martes, 6 de diciembre de 2016

domingo, 4 de diciembre de 2016

NO CASTIGAR CON EL DEPORTE

Muchos padres prohíben a sus hijos concurrir al club a practicar y/o jugar cuando el rendimiento escolar es pobre. Sin embargo, en varias ocasiones no parece ser la solución. ”Se acabó el básquet hasta que no levantes esas materias”. “Tiempo para picar la pelotita sí tenés, pero para sentarte a estudiar nunca…“. Si usted cree que estas frases fueron creadas ayer por padres innovadores en los métodos para incrementar las notas en la escuela de los chicos, se equivoca. Generaciones de jóvenes deportistas, niños y adolescentes han cortado intermitentemente su práctica del básquetbol en función de cómo les iba en el colegio. 

El ciclo funciona, generalmente, de esta manera: comienza el año lectivo, y coincidentemente la temporada deportiva. Hasta ahí todo bien. El problema empieza cuando en las primeras pruebas, el joven trae malas notas. “Listo, no vas más a básquet hasta que levantes todas”. Primera interrupción en la práctica deportiva. Vuelve al club, cuando fruto de “ponerse las pilas con el estudio”, levanta el promedio. Al tiempo, con las siguientes evaluaciones, nuevamente con la agenda compartida entre deporte y escolaridad, las notas decaen. “Pero vos sos o te hacés, otra vez lo mismo. Listo, otra vez lo mismo: no más básquet”. Y así sucesivamente durante todo el año. 

La evidencia de observar numerosos casos como éste indica que el rendimiento académico no crece sostenidamente durante el período lectivo, sino que oscila permanentemente, conforme suceden las idas y venidas del joven. Es interesante hacer una lectura con respecto a esta situación, que se presenta muy a menudo en la mayoría de las familias con niños y adolescentes deportistas. Por un lado, está claro que los padres, ante el rendimiento escolar pobre, deben tomar determinaciones al respecto. 

Por el otro, entender que la actividad “básquetbol” ocupa un lugar muy importante en la vida del joven. 
A estas cuestiones se agregan un par de datos no menos trascendentes: 

• El principal problema académico que presentan los estudiantes universitarios es la carencia de habilidad en la administración del tiempo de estudio. 
• El deporte, como actividad integradora del sujeto, fomenta la adquisición de hábitos personales y sociales, siendo los principales la responsabilidad, el compromiso y la gestión del tiempo propio. 

En consecuencia, suponiendo que todos queremos jóvenes comprometidos y responsables, y sabiendo que a esos fines entrenar la administración horaria es muy importante, ya que eso no sólo se reflejará dentro del deporte, sino fuera también, me pregunto: qué hábitos estamos forjando como progenitores en nuestros jóvenes cuando no les permitimos asumir el compromiso personal de ser parte de un equipo, la responsabilidad de intentar cumplir con las tareas requeridas a nivel escolar y deportivo, por el hecho de coartar la práctica del básquetbol cuando las notas son malas, además sabiendo que en un futuro próximo, si ingresa en una carrera universitaria, deberá tener entrenada la capacidad para administrar sus horas. 

En este sentido, bien podría ser una opción que los padres estimulen especialmente al joven a no faltar a ningún entrenamiento ni partido cuando las cosas en la escuela van mal, ya que entender la importancia de los compromisos asumidos, la responsabilidad de las tareas por realizar, y la trascendencia de saber organizar las cargas horarias son aspectos tan importantes como alcanzar el promedio estipulado en geografía o matemática.

El mensaje en este sentido se podría trasladar desde el “no vas más a básquet hasta que no levantes las materias”, a uno del tipo “no faltás a básquet hasta que levantes las materias”. De ninguna manera esta posibilidad tiene el carácter de verdad irrefutable por parte de quien escribe esta columna. Sola-mente es una opinión en virtud de observar lo sucedido en el interior del vínculo padre-hijo deportista alrededor de esta temática, y fundamentalmente las implicancias que suceden en años posteriores cuando ciertos hábitos, en el afán de querer estimularlos, los anestesiamos. Hasta la próxima columna.
http://www.fsbasketball.com/2013/12/no-castigar-con-el-deporte.html?m=1

¿ES BUENO HACER EJERCICIO A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA?

Hacer ejercicio físico durante 45 minutos a primera hora de la mañana, poco después de levantarnos de la cama, reduce la "motivación" hacia la comida a lo largo de todo el día, tal y como han demostrado investigadores de la Universidad Brigham Young en un estudio que publicaba la revista Medicine & Science in Sports & Exercise. 

Según los autores, el trabajo demuestra que practicar ejercicio no solo supone un gasto de energía, "sino que también modula cómo responde nuestro cerebro ante la comida", como ellos mismos comprobaron usando un electroencefalograma para medir la actividad neuronal de decenas de mujeres mientras observaban fotos de sabrosos platos de comida tras una intensa caminata matutina. Por si fuera poco, en los experimentos los científicos pudieron comprobar que practicar deporte al comenzar el día se traduce también en un aumento de la actividad física en las 24 horas siguientes.
http://www.muyinteresante.es/curiosidades/preguntas-respuestas/ies-bueno-hacer-ejercicio-a-primera-hora-de-la-manana

PRACTICA DEPORTE CON TACONES

Entre los bailes de salón, una actividad muy extendida, ideal para socializar, hacer ejercicio y, en definitiva, pasar un buen rato, se ha abierto paso el deportivo que ha evolucionado hacia el terreno de la competición. “Bailar es un ejercicio fantástico en el que trabaja todo el cuerpo. Quienes llevan muchos años practicándolo se mantienes más jóvenes y activos”, manifiesta Araceli Castaño, directora deportiva de la Federación Española de Baile Deportivo (FEBD). En diversos lugares del mundo el baile deportivo se va abriendo paso. De hecho, Castaño señala que hay 69 países miembros de la Federación Mundial de Baile Deportivo. Entre ellos están Colombia, Uruguay, España, Francia o Rusia. Platja D’Aro, santuario del ‘dancing’ 

Cada año se celebran varias competiciones internacionales en las que se dan cita las mejores parejas de distintos países. Una de las últimas ha sido el XVII Platja D’Aro Dance Festival, que tuvo lugar entre el 29 de octubre y el 1 de noviembre en esta localidad de la Costa Brava. Araceli Castaño explica que, para competir en las categorías más altas del baile deportivo, “es necesario trabajar mucho y tener unos objetivos claros”. “Además, como en cualquier otro deporte de alto nivel, se necesita inversión, pues hay que recibir clases de manera habitual y trabajar en el gimnasio bajo la guía de un entrenador”, comenta. 

El baile deportivo se practica en pareja, por lo que la complementariedad de los movimientos del hombre y de la mujer tiene una importancia fundamental. “La pareja es el resultado de una serie de profesionales que les rodean y que hacen que evolucione. Influye el entrenamiento, la alimentación, el estado mental de los bailarines, el apoyo de la familia, e incluso el vestuario”, añade. La indumentaria de quienes practican esta disciplina es muy diferente de la que se utiliza en otros deportes. Además, varía en función de la categoría en la que se compita. Así, en las inferiores, los varones llevan pantalón y camisa y, las mujeres, un vestido o bien una falda y un maillot. Sin embargo, los bailarines no pueden elegir las prendas a su antojo. “Hay una reglamentación respecto a los colores, la altura de la falda, etc.”, indica Castaño. 

La directora deportiva de la FEBD explica que en las categorías inferiores hay que vestir con colores lisos. Sin embargo, cuando se va subiendo en el escalafón, el vestuario es más vistoso, de modo que las mujeres ya pueden llevar colores más llamativos, pedrería y otros adornos. Por su parte, los hombres pueden llevar frac o chaqueta corta, es decir, un atuendo más elegante. Otros bailes Además de las disciplinas clásicas, estándar y latino, el baile deportivo va incorporando poco a poco otras modalidades. Así, Araceli Castaño detalla que la FEBD también integra hip-hop, danza coreográfica (que se baila en grupo) o “twirling”. 

Este último consiste en hacer una serie de movimientos con un bastón. Más conocido gracias a la figura de la majoret, este fenómeno alcanzó un gran éxito en Estados Unidos a partir de los años 40 y, más tarde, llegó a algunos países de Europa. “En la FEBD trabajamos “line dance”, que es un baile country. Además, hacemos “wheel chair”, es decir, baile en silla de ruedas”, apunta Castaño. “También es de reciente creación la modalidad de bailes caribeños que incluye salsa, merengue y bachata. No obstante, la modalidad de caribeños es diferente de la de latinos, son vertientes independientes”, aclara la experta. La directora deportiva de la FEBD manifiesta que, más allá de la competición, el baile ofrece muchos beneficios tanto en el terreno físico como en el psicológico. practicodeporte@efe.es CompartirFacebookTwitterGoogle+Compartir

http://www.practicodeporte.com/baile-deportivo/?platform=hootsuite

SALIR A ANDAR HACE TIEMPO QUE DEJÓ DE SER UNA ACTIVIDAD MENOR

Salir a andar hace tiempo que dejó de ser una actividad menor. Es verdad que el esfuerzo que requiere no se parece al de otros deportes como el running o la natación, pero esto es precisamente lo que lo hace tan atractivo. No solo es menos cansado, además se puede practicar en cualquier sitio.

En 2013, se publicó un artículo en Plos One en el que los investigadores demostraban que practicar actividades físicas moderadas (como caminar) durante más tiempo al día conlleva mayores beneficios para la salud que la actividad física más intensa, pero de menor duración. Eso sí, un paseo contemplativo puede ser un bálsamo para el espíritu, pero si lo que quiere es quemar calorías, no es suficiente. 

La idea es caminar rápido (según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para un adulto sano lo aconsejable es caminar a una velocidad que oscile entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h): un estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology muestra que quienes lo hacen reducen su riesgo de mortalidad hasta en un 30%, mientras que el riesgo de fallecer de quienes practican la carrera a mayor velocidad y de forma más vigorosa no se diferencia mucho de la de los sujetos sedentarios. “La velocidad puede ser un indicador simple y accesible de la salud de una persona mayor”, concluye otro estudio realizado por investigadores de universidades de varios países, entre ellas la Universidad Autónoma de Barcelona. 

¿Y cuánto tiempo caminando empieza a dar resultados en el cuerpo? 

Según la Universidad de Texas (EEUU), una carrera de cinco minutos proporciona los mismos beneficios que una caminata de 15; mientras que para igualar los beneficios de una carrera de 25 minutos, habría que caminar una hora y tres cuartos. Este es su ejercicio perfecto si ha sufrido alguna lesión, tiene sobrepeso, problemas en rodillas, articulaciones o espalda y busca un deporte de bajo impacto, o simplemente su cuerpo le pide moverse y quiere iniciarse en una actividad que pueda practicar durante muchos años. 

En cuestión de distancia, el National Center for Biotechnology Information fija en 10.000 pasos el mínimo exigible para que el esfuerzo se traduzca en beneficios significativos para la salud. Esto es, dependiendo de la zancada de cada uno (la media está en 75 cm), aproximadamente 8 kilómetros. Deporte sencillo pero con dress code Marcos Flórez, director de la web de entrenadores a domicilio Estarenforma.com, recomendaba a BUENAVIDA equiparse y planificar: “No vale cualquier equipamiento. 

Lo ideal es comprar un calzado adecuado a las necesidades de la actividad (superficie sobre la que vamos a entrenar, ritmo…) y a la morfología de nuestro tren inferior (es decir, cómo pisamos)”. Soraya Casla, especialista en Atletismo y doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, aconseja un calzado deportivo “ligero, que aporte mayores sensaciones en la pisada y mayor grado de naturalidad en nuestra biomecánica; una adecuada amortiguación, para prevenir lesiones; comodidad y adaptabilidad al pie, buscando que no haya zonas que rocen, con algunos refuerzos”. En cuanto al resto de la ropa, Ruth Cohen, entrenadora personal y experta en fitness, contaba a BUENAVIDA que debemos descartar las prendas concebidas para sudar. "Con ellas, solo se pierde agua, y no grasa, provocando una deshidratación excesiva y perjudicial", matiza. 

Los expertos aconsejan un calzado ligero y con buena amortiguación para evitar lesiones. Los expertos aconsejan un calzado ligero y con buena amortiguación para evitar lesiones. Si es valiente, camine como un noruego Si le gusta andar pero le sabe a poco, existe una alternativa mucho más completa: el nordic walking. Consiste en caminar usando bastones paralelos o detrás del cuerpo, con una postura erguida y la barbilla paralela al suelo. El paso debe ser natural e ir acompañado de braceo, realizado desde el hombro (no doblando el codo). Su primera ventaja, con respecto a hacerlo de la forma clásica, es que con los bastones implicamos la zona superior del cuerpo. 

Según publicó el doctor Nobuo Takeshima en el Journal of Sports Science and Medicine, “la marcha nórdica mejora la fuerza del tren superior, la capacidad pulmonar y la flexibilidad”. Otro estudio de la doctora Barbara Pellegrini, publicado en la revista Plos one, confirma que “practicarlo es recomendable para aquellas personas que sufren dolores lumbares y problemas de espalda”. Y otro del American Journal of Preventive Medicine, firmado por Marcus Tschentscher, añade que es beneficiosa “para pacientes que sufren de diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares... 

Y en mujeres mastectomizadas ayuda a recuperar la movilidad del hombro afectado”. También funciona para perder peso ya que, como afirma el profesor Klaus Bös en su libro Caminar y carrera suave (Hispano Europea), “implica una mayor cantidad de músculos en el esfuerzo y aumenta el gasto energético. El nordic walking quema 400 calorías más a la hora que la marcha tradicional”.
http://elpais.com/elpais/2016/11/22/buenavida/1479819788_734922.html

sábado, 3 de diciembre de 2016

EL DEPORTE ANTES QUE LAS MATEMÁTICAS


El estudio analiza el efecto de la actividad deportiva en 120 jóvenes. 

El deporte es salud, y sus efectos también pueden contribuir a mejorar el rendimiento académico de los estudiantes. Así se desprende de un estudio que se ha llevado a cabo en el Centro de Investigación del Deporte de la Universidad Miguel Hernández de Elche, que apunta que los adolescentes poseen una mayor capacidad cognitiva después de realizar una sesión de actividad física. 

Un trabajo que viene a decir que sería conveniente programar las clases de Educación Física a primera hora, para afrontar después en mejores condiciones el resto de asignaturas. 

El director del Centro de Investigación del Deporte, Eduardo Cervelló, aseguró que «hemos comprobado que una sola sesión de actividad física ya sirve para mejorar la capacidad cognitiva de los adolescentes, por lo que resultaría interesante programar las actividades físicas antes que las asignaturas más importantes». Cervelló indicó que «el rendimiento académico no es igual si el alumno asiste a la clase de Educación Física antes de la de Matemáticas que después». La actividad física mejora la vascularización del cerebro que implica, apunta Eduardo Cervelló, «que llegue más oxígeno y nutrientes al cerebro, creando un sustrato biológico más favorable a la función cognitiva, con lo que se consigue que las neuronas funcionen mejor». 

Los investigadores de la UMH han comprobado que con una sola sesión de entre veinte y treinta minutos de ejercicio físico se mejora la atención, la capacidad de memoria y el procesamiento de la información. Por ello, los expertos aconsejan que los colegios e institutos programen las actividades de Educación Física antes de asignaturas como Matemáticas o Física, que, dijo Cervelló, «son tareas que necesitan una mayor función cognitiva, más atención, más memoria, y más capacidad de procesamiento de la información». 

Los investigadores han llevado a cabo un estudio piloto con 120 alumnos de varios institutos de Elche en el que se han analizado como los diferentes tipos de intensidad en la actividad física mejoran la capacidad cognitiva. Concretamente, han utilizado el paradigma dosis-respuesta, con el fin de ver qué tipo de actividad física resulta más beneficiosa para estimular la capacidad cognitiva de los alumnos. Cervelló explicó que «hemos medido cuánta actividad física, con qué intensidad, y con cuánta frecuencia es óptima para conseguir un buen resultado cognitivo». Así, se han valorado los resultados de sesiones de actividad física suaves y otras de mayor intensidad, y lo que se ha concluido es que el ejercicio intenso es el más beneficioso para estimular el cerebro de los adolescentes. 

De esta forma, el director del Centro de Investigación del Deporte subrayó que «el mejor resultado en población adolescente se consigue con sesiones de actividad física de entre 20 y 30 minutos con una intensidad de moderada a intensa». No obstante, los expertos universitarios advirtieron que nunca hay que llegar al agotamiento físico. Es aconsejable aumentar la intensidad para estimular el cerebro, pero sin provocar el agotamiento. Mayores Además de con adolescentes, los investigadores de la UMH también están trabajando con personas mayores, para contribuir a los estudios que evidencian que una personas activa goza de mayor salud. 

En este caso, los expertos de la UMH están analizando las dosis de ejercicios que requieren las personas mayores para gozar de una mejor calidad de vida, reduciendo el número de enfermedades crónicas, y mejorando su capacidad cognitiva.
http://www.diarioinformacion.com/elche/2016/11/16/deporte-matematicas/1828605.html

10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL ACOSO ESCOLAR EN EDUCACIÓN FÍSICA

¿Qué es el acoso escolar o bullying? ¿Qué dierencia existe entre el acoso escolar o bullying y la violencia escolar? ¿Por qué hablar del acoso escolar en educación física? ¿Quién se ve afectado? ¿Cuáles son los motivos por los que se da el acoso escolar? ¿Sobre quién hay que trabajar? 10 pautas a seguir para evitar el acoso escolar

Conclusión Me llego hace escasos días este email de Luis, en el que me decía los siguiente: Buenas tardes Kisco, ¿qué te parece el tema del acoso escolar? ¿Durante tu experiencia te ha pasado alguna vez un caso de acoso escolar con tus alumnos? ¿Qué te parece dedicar una entrada para determinar medidas a combatir o proponer estrategias de cara al acoso escolar siendo un tema de actualidad?. Gracias una vez mas, y enhorabuena por tu precision y claridad explicando los temas.

Luis En cuanto recibí el correo me pareció tan interesante que me puse manos a la obra para escribir este artículo relacionado con el acoso escolar, también conocido como bullying. Este artículo estará centrado en cómo evitar el acoso escolar en lugar de cómo tratarlo. Tampoco me quiero centrar en el ambiente familiar ni en las posibles patologías psicológicas que pueda llegar a tener un agresor de acoso escolar. Posiblemente se estaréis preguntando ¿de qué vas a escribir entonces? Sobre la prevención principalmente. Dejando claro esta perspectiva comencemos por el principio.

 ¿Qué es el acoso escolar o bullying?

 A todos nos viene rápidamente a la cabeza qué es el acoso escolar. De un modo más o menos preciso le asociamos palabras como violencia, rechazo, intimidación, maltrato psicológico, etc. Ortega en 1998, difinió el bullying como: Un comportamiento prolongado de insultos, rechazo social, intimidación y/o agresividad física de unos alumnos contra otros, que se convierten en víctimas de sus compañeros. Por otro lado, la wikipedia lo define: Cualquier forma de maltrato psicológico, verbal o físico producido entre escolares de forma reiterada a lo largo de un tiempo determinado tanto en el aula, como a través de las redes sociales”.

 ¿Qué diferencia existe entre el acoso escolar o bullying y la violencia escolar?

 No es lo mismo una cosa que la otra. El acoso escolar conlleva acciones prolongadas en el tiempo. Y es esta características la que diferencia la violencia escolar del acoso escolar. La violencia es algo que se ha dado en diferentes tipos de entornos, también en el escolar. La violencia escolar es algo puntual, puede surgir en cualquier momento y suele ser producto de una situación de tensión. Sin embargo, el acoso escolar podemos decir que hasta se planifica, es sistemático y está compuesto de un conjunto de conductas: insultos, burlas, dejar de lado, agresiones físicas, amenazas, etc. En una situación de violencia escolar entre dos chicos es probable que vuelvan a jugar juntos, a ser amigos, al cabo de minutos, horas o algunos días. Sin embargo, no ocurriría esto en una situación de acoso escolar.

¿Por qué hablar del acoso escolar en educación física?

 El acosco escolar no entiende de áreas, de materias ni de nada parecido. Solo entiende de momentos propicios para seguir “con lo suyo”. Como sabemos la educación física es una materia especial, tanto para fomentar una relación social apropiada, como para deteriorar ciertas relaciones. Todo va a depender de cómo se trabaje en el área. Como ya he comentado en otras ocasiones, la educación física, ni el deporte, ni nada, es bueno por sí, sino que hay que saber enfocarlo para conseguir extraer esos valores positivos que tanto bueno pueden hacer en la educación del chico. Por este motivo, la sesión de educación física es un momento excelente para observar ciertos comportamientos y gestos que nos pueden dar indicios de que algo no va bien.

 ¿Quién se ve afectado?

 Todo el mundo. Docentes, familias, alumnado, personal no docente. Todos. No solamente el chico agredido y el agresor se ven implicados. Sería un error verlo de este modo. Qué duda cabe que no todo el mundo tiene el mismo grado de responsabilidad. Pero en nuestro caso, como maestros, deberíamos abordar este tema desde el prisma de la globalidad, sobre todo en la prevención que es donde nos centraremos.

 ¿Cuáles son los motivos por los que se da el acoso escolar?

 Los motivos pueden ser diversos y variados y en muchas ocasiones atenderá a problemas psicopatológicos. Pero obviando estos problemas más profundos (que requerirían de un tratamiento especial, en el cual no vamos a entrar), creo que en todos estos procesos de maltrato escolar se dan dos aspectos comunes: Baja autoestima. Altos miedos e inseguridades (disfrazado de violencia que le aporta una falsa seguridad). De un modo u otro estos aspectos psicológicos van fluctuando entre acosado y acosador. Por esta razón, a nivel escolar, hay que trabajar para evitar que se den estos estados psicológicos en los chicos. Qué duda cabe, que muchos de estos estados vienen heredados de otros ambientes (padres violentos, falta de cariño de sus familiares más cercanos, exceso de sobreprotección, etc.), pero aún así, el tiempo de estancia en la escuela no debe potenciar estos estados sino intentar apaciguarlos. Es decir, habrá que intentar atajar los motivos por los que se dan las situaciones de baja autoestima y altos miedos e inseguridades.

 ¿Sobre quién hay que trabajar?

 Una vez que se llegue a la situación de acoso escolar, el problema debería ser tratado de manera multidisciplinar por un grupo de profesionales. Pero como hemos visto, no solo el acosado y acosador están implicados. También se puede trabajar sobre el resto del grupo (los observadores). Y esto será principalmente lo que debamos hacer como docentes: trabajar en la prevención. Para desarrollar esta línea de trabajo en las clases de educación física, voy a dar a continuación algunas pautas a seguir.

 10 pautas a seguir para evitar el acoso escolar

El contenido NO es el rey. En la escuela parece que el dar el contenido que viene en los libros de texto es lo más importante. Pero no es así. La ley no exige dar todo el contenido, sino conseguir diferentes objetivos. De los 14 objetivos que marca la LOMCE casi la mitad están relacionados con el buen ambiente escolar:

Conocer y apreciar los valores y las normas de convivencia, aprender a obrar de acuerdo con ellas, prepararse para el ejercicio activo de la ciudadanía y respetar los derechos humanos, así como el pluralismo propio de una sociedad democrática.

 Desarrollar hábitos de trabajo individual y de equipo, de esfuerzo y de responsabilidad en el estudio, así como actitudes de confianza en sí mismo, sentido crítico, iniciativa personal, curiosidad, interés y creatividad en el aprendizaje, y espíritu emprendedor.

 Adquirir habilidades para la prevención y para la resolución pacífica de conflictos, que les permitan desenvolverse con autonomía en el ámbito familiar y doméstico, así como en los grupos sociales con los que se relacionan.

Conocer, comprender y respetar las diferentes culturas y las diferencias entre las personas, la igualdad de derechos y oportunidades de hombres y mujeres y la no discriminación de personas con discapacidad.

Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias y utilizar la educación física y el deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y social. 

Desarrollar sus capacidades afectivas en todos los ámbitos de la personalidad y en sus relaciones con los demás, así como una actitud contraria a la violencia, a los prejuicios de cualquier tipo y a los estereotipos sexistas.

El ambiente de clase es lo primordial. El maestro debe cuidar que el ambiente de la clase sea el mejor que pueda crear. Cuanto mejor ambiente haya en la clase en general menos conflictos se producirán y por tanto se estará contribuyendo a la prevención del acoso escolar.

El maestro debe respetar a los chicos. Es el primer paso. Si el maestro no respeta a algún niño, el resto de niños tampoco lo va a hacer. Hay que dar ejemplo. Jamás se debe dejar en evidencia a ningún niño.

No dejar pasar ningún gesto feo de unos hacia otros. Hay que evitar en todo momento cualquier gesto feo. No solamente a nivel verbal, sino también a nivel gestual. Además se tiene que aprovechar en ciertas ocasiones estos gestos feos, para parar la clase y hablar de ello con los chicos y como lo ven ellos. Esto contribuirá a mejorar el ambiente de clase y el respeto de unos hacia los otros.

Cualquier momento es bueno para educar y hablar. Como decía anteriormente el contenido no es el rey, y por tanto, no debe estar por encima de la educación. La educación es lo primero. Si hay que parar la clase para hablar se para. Y si no da tiempo ha terminar lo que se estaba realizando, mañana será otro día. Pero como dicen algunos mayores por aquí “lo primero es lo primero”.

La resolución de conflictos se debe realizar hablando y llegando a acuerdos. Esto no se consigue de la noche a la mañana. Sino que hay que trabajar con ellos una serie de estrategias y técnicas a seguir para intentar llegar a acuerdos cuando se produzca un conflicto. La educación física es ideal para fomentar estas situaciones debido a que se producen bastantes “roces” entre los chicos. Digamos que hay que establecer un protocolo de resolución de conflictos entre los niños, a ser posible de forma autónoma.

Considerar a la clase como un equipo en el que todos deben cuidar de todos. En la clase no está permitido ni hacer daño ni callarse cuando se ve que a alguien del equipo le están haciendo daño (aunque sea otro miembro del equipo). Si alguien ve algo feo debe decirlo sino estará contribuyendo a que el equipo se fracture y por tanto sea más débil. Esta norma de convivencia se puede consensuar con los chicos al inicio de clase, y evidentemente, habrá que ir recordándola cada cierto tiempo. También es ideal explicarle que se puede hacer daño tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

Proponer diferentes niveles de actividades. Todos los niños tienen características diferentes y por tanto no deben de realizar la misma actividad al mismo nivel. Cada uno regulará su actividad en función de sus capacidades físicas. Para ello se utilizarán diferentes técnicas como quitar el foco de las carreras en sí (en carreras de relevo, en carreras de velocidad) o utilizar ambientes de aprendizaje (para trabajar los saltos, las trepas), actividades cooperativas (desafíos cooperativos, equilibrio, retos), etc.

Evitar el etiquetado. Es importante evitar todo tipo de etiquetados: apodos, características físicas, etc. Cuando a un niño se le etiqueta de algo tiende a asumir las características de ese etiquetado. También es importante evitar las palabras siempre o nunca. Me explico. Debemos evitar frases como “Fulanito siempre hace esto”, en su caso decir “Fulanito hoy ha realizado tal acción”, que sea más descriptivo.

Ojos enormes, orejas enormes y boca pequeña. El maestro debe estar pendiente de todo aunque disimuladamente. Para ello debe tener los ojos bien abiertos y los oídos muy atentos.

Conclusión

Cuando se detecte un caso de acoso escolar sería un equipo multidisciplinar de profesionales el que trabajara en él. En nuestro día a día, se puede contribuir a evitar el acoso escolar creando un buen ambiente de aula. Para ello he aportado 10 pautas que pueden ayudar a crear y generar este ambiente

En este sentido recomiendo el libro de Carlos Velázquez de “Educación física para la paz”, todo un referente a nivel de trabajo cooperativo en educación física. http://www.elvalordelaeducacionfisica.com/10-consejos-prevenir-el-acoso-escolar/

COMO SALVAR A UNA PERSONA DE UN DERRAME CEREBRAL

Todos deberíamos estar siempre preparados para cualquier emergencia. Tú también puedes salvar a una persona con derrame cerebral y evitar la muerte mientras esperas un servicio de emergencias. 

Con sólo una aguja o jeringa, te mostramos cómo lograrlo. salvar-a-una-persona-con-derrame-cerebral-1  

El derrame cerebral es clínicamente conocido como accidente cerebrovascular (acv). Ocurre cuando el flujo sanguíneo que va hacia el cerebro se ve alterado o interrumpido. 

Un área del cerebro deja de recibir oxígeno y nutrientes por lo queinterrumpe su actividad y comienza a morir lentamente. Existen dos tipos de accidentes cerebrovasculares: El acv isquémico ocurre por un coágulo sanguíneo que obstruye un vaso sanguíneo e impide la circulación. El acv hemorrágico es causado por la ruptura de un vaso que provoca una hemorragia interna. Los derrames cerebrales son la tercera causa de muerte en Occidente. 

También son una de las principales causas de invalidez en adultos, dejando secuelas graves para siempre. Muchos tratamientos pueden disminuir las secuelas cuando el paciente es tratado a tiempo. Para ello, es necesario estar atentos a los síntomas y saber cómo auxiliar a la persona que sufre el ataque. Hoy te contamos cómo socorrer y salvar a una persona con derrame cerebral. ¡¡Presta mucha atención y mantén una aguja siempre cerca!! Cómo salvar a una persona con derrame cerebral, sólo con una aguja. 

En primer lugar, deberás estar muy tranquilo para pensar con claridad. Aunque la víctima no se está moviendo, procura no tocarlo pero evitar que sufra algún golpe. Luego, ¡llama inmediatamente a emergencias! Como el servicio de emergencias puede tardar mucho, existe una maniobra que puedes llevar a cabo para salvar a una persona con derrame cerebral y evitar que muera: Necesitarás una aguja, puede ser cualquier tipo aunque lo más aconsejable es tomar una jeringa con aguja esterilizada.  

Si estás utilizando una aguja común de coser, sostenla y quémala para esterilizarla. Pincha con ella la parte superior de los 10 dedos. No es necesario una técnica de acupuntura particular, sólo hinca algunos milímetros de la aguja. Debes observar que la sangre fluya por los pequeños orificios. Si no fluye, no pinches más. Presiona, exprime alrededor y provoca que la sangre salga. Cuando los 10 dedos sangren, alterarás la presión sanguínea del paciente, el cerebro recibirá un flujo sanguíneo normal y la persona podrá volver en sí. ¡¡¡Acabas de salvar a una persona con derrame cerebral!!! 

Probablemente notes que el paciente no puede hablar, gesticular o tiene su boca distorsionada. En ese caso, deberás descomprimir la cabeza: Masajea sus orejas hasta que se vuelvan completamente rojas. Pincha con la aguja los lóbulos masajeados y permite que caigan dos gotas de sangre de cada oreja. 

La descompresión ayudará a que su rostro vuelva a la normalidad. Si notas que la víctima se encuentra normal, sin síntomas inusuales y el servicio de emergencia no llega. Cárgala y acude al hospital más cercano. Esta rápida acción también te permitirá salvar a una persona con derrame cerebral y prevenir secuelas. Esta técnica pertenece a los primeros auxilios de la medicina tradicional china y es 100% efectiva. 

Compártela con familiares y amigos para que todos estemos correctamente prevenidos y preparados. Fuente: http://medicinanatural.com http://revistasalud.es/como-salvar-a-una-persona-de-un-derrame-cerebral-usando-solo-una-aguja-todos-deberiamos-estar-siempre-preparados-para-cualquier-emergencia-tu-tambien-puedes-salvar-a-una-persona-con-derrame-cerebral/

¿SABES REALMENTE LO QUE ESTÁS COMIENDO?


La población mundial no para de crecer y crecer pero los recursos alimentarios no lo hacen en la misma proporción. Gracias a la industria alimentaria y a los nuevos aditivos somos capaces de conservar alimentos por más tiempo. Los cultivos tradicionales también han cambiado profundamente y ahora las grandes maquinarias, los controladores de plagas y otros productos químicos se emplean para aumentar y mejorar el tamaño y cantidad de la producción. 

En otra línea totalmente diferente se encuentra la producción ecológica, que por cierto, está viviendo sus mejores momentos. Mucha gente prefiere productos de origen ecológico y orgánico, defienden que tiene mayores propiedades y por lo tanto, son más beneficiosos.


La ciencia afirma exactamente lo mismo y por eso te recomiendo consumir, siempre que puedas, productos de origen natural, ecológico u orgánico. Por otro lado y debido a estos aspectos, el consumo de vitaminas y suplementos ha crecido y son más las personas que recurren a este tipo de productos para complementar su alimentación. 

Lo cierto es que existe una creencia popular (tal vez no tan popular y sí más científica) sobre la calidad de los productos orgánicos sobre los procesados. Muchos productos, casi todos los elaborados, llevan productos químicos que ayudan a su conservación, que mejoran su presentación o que ayudan a darle sabor “sin añadir azúcar”. Hoy me gustaría mostraros una lista con los aditivos más empleados en los productos que forman la lista de la compra. Echadun vistazo y comprobad cuántos de estos aditivos estamos tomando. 
Como ya te he dicho, intenta evitar estos productos en la medida de lo posible y además recuerda estos pequeños consejos que te ayudarán a llevar una mejor alimentación: Haz 5 comidas al día. Es conveniente tomar algún tipo de alimento cada 3 horas y de ese modo, no llegar con un hambre “voraz” a las principales comidas del día. Otro aspecto importante es seleccionar bien los alimentos. Deja de lado la comida rápida. Este tipo de alimentos contiene una cantidad elevada de grasas y productos no demasiado recomendables para la salud. No digo que no comáis hamburguesas o una pizza, ¿a quién no le gusta un capricho de vez en cuando? 

Pero… ¿Por qué no hacerlos en casa? Más sano, equilibrado y a vuestro gusto. Pequeños grandes cambios que hacen que nuestro estilo de vida sea más saludable. Además de esto es recomendable que equilibres tu gasto y consumo calórico diarios: Seguro que alguna vez has terminado de comer o cenar y has pensado “no puedo más”. Esta sensación hay que desterrarla por completo. Es mejor terminar de comer con la sensación de poder comer más y al cabo de unas horas volver a tomar algo para lograr que la ingesta de calorías sea más proporcionada y vaya equiparada a nuestro gasto calórico. Como siempre, espero que mis consejos os hayan resultado de utilidad. Os deseo un feliz inicio de semana deportiva a tod@s Sportlifer@s.

JUEGOS DE CAMPAMENTO

Juegos de campamento: 

GYMKANAS 1. GYMKANA: MC. GYVER “Eres mas peligroso que Mc. Gyver en una ferretería” Se dividen en grupos de 6-8 chavales (o incluso 10, según necesidades) Los monitores se esconden, y los grupos salen en su busca. Cada vez que encuentren a un monitor deberán superar una prueba y a cambio se les dar una herramienta dibujada en un papel. 

HERRAMIENTAS – Cepillo de dientes – Llave inglesa – Lápiz – Llave – Jersey – Pasador de pelo – Goma – Servilleta – Chincheta – Gafas de sol – Silla – Silla – Pan – Cubo – Dado – Libro – Horquilla – Pañuelo Cada grupo, puede juntarse como mucho con 3 herramientas al mismo tiempo. Con ellas deben ir al tablero de control (donde habrá dos monitores). En el control deberán inventarse una historia imaginaria en la que utilizando las herramientas consigan superar la situación. Los monitores de control valoraran lo inverosímil de la historia y decidirán, si el grupo, pasa o no a la siguiente situación. Al pasar las pruebas van avanzando en el tablero y encontrándose con nuevas situaciones. El grupo ganador será aquel que pase por todas las casillas y resuelva las situaciones. Un monitor disfrazado de moro, se dedica a intercambiar distintos objetos a los grupos, les puede pedir que hagan alguna prueba, le den alguna prenda. Otro monitor disfrazado de ladrón cada vez que pille a un grupo, podrá quitarles una herramienta. 

SITUACIONES 1. Dragón de siete cabezas. 2. Un gran hormiguero de hormigas rojas. 3. Un millar de serpientes. 4. Una plaga de tarántulas. 5. Un laberinto. 6. Rodeado por el fuego. 7. Hundido entre millones de riquezas. 8. Perseguido por unas apisonadoras. 9. Frente a 30 toros de tres cuernos. 10. Entre dos paredes que se juntan. 11. Río lleno de cocodrilos. 12. Rodeado por pirañas. 13. En un avión que se va a pique y sin paracaídas. 14. En un coche a 300 Km/h con el acelerador enganchado y sin frenos. 15. Dentro de una olla de una tribu caníbal. 16. En las arenas movedizas. 17. Atacados por unos monstruos voladores. 18. En el desierto sin agua y rodeado por hienas y buitres 

PRUEBAS para conseguir las herramientas: 
 1. Saltar al potro todos los miembros del grupo. 
 2. Cada componente del grupo debe decir un trabalenguas. 
 3. Todos los miembros del grupo tienen que hacer n1 con el “trasero”. 
 4. Contar un plato de lentejas. 
 5. Pasarse un trozo de papel por medio de una pajita. 
 6. Hacer una torre humana de 3 pisos. 
 7. Escenificar una conferencia de monos presidida por Tarzán. 
 8. Escenificar a una persona que esté en una fila de urinarios públicos, y tiene mucha prisa. 
 9. Decir 10 refranes. 
 10. Que cada miembro del grupo cuente un chiste. 11. Buscar una moneda en un plato de harina. 

2. GIMKANA NOCTURNA La Gymkhana consiste en realizar varias pruebas a lo largo de un circuito. Se realiza por grupos. No les acompaña ningún monitor ya que éstos están en los distintos puestos del Juego. En cada puesto, y después de haber superado la prueba, se les da la pieza de una frase o algo parecido previamente confeccionada (así sabremos que los chavales han pasado por todos los puestos). 
PUESTOS: 1. En este puesto se coloca una fila de velas (HAY QUE COMPRAR UNAS 5) a lo largo y los chavales tienen que intentar apagarlas todas echando el agua de la boca, tipo chorro de fuente. 2. Tienen que decir entre todos, por turno, los números del 1 al 100 y en todos los que tengan 5, 7 ó múltiplos de los mismos tienen que decir “pin”. Si se equivocan tienen que empezar de nuevo. Ejemplo: 1,2,3,4,pi,6,pi,8,9,pi,11,12,13,pi,pi,16,pi,18,19,pi,pi,22,… 
3. En una superficie determinada se esconden unos palillos y tienen que encontrarlos. 
4. Cambiarse todos los componentes del equipo la zapatilla del pie derecho al pie izquierdo y la camiseta (lo de atrás tiene que quedar adelante); mientras tanto tienen que cantar una canción que les diga el monitor. Tienen que ir con la ropa cambiada hasta el final de la Gimkana. 
5. Con una manzana en la boca uno del grupo debe pasar entre las piernas del resto colocados en fila. Cuando salga del túnel de piernas le tiene que pasar la manzana al siguiente compañero, todo esto sin que se le caiga de la boca. Si se cae en algún momento debe volver a empezar. Lo tienen que hacer todos los miembros del grupo y si se ve que acaban rápido que lo repitan las veces que le monitor quiera. 
6. Ordenarse entre ellos de mayor a menor de edad sin posibilidad de hablar, deben hacerlo por mímica. Todo esto subidos en algo en lo que tengan que guardar el equilibrio, cambiándose sin bajarse y sin caerse. 7. Llevar agua de un cubo a otro con un folio. 

3. GYMKANA: EL NAUTILUS ¡Bienvenidos intrépidos buscadores!. Os encontráis a bordo del Nautilus, embarcados en una misión peligrosa, pero en la que existen muchos tesoros. Esta misión consiste en encontrar el legendario tesoro de la Atlántida, pero para ello tenéis que prepararos. Para saber dónde se encuentra la Atlántida, debéis recorrer mundo ayudados por el Capitán Nemo, último visitante de esta isla. El Capitán Nemo os ha dejado pistas para encontrar la Atlántida, pero para que nadie más las cogiera, ha dejado unos vigilantes amigos suyos, que os harán pruebas y os darán material para convertiros en piratas. Cuando seáis piratas el último amigo del capitán os proporcionará un mapa en el que se indica dónde está la Atlántida, y por tanto el tesoro. Realización: – Se les divide como mínimo en 10 grupos. – Se les pone en el brazo un brazalete de un color distinto para cada grupo. 
1º. Cada grupo tiene que encontrar una piedra de su color, que estará por el campamento, y seguir las instrucciones para encontrar la pista. Por ejemplo: “5 pasos al frente, 3 pasos al frente,….”. Ejemplo de pista: “Os podéis sentar allí pero sólo para hacer talleres.” 
2º. Después de recoger la pista tienen que ir al lugar que se les indica en ella, en el que estará un monitor que les hablará de su personaje, les hará una prueba, les dará una parte del disfraz de pirata y les dirá una pista para que vayan al siguiente puesto. En la última de las pruebas se les dará un mapa en el que se indique donde está la Atlántida con su tesoro. 

Puestos: 1. Introducción: Hola soy una sirena y si queréis encontrar la Atlántida, yo os puedo ayudar, pero para ello me tenéis que ayudar primero vosotros a mí. Neptuno me ha castigado y no puedo salir de mi prisión hasta que demostréis que podéis usar las manos para hacer un gancho de pirata. (Se les da cartulina negra y papel albal para que fabriquen el gancho y se lo pongan en la mano). 
2. Introducción: Os habéis encontrado con el Capitán Cousteau, pero para poderos comunicar conmigo, primero os tendréis que hacer una espada. En agradecimiento os daré una pista para ir al siguiente puesto. (Deben buscar un palo en el monte y rodearlo de papel albal). 
3. Introducción: Soy el monstruo del abismo y para cruzarlo tenéis que fabricar un parche de pirata y como todo buen pirata hacerme una canción con estas palabras: Campamento, marchas, piscina, divertido, amigos. (Se les da cartulina negra, gomas y tijeras). 
4. Introducción: Yo soy un delfín y como soy un animal tan juguetón, os indico el camino si jugáis conmigo. Jugar al veo-veo. Y como los piratas son muy sucios, se les pinta la cara de negro (dar antes NIVEA). 
5. Introducción: Deben cantar la que ellos consideran la canción del verano. Yo soy neptuno y he salido demasiado del agua del mar por lo que me ha dado una insolación. Os invito a que os pongáis un pañuelo en la cabeza para que no os pase lo mismo. (Se les da bolsas de basura a modo de pañuelos). 
6. Introducción: Soy un caballito de mar y me encanta corretear, saltar y brincar. Lo que más me gusta es jugar a la cantinerita, jugad conmigo. Si lo hacéis bien os daré el material necesario para fabricar vuestras propias monedas. (Se les da cartulinas doradas, rotuladores y tijeras). 
7. Introducción: Yo soy un vigilante del tesoro y soy elástico porque hay mucha gente que quiere colarse para conseguir vuestro tesoro y yo intento impedírselo. Vosotros tenéis que demostrarme vuestra elasticidad. Juego del Twister. (Para el juego deben remangarse los pantalones y dejárselos así hasta el final del juego). 
8. Introducción: Hola chicos yo soy la dependienta de una pajarería, pero tengo un problema porque se me han escapado todos los loros que tenía. Para ayudarme tenéis que cruzar estos obstáculos y yo os daré una pista. (Hacer un circuito de saltar y pasar por debajo pequeño). 

EN UN ÚLTIMO PUESTO SE PRESENTARÁN ANTE UN MONITOR, QUE COMPROBARÁ SI TIENEN TODO LO NECESARIO PARA SER PIRATAS Y LES DARÁ EL MAPA QUE LES LLEVARÁ A LA ATLÁNTIDA. 

4. EL ABORDAJE A TIERRA FIRME DESARROLLO: Los acampados estarán divididos previamente en 6 grupos de 10 personas y cada grupo será una horda pirata que competirá con el resto para llegar a tierra firme. La actividad empezara en el campo de futbol separando a los acampados en los grupos y explicando la temática de la actividad de las consignas de la misma La actividad constara de 5 pruebas donde competirán los 6 grupos a la vez y dentro del grupo se aplicaran relevos. las pruebas son las dificultades que el mar les plateara antes de poner pie en la tierra. Las pruebas estarán puestas en circuito y son las siguientes. 

Prueba 1: CAMUFLAJE, para llegar hasta tierra firme lo primero es ocultar que somos piratas. Para ellos se jugara al juego del valde de harina y buscar en el un objeto que después les servirá para canjear a cada grupo por una parte de una frase que nos servirá para finalizar la actividad con la guerra de agua. El material que se necesitaría seria un caldero de agua y harina por grupo y 10 objetos en cada uno tienen que ser iguales en el mismo caldero, objetos fáciles el objetivo es mancharse y que encuentren todo para darles la palabra, aquí competirán los equipos a la vez ya que todo el recorrido es en relevos y según termines se les dará su parte correspondiente. La frase es CUIDADO CON LA GENTE DE TIERRA FIRME El primero en terminar se le dará el trozo : QUE VIVE El segundo : EN TIERRA El tercero: FIRME El cuarto: CUIDADO El quinto : GENTE EL sexto : CON LA 

Prueba 2 : LA TORMENTA, en todo viaje por mar siempre te puede tocar una tormenta a los acampaos les tocara y les pondrá mas difícil llegar a tierra firme. En esta parte el juego será por luchar cada grupo en relevos llevar un caldero de agua apoyado en la cabeza y rellenar un caldero mayor, como se había dicho todo el recorrido de la actividad es a relevos cuando termines una prueba pasaras a la siguiente por lo que aquí se mira la habilidad de cada grupo en como rellenar el caldero si ir rápido y dar mas viajes o ir despacio pero asegurando. El material seria un cubo de agua por grupo vale el anterior de la prueba de la harina y otro un poco mayor para rellenar. 

Prueba 3: ATAQUE AL BARCO, en los mares de rodiezmo también tenemos un monstruo en este caso los monitores que atacaran a los barcos, la prueba consiste en pasar de pie por una fila de bancos mientras nosotros les chiscaremos con la manguera y les tiraremos globos de agua aquí el que caiga vuelve a empezar la fila de bancos. Aquí para no poner 6 filas de bancos como llegaran escalonados según vallan terminando las pruebas pondremos solo 2 filas y que pasen según llegan si hay un equipo esperando y uno de ese equipo cae tendrán que dejar pasar al grupo que espera. 

Prueba 4: PASAR POR EL MEDIO DE 2 BARANCOS, aquí lo que se intenta simular es pasar por un sitio muy estrecho y que tienen que pasar rápido intentar que echen u poco de imaginación y se metan en la temática aquí lo único que tendrán que hacer es deslizarse por un platico de adelante atrás si quedan en el medio se repite lo mismo por relevos. el material serian los bancos, la manguera y globos de agua 

Prueba 5: LLEGADA A TIERRA FIRME, aquí solo se les dejara una carta que irán leyendo todos los grupos y en el que se dirá que han llegado a tierra firme que lo han conseguido y que completen la frase y se darán cuenta que hasta que no llegue el último grupo no podrán termina y que al final tendrán que conquistar tierra firme juntos, en la carta pondrá que tienen que leer en alto la frase en el momento que la lean los monitores saldremos con globos de agua y ahí empezara la guerra de agua. Material globos de agua y la carta. 

5. GYMKANA DE LOS MARES Carta de presentación del juego: Existió hace mucho tiempo un pirata muy famoso llamado Conan Doyle. Era tan odiado como temido en todos los mares. Los barcos que atacaba eran saqueados sin que quedara en ellos ni el más mínimo objeto de valor. Con el tiempo, Conan Doyle se fue haciendo con un fabuloso tesoro. Un día, cuando ya era muy viejo, sintiendo que la vida se le marchaba, llegó hasta una isla llamada El valle de las Calaveras. Con sus tres hombres de confianza fue bajando todos sus tesoros del navío y los enterró en un lugar secreto. Tan sólo sus tres piratas amigos conocieron −junto con Conan Doyle− aquel lugar. 

Zarparon al anochecer y Conan Doyle en su camarote se apresuró a hacer un plano del lugar donde estaba enterrado el tesoro. Pero esa misma idea tuvieron los otros tres piratas y cada uno de ellos, sin que los demás lo supieran, se hizo su propio plano para traicionar a Conan Doyle en cuanto se presentará la ocasión. Pero, a la mañana siguiente, el navío del pirata fue atacado por sorpresa por un barco de guerra de la armada inglesa. Los piratas y el propio Conan Doyle destrozaron sus respectivos planos dividiéndolos en 30 pedazos… Nunca más se supo del pirata Conan Doyle ni de sus tres amigos traicioneros. 

En el barco sólo encontró un pedazo de papel perteneciente al plano del tesoro.” Bien, nos encontramos en la isla en la que desembarcó Conan Doyle: El valle de las Calaverauenta la leyenda que sólo quedan los papeles de uno de los planos. Pero, para conseguirlos, necesitamos vuestra colaboración. Os dividiremos en 5 grupos de 6 ó 7 bucaneros, y tendréis que recorrer 7 pruebas. Si el Pirata que está en ese puesto os da por buena la prueba, os regalará un pedazo de plano. 

No es una competición, pues entre todos los grupos se podrá lograr completarlo. ¿Qué significa? Pues que necesitamos la colaboración de todos, ya que si uno no pone de su parte, quizás no lleguemos a tiempo… De vuestra habilidad e ingenio dependerá que nos hagamos con ese tesoro tan deseado o, por el contrario, acabaremos −como a muchos les pasó− atrapados en el Valle de las Calaveras. (MÚSICA DE PIRATAS DEL CARIBE MIENTRAS SE LEE) 

PRUEBA 1: Cada grupo de bucaneros, escogeremos un nombre que nos identifique dentro del Mundo Pirata. Para que nos reconozcan en medio de los mares y océanos, nuestro barco ha de izar su bandera correspondiente. De esta forma todos sabrán con quienes se cruzan por si tienen pensado atacar nuestro barco. Pintaremos en una cartulina nuestra Bandera Pirata, la llevaremos tatuada en el corazón, junto a ese AMOR DE MADRE que caracteriza a todo pirata. 

PRUEBA 2: Nos aprenderemos todo el equipo el estribillo de este poema de José de Espronceda. Las dos ó tres personas que mejor lean (a poder ser que participen chicos y chicas en el caso de que el equipo esté formado por ambos sexos) recitarán las estrofas y todos juntos, al llegar el estribillo, lo recitará. Se tendrá en cuenta las ganas al recitar, la vocalización, el silencio del grupo al leer cada estrofa… El mejor pirata es aquel que sabe contar las mejores historietas… Aquí tenemos una en forma de poema. 

PRUEBA 3: Todos sabemos cómo disfrutaban cada noche antes de irse a dormir. Se juntaban en una pequeña taberna dentro del barco y alegremente se echaban unos cuantos tragos… En este juego, cada equipo debe intentar llenar una botella. Se hará una marca que, como mínimo, tendrán que alcanzar para que se les de cómo válida la prueba. Los integrantes deben pasarse el agua (para motivar más la prueba, el agua podría estar teñida de rojo o mezclada con granadina o Coca-Cola) contenida en un vaso con la boca, después de haber recorrido unos cuantos metros. Cuando se vierta en la botella o jarra, se repetirá el proceso marcha atrás para devolver el vaso hasta el barril (fuente) donde se rellene nuevamente de agua.El juego se acaba cuando se llene la botella hasta dónde se ha estipulado. 

PRUEBA 4: Todos sabemos que los piratas, una de sus funciones es la de asaltar barcos y quedarse con todo el botín. Aquí nos encontramos con el tradicional juego de “Hundir la flota” de toda la vida. Los piratas muchas veces hacían tanteos para ver la posibilidad de toparse con un barco inocente y hacerse con toda la tripulación y sus pertenencias. Los bucaneros tendrán que probar suerte a ver cuántos barcos logran hundir. 

PRUEBA 5: Esta frase tan conocida era una de las cosas que tenían muy en cuenta dentro del mundo pirata. De vez en cuando, sin avisar, el pirata Jack Sparrow hacía alguna que otra revisión de toda su tripulación para ver si tenían buena puntería. Él lo llamaba “REVISIÓN CULOMBI”, que consistía en un corto recorrido, con una moneda de oro entre el culete, de ahí su nombre. Cada uno tenía que ingeniárselas a la hora de andar para que finalmente, depositasen con mucho cuidado la moneda dentro de un recipiente estrecho (una jarra, …). Poco a poco, agachándose, para que no saliera fuera. Ahora somos nosotros, bucaneros, los que hemos de seguir la tradición pirata de pasar por la revisión para demostrar que tenemos buena puntería y que, frente a un asalto, no tendremos problemas para hacernos con nuestro botín. Gana quien más monedas meta. 

PRUEBA 6: Tener reflejos y ser rápido para atacar, son dos condiciones imprescindibles dentro de la vida de un pirata. Pues de eso se trata esta prueba. Se enfrentará el Pirata que ocupe este puesto con cada uno de los bucaneros que compongan el equipo. Cada uno de ellos llevará una tira de tela colocada a la altura del culo, sujetada con el pantalón. Cada uno de los contrincantes deberá intentar coger la tira del rival antes de que el otro sea más hábil y logre quitártela a ti primero. 

PRUEBA 7: Los piratas, como cualquier equipo, también tenían sus contraseñas… Ellos escogieron la modalidad del “Trabalenguas”. Nosotros también queremos aprender de ellos, pues es una forma original de comunicarse sin que otros se enteren demasiado. Cada bucanero que salga voluntario para recitar el trabalenguas, o por lo menos intentarlo, irá comiendo una galleta. Una por trabalenguas (2 trabalenguas por equipo). 

El resto de componentes de la tripulación se encargarán de agudizar el oído y descifrar las enrevesadas palabras que componen esos grandes poemas trabados… Luego, si queda tiempo, se les puede pedir que los memoricen, por lo menos uno del equipo tiene que decirlo bien sin cometer ningún error Cuando todos los equipos hayan conseguido reunir las distintas piezas del Mapa del Tesoro, nos reuniéremos en la plaza del pueblo e intentaremos montarlo para encontrar ese Tesoro escondido. Una vez descubierto el TESORO escondido y vernos cada uno de nosotros reflejados en ese espejo que nos dice una y otra vez que el mayor tesoro que existe somos las personas. Ensayaremos la canción: “Quiero descubrir ese tesoro” de Alfonso Niño y Roberto González. 6. 

GRAN RASTREO: LA VILLA PIRATA 

Materiales: spray de pintura (3 ó 4), folios (12), bolígrafos (12), velas (6), calzoncillos (1), vendas (6 trozos), botes de refresco (6), pintura de cara, botellas de plástico (12), globos (12), pergamino (6 – lo llevan los monitores), celo, cinta aislante, piedras pintadas (6), lana, palos de moruno (12), sacos (6, uno por gurpo), 1 clavo, martillo y las 

PISTAS. 

Pistas: 1. Entrada: “En estos campos, ahora tranquilos, los piratas disparaban con sus cañones a los corsarios que habitaban estas tierras. Buscad la venda con la que estos curaban sus heridas”. Salida: “Continuad por el puente y atentos a las señales” 

2. Mensaje en el camino nº pasos (entrada): “El ron se está acabando y la sed se apodera de los corsarios, corred hasta el lugar donde los piratas saciaban su sed”. Salida: “Volved a salir a la calle y retomar el camino en dirección a la salida del pueblo, por donde vais a la piscina y… seguid las pistas” (pegada en una lata de refrescos, tantas latas como grupos existan) 

 3. Dirección parra – camino al pinar con un mensaje a nº de pasos (entrada y salida): “Para que sus enemigos no les reconocieran, los corsarios habitualmente se cambiaban de ropa entre ellos para no ser distinguidos. Intercambiaros una prenda de ropa y seguid el camino hacia el triunfo”. 

4. A mitad del camino imagen de doble dirección, se encontrarán con camino equivocado y dar la vuelta (el monitor que les lleve por el camino equivocado). La siguiente pista les subirá hasta las esculturas en las que encontrarán un mensaje a un nº de pasos (entrada y salida): “Los corsarios se camuflaban con lo que la naturaleza les daba, colocar por vuestro cuerpo cualquier tipo de rama, flor, piña que encuentres por estos alrededores. A continuación subir al pinar” 

5. Entrada: “Al principio del campamento realizasteis un juramento, el pergamino aquí está, volver a leerlo y antes de llegar al campamento tendréis que encontrar a tres personas que os contesten a las preguntas escondidas”. Salida (en el pergamino): “Para el juramento perfectamente cumplir, por el camino ha Rodiezmo tendrás que seguir” 

6. Plaza (entrada y salida): “Cuando los corsarios estaban alegres, cantaban y entonaban sus canciones preferidas y así los piratas veían que sus artimañas no daban resultado. Juntaros, cogeros por los hombros y cantar bien alto, dos canciones que vosotros escojáis. Una vez cantado, seguir hacia el aparato donde se llama, pero atentos, el camino tiene mensajes para vosotros” (doble sentido + bajar al rio) 

7. Antes de bajar al río, mensaje a nº de pasos (entrada): “Las piedras preciosas eran uno de los botines más queridos por los corsarios, en el agua están, aquí o allá, pero vosotros las deberéis encontrar”. En la piedra (salida): “Para las victorias conseguir, a los dioses santos tendréis que seguir. Buscad allí donde los corsarios se reunían para entablar las charlas con los seres supremos. La cruz, os guiará” 

8. Iglesia – mensaje a nº de pasos (entrada y salida): “Aquí estáis. La cruz os ha guiado. Ahora preparad un baile para la canción que en la plaza habéis cantado. El grupo más original, puede tener un tesoro para ellos solos. Luego, seguir por el camino superior, por el camino más alejado de vuestro campamento” (camino doble: campa ó vaquería) 

9. Camino superior (doble dirección: puente o camino). En el camino mensaje a nº de pasos (entrada y salida): “El agua es escaso por estos lugares. Los corsarios tenían su amuleto escondido para sus pequeñas batallas. Buscad el material para realizar vuestra cruz, una cruz que será vuestro amuleto para todos vuestros días. Luego, seguir por el camino y estad alerta”. 

10. Pistas siguiendo hacia el cementerio, doble dirección (camino bajo o camino alto): (entrada) “Habéis escogido el camino correcto. Para que junto al cementerio, la prueba superar, por el camino de abajo tendréis que pasar. Buscad la botella, sacar la prueba y realizar. Luego la pista siguiente encontrarás”. (salida): “El final cerca está, por la cuesta del campamento debéis de bajar y estad muy atentos porque alguna pista en un árbol, no os gustará) 

11. En la parte baja de la cuesta, clavado en un árbol la pista: (entrada y salida)“Los piratas malvados, os la han jugado, subir nuevamente la cuesta y mirar bajo el contenedor. Tened cuidado, porque otro grupo os puede seguir. Bajo el contenedor la pista está, leerla y ella os guiará” 

12. Contenedor (entrada y salida): “Jajajajaja, os hemos engañado, pero seguís superando las pruebas. Los corsarios juntos hasta el final van, así que en el fregadero del campamento la siguiente prueba está. Cuidado con los otros grupos, que no os vean bajar, pues entonces el tiempo os ganará”. 

13. En el espejo pegado (entrada): “Los calzoncillos sucios están, el pirata Bocanegra, los ha perdido en una batalla, limpiarlos medianamente bien, porque la siguiente pista, detrás del reflejo puede aparecer” Cuando los limpien, detrás del espejo la siguiente pista estará. (entrada): “Acabando estamos, en una de las duchas, el fuego deberéis apagar desde la distancia, después entrar y una nueva pista en la ducha encontrarás”. (salida): “Una nueva batalla acabáis de superar, pero en el libro de batallas debereís de firmar. Donde los piratas comen tendréis que divisar y raudos y veloces hasta allí llegar para en la fama poder entrar”. 

14. (final): “Cuando en el libro halláis firmado, este rastreo se ha acabo. Descansar y bebed agua, sois unos auténticos piratas”. Las pistas irán todas en una especie de pergamino y llevarán el número de la prueba, por si se deja alguna atrás (mirar el ejemplo). Tendrán que meter en el saco, todos los materiales que contentan una pista y que se puedan llevar (globos, botes, botellas..) y las pruebas (oración, canción..). Recordad que los monitores tienen su “chuleta”. 

 UNO PARA GANAR 

Conjunto de actividades en el que los acampados deberán desarrollar una serie de pruebas individuales en menos de un minuto de tiempo. Clasificarán las pruebas en superadas o no superadas. Con el proyector pondremos un reloj para que el concursante pueda controlar el tiempo. El desafío comienza en 3, 2, 1… 

CON UN PAR DE NARICES:De una en una, el participante deberá mover las bolas de algodón (6) de un cuenco a otro a una distancia de 3 metros usando la nariz. TRES PING CHOF:El participante deberá meter cinco pelotas de ping pong en un cuenco situado tras tres platos habiendo dado un bote en cada plato antes de entrar en el cuenco. 

CONSTRUYE / DESTRUYE:El participante deberá apilar 36 vasos de plástico en forma de pirámide (8 – 7 – 6 – 5 – 4 3 – 2 – 1). Después deberá apilar todos los vasos en una sola columna intentando que no se caigan al suelo. OJO AL AS: El participante deberá derribar con sus soplidos todas las cartas de una baraja menos una que deberá permanecer encima del cuello de una botella. 

ELEFANTE CIEGO: El participante deberá derribar 8 botellas a distintas distancias y capacidades utilizando una pelota que cuelga de una media. Esta media tendrá que estar colocada en la cabeza del participante. 

GALLETA A LA BOCA:El participante deberá llevarse a la boca una galleta (sin utilizar las manos). Deberá hacerlo moviendo la cara con diferentes gestos. 

ZAPATILLA VOLADORA: El participante deberá lanzar con su pie un playero y que este quede con la suela sobre la mesa en su totalidad. Tiene 8 oportunidades. GAS LETAL:El participante deberá inflar un globo y desinflarlo después utilizando el aire para derribar 15 vasos de plástico, hasta lograr que caigan de la mesa. 

LEE EL PERIÓDICO: El participante deberá subrayar en un periódico veinticinco veces una misma palabra o letra. 

CUESTIÓN DE PASTA: El participante se colocará en la boca un spaguetti para recoger y elevar un total de seis macarrones. Si el spaguetti se rompe deberá empezar de nuevo. Queda prohibido utilizar las manos. 

BARMAN: El participante deberá conseguir con un golpe de muñeca que un vaso de plástico colocado boca abajo en un borde de la mesa se cuele por el cuello de una botella situada a treinta centímetros de distancia. 

PAINTBALL: El participante deberá utilizar sus manos para mantener en el aire tres globos a la vez sin que ninguno de estos caiga al suelo. 

MONTAÑA DE CARTAS: El participante tendrá que construir una montaña de cartas en un minuto sin que estas se caigan. Tendrá que colocar un primera fila con cuatro minipirámides, en la siguiente tres, luego dos y al final una única. 

PELOTAS FUERA: El participante se atará una caja de pañuelos vacía por su cintura, bien sea saltando, zarandeándose, doblándose, contoneándose deberá sacar 8 bolas de ping pong del interior. Queda prohibido utilizar las manos. 

CALCULAR UN MINUTO: El participante deberá calcular mentalmente un minuto con un margen de error menor a cinco segundos. Deberá de estar de espaldas al resto. 

CONSEGUIR FIRMAS: El participante deberá conseguir la firma de dos monitores y de uno de los cocineros que no estén participando de la actividad. 

INVENTAR FIESTAS: El participante deberá inventar y justificar tres nuevas fiestas 

RAPEAR CON…: El participante deberá construir un verso con las palabras dadas: 1 minuto – pelar – circo – sorprender – carpa – el mejor 

EL BOLÍGRAFO DE CINTURÓN: El participante deberá meter por el cuello de una botella un bolígrafo atado a un extremo de una cuerda que bordeará su cintura. 

REGLAS DE UNO PARA GANAR – Todas las pruebas tendrán una duración de un minuto de tiempo – El número total de pruebas dentro de la actividad será de 19 – Cada sesión constará de 4 pruebas – Los participantes tendrán una cartilla de pruebas en la que deberán apuntar todas aquellas que han superado y todas aquellas que no, para poder llevar un recuento de pruebas realizadas. – Si un jugador no está atento a su turno, lo perderá y se le dará la prueba como no superada. No tendrá opción de volver a intentarlo.
https://ajsannicolas.wordpress.com/juegos-de-campamento-gymkanas/

LA EDUCACIÓN FÍSICA POTENCIA OTRAS ÁREAS INTELECTUALES

La educación física contribuye al desarrollo de las competencias que promueven otras asignaturas del currículo escolar, aseguró el catedrático del Instituto Nacional de Educación Física de Barcelona, Domingo Blázquez. 

Quien dijo que los docentes de esa especialidad deben convertirse en "dinamizadores" de la actividad física. El experto, invitado por el Ministerio de Educación (Minedu) al Encuentro Internacional de Educación Física, explicó que la motricidad y la actividad física ayudan, por ejemplo, en las matemáticas a través de la enseñanza de conceptos como cerca, lejos, arriba, abajo, ángulo o conjunto. 

“Hoy está demostrado que la educación física potencia el desarrollo de otras áreas intelectuales como la inteligencia o la capacidad de socialización. No es algo baladí, y por eso contribuye a lograr los desempeños que buscan los otros cursos. Inclusive ayuda a aprender inglés pues muchos conceptos deportivos son en ese idioma”, comentó a la agencia Andina. Sin embargo, agregó, lo más importante es que los profesores crean en la magia de la educación física y cambien de actitud. Actualmente, refirió, aún hay muchos docentes que tienen mentalidad obrerista, es decir que sujetan su enseñanza solo al horario de trabajo. 

Para Blázquez Sánchez, esa situación es inaudita en este siglo, pues el profesor de educación física debe "dinamizar" a la comunidad educativa a la que pertenece. “El profesor tiene que entender que es el dinamizador de la actividad física desde la escuela, inclusive de los padres de familias. Su labor es mucho más que dar un número determinado de horas de clases, tiene que pensar en red, no puede seguir pensando linealmente”, precisó. 

Y es que en la actualidad todo funciona en red, todo es interactivo, y el profesor tiene que generar una red que empieza en la escuela, continua en un club, por ejemplo, en un gobierno local, realiza actividades en la naturaleza y de expresión corporal, indicó el especialista. Finalmente, felicitó al Perú por haber incrementado las horas educación física en el nuevo currículo escolar. "El Estado está mostrando su interés en asegurar que los alumnos dispongan de un tiempo que lamentablemente fuera de la escuela no lo tendrán".

Dijo que, a diferencia de Europa, en donde las horas de educación física se han reducido en el currículo, los escolares sí realizan actividades físicas y deportivas luego de clases pues la mayoría de sus familias integran un club deportivo y los apoyan. “La educación física genera cambios de actitud, y eso es lo que tenemos que lograr en nuestros chicos y chicas” Blázquez Sánchez acaba de editar la publicación "Métodos de enseñanza en Educación Física. Enfoques innovadores para la enseñanza de competencias". Participa como principal expositor del Seminario Internacional de Educación Física "La motricidad en el currículo escolar", que se realizará hasta el 5 de agosto en las instalaciones del Centro de Convenciones de Lima. Redes Pachamama (Fuente: Andina)
http://www.pachamamaradio.org/salud/6683-la-educacion-fisica-potencia-desarrollo-de-otras-areas-intelectuales

LA ACTIVIDAD FÍSICA VA MÁS ALLÁ DE VERSE BIEN

La actividad física va más allá de verse bien, Generalmente el trabajo, la rutina o el estudio impiden que nos ejercitemos, pero debes saber que el cuerpo necesita actividades físicas, que van más allá de verse bien, pues el ejercicio es sinónimo de salud y no hacerlo, provoca enfermedades que pueden cobrarte la vida. Te presentamos las 5 advertencias que tu organismo emite cuando necesita ejercitarse.

 1. Siempre estás cansado 
A pesar de que duermas bien o no hagas mayor esfuerzo físico, todo el tiempo te sientes agotado y soñoliento. Esta es una señal de que algo anda mal y podrías evitar repercusiones si te ejercitas, debido a que hacer ejercicio aumenta los niveles de energía hasta en un 20%.

2. Despiertas con dolor de cuerpo 
Cuando te levantas por la mañana, sientes dolor en el cuerpo, aun habiendo dormido en una buena postura o en un colchón cómodo.

3. Te sientes estresado.

4. Reaccionas de manera irritable ante cualquier situación y te es difícil relajarte. Una de las maneras naturales de aliviar el estrés que has acumulado es haciendo ejercicio En el caso de las mujeres, los cólicos menstruales se intensifican por alteraciones hormonales.

5. Problemas digestivos 
Presentas dolores estomacales, inflamación, estreñimiento o aumento de peso. Todos estos síntomas se presentan porque no hay alguna actividad física que acelere al organismo,por lo que para contrarrestarlos debes ejercitarte y verás que en poco tiempo te sentirás mejor.

http://www.revistaes.com/atencion-asi-te-advierte-tu-cuerpo-que-necesitas-hacer-ejercicio/

NO PASES FRIÓ EN LA MONTAÑA JAMÁS

Es verdad que si quieres equiparte deberás gastarte algo de dinero, pero espera, ve por partes y primero lee este post. Primero vamos a ver que uniforme es el que necesitas. De las botas y los calcetines ya hemos hablado en otra parte. Es muy importante que repases ese tema para no tener un disgusto. Ahora toca hablar de las “tres capas”. Seguro que has oído hablar de ello, aunque nunca le habías prestado atención. 430239Te vamos a explicar en qué consiste esta técnica de abrigo y su aplicación en la montaña. 

Así que, una de estas mañanas, cuando te levantes para venir con nosotros de ruta, ten en cuenta estos consejos. El Senderismo, es una actividad deportiva a la que le afecta directamente el clima más que a otras, e incluso, puede que por la mañana haga sol y por la tarde te caiga una tormenta. Y claro, no podemos llevar una armario para cambiarnos en medio de la ruta.

TU PRIMER ENEMIGO SERÁ EL VIENTO. Piensa que desde el punto de vista climatológico, el que hará que te enfríes hasta la médula será el viento. Deberás elegir ropa que no traspase al viento y no deje que te robe el calor corporal que conserves aún. 04-chaqueta-impermeable-transpirable-2 A estas “chaquetas”, “cazadoras” las llamaremos a partir de ahora CORTAVIENTOS. 

Por otro lado, y sin tener que mirar al cielo para ver que me pongo, tendrás otro inconveniente a la hora de elegir la ropa 

TU SEGUNDO ENEMIGO LA TRANSPIRACIÓN, Es algo que forma parte de uno mismo,y si te mueves, transpiras. Y si haces Senderismo tendrás que llanear, bajar cuestas y también subirlas, con lo que será inevitable que transpires. Quieras o no quieras tendrás que sudar, porque subir cuestas con una mochila a la espalda, y con más motivo si lo haces a un ritmo un poco rápido, te harán sudar. Y ese sudor no debería quedarse en contacto con tu piel, porque al final provocará que te enfríes. Te das cuenta lo importante que es no dejar entrar el viento a través de tu ropa. 

RESUMIENDO PROBLEMAS: Por un lado necesito alejar el sudor de mi cuerpo, sin tener que perder calor en la operación. Por otro lado debo aislarme del viento para no perder calor corporal, e impedir, en caso de día lluvioso, que el agua de lluvia pueda llegar a calarme. Y todo esto, con prendas que sean cómodas, flexibles, impermeables y por supuesto, baratas y bonitas. 

TEORÍA DE LAS TRES CAPAS. COMO UNA CEBOLLA. La teoría de las tres capas nos permitirá solventar estos desafíos, cada una de estas capas estará pensada para una función determinada, y en conjunto me permitirán disfrutar de un confortable día de Senderismo. Empecemos a explicar esto, veamos en qué consiste cada capa.


PRIMERA CAPA, MI SEGUNDA PIEL. Esta capa es la que está en contacto directo con la piel, su labor es fundamental: Transfiere la humedad, el sudor, hacia afuera, lo absorbe y lo separa de la piel para mantener nuestro cuerpo seco. 

Debe estar compuesta de fibras que no absorban la humedad, fibras sintéticas. Nunca, nunca, nunca ALGODÓN. Este se empapa, retiene la humedad y tarda mucho en secarse, dándonos frio y aumentando su peso considerablemente. Esta ropa interior no debe tener costuras, debe quedar pegada a nuestro cuerpo para evitar bolsas de aire, y por tanto, debe ser elástica para que nos permita movernos con comodidad. 

Podemos encontrar diferentes grosores, en función de la época del año, verano o invierno. a veces llevan cremalleras para poder ventilar en caso de tener calor. Las hay que protegen de los ultravioletas, en caso de que en un día de calor nos quedemos solo con la primera capa. Resumiendo: – Evacuación perfecta del sudor y de la humedad del cuerpo. – Poder de retención del calor si es para ropa interior térmica, (puede ser ropa interior fría para verano o zonas cálidas).images – Permeable al aire. – Agradable al tacto y antialérgica. – Fácil de lavar.



SEGUNDA CAPA: EL AISLANTE TÉRMICO Esta segunda capa tiene como finalidad la de abrigarme, la de darme calor a partir del calor que irradia mi propio cuerpo, no dejándole escapar. En función de la época del año o de las temperaturas exteriores, esta capa será más o menos contundente. Conservarán nuestro propio calor, pero no por ello dejarán de ser transpirables. 

La humedad que atrapa la primera capa de poder evaporarse a través de la segunda capa. Y cuales son los tejidos más adecuados? 1actives-warm-hoodPues fíjate, a pesar de estar mojada por la lluvia, esta debe seguir siendo transpirable y aislante, así que el mejor tejido natural que tenemos es la lana. Si nos vamos a los tejidos artificiales o sintéticos el poliéster nos vale. La lana retiene mejor el calor y el poliéster se seca antes. a la hora de la verdad. será una mezcla de ambas lo que mejor se adapte a nuestras necesidades. Desde pantalones, pasando por forros polares, hasta gorros, calcetines o polainas, todo un ropero para cada exigencia. 





TERCERA CAPA. NUESTRO CAPARAZÓN EXTERIOR. Esta capa es la encargada de protegernos de las inclemencias del tiempo. Será nuestra protección frente a la lluvia, la nieve, el granizo o el viento. Pero a la vez, debe ser transpirable, debe permitir que nuestro propio sudor se evapore a través de ella. Si no lo hiciera, terminaríamos empapados en nuestro propio sudor. 

 ¿Y que tejidos cumplen con este requisito, ser transpirable de dentro hacia afuera, y a la vez, impermeable de fuera hacia adentro? Pues volvemos a membranas de gore-tex. Como en nuestras botas, ¿te acuerdas? No debes olvidar la estanqueidad de estas prendas en su punto débil, las cremalleras y las costuras.lente-herfst-vrouwen-en-mannen-jas-waterdicht-merk-outdoor-camping-jassen-mannen-jas-winddicht-oversize-5xl Si te fijas un poco, verás que son un tanto diferentes al de otras prendas, están selladas. Otra precaución que debes tomar: los cortavientos, no son impermeables. Como su nombre indican, son para que el viento no entre a través de su tejido y te deje helado, de cara a la lluvia no valen.



TODO ESTO ESTÁ MUY BIEN, PERO AL FINAL, ¿QUÉ ME PONGO? – PRIMERA CAPA: Ropa interior sin costuras, elástica y con buena capacidad de transpiración. Nunca usar ropa interior de algodón en la montaña. – SEGUNDA CAPA: Debe guardar el calor de nuestro cuerpo y a la vez transpirable. Usaremos una mezcla de lana y poliéster. –


TERCERA CAPA: Cazadoras de membrana gore-tex para una protección alta contra mal tiempo. Y para terminar, no olvides unos buenos guantes y algo de protección en la cabeza y cuello. tnf-layers-system
http://caminoalacumbre.com/frio-en-la-montana/