones de la OMS. La comparativa global se publica en la revista especializada Journal of Physical Activity and Health. 

El informe español, producido por la Fundación para la Investigación Nutricional, también llama la atención sobre el comportamiento sedentario, otro de los indicadores investigados. Para los adolescentes, la OMS fija un máximo de dos horas diarias dedicadas a actividades como jugar a videoconsolas, ver la televisión o sumergirse en el teléfono móvil o el ordenador. Solo el 17% de los chicos y el 26% de las chicas se quedan por debajo de ese límite saludable. Roman, profesora de la Universidad Ramon Llull, en Barcelona, recuerda la imagen tópica de los recreos escolares, con los chicos jugando al fútbol y las chicas sentadas hablando. 

“A las adolescentes no les damos lo que les gusta. No hay que ofrecerles solo deportes de competición, como fútbol y baloncesto, sino que también deberían poder realizar actividades no competitivas, como el baile o los juegos clásicos de toda la vida”, propone Roman. El nuevo informe es una recopilación de otros estudios realizados entre 2006 y 2015, nacionales y europeos, como los bautizados IDEFICS, HELENA y EYHS. Roman y el resto de autores hacen un llamamiento a las autoridades para que pongan en marcha de manera “urgente” programas de promoción de la actividad física entre los menores de edad. Los niños obesos tienen más probabilidades de sufrir en la edad adulta problemas de corazón, diabetes y cáncer de mama o colon, según la OMS. http://elpais.com/elpais/2016/12/20/ciencia/1482262626_601000.html?id_externo_rsoc=FB_CC

sábado, 26 de noviembre de 2016

50 RAZONES POR LA QUE LOS PADRES DEBERÍAN ANIMAR A LOS NIÑOS HACER DEPORTE

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10211384041144975&set=a.2625538365952.2146717.1480063294&type=3&theater

domingo, 19 de junio de 2016

LA GRAN COALICIÓN CONTRA LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

La idea de 'cuánto más duro trabajes, mejor serás', es una mentira. Los mejores progresos se obtienen entrenando mejor. Bill Bowerman. Resulta desalentador el panorama que presentan los partidos políticos españoles en relación con el tema de la actividad física y el deporte. 

El hecho de que España sea una potencia internacional en deportes de equipo no puede esconder una realidad palmaria; los éxitos deportivos en estas disciplinas (fútbol, fútbol sala, baloncesto, balonmano etc.) no se han traducido en un aumento de la actividad física regular en el conjunto de la población. Es muy curioso observar cómo nuestros políticos apelan continuamente a los países con mayor índice de desarrollo y bienestar (Suecia, Noruega, Dinamarca, Finlandia, USA, Canadá, Francia, Japón etc.) al tiempo que ignoran una de las características más relevantes de su sistema educativo: la enorme importancia que conceden a la educación física y deportiva. 

La calidad de las instalaciones deportivas de sus centros educativos, bien equipadas y dotadas de profesionales cualificados, supera con creces a las de la mayor parte de municipios españoles. En aquellas latitudes es inconcebible desvincular la formación académica y la investigación del desarrollo del carácter y la personalidad de los futuros ciudadanos. Entienden que no existe situación pedagógica igualable a la exposición de un ser humano ante el reto de superarse a sí mismo, a enfrentarse a la oposición y/o colaboración con otros o a superar la incertidumbre que pueda presentar cierto medio natural cambiante. 

No es casualidad que tanto la Educación Física como la tecnificación deportiva sean monopolio de institutos y universidades y una cuestión de estado de primer orden. En 1904, el presidente de los Estados Unidos, Theodore Roosevelt, intervino personalmente e instauró las bases del deporte universitario norteamericano que hoy conocemos. En los países nórdicos prima la formación utilitaria y no hay alumno que no sepa nadar o esquiar con destreza después de pasar por su sistema educativo. Tienen claro que el desarrollo de la motricidad, además de implicar maduración cognitiva y emocional, es, como mínimo, tan importante como el resto de las materias. 

Y no es sólo esto, es que también la evidencia científica está concluyendo que aquellos estudiantes que realizan actividad física obtienen un mejor rendimiento académico en comparación con los que no la hacen. En España, cualquier persona con una titulación obtenida en un fin de semana puede ejercer de entrenador personal y poner en peligro la integridad física y psicológica de los ciudadanos. En España, la llegada de la Transición, supuso una renovación de la confianza en las Federaciones Deportivas, entes de carácter privado en las cuales se delegó, ya de manera oficial, las funciones públicas de desarrollo de la tecnificación y la competición deportivas. 

Lejos queda el eco de voces como las de José María Cagigal, que ya en 1981 denunciaba que la apreciación del deporte como cultura en España es muy baja. Es uno de los antecedentes que explican que, a día de hoy, España sea junto a Turquía el país europeo con menor número de horas de Educación Física en las aulas, algo especialmente acusado en Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato. Dejaron el solomillo para las Federaciones y los restos para el sistema educativo, justo al revés de lo que estaba sucediendo en los países punteros de nuestro entorno. Y lejos de cesar, la brecha entre aquellos países y el nuestro sigue creciendo. 

Frente al fomento de la actividad física en el entorno laboral para aumentar la productividad y disminuir el absentismo, en España, la Administración no contempla medida alguna al respecto. 

Frente a la masiva práctica deportiva de las mujeres en Estados Unidos o los países nórdicos, la pobreza y las dificultades de las españolas para ejercer como deportistas amateurs, y no digamos ya como profesionales. 

Frente a los más de 6.000 millones de euros de costes anuales directos e indirectos sólo de enfermedades asociadas al sobrepeso y la obesidad en nuestro país, ninguna medida efectiva al respecto. Frente al desarrollo de la regulación de las profesiones del deporte en los países avanzados, la salud del ciudadano español se encuentra totalmente desprotegida al no contar con una ordenación, registro e inspección de profesionales cualificados. 

En España, cualquier persona con una titulación obtenida en un fin de semana puede ejercer de entrenador personal y poner en peligro la integridad física y psicológica de los ciudadanos. El desarrollo de la receta médico-deportiva o la participación de los socios y aficionados en la gestión de sus clubes, algo demandado por organizaciones como FASFE, serían otras de las grandes asignaturas pendientes hasta la fecha. 

Ante esta situación, los partidos políticos no ofrecen apenas soluciones. Además de relegar a la actividad física y el deporte a algo marginal, conservadores, pseudo-liberales, social-liberales y comunistas han configurado una gran coalición para mantener el statu quo imperante y que nada cambie en este ámbito. 

Ninguna voz firme, apenas algún movimiento del partido de Albert Rivera y nada de contundencia o decisión del resto para realizar algún tipo de propuesta relevante. Sólo retórica para felicitar al campeón de turno y frases sacadas del contexto deportivo, al más puro estilo de coaching motivacional, para jalear a la parroquia de correspondientes acólitos de partido. Un país que no se mueve no crece, no rinde y, tarde o temprano, languidece y se marchita. Se lo debemos a nuestras nuevas generaciones, nos lo debemos a nosotros mismos. 

 Seguir a Rubén López en Twitter: www.twitter.com/rlopezbu MÁS: Deporte Actividad Física Política Elecciones Generales 2015 Nueva Política Mente Sana M http://www.huffingtonpost.es/ruben-lopez/fomentar-el-deporte-para-_b_10218276.html

LOS UNIVERSITARIOS QUE PRACTICAN DEPORTE TIENE MEJOR RENDIMIENTO ACADÉMICO.


Estudio de la UC3M 10/03/16

Los estudiantes universitarios que realizan actividades deportivas mientras cursan sus estudios alcanzan una nota media en su expediente académico en torno a un 9 por ciento más alta que la de aquellos estudiantes que acaban su grado sin haber participado en dichas actividades, según un estudio de la Universidad Carlos III de Madrid (UC3M). Los universitarios que practican deporte tienen mejor rendimiento académico Estudio de la UC3M El principal objetivo de este proyecto de investigación ha sido analizar la influencia de la práctica físico-deportiva regular y reglada en el resultado académico de los estudiantes universitarios de la UC3M. 

“Aunque existen estudios previos que han indicado que la práctica de actividad deportiva tiene efectos negativos en el resultado académico, la convicción más comúnmente aceptada es que este impacto lejos de ser negativo es notablemente favorable”, comenta una de las autoras del estudio, María José Sánchez Bueno, profesora titular de Organización de Empresas de la UC3M. 

Los investigadores seleccionaron una muestra de 3.671 estudiantes que empezaron a cursar una titulación de grado a partir del año 2008 y que terminaron dicho grado antes del año 2015. “Nuestros resultados finales muestran que la práctica físico-deportiva regular y reglada afecta de forma positiva al rendimiento académico del estudiante de la UC3M”, se concluye en el estudio. 

En concreto, los estudiantes “que han realizado actividades deportivas consiguen una nota media en su expediente académico que es un 9,3 por ciento más alta que la de aquellos estudiantes que acaban sus estudios de grado pero que no han realizado actividades deportivas”, señala otro los autores del estudio, Fernando Muñoz Bullón, profesor titular de Organización de Empresas de la UC3M. 

“Este estudio pone en valor el deporte como actividad reglada de la UC3M y del mundo universitario en general”, destaca el tercer autor del estudio, Antonio Vos Saz, que había estado vinculado al antiguo servicio Espacio Estudiantes de la UC3M y que actualmente es director financiero del Club de Campo Villa de Madrid. Los datos que se han utilizado para el estudio provienen de dos bases de datos de la UC3M sobre el rendimiento académico y las actividades deportivas de los estudiantes. 

Se han tenido en cuenta diferentes variables a la hora de evaluar esta relación como el sexo, el tiempo que el alumno tarda en graduarse, su edad al iniciar el grado, la rama que ha estudiado (Ingeniería, Ciencias Sociales y Jurídicas, o Humanidades), si el estudiante ha sido becario o si pertenece a una familia numerosa. Los investigadores han advertido ciertas diferencias en la relación entre el rendimiento académico y el tipo de actividad deportiva practicada, siendo éste un tema que se proponen abordar en trabajos posteriores. 

“Quizá el impacto sobre el rendimiento académico no sea el mismo si se practica una actividad deportiva de manera individual que si se hace en equipo”, apunta Fernando Muñoz Bullón, quien plantea el reto de hacer un estudio parecido al que ellos han realizado con datos de otras universidades para analizar si estos resultados que se han obtenido en la UC3M son extrapolables al entorno universitario español. 

Las actividades deportivas, más allá de los indiscutibles beneficios para la salud de quienes las practican, permiten alcanzar los objetivos de rendimiento que persiguen las instituciones educativas, concluyen los autores del estudio. http://www.uc3m.es/ss/Satellite/UC3MInstitucional/es/Detalle/Comunicacion_C/1371218314727/1371215537949/Los_universitarios_que_practican_deporte_tienen_mejor_rendimiento_academico

lunes, 2 de mayo de 2016

BENEFICIOS DEL SENDERISMO

 Kike Pérez el 13/04/2016 en Salud 

Ya vivas en la gran ciudad o en una pequeña aldea, dime ¿cuándo fue la última vez que saliste a caminar por el campo? 

El frenético ritmo de vida, el trabajo y la jungla de asfalto en la que vivimos nos están pasando factura. No es una cuestión puramente física, sino mental. La depresión es ya una pandemia y rara es la persona que no ha experimentado estrés, ansiedad o insomnio. 

Recientes estudios científicos han revelado que actividades como el senderismo, las excursiones y los paseos, en definitiva, cualquier actividad que se realice en un entorno natural alejado de la ciudad, provocan una serie de cambios fisiológicos y mentales positivos para nuestra salud. 

Descubre 5 increíbles beneficios que el ser humano experimenta al recuperar el contacto con la naturaleza. La naturaleza te despejará la mente y aclarará tus ideas senderismo 
La mayoría de la gente consulta con la almohada sus grandes dilemas, pero ¿sabías que es mejor hablarlo con la naturaleza? De acuerdo con el estudio elaborado por la Academia Nacional de Ciencias, caminar 90 minutos a través de un entorno natural tiene un gran impacto positivo sobre el estado anímico de las personas reduciendo la melancolía, el estrés y la preocupación por cuestiones laborales y familiares. 

En cambio, el mismo estudio demostró que un paseo de 90 minutos por la ciudad no supone ningún tipo de diferencia para el estado de ánimo. Los escáneres cerebrales demostraron que quienes pasearon por entornos naturales experimentaron una menor presencia de flujo sanguíneo en la corteza prefrontal subgenual, es decir, la zona en la que reside el mal humor y las preocupaciones y que parece estar también relacionada con los cuadros depresivos. 

La desconexión aumenta la creatividad senderismo 

Los psicólogos Ruth Ann Atchley y David L. Straye determinaron en 2012 que tras cuatro días de desconexión en la naturaleza y sin acceso a la tecnología, la creatividad se dispara. Así lo constataron cuando todos sus participantes puntuaron un 50% más en el test RAT, una conocida prueba para puntuar el potencial creativo de las personas. Un aumento del 50% es un gran salto y demuestra que nuestra creatividad se siente abrumada por el estimulo digital constante. 

El senderismo aumenta la concentración senderismo 

Las notificaciones constantes , los grupos de Whatsapp, la bandeja entrada del e-mail y las continuas interrupciones del día a día socavan nuestra capacidad de concentración provocando que nuestro rendimiento caiga en picado. Un estudio realizado en 2004 demostró que una buena caminata al aire libre es capaz de aumentar nuestra concentración y, no solo eso, sino que puede aliviar los síntomas del Trastorno de Déficit de Atención. 

Carga las pilas y recupera el ánimo senderismo 

El trekking es un ejercicio aeróbico muy sólido, capaz de quemar entre 400 y 700 calorías por hora. Esto por sí solo es muy positivo para tu cuerpo, pero también lo será para tu mente. Las actividades al aire libre y el ejercicio aumentan la capacidad para retener información y reducen la pérdida de memoria, por lo que es una actividad muy recomendable en época de estudio. 

Te hace sentir mejor contigo mismo sendereismo 

Incluso una carrera de cinco minutos en una zona boscosa es suficiente para mejorar nuestra autoestima de forma sustancial. No hablemos del orgullo y del buen humor que nos invade si hemos sido capaces de superar una travesía exigente y pasar todo el día en un entorno natural. Algo que se ve potenciado si podemos admirar paisajes con agua, arroyos o grandes ríos. 

¿Es el senderismo la solución a todos tus problemas? 

Probablemente no, pero la ciencia ha demostrado en repetidas ocasiones que es una actividad con múltiples efectos positivos sobre nuestra mente, cuerpo y vida social. No lo dudes más y, cuando más abrumado te sientas, cálzate las botas de montaña, agarra tu equipo, prepara un tentempié y acude a un paraje natural para caminar, desconectar y despejarte. Tu salud, tu vida y tú mismo lo agradeceréis. 

Fuente: wimp.com Traducción y adaptación Lavozdelmuro.net
http://lavozdelmuro.net/la-ciencia-explica-como-cambia-tu-cerebro-cuando-haces-senderismo-y-es-fascinante/

viernes, 25 de marzo de 2016

20 CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD

http://www.vivecondiabetes.com/galeria/3503-20-claves-para-vivir-sin-ansiedad

jueves, 24 de marzo de 2016

EL SORPRENDENTE EFECTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN VETERANOS

Todas las personas envejecen, es un proceso biológico del que nadie puede escapar. Los corredores no están exentos, y el envejecimiento además de arrugas y pelos blancos, suele venir acompañado de una disminución del rendimiento deportivo. Con el pasar de los años, se empieza a perder masa muscular (condición conocida como sarcopenia relacionada con la edad). 

Las personas físicamente inactivas pueden perder hasta un 3% a un 5% de su masa muscular por década después de los 30 años. Aunque seas corredor y una persona físicamente activa, con el envejecimiento seguro experimentarás alguna pérdida muscular Sin embargo, existen muy buenas razones para afirmar que los deportistas no envejecen de la misma manera que las personas sedentarias. Es sabido que el running es una actividad física con múltiples beneficios para quienes lo practican, pero pocos son los que saben que puede ayudarte a envejecer más sanamente. Para ser muy claros, a continuación te contaremos los resultados de un Estudio que con imágenes te hará entender a qué nos referimos. 

 ESTUDIO: SEDENTARIOS VS. ACTIVOS EN IMÁGENES 

En el Estudio titulado, “Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes” los investigadores se focalizaron uno de las consecuencias del envejecimiento: la pérdida de masa y función muscular, y realizaron una comparativa entre personas sedentarias y activas. La hipótesis de los investigadores era intentar probar si estas pérdidas se debían al envejecimiento, la falta de estímulos físicos u otra causa. 

 Para ello, se invitó a participar a 40 deportistas de entre 40 y 81 años de edad que entrenaban 4/5 veces por semana. Los investigadores realizar pruebas de composición corporal y tomaron imágenes por resonancia magnética de las piernas de los participantes. Como en muchos casos las imágenes suelen ser más claras que las palabras, te invitamos a ver las siguientes:

Como podrás ver, en la primer imagen se observa una vista de los cuadriceps de una persona activa de 40 años, donde hay una muy buena cantidad de masa muscular y muy poco tejido adiposo. En la segunda imagen, las cosas cambian significativamente. Una persona sedentaria de 74 años con una buena cantidad de tejido adiposo y muy poco músculo. 

Por último en la tercer imagen, se observa una persona activa de 70 años con una composición corporal similar a la de la persona activa de 40 años. Estas imágenes representan perfectamente el resultado que obtuvieron los investigadores de este Estudio. Como consecuencia de dichos resultados concluyeron que la pérdida de la masa muscular no se produce como consecuencia del envejecimiento de las fibras musculares sino de la falta de uso de las mismas. 

 Por último, los investigadores observaron que el mantenimiento de la masa muscular y la fuerza puede disminuir o eliminar el declive funcional y la pérdida de independencia que se observan con frecuencia en los adultos de edad avanzada. Si te quedan dudas, sobre el envejecimiento y usas tu edad como una excusa para no practicar deporte, te invitamos a ver este video:

Hidekichi Miyazaki, el velocista de 105 añosIMPERDIBLE: Hidekichi Miyazaki no empezó a correr hasta que cumplió los 90 años. Ahora con 105 años, corrió los 100 metros en 42.22 segundos.
Posted by RunFitners on Friday, September 25, 2015
http://2142runners.com/veteranos-efectos-actividad/?utm_content=buffera4868&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

domingo, 27 de diciembre de 2015

MAS BICICLETAS QUE BALONES EN LOS HÁBITOS DEPORTIVOS DE LOS ESPAÑOLES

Según una encuesta encargada por el Ministerio de Educación y el CSD sobre hábitos deportivos, el ciclismo supera al fútbol como deporte más practicado. 

El ciclismo engancha y las bicicletas encabezan el 'ranking' en la práctica deportiva. Así se desprende de los resultados de la encuesta elaborada por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte en colaboración con el Consejo Superior de Deportes sobre Hábitos Deportivos en España en 2015. En el informe también participó el Instituto Nacional de Estadística.Uno de los apartados más sorprendentes de este estudio es el que hace referencia a los equipamientos deportivos en el hogar, ya que se sostiene que el 63% de los encuestados tiene una bicicleta en su casa (el 55,9% son de adulto y el resto de niño). No es extraño que las bicicletas sean las preferidas como regalos en Navidades y cumpleaños.

El golf, apenas un 3,4%

El trabajo realizado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, basado en 12.000 encuestas a personas mayores de 15 años de todas las comunidades autónomas, refleja que la segunda posición corresponde a los balones, con 59,3%, (el 51% de fútbol, el 27% de baloncesto y el resto de otros deportes). El tercer puesto lo ocuparían las raquetas, con un 54,1% (el 35,3% de tenis, el 21,9% de pádel, el 22% de ping-pong y el resto de otros). El cuarto, el tablero de ajedrez (40,3%). En la cola del escalafón se encontrarían los palos de golf (3,4%), los equipos de navegación (4%) y la ropa de moto (4,8%).

Entre las modalidades deportivas más practicadas en términos anuales destacan el ciclismo, un 38,7% de la población que practicó deporte en el último año, la natación con el 38,5%, senderismo y montañismo con el 31,9%, carrera a pie 30,4%, gimnasia intensa 29%, gimnasia suave 28,8%, y fútbol once y siete, con 22,4%.
La encuesta proporciona indicadores relativos a la edad de inicio de la práctica deportiva, que ponen de manifiesto que el 68,2% de la población empezó antes de los 15 años, el 19,1% entre los 15 y los 24 años, el 9,1% entre los 25 y 44 años y únicamente el 3,7% se estrenó con más de 45 años.

El 46,2%, al menos una vez por semana

Entre aquellos que practican deporte, la encuesta investiga sus principales motivaciones: estar en forma es la principal (29,9%), seguida de la diversión o entretenimiento (23%).Más de la mitad de la población (53,5%) practicó deporte en el último año, ya sea de forma periódica o de forma ocasional. Los datos muestran que un 19,5% lo hizo diariamente y un 46,2% al menos una vez por semana, lo que supone un incremento de 9,2 puntos porcentuales con respecto a las cifras de 2010. "Los datos demuestran que las políticas de promoción de la práctica deportiva están siendo clave en la mejora de las condiciones de vida y salud de la población", afirma Miguel Cardenal, secretario de Estado para el Deporte.
http://www.elmundo.es/deportes/2015/12/24/567bf19d22601d0a598b45e4.html

domingo, 18 de octubre de 2015

TODO LO QUE LE PASA A TU CEREBRO CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

http://invdes.com.mx/galeria-general/9198-que-le-pasa-a-tu-cerebro-con-la-actividad-fisica

miércoles, 28 de enero de 2015

¿DE VERDAD TE CONSIDERAS PROFESIONAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Últimamente estoy leyendo bastantes opiniones de compañeros sobre cómo está evolucionando el sector del fitness, la salud y la actividad física y por dónde creen que irán los tiros los próximos años. Concretamente esta semana leía un artículo de David Martínez titulado “I do it my way” en el que habla de la importancia de formarse como profesional e ir creando un criterio propio como única manera de marcar la diferencia, utilizando las actividades o los distintos materiales dirigidos a un objetivo concreto con el cliente. Es decir, el método o la actividad al servicio del entrenador y no a la inversa independientemente de que hablemos de HIIT, TRX o Método Pilates. hacer-profesion-negocio_1_1708110 fuente: http://es.globedia.com Frente a lo que David propone están los últimos coletazos del anterior modelo, del que ya te he hablado, perteneciente a los “años de prosperidad” cuando proliferaban gimnasios cuyo objetivo era conseguir socios en el sentido más estricto de la palabra. 

Personas que aportaran una cuota mensual por el uso de unas instalaciones o más bien por el no uso (si no sabes a lo que me refiero échale un ojo a ésto antes de seguir leyendo). Las instalaciones eran enormes eso sí con multitud de máquinas nuevas muy sofisticadas. Con cada una podías hacer un ejercicio concreto y por lo general bastante simple. Sólo tenías que fijarte mientras esperabas a que terminara la persona que estaba delante de ti y repetir lo mismo pero con una carga que pudieras levantar. En muchos casos esas personas de las que te hablo no habían hecho nunca ejercicio pero el consejo de su médico o el ir viendo que a partir de los cuarenta el cuerpo se vuelve desagradecido, hizo que se decidieran a empezar. Y en su cabeza estaba directamente asociado el concepto “hacer ejercicio” con apuntarse al gimnasio. Pero como ya sabes apuntarte al gimnasio no mejorará tu condición física. 

Lo que lo mejora es la práctica de ejercicio regular ya que, una cosa no necesariamente va acompañada de la otra. De ahí que, como te contaba en aquella entrada se daba en muchos casos la situación absurda del chiste: -Llevo 6 meses en el gimnasio. – ¿Si? ¿Y cuánto has perdido? – 6 meses. 

Pero curiosamente, a pesar de contar con lo último en equipamientos y las más novedosas clases colectivas, los “socios” no iban a Aero Dance o Body Balance sino que cuando hablaban entre ellos o les preguntabas, te decían que iban a clase de Jaime o de Elena ¿Por qué será? 

Sobre implicación y compromiso. Hace ahora dos años estuve cursando un Máster en Gestión de Entidades en la Universidad de Oviedo. En uno de los bloques, relacionado con recursos humanos nos hablaban de dos conceptos que considero fundamentales de cara a la motivación en la actividad que desarrollamos a diario. 

Implicación y compromiso: - Por implicación se nos hablaba de participación activa. Abarcando tres dimensiones. Identificación psicológica con su trabajo. El desempeño del trabajo afecta a su autoestima. Sentimiento de deber y obligación. Nos puso un deportista como ejemplo de persona implicada. Cristiano Ronaldo. Uno de los mejores futbolistas del mundo que ha pasado por varios equipos. Su profesionalidad, afán de superación y ambición están fuera de toda duda. 

De hecho da la sensación de que su objetivo y sus esfuerzos se centran en ser mejor cada día para convertirse en el número 1. Y como profesional eso le honra. - En relación a compromiso, estando muy relacionado con lo anterior, nos contaba que abarca una dimensión extra, al existir una vinculación con el entorno y los distintos elementos que lo integran. El ejemplo que nos puso es el del jugador Leo Messi. Según los que saben de ésto, el mejor jugador del mundo los últimos años pero cuyo éxito parece estar supeditado al de su club, del que forma parte desde que era un niño por lo que cuesta imaginarle fuera de él. Sus esfuerzos irán orientados a la consecución de objetivos que se encuentran más allá de su persona. Profesional Vs “el que pasaba por allí”. En todos los gremios hay dos tipos de trabajadores el profesional de lo que hace y el que pasaba por allí. Al profesional la pasión por lo que hace le pierde y no puede evitar dedicar tiempo a lo que le gusta. A veces hay que sujetarle los estribos, que hay más cosas en la vida. 

Pero la línea que separa lo profesional de lo personal es tan fina que a veces cuesta encontrarla. Mientras que, el que pasaba por allí cuando buscaban a alguien, arrastra la jornada de trabajo y las clases y los clientes se vuelven pesadas cargas a sus espaldas. Hablamos de una profesión muy vocacional porque va asociada a un estilo de vida concreto. Es como si el conductor de autobuses terminara su jornada, dejara el bus en las cocheras fuera al aparcamiento y cogiera su vehículo, otro autobus, para ir a casa. Eso hacemos nosotros. Terminamos nuestra última clase tarde pero cumplimos con nuestra ración deportiva diaria. Aprovechamos los descansos para entrenar o practicar tal o cual ejercicio del último curso al que asistimos. Aprovechamos el fin de semana para seguir haciendo actividad física. Está integrado en nuestra vida. Seguramente sepas de qué te estoy hablando. 

Piensa cuántos compañeros que empezaron contigo siguen estando ahí. Y si como alumno o cliente acudes a un centro deportivo piensa por manos de cuántos instructores has pasado. Y esto tampoco significa estancarse porque por suerte o por desgracia este sector se encuentra en constante cambio, de manera que si haces lo mismo en tus clases que hace un par de años, no lees, te informas, buscas vídeos para seguir aprendiendo o no tienes una nueva formación en mente, preocúpate. Tienes los días contados. Ahora bien, tengo una mala noticia que darte. Implicación y compromiso no es lo único que te convertirá en un auténtico profesional. Te ayudarán a mantener tu motivación para lo más importante: que sigas formándote y trabajes, trabajes y trabajes. Y trabajo no sólo es el tiempo invertido en una actividad por la que recibes una remuneración económica. 

Hay otras maneras de trabajar que aunque no te generen de manera directa te supondrán otra serie de aportes a corto plazo realmente valiosos y te harán crecer y seguir aprendiendo. Yo llevo un año trabajando y aprendiendo cada día gracias a este blog. Si quieres distinguirte: sé implicado en tu lugar de trabajo, con tus compañeros, con la persona que te paga, con quien trabajas por conseguir un objetivo. Aunque si de verdad te consideras un auténtico profesional de la actividad física y quieres marcar la diferencia, en un sector donde el reconocimiento del profesional es escaso: Sé comprometido con tu profesión. 
http://whynotpilates.net/2013/08/30/de-verdad-te-consideras-profesional-de-la-actividad-fisica/

sábado, 20 de diciembre de 2014

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA


Cuesta, no hay tiempo, no hay espacio, no hay dinero... Está claro: nos pasa a todos. Pero hay maneras y hay que encontrarle lugar en la agenda porque la actividad física es el pilar fundamental para mejorar la salud y prevenir enfermedades y es clave para mantener un buen balance energético. Infinidad de investigaciones científicas confirman que la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, algo avalados por la Organización Mundial de la Salud y la American College of Sports Medicine. Como define la OMS, la salud es "un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades". Los beneficios entonces de la actividad física sobre la salud son múltiples. 
Beneficios fisiológicos 
* Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal (balance energético). * Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. 
* Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga. 
* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes, entre otras. 
Beneficios psicológicos: 
* La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; a su vez aumenta la autoestima y la autoconfianza, proporcionando bienestar psicológico. Beneficios sociales: 
* Fomenta la sociabilidad. 
* Aumenta la autonomía y la integración social. 

Beneficios específicos en la infancia y la adolescencia: Los beneficios de la actividad física y el deporte en los niños son: 
1) Una mejor condición física (mejor función cardio-respiratoria y mayor fuerza muscular) 
2) Reducción de la grasa. 
3) Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. 
4) Mejor salud ósea. 
5) Los jóvenes que realizan una actividad física relativamente intensa presentan menos adiposidad que los menos activos. 

Los beneficios comprobados en estas etapas son: 
* Contribución al desarrollo integral de la persona. 
* Control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. 
* Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. 
* Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices. 
* Mejor rendimiento escolar y sociabilidad. 

Beneficios potenciales de una escuela activa: 
* Mejora la performance educacional. 
* Aumenta la responsabilidad. 
* Mejora la relación con los padres. 
* Reduce el uso de drogas y aumenta la abstinencia. 
* Mejora la asistencia a la escuela. 
* Reduce disturbios comportamentales. 
* Reduce la delincuencia. 

Cuánta actividad física es recomendable realizar: Para los niños y jóvenes de 5 a 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela, los amigos o las actividades comunitarias. 
Con el fin de elevar su nivel de su salud y para prevenir enfermedades, se recomienda que: 
* Los niños y jóvenes realicen como mínimo 300 minutos a la semana en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. 
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. 
Es importante incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. 
* Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada. 
* Los mayores de 65 años deberían realizar un mínimo de 150 minutos semanales. En ambos casos lo recomendable es llevarlo a 300 minutos semanales paulatinamente.
https://www.facebook.com/pages/LICENCIADOS-EN-EDUCACION-FISICA-DEPORTES-Y-RECREACION/92906995212

viernes, 12 de diciembre de 2014

¡USTED ES SU PADRE, NO SU ENTRENADOR!

Los niños practican deportes por diversión. Olvidar esta máxima y generar presión en los hijos es el mejor camino para conducirles a que lo abandonen 

“Me siento triste cuando mi padre me regaña después del partido. Me dice que no he jugado con intensidad, que así no seré nunca un jugador de Primera División, que fallo en los pases porque me falta concentración. Y mi madre le apoya. Dice que juego como si no me importara ganar. También me echan en cara que se gasten dinero en mí y que me dedican muchas horas llevándome y recogiéndome del fútbol. A mí me gusta jugar al fútbol, me gusta aprender cosas nuevas, dar un pase de gol, estar con amigos, ganar, pero tampoco me importa mucho perder, porque eso es lo que nos dice el míster. Pero últimamente ya no disfruto, vengo a jugar los fines de semana nervioso, pensando que si no le gusto a mi padre, lo oiré gritar desde la banda, me dirá que me mueva, que espabile, y a veces me siento tan nervioso que no sé ni por dónde va el balón. Si vale la pena seguir viniendo cuando ya no disfruto. 

Pero si decido no jugar más, también les voy a decepcionar”. Son muchos los padres y madres que acompañan a sus hijos a los partidos, competiciones y entrenamientos. Se sientan en la grada, observan, les dan directrices y se involucran en el deporte de sus hijos como si ellos fueran los que dirigen. Existen diferentes especímenes de padres y madres. Los que asumen papeles positivos. Son aquellos en los que el interés del padre está en que su hijo disfrute de lo que hace. Habla cuando estés enfadado y harás el mejor discurso que tengas que lamentar” Ambrose Bierce 

El padre taxista. Acompaña a su hijo, le deja en el entrenamiento, le recoge. Suele ser un padre al que los deportes le gustan bastante poco, pero le interesa que su hijo sea feliz. 

El padre positivo. Anima, refuerza, se preocupa por cómo han ido los partidos. Le transmite entusiasmo sin presión. Felicita al chaval por el mero hecho de jugar y entrenar. 

El padre involucrado. Le gusta participar en las decisiones y propuestas del club. Se interesa por la formación de los chavales o porque el centro obtenga ingresos. Este tipo de padres son activos en la divulgación de valores en el club y participan con cualquier acción que pueda mejorarlo. Existen otros papeles, los negativos. Son aquellos en los que el comportamiento del padre influye negativamente en su hijo, generándole presión, exigiendo resultados y poniendo unas expectativas por encima de lo que el entrenador o el club esperan del niño. 

El padre pesado. Se pasa todo el día hablando de lo bien que juega, nada o corre su hijo y de que apunta maneras. No presiona directamente al niño, pero sin querer le traslada que su valor como chaval está en el juego. 

El padre entrenador. Grita directrices desde la banda, corrige a su hijo cuando se monta en el coche, incluso contradiciendo las indicaciones del entrenador. Genera confusión en el niño, que por un lado tiene una idea de juego que el profesional trata de inculcarle, y por otro, la versión de su padre o madre. En deportes como la natación, este padre está en la grada paseando de punta a punta de la piscina, cronómetro en mano, midiendo tiempos y apuntando en una libreta. No es de recibo crear presión en el niño con distintos mensajes. ¿A quién cree que debería obedecer su hijo?  

El padre que se cree Cholo Simeone. Trata de motivar, transmitir garra, le pide al hijo que se entregue, que se esfuerce, que se deje la piel en la cancha, que trabaje, que compita como si se le fuera la vida en ello. Pero olvida algo muy importante: ni su hijo es un jugador de Primera División que tenga que ganarse la vida jugando ni él es el entrenador del Atlético de Madrid. Solo consigue que su hijo pierda de vista los valores que le transmite el club, donde normalmente prevalece la generosidad por encima de la individualidad, disfrutar y aprender por encima de los resultados, y el juego limpio por encima de competir a cualquier precio. 

El padre que resta en todos los sentidos. Da gritos desde la grada, desacredita al míster, le dice a su hijo que no entiende por qué él no juega cuando sus compañeros son peores que él, se comporta de forma grosera con el rival, insulta al árbitro y otras impertinencias más. Es el padre del que cualquier hijo se sentiría avergonzado. Los motivos por los que los padres pierden los papeles son diversos. Muchos esperan que sus hijos les saquen de pobres convirtiéndose en Nadales o Cristianos. Otros desean que su hijo gane todo porque sus victorias son sus propios éxitos, es la manera de sentirse orgullosos del chaval y presumir de él delante de sus amigos y en el trabajo. Otros proyectan la vida que ellos no pudieron tener. Otros no tienen ningún autocontrol. No lo tienen en el partido de sus hijos, ni cuando conducen, ni cuando se dirigen a las personas. 

Y por últimos están los que cruzan los límites sencillamente porque no tiene consecuencias. Saben que está mal, pero su mala educación o ausencia de valores les hace comportarse como personas poco cívicas y desconsideradas. El valor está en hacer deporte, porque es una conducta saludable, pero sobre todo en ser capaces de divertirse y relacionarse con los amigos. Lo demás no importa. Si no le presiona para que se supere con la consola de videojuegos, ¿por qué lo hace cuando va a los partidos? En el momento en el que la palabra jugar pierde valor –“jugar al baloncesto”, “jugar al fútbol”, “jugar al tenis”–, su hijo dejará de disfrutar y no querrá seguir yendo. Si es padre o madre, recuerde, por favor, que es un modelo de conducta para su hijo y para sus compañeros de equipo. 

A los hijos les gusta sentirse orgullosos de sus padres y, en cambio, lo pasan terriblemente mal cuando se les avergüenza. Ser modelo de conducta conlleva mucha responsabilidad, porque sus hijos copian lo que ven en usted. Y su forma de comportarse debe ser la ejemplar para que facilite el aprendizaje de una serie de valores que acompañan al deporte. Si como padre o madre desea sumar, tenga en cuenta el siguiente decálogo: 
1. Recuerde el motivo por el que su hijo hace deporte. El principal es porque le gusta. Existen otros, como practicar una conducta sana, estar con amigos o socializarse. El objetivo no es ganar. 
2. Comparta los mismos valores que el club. Busque un centro deportivo afín a su filosofía de vida. 3. No dé órdenes. Solo apóyele, gane o pierda, juegue bien o cometa errores. Disfruta del viaje, y deja de preocuparte por la victoria y la derrota” Marr Biondi 
4. No le obligue a entrenar más, ni a hacer ejercicios al margen de sus entrenamientos. Su hijo no es una estrella, es un niño. Aunque tenga talento, puede que no quiera elegir el deporte como profesión y solo lo practique por diversión. 
5. No presione, ni dé directrices, ni grite, ni increpe, ni maldiga; no haga gestos que demuestren a su hijo que se siente decepcionado por su juego. 
6. Respete a todas las figuras que participan en la comunidad deportiva: entrenador, árbitros, otros técnicos, jardineros… 
7. Controle sus emociones. No se puede verbalizar todo lo que pasa por la mente. Las personas educadas no muestran incontinencia verbal. 
8. Nunca hable mal de sus compañeros. Los otros niños forman parte del equipo. El objetivo grupal siempre está por encima del individual. Y hablar mal de sus colegas es hablar mal de la gente con la que comparte valores, emociones y un proyecto común. 
9. Modifique su manera de animar. No se trata de corregir al niño, sino de reforzarlo. 
10. No inculque expectativas falsas a su chaval, como decirle que es un campeón, que es el mejor y que si se esfuerza podrá llegar donde quiera. La felicidad de los niños está por encima de todo. Siéntase siempre satisfecho con lo que haga, gane, pierda o cometa errores. Felicítele por participar más que por competir. 
Y recuerde que su hijo hace deporte para divertirse él, no para que lo haga usted. http://elpais.com/elpais/2014/09/19/eps/1411145614_994965.html

lunes, 3 de noviembre de 2014

ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO

Dos conceptos diferentes. Los términos "actividad física" y "ejercicio" se usan indistintamente en la literatura. Sin embargo, se sugiere que los dos términos denotan dos conceptos diferentes (Jones & Bartlett, 1996). 'La actividad física' se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que se traduce en un gasto de energía (expresada en kilocalorías), y que incluye una amplia gama de trabajo, ocio y actividades diarias. 'Ejercicio' se refiere a la actividad física planificada o estructurada, realizada por una razón, que puede ser el ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia o entrenamiento aeróbico y de resistencia combinada (concurrente). Jiménez et al (2014)
https://www.facebook.com/ivanrf83?fref=nf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/#!po=15.9091

sábado, 13 de septiembre de 2014

EL ABC DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Juventud Fitness: 
Al igual que el ABC de una lengua, hay el ABC de la actividad física. Las habilidades básicas de movimiento que componen el ABC de la actividad física se pueden dividir en tres categorías:



Habilidades del aparato locomotor: Correr, saltar, brincar y saltar 
Habilidades para el control del objeto: atrapar, lanzar, patear y rebotando 
Habilidades Estabilidad: Balancing, torsión, giro y aterrizaje 

Naturalmente, los niños a desarrollar estas habilidades y patrones de movimiento a la edad de 6 o 7, pero el nivel de competencia varía en forma individual. No todos los niños nacen con el mismo control del motor o las capacidades coordinativas. Algunos niños son naturalmente atlético, mientras que otros luchan con actividades sencillas. Es fundamental que los profesionales de la salud y entrenadores implementan programas de acondicionamiento físico que refuerzan estos tres consejos básicos a una edad temprana para que cada niño tenga una mejor oportunidad de mejorar su fuerza y ​​coordinación más allá de lo que es natural. Por supuesto, todavía habrá una discrepancia entre los niños, ya que practicar y desarrollar estas habilidades. El objetivo es simplemente para proporcionar orientación y entrenamiento para desarrollar una base sólida de la capacidad física para todos los niños sin salir de ella únicamente hasta la genética. 

En cada clase hay dos tipos de niños: aquellos con baja competencia motora y aquellos con alta competencia motor. ¿A quién sospechar querrá participar más a menudo? ¿Quién va a ser más agresivos y con ganas de aprender? Quién prefiere sentarse a ver? Que prefieren esconderse detrás de las gradas? Lo has adivinado! Sabiendo que el nivel de capacidad física está directamente relacionada con la participación y la confianza hace que sea aún más importante alentar a los niños de todos los niveles de condición física para participar en estos tres consejos básicos de la actividad física. Profesionales de la aptitud deben prestar más atención a los niños con una menor competencia de motor en la clase, ya que son más propensos a rehuir de las actividades y participar con menos frecuencia que los niños con alta competencia motor. Incentivar a los niños con baja competencia motor es fundamental para mantenerlos ocupados y ayudarles a mejorar con el tiempo. 

Nuestro principal objetivo como profesionales de la salud consiste en llevar a los niños en un patrón vitalicio de la actividad física y evitar una espiral descendente de la inactividad, que a menudo es seguido por la obesidad y las enfermedades. Mantenga las actividades divertido, fácil y alentador para todos los niveles de habilidad durante estos jóvenes y críticos años de la infancia. Esto beneficiará a los dos hijos de motor bajas y altas de competencia y aumentar la probabilidad de que mantenerse activo durante la edad adulta. A continuación se muestra una lista de actividades y juegos que requieren las habilidades necesarias para desarrollar el ABC de la actividad física. Incluir estos juegos y ejercicios en su programa de acondicionamiento físico general para agregar diversión y educación a su próxima clase. 

Los siguientes ejemplos utilizan varias habilidades locomotoras como correr, saltar, brincar y saltar: Ejercicios de escalera : corra rápido paso, saltos dentro / fuera, lúpulo sola pierna, etc PCN : Sprint rápida de cono de A a B y de vuelta a A Saltar tomas cuerda o salto Soltero pogo legged lúpulo : saltar en un pie Hop scotch : Dibuja una cuadrícula o realizar en su lugar Leap frog : Squat tocar el suelo y saltar hacia adelante, repetir de distancia 
Estos ejemplos utilizan varias habilidades de control de objetos incluyendo atrapar, lanzar, patear y rebotando: Pelota de tenis pase picado : Stand de 5 a 10 metros de distancia de la pareja y rebotar una pelota de tenis en medio de socio que lo atrapa y rebota 4-cuadrado ¡¡Pared : Haga una línea de 5 metros de la pared. Patear o lanzar la pelota contra la pared y luego correr hasta el final de la línea. La siguiente persona en línea tiene que patear o lanzar el rebote de la patada después de un solo rebote. La práctica de baloncesto regate 

Aquí hay varios ejemplos que utilizan varias habilidades de estabilidad incluido el equilibrado, torsión, giro y aterrizaje: Balón medicinal patata caliente tirar : Haga una línea de alrededor de 4 a 5 personas a través de pie cerca de 4 pies de distancia. Mezcle el balón medicinal en la línea lo más rápido posible y de nuevo antes de tiempo se llama o estás fuera. El último gana. Lilly pad cruce : Configurar varios objetos lo suficientemente grandes para aterrizar en y lo suficientemente cerca para saltar de una a la otra, a través de una distancia de 10 a 15 yardas. Trate de saltar de un objeto a otro sin tocar fuera el objeto de llegar al otro lado. Una sola pierna toque el equilibrio y salto : de pie sobre un pie, tocan al suelo y saltar hacia arriba. La tierra en el mismo pie sin perder el equilibrio y repita 15 veces. 

Repita en el otro lado. Tag : Establecer un perímetro para el juego de etiqueta basado en la cantidad de personas están jugando (área más grande para los números más grandes). Cada persona está tratando de evitar ser tocado por otra persona. Si están etiquetados en el brazo o en el lateral, se pierde el uso de un brazo. Si te ha etiquetado en la cadera o la pierna, pierde el uso de su pierna. Una vez que pierde los dos brazos y las dos piernas usted está fuera. Usted continúa para tratar de etiqueta a otros, siempre y cuando usted tiene un brazo, incluso si usted está de pie en su lugar y la gente está corriendo por. Por Anna Procesador Procesador Anna Anna Procesador tiene su licenciatura y maestría en Clínica Fisiología del Ejercicio de la Universidad Northeastern. Ella es una ACE entrenador personal certificado y certificado Juventud fitness Especialista con la Asociación Internacional de la Juventud y Acondicionamiento (IYCA). Anna es el co-fundador y CEO de KFIT Salud (www.kidfitnessandhealth.com), el desarrollo de una nutrición de alta calidad y la educación de la aptitud para los niños y sus padres. 

Ella es también el anfitrión de PopSugar Gimnasio TV, compartiendo su experiencia de fitness con miles de espectadores en línea y entrevistando otros profesionales de la salud. Ella ha desarrollado y participado en videos de fitness, Jumpstart su Salud y VERTIENTE 2 mié Anna es actualmente el Director de fitness en Burn 60 en Los Ángeles. Ella se especializa en la pérdida de peso y entrenamiento óptimo rendimiento. Ha desarrollado más de 50 videos educativos de fitness en línea vistos en www.fitsugar.com y es un apasionado de educar e instruir a otros en maneras de mantenerse en forma! http://www.acefitness.org/blog/5021/youth-fitness-the-abcs-of-physical-activity/

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ENGLISH


Youth Fitness: The ABCs of Physical Activity Just like the ABCs of a language, there are the ABCs of physical activity. The fundamental movement skills that make up the ABCs of physical activity can be broken down into three categories: 
Locomotor skills: Running, jumping, hopping and skipping 
Object-control skills: Catching, throwing, kicking and bouncing 
Stability skills: Balancing, twisting, rotation and landing 

Naturally, kids develop these skills and movement patterns by the age of 6 or 7, but the level of competency varies on an individual basis. Not all kids are born with the same motor control or coordinative abilities. Some kids are naturally athletic, while others struggle with simple activities. It’s critical that health professionals and coaches implement fitness programs that reinforce these ABCs at a young age so that every child has a better chance at improving their strength and coordination beyond what comes naturally. Of course, there will still be a discrepancy among children as they practice and develop these skills. The goal is simply to provide guidance and coaching to develop a stronger foundation of physical ability for every child without leaving it solely up to genetics. In every class there are two types of kids: those with low motor competency and those with high motor competency. Who do you suspect will want to participate more often? Who will be more aggressive and eager to learn? Who would rather sit and watch? Who would rather hide behind the bleachers? You guessed it! Knowing that the level of physical ability is directly related to participation and confidence makes it even more important to encourage kids of all fitness levels to engage in these ABCs of physical activity. Fitness professionals must pay closer attention to the kids with lower motor competency in class because they are more prone to shy away from activities and participate less often than kids with high motor competency. 

Encouraging kids with low motor competency is critical to keeping them engaged and helping them improve over time. Our primary goal as health professionals is to lead children into a lifelong pattern of physical activity and avoid a downward spiral of inactivity, which is often followed by obesity and disease. Keep activities fun, easy and encouraging for all levels of ability during these young and critical years of childhood. This will benefit both low and high motor competency children and increase the likelihood they will stay active throughout adulthood. Below is a list of activities and games that require the skills necessary to develop the ABCs of physical activity. Include these games and drills in your overall fitness program to add fun and education to your next class. The following examples use several locomotor skills including running, jumping, hopping and skipping: Ladder drills: Quick step run, inside/outside hops, single leg hops, etc. Shuttle run: Quick sprint from cone A to B and back to A Jump rope or jumping jacks Single legged pogo hops: Hopping on one foot Hop scotch: Draw a grid or perform in place Leap frog: Squat to touch the ground and leap forward, repeat for distance These examples use several object-control skills including catching, throwing, kicking and bouncing: Tennis ball bounce pass: Stand about 5 to 10 yards apart from partner and bounce a tennis ball in the middle to partner who catches it and bounces back 4-square Wall ball: Make a line about 5 yards from the wall. Kick or throw the ball against the wall and then run to the end of the line. 

The next person in line has to kick or throw the rebound of your kick after just one bounce. Basketball dribble practice Here are several examples that use several stability skills including balancing, twisting, rotation and landing: Hot potato medicine ball toss: Make a line of about 4 to 5 people across standing about 4 feet apart. Toss the medicine ball down the line as quickly as possible and back again before time is called or you’re out. Last one wins. Lilly pad crossing: Set up several objects big enough to land on and close enough to jump from one to the other, across a 10-15 yard distance. Try and leap from one object to the next without touching off the object to get to the other side. Single-leg balance touch and jump: Standing on one foot, touch down to the ground and jump up. Land on the same foot without losing balance and repeat 15 times. Repeat on the other side. Tag: Set up a perimeter for the game of tag based on how many people are playing (bigger area for bigger numbers). Each person is trying to avoid being tagged by another person. If you are tagged on the arm or side, you lose the use of an arm. If you get tagged on your hip or leg, you lose the use of your leg. Once you lose both arms and both legs you are out. You continue to try and tag others as long as you have one arm, even if you are standing in place and people are running by. By Anna Renderer Anna Renderer Anna Renderer has her bachelor’s and master’s degrees in Clinical Exercise Physiology from Northeastern University. 

She is an ACE Certified Personal Trainer and certified Youth Fitness Specialist with the International Youth and Conditioning Association (IYCA). Anna is the co-founder and CEO of KFIT Health (www.kidfitnessandhealth.com), developing high quality nutrition and fitness education for children and their parents. She is also the host for POPSUGAR Fitness TV, sharing her fitness expertise with thousands of online viewers and interviewing other health professionals. She has developed and starred in fitness videos, Jumpstart Your Health and SHED 2 WED. Anna is currently the Fitness Director at Burn 60 in LA. She specializes in weight loss and optimal performance training. She has developed over 50 educational online fitness videos seen on www.fitsugar.com and is passionate about educating and instructing others on ways to stay fit!