Correr descalzo (barefoot running) o con zapatillas minimalistas es una tendencia a nivel mundial que cada día suma mas adeptos.
Por nuestra parte, ya te hemos contado algunos de los beneficios de las zapatillas minimalistas y las razones por las que nosotros entrenamos con ellas (puedes verlo aquí).
Sin embargo, muchos corredores tienen dudas y/o temores sobre correr con zapatillas con poca amortiguación o sin ningún tipo de zapatilla; y desconocen la experiencia de otros corredores.
Si eres uno de ellos, te invitamos a leer los resultados de un Estudio realizado en corredores habituados a correr con zapatillas minimalistas o barefoot.
El Estudio
La Universidad de Virginia creó una encuesta de 10 preguntas sobre correr descalzo o con minimalistas, la cual fue respondida por quinientos nueve participantes.
El 40% de los participantes han corrido en forma minimalista o descalzo durante mas de un año (solo el 23% tenía una experiencia menor a 6 meses).
Del análisis de las respuestas de los participantes, los investigadores obtuvieron los siguientes datos:
- Las principales razones por las cuales los corredores comenzaron a correr con minimalistas o descalzos fueron: buscando mejorar su rendimiento, vencer una lesión y debido a lo que dicen los medios.
Pocos fueron los corredores que empezaron en base a la sugerencia de un amigo, entrenador, profesional médico o tienda deportiva.
- La mayoría de los corredores que participaron de la encuesta no realizan la totalidad de sus entrenamientos con minimalistas o descalzos.
- El 55% de los corredores manifestó no haber logrado obtener mejores tiempos con zapatillas minimalistas o descalzos, mientras que un 39% si logró mejorar sus marcas.
- De los resultados surge la necesidad de progresar lentamente para que las áreas mas cargadas (tobillos y pies) puedan adaptarse.
- El 64% de los corredores no sufrió nuevas lesiones luego de comenzar a correr con zapatillas minimalistas o descalzos.
- El 69% de los corredores que participaron del Estudio se recuperó de sus anteriores lesiones al comenzar a utilizar minimalistas o correr descalzo.
Conclusiones y recomendaciones
De la lectura del Estudio, nos surgen tres grandes conclusiones que deseamos destacar:
- El uso de zapatillas minimalistas o correr descalzo no asegura una mejora del rendimiento; es decir, si buscas correr mas rápido, esta no es la solución.
- Ni las zapatillas minimalistas ni correr descalzo, generó mas lesiones en los participantes del Estudio; es decir si tu temor es lesionarte, tienes una buena razón para cambiar tu pensar.
- Por último, la principal observación que debemos destacar es que aquellos corredores que empezar a correr descalzos o con minimalistas, señalaron una recuperación de sus anteriores lesiones.
Consideramos que tener en cuenta estas tres conclusiones te pueden ayudar a tomar una decisión y definir si te atreves a buscar un cambio o continuar corriendo de la misma manera.
Si estás buscando un cambio y deseas probar correr con minimalistas o descalzo.
http://runfitners.com/2014/09/beneficios-de-correr-descalzo-o-con-minimalistas-estudio/
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