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martes, 30 de enero de 2018
sábado, 13 de enero de 2018
EL NÚMERO IDEAL DE REPETICIONES PARA PERDER MÁS GRASA EN EL GIMNASIO
¿MUCHAS REPETICIONES CON POCO PESO PARA PERDER GRASA?
Mi respuesta sería: con las dos. Esta es una de las primeras cosas que “aprendes” cuando comienzas a entrenar en un gimnasio, pero, ha llegado la hora de desmitificarlo, desaprenderlo y actualizarte. Se dice que para hipertrofiar necesitas hacer unas 10 repeticiones con mucho peso y para perder grasa muchas repeticiones con poco peso, sin embargo, la evidencia actual, no lo apoya:
En base a esto, puedes equivocarte y creer que no podrás perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, pero, ahora ya disponemos de varios estudios que afirman lo contrario como este: (Shaw et al. 2016).
Entrenar a altas repeticiones no te hace abandonar la hipertrofia para pasar solamente a perder grasa. En estos estudios (Gentil, 2014) y (Farup et al, 2015) se observa que se gana masa muscular desde muy pocas repeticiones hasta con decenas de ellas. Se ha confirmado en varios estudios recientes que lo más importante para ganar músculo es llegar a una alta Percepción Subjetiva de Esfuerzo (RPE) durante la serie, esto quiere decir que en una escala de RPE del 1 al 10 (donde 1 es muy fácil y 10 es fallo muscular) debes rondar el 9. Utilizando poco peso será más complicado que llegues a un número alto de RPE, aunque tampoco es recomendable que llegues al fallo muscular por riesgo de lesión, siempre es mejor que te acerques lo más posible al fallo técnico. (Schoenfeld et al 2017) Otra complicación que te darán las altas repeticiones es que por la gran reiteración del mismo movimiento, aumentarán las posibilidades de que aparezcan dolores y molestias en la musculatura o tejido conectivo que te harán abandonar la serie lejos del fallo por lo que no producirás las adaptaciones deseadas, (Fisher & Steele, 2016).
Si quieres perder grasa y ganar músculo, olvida las repeticiones infinitas con poco peso.Mi consejo es que comas comida real, es decir, que evites alimentos ultraprocesados, que realices entrenamiento aeróbico HIIT individualizado a tus características y además, un alto volumen total de entrenamiento de fuerza con una alta RPE, evitando ejercicios monoarticulares en favor de multiarticulares, variando el número de repeticiones (sin sobrepasar las 20) cada cierto tiempo, para evitar estancamiento y monotonía. En caso de que desees perder grasa y mantener la masa muscular, haz lo mismo que antes pero baja la frecuencia, el volumen y el RPE del entrenamiento de fuerza.
José Cortez
TAFAD. Estudiante de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. www.piensayentrena.com Twitter: @piensayentrena
http://www.sportlife.es/trainhard/ciencia-fuerza/articulo/pinzamiento%20de%20hombro-repeticiones-perder-grasa-frencuencia-cardiaca-maxima
miércoles, 3 de enero de 2018
ENTREAMIENTO Y DESEO SEXUAL
POR: Christa Sgobba /FECHA:23 de febrero de 2017
Si quieres aumentar tu deseo sexual, es probable que sea tiempo de cambiar tu entrenamiento.
Ir al gimnasio regularmente puede estar eliminando tu panza, pero demasiada intensidad, también puede disminuir otra cosa: tu deseo sexual.
Cuando menos, esto es lo que sugieren investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, luego de que su investigación encontró que el ejercicio frecuente e intenso está vinculado a la disminución del deseo sexual.
En el estudio, de más de mil hombres activos (que corren, caminan, hace bicicleta, nada o hacen pesas), aquellos que aseguraron entrenar a intensidades menores reportaron tener un deseo sexual normal o elevado siete veces más que quienes entrenaron más duro.
Además, aquellos que tuvieron mayor número de horas acumuladas en el gimnasio (el número total de horas por semana, multiplicado por el número de años que han hecho ejercicio) tuvieron mayor probabilidad de reportar un deseo sexual normal o elevado en comparación con quienes entrenaron menos tiempo.
Esto demuestra que los hombres que entrenaron más duro o por más tiempo tuvieron significativamente mayor probabilidad de reportar una disminución del deseo sexual.
Los investigadores indicaron que la actividad física intensa puede provocar una reducción de la testosterona y la hormona luteinizante. También es posible que un aumento en el volumen de entrenamiento intenso pueda llevar a fatiga mental y física, lo que puede afectar tu deseo y motivación de tener sexo.
Es importante señalar que el estudio se realizó con hombres que ya tienen vidas activas, investigaciones previas han demostrado que el aumento de actividad física puede incrementar los niveles de testosterona en hombres sedentarios.
Entonces, al parecer el problema es entrenar con demasiada intensidad durante mucho tiempo. Por ejemplo, el 15 por ciento de los hombres en el estudio que reportaron hacer más de 10 horas de ejercicio a la semana, indicaron tener poco deseo sexual, en comparación con solo el 2 por ciento de los hombres que se ejercitaron durante entre cuatro a seis horas a la semana, que reportaron este problema.
En resumen: si notas que tu deseo sexual está cayendo, acude a tu doctor y asegúrate de que él o ella esté consciente de tu rutina de entrenamiento.
http://www.menshealthlatam.com/sexo-y-pareja/17/02/23/rutina-entrenamiento-afecta-deseo-sexual.html
jueves, 2 de noviembre de 2017
CLASIFICACIÓN DE LAS CADENAS MUSCULARES
Hace unos días inicié mis investigaciones en el emocionante mundo de las cadenas musculares. Hoy os traigo mis nuevos descubrimientos; cuanto más indago sobre el tema, más interesante resulta. Sobre todo porque me estoy dando cuenta de que si se conocen bien, las cadenas musculares nos pueden resultar muy útiles como terapeutas y también como deportistas o personas interesadas en cuidar su salud con estiramientos más eficaces.
cadenas musculares
En este artículo hablaré de los tipos de cadenas musculares para poder visualizarlas y saber qué músculos están implicados y cómo podemos trabajar con ellos.
El concepto de "cadena muscular" nació en 1947 de la mano de la fisioterapeuta francesa Francoise Mezieres, que dedicó más de cuarenta años a estudiar el funcionamiento de la anatomía para mejorar sus tratamientos terapéuticos. Ella abrió un nuevo camino y, desde entonces, han sido muchos los que han estudiado y profundizado en el concepto de las cadenas musculares o meridianos miofasciales, entre otros Godelieve Denys-Struyf (método GDS) o Léopold Busquet (método Busquet).
Por eso, lo primero es señalar que existen varias teorías al respecto además de la mezierista, y que todas aportan su propio enfoque: no hay una buena y una mala, sino que todas suman al conocimiento de la anatomía humana.
El método GDS señala la existencia de seis grandes familias de músculos, según su ubicación y la dirección de sus fibras:
1.- Músculos anteromedianos (AM): área anterior y medial del cuerpo.
2.- Músculos posteroanteriores (PA): cerca de la columna vertebral, especialmente en la zona posterior.
3.- Músculos anteroposteriores (AP): zona central, especialmente en la parte anterior.
4.- Músculos portromedianos (PM): área posterior y central del cuerpo.
5.- Músculos anterolaterales (AL): área anterior y lateral del cuerpo.
6.- Músculos posterolaterales (PL): zona posterior y lateral del cuerpo.
En la misma línea y de acuerdo con Léopold Busquet en Las cadenas musculares, existen dos grandes subdivisiones: las cadenas dinámicas y musculares y las cadenas estáticas y conjuntivas. Así pues, la clasificación según este fisioterapeuta y osteópata sería la siguiente:
A) Cadenas dinámicas y musculares
Extensión (músculos: transverso espinoso, supracostales, epiespinoso, dorsal largo, iliocostal y cuadrado lumbar).
Esta cadena se relaciona también con la flexión física y la introversión psicológica. A ella pertenece la cifosis de la columna.
Flexión (músculos: intercostales medios, rectos anteriores del abdomen, perineo). Esta cadena está relacionada con la lordosis y, a nivel psicológico, con la comunicación y la extroversión.
Cruzada de apertura (músculos: cuadrado lumbar, intercostales externos, serrato dorsal, serrato caudal). En este caso el componente psicológico es la exteriorización.
Cruzada de cierre (músculos: oblicuo menor, intercostales internos, oblicuo mayor, intercostales externos, psoas ilíaco).
A nivel psicológico está el ego, una escasa comunicacin y el pasado.
cadenas musculares
cadenas musculares
B) Cadenas estáticas y conjuntivas
Cadena muscoesquelética
Cadena neurovascular
Cadena visceral
cadenas musculares
cadenas musculares
En próximos artículos hablaré de los distintos músculos que componen cada cadena, según la clasificación de Busquet, para conocerlos mejor y analizar la mejor manera de trabajarlos a nivel terapéutico, deportivo o de estiramientos.
Fuentes bibliográficas:
Blandine Calais-Germain (2012), Anatomía para el movimiento, Ed. La liebre de marzo.
Forteza Soler, Comellas Humet y López de Viñaspre (2011), El entrenador personal, Ed. Hispano Europea.
Godelive Denys-Struf (2004), El manual del Mezierista, Ed. Paidotribo.
Léopold Busquet (2007), Las cadenas musculares, Ed. Paidotribo.
Clasificación de las cadenas musculares
Hace unos días inicié mis investigaciones en el emocionante mundo de las cadenas musculares. Hoy os traigo mis nuevos descubrimientos; cuanto más indago sobre el tema, más interesante resulta. Sobre todo porque me estoy dando cuenta de que si se conocen bien, las cadenas musculares nos pueden resultar muy útiles como terapeutas y también como deportistas o personas interesadas en cuidar su salud con estiramientos más eficaces.
En este artículo hablaré de los tipos de cadenas musculares para poder visualizarlas y saber qué músculos están implicados y cómo podemos trabajar con ellos.
El concepto de "cadena muscular" nació en 1947 de la mano de la fisioterapeuta francesa Francoise Mezieres, que dedicó más de cuarenta años a estudiar el funcionamiento de la anatomía para mejorar sus tratamientos terapéuticos. Ella abrió un nuevo camino y, desde entonces, han sido muchos los que han estudiado y profundizado en el concepto de las cadenas musculares o meridianos miofasciales, entre otros Godelieve Denys-Struyf (método GDS) o Léopold Busquet (método Busquet).
Por eso, lo primero es señalar que existen varias teorías al respecto además de la mezierista, y que todas aportan su propio enfoque: no hay una buena y una mala, sino que todas suman al conocimiento de la anatomía humana.
El método GDS señala la existencia de seis grandes familias de músculos, según su ubicación y la dirección de sus fibras:
1.- Músculos anteromedianos (AM): área anterior y medial del cuerpo. 2.- Músculos posteroanteriores (PA): cerca de la columna vertebral, especialmente en la zona posterior. 3.- Músculos anteroposteriores (AP): zona central, especialmente en la parte anterior. 4.- Músculos portromedianos (PM): área posterior y central del cuerpo. 5.- Músculos anterolaterales (AL): área anterior y lateral del cuerpo. 6.- Músculos posterolaterales (PL): zona posterior y lateral del cuerpo.
En la misma línea y de acuerdo con Léopold Busquet en Las cadenas musculares, existen dos grandes subdivisiones: las cadenas dinámicas y musculares y las cadenas estáticas y conjuntivas. Así pues, la clasificación según este fisioterapeuta y osteópata sería la siguiente:
A) Cadenas dinámicas y musculares
- Extensión (músculos: transverso espinoso, supracostales, epiespinoso, dorsal largo, iliocostal y cuadrado lumbar). Esta cadena se relaciona también con la flexión física y la introversión psicológica. A ella pertenece la cifosis de la columna.
- Flexión (músculos: intercostales medios, rectos anteriores del abdomen, perineo). Esta cadena está relacionada con la lordosis y, a nivel psicológico, con la comunicación y la extroversión.
- Cruzada de apertura (músculos: cuadrado lumbar, intercostales externos, serrato dorsal, serrato caudal). En este caso el componente psicológico es la exteriorización.
- Cruzada de cierre (músculos: oblicuo menor, intercostales internos, oblicuo mayor, intercostales externos, psoas ilíaco). A nivel psicológico está el ego, una escasa comunicacin y el pasado.
B) Cadenas estáticas y conjuntivas
- Cadena muscoesquelética
- Cadena neurovascular
- Cadena visceral
En próximos artículos hablaré de los distintos músculos que componen cada cadena, según la clasificación de Busquet, para conocerlos mejor y analizar la mejor manera de trabajarlos a nivel terapéutico, deportivo o de estiramientos.
Fuentes bibliográficas:
Blandine Calais-Germain (2012), Anatomía para el movimiento, Ed. La liebre de marzo.
Forteza Soler, Comellas Humet y López de Viñaspre (2011), El entrenador personal, Ed. Hispano Europea.
Godelive Denys-Struf (2004), El manual del Mezierista, Ed. Paidotribo.
Léopold Busquet (2007), Las cadenas musculares, Ed. Paidotribo.
martes, 24 de octubre de 2017
martes, 18 de abril de 2017
domingo, 2 de abril de 2017
sábado, 1 de abril de 2017
domingo, 19 de marzo de 2017
domingo, 5 de marzo de 2017
jueves, 2 de marzo de 2017
domingo, 15 de enero de 2017
ANATOMIA DEL TRICEPS BRAQUIAL
El triceps braquial es el único músculo que se encuentra en la cara posterior del brazo.
Está formado por 3 porciones llamadas Porción larga, porción lateral o externa y la Medial o Interna.
En su parte proximal o superior se insertan de manera distinta pero abajo distalmente poseen una inserción común.
La porción larga que es la más facil de palpar por ser robusta, se inserta arriba en el omóplato, en el borde inferior de la cavidad glenoidea.
La Porción Externa o Lateral, también fácil de palpar, se inserta por encima del canal radial del húmero.
La Porción Medial o Interna se inserta por debajo del canal radial en su parte posterior del húmero.
La inserción inferior está dada por una superficie ancha ocupando la cara posterior del olecranon en sus 3/4 posteriores y en sus bordes laterales.
Algunas fibras se prolongan más allá, hasta la aponeurosis antebraquial posterior.
Su función principal es extensor del antebrazo sobre el brazo preponderando el vasto interno o medial, la porción larga del triceps puede ayudar a la aducción del brazo con relación al tronco.
jueves, 27 de octubre de 2016
lunes, 16 de mayo de 2016
martes, 16 de junio de 2015
viernes, 27 de marzo de 2015
¿QUÉ ES EL CORE?
Core (Núcleo en español) son los grupos musculares del tronco, de la pelvis y de las extremidades encargados de la estabilidad de la columna vertebral y de la pelvis.
Ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos de este.
La localización del Core se sitúa en el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales y que está formada por 29 pares de músculos cuyas inserciones se sitúan allí. Su funcionamiento se basa en un correcto equilibrio de longitud, fuerza y patrones neuromotrices de todas las cadenas cinéticas que permitirá una eficiente aceleración, deceleración y estabilización durante los movimientos dinámicos.
¿QUÉ ELEMENTOS COMPONEN EL CORE?
1- SISTEMA PASIVO: También llamado Form Closure, son aquellas estructuras que carecen de capacidad contráctil pero ayudan a la estabilidad articular. Se compone de huesos, articulaciones/superficies articulares, capsula articular, ligamentos, cartílagos y discos. Estas estructuras determinan los Balances Articulares y el tipo de movimiento y permite soportar un cierto grado de cargas bastante limitado.
2- SISTEMA ACTIVO: También llamado Force Closure está compuesto de la musculatura, los tendones y las fascias es decir de los elementos contráctiles. El subsistema muscular es necesario no solo para aportar mayores cargas, sino para poder realizar ejercicios con resistencias y actividades dinámicas
3- SISTEMA NEUROMUSCULAR: Es el encargado de responder a las variaciones captadas y realizar las correcciones, ya sea ante situaciones repentinas o bien organizar patrones compensatorios. Es el encargado de ajustar todo el conjunto del cuerpo recibiendo la información del sistema pasivo y activo.
4- LAS EMOCIONES: Los estados emocionales alterados son capaces de alterar las posturas adoptadas determinando cambios en los patrones musculares de activación, haciendo que no sean tan efectivos estabilizando y que aumenten las fuerzas de compresión y torsión sobre la columna vertebral y la pelvis. Las situaciones de stress y ansiedad producen alteraciones en los programas motrices del Transverso del abdomen. El dolor tanto crónico como el musculo-esquelético modulan la actividad neuromotriz más o menos de la misma manera, alterando el patrón de la marcha. La correcta estabilización con patrones neuromotrices correctos lumbo-pélvicos-femorales son básicos en la etiología del dolor lumbar.
¿CUÁLES SON LOS MÚSCULOS PRINCIPALES QUE COMPONEN EL CORE? TRANSVERSO DEL ABDOMEN: Es uno de los principales estabilizadores de la articulación sacro-iliaca. Cuanta más estabilización se precisa mayor grado de contracción se consigue del musculo. La función principal de este musculo es crear tensión sobre la Fascia Toraco-Lumbar en su contracción bilateral. Además se asocia por co-contracción con el diafragma, suelo pélvico y multifidos. Tiene una relación directa entre la disminución de su espesor en reposo y la aparición de patologías relacionadas con el pubis.
DIAFRAGMA: Es un musculo principal del cuerpo que tiene dos funciones claramente diferenciadas. La primera es una función respiratoria cuyo equilibrio es agonista-antagonista con la musculatura abdominal.
La segunda es una FUNCION ESTABILIZADORA, de forma sinérgica con la musculatura abdominal. . Posee una relación directa con el tono abdominal y el control postural que se traduce en una mejora de la sintomatología de los dolores lumbares simplemente con la mejora de la función respiratoria diafragmática.
MULTIFIDOS: Músculos posturales de orientación oblicua situados en la columna vertebral tiene inserciones en las capas profundas de la fascia toracolumbar. Mantienen la lordosis y la estabilidad segmentaria dentro de la neutral Zone. Su activación neuromuscular es idéntica a la del TrA.
SUELO PELVICO: Muy importante para la estabilización de la cintura pélvica sobre todo en el equilibrio anteroposterior. Dan también soporte al contenido abdominal y posee una gran papel en el controlo urinario y fecal. Se coactiva junto al transverso del abdomen para estabilizar la Sínfisis púbica, las articulaciones S-1 y la pelvis.
CUADRADO LUMBAR: Musculo que enlaza la actividad motriz de las vertebras teniendo un gran brazo de palanca a través de los procesos transversos y tiene inserciones en la caja torácica y en la pelvis.
OBLICUO INTERNO: Musculo cuya actividad es muy parecida al TrA y que muchas de sus fibras son paralelas a este. Se incluye en el sistema estabilizador por sus muchas inserciones en la Fascia Toracolumbar.
¿POR QUÉ Y PARA QUE UTILIZAR EL CONCEPTO CORE?
La utilización del concepto CORE es necesaria para una buena prevención de las lesiones ya que si tenemos en cuenta que la mayoría de gestos deportivos y e las actividades de la vida diaria son movimientos tridimensionales que requieren tanto fuerza como balance del tronco en los tres planos, una alteración de estos factores resultara en una técnica ineficiente que predispondrá a lesiones, uno de los ejemplos más claros es el dolor lumbar que se presenta en deportes que requieren rotación con flexo-extensión y cambios de dirección repetitiva.
Se sabe que un reclutamiento de fibras más eficaz con una activación del sistema nervioso más rápida mejora la sincronización de las unidades motoras; varios estudios han reportado que una falta de fortalecimiento y resistencia en músculos estabilizadores del tronco y de la pelvis junto con un patrón de reclutamiento alterado se asocian a lesiones musculares y articulares de columna y miembros inferiores. Por tanto si somos capaces de estabilizar, re-educar y fortalecer nuestro CORE seremos capaces de adelantarnos a las lesiones o mejorar los tiempos de rehabilitación y recuperación tanto a nivel funcional como deportivo.
http://www.fisioterapia-online.com/articulos/concepto-core-estabilizacion-lumbopelvica
Ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos de este.
La localización del Core se sitúa en el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales y que está formada por 29 pares de músculos cuyas inserciones se sitúan allí. Su funcionamiento se basa en un correcto equilibrio de longitud, fuerza y patrones neuromotrices de todas las cadenas cinéticas que permitirá una eficiente aceleración, deceleración y estabilización durante los movimientos dinámicos.
¿QUÉ ELEMENTOS COMPONEN EL CORE?
1- SISTEMA PASIVO: También llamado Form Closure, son aquellas estructuras que carecen de capacidad contráctil pero ayudan a la estabilidad articular. Se compone de huesos, articulaciones/superficies articulares, capsula articular, ligamentos, cartílagos y discos. Estas estructuras determinan los Balances Articulares y el tipo de movimiento y permite soportar un cierto grado de cargas bastante limitado.
2- SISTEMA ACTIVO: También llamado Force Closure está compuesto de la musculatura, los tendones y las fascias es decir de los elementos contráctiles. El subsistema muscular es necesario no solo para aportar mayores cargas, sino para poder realizar ejercicios con resistencias y actividades dinámicas
3- SISTEMA NEUROMUSCULAR: Es el encargado de responder a las variaciones captadas y realizar las correcciones, ya sea ante situaciones repentinas o bien organizar patrones compensatorios. Es el encargado de ajustar todo el conjunto del cuerpo recibiendo la información del sistema pasivo y activo.
4- LAS EMOCIONES: Los estados emocionales alterados son capaces de alterar las posturas adoptadas determinando cambios en los patrones musculares de activación, haciendo que no sean tan efectivos estabilizando y que aumenten las fuerzas de compresión y torsión sobre la columna vertebral y la pelvis. Las situaciones de stress y ansiedad producen alteraciones en los programas motrices del Transverso del abdomen. El dolor tanto crónico como el musculo-esquelético modulan la actividad neuromotriz más o menos de la misma manera, alterando el patrón de la marcha. La correcta estabilización con patrones neuromotrices correctos lumbo-pélvicos-femorales son básicos en la etiología del dolor lumbar.
¿CUÁLES SON LOS MÚSCULOS PRINCIPALES QUE COMPONEN EL CORE? TRANSVERSO DEL ABDOMEN: Es uno de los principales estabilizadores de la articulación sacro-iliaca. Cuanta más estabilización se precisa mayor grado de contracción se consigue del musculo. La función principal de este musculo es crear tensión sobre la Fascia Toraco-Lumbar en su contracción bilateral. Además se asocia por co-contracción con el diafragma, suelo pélvico y multifidos. Tiene una relación directa entre la disminución de su espesor en reposo y la aparición de patologías relacionadas con el pubis.
DIAFRAGMA: Es un musculo principal del cuerpo que tiene dos funciones claramente diferenciadas. La primera es una función respiratoria cuyo equilibrio es agonista-antagonista con la musculatura abdominal.
La segunda es una FUNCION ESTABILIZADORA, de forma sinérgica con la musculatura abdominal. . Posee una relación directa con el tono abdominal y el control postural que se traduce en una mejora de la sintomatología de los dolores lumbares simplemente con la mejora de la función respiratoria diafragmática.
MULTIFIDOS: Músculos posturales de orientación oblicua situados en la columna vertebral tiene inserciones en las capas profundas de la fascia toracolumbar. Mantienen la lordosis y la estabilidad segmentaria dentro de la neutral Zone. Su activación neuromuscular es idéntica a la del TrA.
SUELO PELVICO: Muy importante para la estabilización de la cintura pélvica sobre todo en el equilibrio anteroposterior. Dan también soporte al contenido abdominal y posee una gran papel en el controlo urinario y fecal. Se coactiva junto al transverso del abdomen para estabilizar la Sínfisis púbica, las articulaciones S-1 y la pelvis.
CUADRADO LUMBAR: Musculo que enlaza la actividad motriz de las vertebras teniendo un gran brazo de palanca a través de los procesos transversos y tiene inserciones en la caja torácica y en la pelvis.
OBLICUO INTERNO: Musculo cuya actividad es muy parecida al TrA y que muchas de sus fibras son paralelas a este. Se incluye en el sistema estabilizador por sus muchas inserciones en la Fascia Toracolumbar.
¿POR QUÉ Y PARA QUE UTILIZAR EL CONCEPTO CORE?
La utilización del concepto CORE es necesaria para una buena prevención de las lesiones ya que si tenemos en cuenta que la mayoría de gestos deportivos y e las actividades de la vida diaria son movimientos tridimensionales que requieren tanto fuerza como balance del tronco en los tres planos, una alteración de estos factores resultara en una técnica ineficiente que predispondrá a lesiones, uno de los ejemplos más claros es el dolor lumbar que se presenta en deportes que requieren rotación con flexo-extensión y cambios de dirección repetitiva.
Se sabe que un reclutamiento de fibras más eficaz con una activación del sistema nervioso más rápida mejora la sincronización de las unidades motoras; varios estudios han reportado que una falta de fortalecimiento y resistencia en músculos estabilizadores del tronco y de la pelvis junto con un patrón de reclutamiento alterado se asocian a lesiones musculares y articulares de columna y miembros inferiores. Por tanto si somos capaces de estabilizar, re-educar y fortalecer nuestro CORE seremos capaces de adelantarnos a las lesiones o mejorar los tiempos de rehabilitación y recuperación tanto a nivel funcional como deportivo.
http://www.fisioterapia-online.com/articulos/concepto-core-estabilizacion-lumbopelvica
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