sábado, 20 de septiembre de 2014

BENEFICIOS DE CORRER DESCALZO O CON MINIMALISTAS

Correr descalzo (barefoot running) o con zapatillas minimalistas es una tendencia a nivel mundial que cada día suma mas adeptos. Por nuestra parte, ya te hemos contado algunos de los beneficios de las zapatillas minimalistas y las razones por las que nosotros entrenamos con ellas (puedes verlo aquí). Sin embargo, muchos corredores tienen dudas y/o temores sobre correr con zapatillas con poca amortiguación o sin ningún tipo de zapatilla; y desconocen la experiencia de otros corredores. Si eres uno de ellos, te invitamos a leer los resultados de un Estudio realizado en corredores habituados a correr con zapatillas minimalistas o barefoot. 

El Estudio La Universidad de Virginia creó una encuesta de 10 preguntas sobre correr descalzo o con minimalistas, la cual fue respondida por quinientos nueve participantes. El 40% de los participantes han corrido en forma minimalista o descalzo durante mas de un año (solo el 23% tenía una experiencia menor a 6 meses). Del análisis de las respuestas de los participantes, los investigadores obtuvieron los siguientes datos: 
 - Las principales razones por las cuales los corredores comenzaron a correr con minimalistas o descalzos fueron: buscando mejorar su rendimiento, vencer una lesión y debido a lo que dicen los medios. Pocos fueron los corredores que empezaron en base a la sugerencia de un amigo, entrenador, profesional médico o tienda deportiva. 
 - La mayoría de los corredores que participaron de la encuesta no realizan la totalidad de sus entrenamientos con minimalistas o descalzos. 
 - El 55% de los corredores manifestó no haber logrado obtener mejores tiempos con zapatillas minimalistas o descalzos, mientras que un 39% si logró mejorar sus marcas. 
 - De los resultados surge la necesidad de progresar lentamente para que las áreas mas cargadas (tobillos y pies) puedan adaptarse. 
 - El 64% de los corredores no sufrió nuevas lesiones luego de comenzar a correr con zapatillas minimalistas o descalzos. 
 - El 69% de los corredores que participaron del Estudio se recuperó de sus anteriores lesiones al comenzar a utilizar minimalistas o correr descalzo. Conclusiones y recomendaciones De la lectura del Estudio, nos surgen tres grandes conclusiones que deseamos destacar: 
 - El uso de zapatillas minimalistas o correr descalzo no asegura una mejora del rendimiento; es decir, si buscas correr mas rápido, esta no es la solución. 
 - Ni las zapatillas minimalistas ni correr descalzo, generó mas lesiones en los participantes del Estudio; es decir si tu temor es lesionarte, tienes una buena razón para cambiar tu pensar. 
 - Por último, la principal observación que debemos destacar es que aquellos corredores que empezar a correr descalzos o con minimalistas, señalaron una recuperación de sus anteriores lesiones. 

Consideramos que tener en cuenta estas tres conclusiones te pueden ayudar a tomar una decisión y definir si te atreves a buscar un cambio o continuar corriendo de la misma manera. Si estás buscando un cambio y deseas probar correr con minimalistas o descalzo.

http://runfitners.com/2014/09/beneficios-de-correr-descalzo-o-con-minimalistas-estudio/

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