jueves, 31 de agosto de 2017

CAMINAR , ¿MÁS CARDIOSALUDABLE QUE CORRER?


Imagen: yekophotostudio
Tanto correr como caminar son actividades saludables que cuidan del corazón. Pero aunque ambas proporcionan beneficios al organismo, caminar cuenta con algunas ventajas más: entre ellas, menor riesgo de lesiones, menos desgaste y más aspectos positivos a nivel cardiovascular. Son las virtudes del llamado power walking o caminar a paso ligero, un deporte cada vez con más adeptos que los cardiólogos recomiendan porque reduce factores de riesgo considerados clave, como se detalla a continuación.

Beneficios cardiovasculares de caminar y correr

"Caminar ayuda a reducir los principales factores de riesgo cardiovascular, como son la obesidad, la hipertensión y la diabetes", explica el doctor Carlos Macaya, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC). "Además, se ha demostrado que también contribuye a un aumento del tono muscular y nos ayuda a controlar el estrés emocional", añade.
Todos esos beneficios son comunes a los que se pueden obtener con el running, pero, según los cardiólogos, caminando a un determinado ritmo se potencian más. Y las investigaciones lo han ratificado con números. Según un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, cuando se gasta la misma energía andando que corriendo, correr disminuye el riesgo de hipertensión en un 4,2% mientras que caminar lo hace en un 7,2%.
Y no es el único beneficio de esta práctica sobre la de correr. También baja de forma más eficiente los niveles de colesterol: mientras que correr puede suponer una reducción de los niveles de colesterol de hasta un 4,3%, caminando pueden bajar incluso más, hasta un 7%. Además, en términos generales, caminar reduce el riesgo de enfermedades cardiacas en mayor medida que correr: un 9,3% frente a un 4,5%, según el mismo trabajo científico.

Cómo caminar para multiplicar los beneficios

Aunque pasear sea una de las prácticas más recomendadas por los especialistas, estos advierten que para obtener beneficios cardiovasculares no basta con caminar de cualquier manera.
Para empezar, la frecuencia es fundamental. Se debe pasear de tres a cuatro veces a la semana durante unos 45 minutos para poder notar sus ventajas.
Pero también la intensidad es clave. Los beneficios solo se obtienen si se camina a paso ligero. Como referencia, se debería caminar a un paso que ronde el 60% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que equivale a un ritmo ágil aunque, al mismo tiempo, cómodo, que no exige demasiado esfuerzo.
En cuanto a la postura, también es importante. La cabeza debe estar erguida, manteniendo la vista unos 20 metros por delante. Y si es posible, lo idóneo es que la espalda permanezca recta sin que por ello la postura sea rígida, con los hombros relajados. Los pies deben mantenerse a la misma distancia que el ancho de los hombros.
Y, por último, hay que prestar atención a la respiración. Esta debe ser fluída. Lo conveniente es respirar rítmicamente para oxigenar bien el organismo.

Caminar: recomendado para la rehabilitación cardiaca

Pasear a buen ritmo ayuda a mantener en forma el sistema cardiovascular, en especial si se combina esta práctica con una alimentación saludable. Y la recomendación no solo es válida para quienes gozan de buena salud y quieren prevenir problemas de corazón.
A la mayoría de los pacientes que ya han sufrido algún evento cardiaco también se les aconseja caminar a paso ligero. Andar es parte de su rehabilitación cardiaca porque mejora la respuesta del corazón al esfuerzo. Esto sucede debido a que aumenta el tamaño de las cavidades de este órgano y, por tanto, la cantidad de sangre en cada latido, incrementando el transporte de oxígeno y sustancias nutritivas.
En cualquier caso, antes de realizar cualquier ejercicio, conviene consultar con el médico por si cree conveniente dar alguna pauta.
http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2017/08/29/225486.php?utm_content=bufferedcb0&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer

miércoles, 30 de agosto de 2017

VENTAJAS DE HACER SENDERISMO- ¿POR QUÉ PRACTICAR SENDERISMO?

Esta disciplina es cada vez más elegida por gente de todo el mundo, y con ello ha agarrado una gran popularidad.

Sin embargo todavía la gente no está enterada en su totalidad de las ventajas de hacer este deporte, o bien el por qué hacer senderismo.
A lo largo de este post vamos a comentar las ventajas de practicar esta actividad, que te brindarán la justificación necesaria para que, si aún no lo probaste, por lo menos intentar esta nueva experiencia.

Practicar senderismo: Ventajas

A continuación vamos a ver las ventajas de hacer senderismo, y por qué debes considerarlo dentro de tus actividades o pasatiempos.

Libera la mente

por que hacer senderismo:libera la mente
Está científicamente comprobado que realizar actividades al aire libre, alejados de los ruidos de la ciudad, te ayuda a liberar la mente de una manera muy amplia.
Además respirarás un aire puro, que tan poco hoy en día estamos acostumbrados a disfrutar.
Liberar la mente ayuda a su vez, a que seamos más positivos. Pues son momentos, en los que nuestra cabeza deja los problemas a un lado inconscientemente.
Esta es una de las mayores ventajas de practicar senderismo, pues es una excusa perfecta para alejarnos por un rato de la rutina, y con ello, a ser mucho más felices y positivos.

Realizar nuevas amistades

La gente que practica esta actividad, se caracteriza principalmente por ser muy social. Y es que es un clima de positivismo y cooperación.
Si tienes dificultades para realizar amistades, o bien quieres conocer gente nueva increíble, el senderismo es una gran oportunidad para ello.
Las malas vibras se encuentran fuera, apartado de esta disciplina y del ambiente donde se practica.
Además no debes preocuparte si eres tímido/a. Es casi seguro que encontrarás una charla entretenido en el trayecto, ya sea con algún deportista, guía o contigo mismo.
Recuerda que nosotros somos la mejor amistad que podemos tener, y siempre es bueno encontrarse con uno mismo, quererse, y conocerse. Y qué mejor lugar que en una buena caminata al aire libre…

Mejora tu salud

Si hay algo que debemos cuidar y tener en cuenta siempre, es nuestro cuerpo. En él vivimos todos los días de nuestra vida, hasta el fin de la misma. Y por ello debemos tratarlo de la mejor manera posible.
Científicamente está comprobado que caminar tiene muchos beneficios, muchos más de los que te imaginas.
En el caso de que seas una persona mayor, ni deberías pensar sobre si practicar senderismo o no. La respuesta es obvio, y es si. (Claro siempre consultando a un médico anteriormente).
Caminar te ayudará a mejorar tu salud, activar tu metabolismo, favorecer al circulamiento de la sangre por todo tu cuerpo, y sobre todo a evitar enfermedades cardíacas.
Por otro lado, si eres una persona jóven o adulta, no creas que no te servirá a ti también.
Seamos sinceros, y cuantas horas estamos frente a una pantalla cada día… Y no hablo solamente a la de computadora, el móvil también cuenta!
Cada vez que nos ponemos frente a una pantalla, la tendencia de nuestro cuerpo es adoptar posturas pocos convincentes y dañinas.
Por ejemplo, en la computadora, solemos encorvar bruscamente nuestra espalda,  padeciendo dolores y tanto de espalda como cabeza.
En cuanto al móvil, presta atención a las veces que lo has usado, y sin darte cuenta encorvas tu cuello porque miras hacia abajo.
En este sentido, el senderismo te ayudará a aliviar dolores de espalda, corregir posturas, y lo más importante… Alejarte de la tecnología aunque sea por un buen rato…

https://prismaticos.org/ventajas-de-hacer-senderismo/

martes, 29 de agosto de 2017

lunes, 28 de agosto de 2017

REFLEJO MIOTÁTICO

reflejo miotatico

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Pero primero, veamos qué es un reflejo (nos ayudará a entender al reflejo miotátito).

QUÉ ES UN REFLEJO

Aunque muchas personas saben qué es un reflejo, a la mayoría les cuesta definirlo correctamente.
Para que tengamos claro de qué estamos hablando, digamos que se define al  reflejo como la respuesta automática e involuntaria ante la presencia de un determinado estímulo.
La respuesta refleja implica generalmente un movimiento, también puede consistir en otro tipo de actividades o procesos corporales que no impliquen movimiento.
Sin dudas, los bebés recién nacidos son un ejemplo viviente de unos cuantos reflejos (si no lo sabes apenas nacemos tenemos muchos que vamos perdiendo con el tiempo).
El más claro ejemplo en recién nacidos es el apretón de manos que realizan apenas le tocas la palma de la mano.reflejo bebé
Otro reflejo que continua aún siendo adulto, es el que se produce cuando tocas algo caliente. Aunque no lo quieras ni lo pienses, instintivamente te alejarás del calor.



QUÉ ES EL REFLEJO MIOTÁTICO

Pese a este nombre un tanto complicado, la mayoría de las personas (especialmente los runners) conocen al reflejo miotático, también conocido como reflejo del estiramiento.
El reflejo de estiramiento (reflejo miotático) es una contracción muscular en respuesta al estiramiento  del músculo.
El reflejo miotático proporciona la regulación automática de la longitud de tus músculos.
Los cambios en la longitud del músculo son detectados por proprioceptores llamados husos musculares.
Los cambios en la tensión muscular son detectados por otro importante propioceptor, el órgano del tendón de Golgi.
El reflejo miotáctico es parte de un sistema de retroalimentación de la propiocepción que es muy importante para el sentido de la posición del cuerpo y para el mantenimiento de la postura y el control del motor.
Las articulaciones del cuerpo tienen dos conjuntos opuestos de músculos, extensores y flexores. El reflejo miotáctico, junto con la inhibición recíproca, permite que estos músculos trabajen en sincronía, en contraposición entre sí.
Existen dos tipos de reflejos de estiramientos:
.- El reflejo dinámico, que ocurre en respuesta a un estiramiento rápido o brusco, que se inicia en las terminaciones primarias del huso que dan lugar a una contracción rápida y potente como respuesta.
.- El reflejo estático de estiramiento que se origina con estiramientos lentos o contracciones sostenidas, que activan tanto las terminaciones primarias como secundarias que provocan una respuesta contráctil mas débil durante períodos prolongados.
¿Qué quiere decir esto? Veamos un poco más.
Por ejemplo, si uno está parado por períodos de tiempo largos y los músculos extensores que mantienen la posición se relajan (se encuentran alargados), haciendo que el cuerpo se incline hacia un lado, los husos musculares  se activarán haciendo que tus músculos se contraigan y así puedan volver el cuerpo a la posicion correcta.
Este reflejo estático de estiramiento  sucede sin que siquiera te dieras cuenta.
Por su parte, un ejemplo de reflejo dinámico, se puede observar cuando realizas ejercicios pliométricos y justamente te ayuda a despegar con mayor facilidad en cada salto.

POR QUÉ ES IMPORTANTE QUE SEPAS QUE EXISTE

Para los corredores, el reflejo miotático puede ser importante a la hora de evitar algunas lesiones que suelen observarse al realizar estiramientos estáticos o algunos ejercicios de fortalecimiento.

El estiramiento estático  implica mover una articulación hasta el final de su rango de movimiento (ROM) y mantener la posición de estiramiento durante 15-60 segundos.
Los estiramientos estáticos, son los mas conocidos y consisten en una forma de elongación que no implica ninguna clase de movimiento.

Durante mucho tiempo se ha utilizado al estiramiento estático como un componente esencial de un calentamiento.
Sin embargo, con el paso del tiempo han surgido algunas evidencias que la realización de estiramientos estáticos antes de determinadas actividades (como correr) podría no ser provechoso y hasta generar algunos inconvenientes.
Por un lado encontramos una serie de Estudios que apoyan que una duración moderada del estiramiento (entre 15-30 segundos/grupo muscular) no afecta a la fuerza muscular a corto plazo.
Por otro lado hay evidencia científica de que el estiramiento estático realizado previamente, reduce la altura alcanzada en salto vertical (VJ) tanto en salto de pie como en salto vertical con contramovimiento (CMVJ).Por lo que parece que el estiramiento estático tiene efectos negativos en la fuerza explosiva.
En la misma línea de investigación se ha demostrado que después de realizar estiramientos estáticos se produce una pérdida del 11,7% en la posibilidad de producir  la contracción máxima voluntaria en los músculos cuádriceps e isquiotibiales
Incluso se aumenta el tiempo que se tarda en realizar un esprint de 20 metros tras realizar estiramientos estáticos, por lo cual se afirma que tiene efectos negativos en un entorno de rendimiento y de potencia.
El motivo de estos problemas, podría ser el “adormecimiento” del reflejo miotático y allí radica su importancia.
https://2142runners.com/reflejo-miotatico/?utm_content=bufferde975&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

¿ EN QUÉ MOMENTO TE CONVIERTES EN RUNNER?

¿En qué momento te conviertes en runner?

Por carreraspopulares.com - 27/08/2017
Bueno, quien dice “runner” dice “corredor/a”, o “atleta popular”. Llámalo como quieras, pero estaremos todos de acuerdo en que tu afición a correr es ahora parte de tu vida. Cada uno fija sus niveles, los hay que se apuntan a todas las carreras que pueden cada fin de semana, y luego están los que salen a correr 2-3 veces por semana para mantenerse en forma y no necesitan más.

Sin embargo, todos nos sentimos como parte de una comunidad. Es en parte la razón por la que estás leyendo este artículo, probablemente seas asiduo a nuestro [ calendario de carreras ], o tal vez nos sigas en redes sociales para estar al día de la actualidad del mundo del atletismo popular. Y seguramente buscas información sobre los temas que te interesan relacionados con la carrera a pie: información sobre equipación, lesiones, consejos de entrenamiento... Reconócelo: eres runner (o corredor/a, o atleta popular). Ya no hay vuelta atrás. 
¿Cuándo empieza todo?

Si tuvieras que indicar ese momento en el que todo cambio, en el que te uniste a esta tribu que somos los corredores, ¿cuál sería? 

Cuando te apuntas a tu primera carrera. Hacer el acto de buscar una carrera que te gusta, acudir a su página web y gastarte una pequeña cantidad económica en un dorsal requiere, como mínimo, un poco de afición. ¿El runner es aquel que ha decidido correr su primera carrera y que ha adquirido el compromiso de hacerlo mediante el pago de la inscripción?

Cuando la corres. Aunque, si hay un hecho que marca nuestra vida como runners, es cruzar por primera vez una línea de meta. ¿Es tu caso? ¿El día que acabaste tu primera carrera decidiste que ya no lo ibas a dejar?

La primera vez que superas un límite. Hay quien decide que va a continuar corriendo cuando ve que es capaz de seguir corriendo hasta un límite determinado, que podría estar indicado en distancia (5, 10 kilómetros...) o en tiempo (la primera vez que superas la media hora corriendo, o una hora...)

Cuando te apuntas a un club de running. Otro punto determinante es cuando decides dar el paso y apuntarte a un club o grupo de entrenamiento. El compañerismo de otros corredores y el apoyo y consejo de un entrenador profesional es vital para sentirte parte de esta historia.
Con tu primera lesión. Hay quien dice, en cambio, que cuando se lesionó por primera vez es cuando se sintió de verdad corredor, ya que cuando eso pasa, tu faceta de corredor se ve reflejada en tu vida diaria, y ese dolorcito es el que te recuerda a cada momento que tu afición es más que una afición. Para algunos, las primeras agujetas son equivalentes en este caso.

Cuando cambias planes nocturnos por carreras diurnas. Para distinguir a un buen runner, hay algo que no falla. Y es que preferimos salir a correr por la mañana que salir de fiesta por la noche. O, si salimos, se nos reconoce porque tomamos refrescos deportivos o agua: “no, es que mañana me toca tirada larga”.

-Cuando tus amigos “no-runners” te lo dicen. Si tus amigos que no corren emplean expresiones como “ya estás otra vez con las carreras” o “¿te vas con sus amiguitos runners?, probablemente es que te hayas convertido en un runner.

Como ves, es difícil señalar el punto en el que nos pasamos al “otro lado”. Puede que fuera un punto de los anteriores, otro diferente o todos a la vez. Aunque hay algo que está muy claro: nos hemos pasado para quedarnos.
http://www.carreraspopulares.com/noticia/en-que-momento-te-conviertes-en-runner

PELÍCULA ¿LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE CON UNA ALIMENTACIÓN CATASTRÓFICA?

SUPER TRAIN ME from Media Sports Films on Vimeo.
https://www.josemief.com/pelicula-supertrainme/?utm_source=ReviveOldPost&utm_medium=social&utm_campaign=ReviveOldPost

6 TIPS PARA PREVENIR Y TRATAR ESGUINCES DE TOBILLO


Para evitar posibles lesiones futuras en el tobillo es fundamental que acudamos al médico en los primeros momentos de sufrir el esguince para recibir una atención adecuada
Los esguinces de tobillo son un tipo de lesión bastante común. Los deportistas suelen padecerla más frecuentemente.
Todo deporte implica riesgos altos, y uno de ellos es el un esguince de tobillo. Además, cualquier simple movimiento puede también dar origen a la torcedura.
Un esguince de tobillo consiste en una lesión en los ligamentos. Aunque se trata de una lesión casi inevitable, existen ciertos consejos y tips que pueden prevenirla y hacerle frente.
Tras sufrir un esguince, el tobillo necesitará de ciertos cuidados especiales. No es un padecimiento grave, pero puede ocasionar grandes inconvenientes.
Existe un tratamiento determinado al sufrir un esguince de tobillo. El problema es que muchas personas sufren la consecuencia de no seguirlo al pie de la letra.
Los esguinces de tobillos mal curados pueden derivar en intervención quirúrgica. Es muy importante que los esguinces de tobillo se curen bien, para que no vuelvan a repetirse.

Consejos y tips para prevenir y curar esguinces de tobillo

Entrenamiento propioceptivo

Entrenamiento propioceptivo
Es un entrenamiento fundamental. Se utiliza para fortalecer los ligamentos del tobillo.
De esta manera se previenen los esguinces y torceduras menores.
El entrenamiento propioceptivo es muy utilizado con deportistas.
Su función principal es preparar al tobillo para responder ante futuras lesiones. Esto facilita que luego las consecuencias no sean tan graves.

Todas las personas suelen mantener una extremidad predominante. Esto provoca que la otra extremidad no se desarrolle como debería.Equilibrio entre ambas piernas

Tener un tobillo más resistente que el otro supone un problema, ya que aumenta el riesgo de sufrir lesiones futuras.
Es necesario entrenar ambas piernas por igual, para prevenir esguinces de tobillos. Asimismo, es fundamental un equilibrado desarrollo muscular, de ambas extremidades.

Entrenamiento muscular

5 problemas de salud de los que te advierten los tobillos hinchados
Un adecuado entrenamiento muscular reforzará de forma óptima la zona del tobillo. Esto ayudará a prevenir esguinces y demás lesiones.
Los músculos bien entrenados tensan la delicada zona del tobillo, protegiéndola.
Entrenar el músculo no solo implica intensidad de ejercicio, sino también actividades de equilibrio y coordinación.

Eliminar el miedo

Tras un esguince de tobillo, muchas personas sienten miedo de que la lesión se repita. Esto genera algunas limitaciones de origen mental, tanto en la postura como al realizar ciertas actividades.
Para que el tobillo afectado sane adecuadamente es necesario volver a exigirle de la misma manera. De otra forma se podría ir atrofiando. Si esto sucede, será mucho más difícil recuperarlo por completo.
Un buen tratamiento recuperador ayuda a movilizar adecuadamente el tobillo. De esta forma la persona perderá el miedo ante una futura lesión.
Tras un tiempo de reposo, es fundamental que el tobillo reciba estímulos adecuados. De esta manera, poco a poco se irá recuperando.

La importancia de la recuperaciónLa importancia de la recuperación

A sufrir un esguince de tobillo, la recuperación es esencial. El simple paso del tiempo no servirá de nada, en este tipo de casos.
Aunque la inflamación puede disminuir, la musculatura seguirá dañada.Cuando esto sucede, es probable que se vuelva a sufrir de otro esguince.
Los esguinces de tobillo son lesiones delicadas. Al sufrirlas, es necesario acudir de inmediato ante un profesional.
Ir al médico será el primer paso. Tras esto será un fisioterapeuta quien ayude al desarrollo del tratamiento.
Aunque pueda tratarse de un plazo de tiempo algo largo, es la única manera de asegurar la recuperación total del tobillo.

Actuar rápido

Los primeros 2 días desde la torcedura serán fundamentales. Es en este lapso de tiempo, es muy importante acudir al médico. De no hacerlo, el tonillo podrá dañarse irreversiblemente.
Un esguince de tobillo exige una acción rápida. Si es posible se deberá asistir al médico justo en el momento posterior a la lesión. Esto evitará varios inconvenientes futuros.
Aunque los esguinces de tobillo no son lesiones graves, su tratamiento es fundamental. Una lesión de este tipo, no tratada de manera adecuada, puede derivar en intervención.
Además, como ya hemos indicado, en muchos casos la falta de tratamiento atrofia de manera irreversible la extremidad.
Las personas que realizan deportes y actividades físicas, deben tener mayores cuidados.
El estiramiento muscular es esencial. Antes y después de realizar la actividad física, los músculos deben ser preparados y calentados. De esta manera, el desgaste y el impacto no serán tan fuertes.
El estiramiento y la movilización previa al ejercicio constituyen el mejor método de prevención de esguinces.
https://mejorconsalud.com/6-tips-prevenir-tratar-esguinces-tobillo/

REVELAN POR QUÉ UNAS PERSONAS ENVEJECEN ANTES QUE OTRAS

DICCIONARIO CON TÉRMINOS EN TRAUMATOLOGÍA

domingo, 27 de agosto de 2017

9 HÁBITOS PARA EVITAR EL ALZHEIMER



alzheimer


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9 Hábitos que necesitas adoptar hoy para detener la demencia o el Mal de Alzheimer antes que Comience
La demencia es un término general para la pérdida de memoria y otras capacidades mentales suficientemente graves como para interferir con la vida diaria de una persona. La demencia puede aparecer en muchas formas, incluyendo la enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington y la demencia vascular. Pero el tipo más común es la enfermedad de Alzheimer, que representa aproximadamente el 60-80% de los casos.
Si la causa no es tratable, la demencia puede ser progresiva. Los síntomas pueden empeorar con el tiempo y incluyen depresión, apatía y dificultad para recordar las conversaciones recientes, nombres y acontecimientos. Algunos factores de riesgo para la demencia se pueden prevenir, mientras que otros no.
Los factores de riesgo que se pueden controlar incluyen:
Mala alimentación y falta de vitaminas
Uso de medicación que contribuye a la demencia
Deterioro de la función tiroidea
Riesgos cardiovasculares como colesterol alto, presión arterial alta y diabetes
Fumar
Baja actividad física
Consumo de alcohol
Heridas en la cabeza
9 Maneras de Ayudar a Reducir el Riesgo de Demencia
Tomar vitamina D
Los estudios han demostrado una correlación entre los niveles bajos de vitamina D y el deterioro cognitivo, lo que lleva a los síntomas de la demencia. La suplementación con vitamina D puede ayudar a proteger el cuerpo contra los procesos que conducen a la demencia y la enfermedad de Alzheimer. La mejor manera de obtener la vitamina D es a través del sol, pero tomar un suplemento también podría ayudar si usted no es capaz de salir a la calle tanto como desea. ¡También podría ser útil durante los meses de invierno!
Rete a su cerebro
¡Desafiar a su cerebro de forma regular tiene algunos beneficios sorprendentes! Los estudios han demostrado que los bilingües retrasan el inicio de los síntomas de la demencia en casi cinco años, en comparación con los adultos de edad avanzada que solo hablan un idioma. Otro estudio encontró que hacer crucigramas de forma regular puede retrasar la aparición de la pérdida de memoria entre 2 y 5 años.
Manténgase activo físicamente
Para que su sangre esté en movimiento y el bombeo del corazón sea regular, una de las maneras más eficaces es fortalecer su sistema vascular. El ejercicio es la mejor medicina preventiva para muchos problemas de salud crónicos. Alrededor de 30 minutos diarios de actividad física moderada son suficientes para ver beneficios para la salud.
Control de la ingesta de alcohol
Los estudios han demostrado que las personas que beben alcohol en exceso tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia, en comparación con los que no beben alcohol o consumen cantidades moderadas de alcohol. El control de la ingesta de alcohol puede ayudar a prevenir numerosos problemas de salud, incluyendo la demencia.
Protegerse contra lesiones en la cabeza
¡Use un casco cuando esté en una bicicleta! Es una manera sencilla pero muy importante que usted puede hacer para proteger su cerebro de posibles daños. Si está haciendo cualquier cosa que pueda ser peligrosa, como la participación en deportes acuáticos o está en una pista de esquí, considere también un casco.Sea social
Interactuar regularmente con otras personas puede ayudar a proteger contra los efectos negativos del aislamiento. Incluso si es sólo con un amigo o con unos pocos miembros de la familia, hablar con otros de forma regular puede protegerle contra varias afecciones de salud diferentes. Incluso mejor – ¡de un paseo por la naturaleza con su amigo!
Tomar vitamina B
Las vitaminas del complejo B puede ser útiles en la reducción de los niveles de una molécula llamada homocisteína o HC. Esta molécula se la conoce por dañar el sistema vascular. Tener un nivel alto puede contribuir al riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y a otros problemas vasculares. Tomar un complejo de vitamina B puede ayudar a proteger el cuerpo del deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Dejar de fumar
Fumar puede dañar casi todas las partes de su cuerpo, incluyendo el cerebro. Los estudios han demostrado que los fumadores diarios actuales tienen un riesgo un 45% mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en comparación con los no fumadores e incluso los ex fumadores. Incluso si usted ha sido un fumador durante toda la vida, dejar de fumar puede marcar la diferencia.
Seguimiento de sus números
Realizar un seguimiento de su presión arterial, niveles de colesterol y peso. Conocer sus números puede ayudar a encontrar un problema desde el principio. ¡El sistema cardiovascular y la salud metabólica son algunos de los indicadores más importantes de la demencia!
Este artículo fue realizado gracias a saludnatura.net
Aconsejamos que consulte siempre a su medico y que se realice controles mensuales si su salud lo necesita.


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