martes, 1 de agosto de 2017

domingo, 30 de julio de 2017

lunes, 24 de julio de 2017

sábado, 1 de julio de 2017

LIBRO 700 DINÁMICAS GRUPALES

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EL HIERRO EN EL DEPORTISTA

Leo decenas de escritos en las redes sociales en las que se habla de la bondad de tal alimento, de la dieta X, del suplemento Y etc etc. Ahora está de moda poner el enlace de algún artículo recién publicado en el que se refiere el resultado de una investigación cuyo resultado le ha interesado al que cita el enlace y lo pone para que los que tiene agregados accedan a él. La información llena las redes sociales y las opiniones llegan, incluso, a enfrentar a los defensores de la idea propuesta o de la contraria. Es un inmenso desafío pertenecer a esta época en la que todo está en cuestión. Me considero un privilegiado ante tal avalancha de conocimiento y, en este sentido, aún recuerdo que la información y la cultura es el privilegio de nuestra especie y es lo que nos ha llevado a la situación actual (al borde de dominar la naturaleza y al borde de destruirla). En la antigüedad la información se la reservaban grupos ocultistas (Masonería, Rotary etc) y se transmitía mediante pertenencia a grupos organizados, jerarquizados y que solían tener juramentos de fidelidad y ocultismo. Ahora cualquiera tiene acceso a documentos de altísimo valor científico, solo es preciso tener la información, cultura, formación y espíritu crítico como para poder utilizarla adecuadamente ¡Casi nada! 


Cuando leo datos y opiniones basadas en la buena voluntad y el interés por conocer, pero sin la experiencia clínica suficiente, me imagino lo que debe pensar un cirujano si leyese metaanálisis sobre métodos quirúrgicos realizados por investigadores de las publicaciones médicas que no han cogido un bisturí en su vida. Un ejemplo de lo que digo es el tema del hierro en medicina deportiva. En mi experiencia de decenas de años he tratado deportistas de todas condiciones, desde campeones del mundo de billar a medallas olímpicas en ciclismo o campeones del mundo de karate etc etc. He tenido, por tanto, desde el conocimiento teórico de la anemia ferropénica en los estudios en la Facultad hasta los antropológicos que me han confirmado el por qué existe problemas con este mineral en los deportistas actuales. Sé que en toda nuestra evolución la sangre y vísceras de los animales ha significado un aporte importante de hierro hem que ha permitido tener nuestras reservas de hemoglobina en su nivel adecuado durante miles de años. También sé que la hemólisis debida al deporte al romperse hematíes debido al estrés mecánico de la circulación capilar hace complicado mantener un estatus de hierro en el organismo cuando la ingesta es deficiente. Todo ello se traduce, finalmente, en situaciones de déficit de hierro que en ocasiones llega a afectar el rendimiento deportivo (cuando ya hay anemia). He visto a deportistas tratados con suplementos de hierro de forma preventiva (sin tener baja la Ferritina, es decir, los depósitos de hierro). He visto deportistas con Ferritina por debajo de los valores adecuados que tomaban sales ferrosas y no terminaban de subir sus cifras. He visto, a colegas dando hierro intravenoso para subir la Ferritina aun estando en valores suficientes (lo hacen muchos en el ciclismo profesional, en donde existe la regla anticientífica y no escrita de que la Ferritina baja (aunque no en valores de tratamiento) es causa en sí misma de bajo rendimiento, y que el hierro oral no se absorbe de manera suficiente). He visto, incluso, casos en que se desaconsejaba la suplementación con hierro en casos justificados por el criterio absurdo, de ser un tratamiento antinatural.


Lo cierto, sin embargo, es que hemos eliminado de nuestra dieta los alimentos ricos en hierro absorbible (generalmente ligados a la sangre, vísceras, moluscos etc). Cuando se realiza deporte de intensidad, no siempre se tiene el asesoramiento adecuado y, finalmente, existe el convencimiento de que los métodos más agresivos y caros son más eficaces.
 Recambio del hierro en el organismo

Cuando tenemos problemas con el hierro en deportistas y una vez seguros de que no hay una patología causante, además de intentar favorecer una dieta con una alta biodisponibilidad en hierro (sangre, vísceras..), deberemos de prestar especial atención a la respuesta de la hepcidina al ejercicio (la hepcidina es una hormona reguladora central y su acción principal es la regulación de la homeostasis del hierro sistémico).  Así, hay evidencias de que aparte de tener una dieta con alta biodisponibilidad en hierro cuando se entre en valores bajos ferritina (cuando los niveles desciendan de 30 ng/ml), se debería de incluir las comidas con un mayor cantidad de hierro en momentos en los que los niveles de hepcidina sean inferiores, para poder asegurar una absorción del mismo y en última instancia mantener dentro de la normalidad los niveles de ferritina y con ello las reservas corporales de hierro. 


La suplementación con hierro debería hacerse en base a los niveles de ferritina y únicamente cuando los niveles caigan por debajo de los 30-40 ng/ml, por lo que una determinación analítica de este parámetro debería de ser la base para la toma de tal decisión, siendo recomendable analizar este parámetro al menos una o dos veces al año. Al mismo tiempo, deberíamos de tener en cuenta que incrementar los niveles de ferritina por encima de los valores normales no conlleva ninguna mejora del rendimiento. En este sentido, hay que recordar que el exceso de hierro puede causar serios problemas y que se han econtrado cifras de hierro en plasma muy elevadas en un tercio de ciclistas de élite estudiados por Lucia y col., 2003, mientras que en un grupo de corredores populares que participantes en la maratón de Berlín se encontró una prevalencia de uno cada seis (Mettler y Zimmermman, 2010). Este dato es preocupante en términos de salud, ya que, se observa que la suplementación crónica con este mineral tiene la capacidad de alterar el gen HFE, relacionado con la hemacromatosis hereditaria, que como sabemos tiene capacidad de provocar enfermedades orgánicas graves.


Por otro lado, sabemos que factores genéticos o adquiridos que causan aumento de la síntesis de hepcidina provocan la disminución de la transferencia de hierro al plasma y por tanto, la hipoferremia y eso también hay que saberlo a la hora de estar mandando hierro sin más. De hecho, en investigaciones muy recientes se ha visto que bajo ciertas circunstancias, la regulación hepática de la expresión de hepcidina no puede compensar totalmente los defectos en el balance celular del hierro en los enterocitos para mantener el balance de hierro sistémico, planteándose que la expresión de hepcidina puede ser modulada por microARN, lo que adiciona nuevas complejidades a la regulación de la homeostasia del hierro (los microARN son una clase de ARN cortos que no codifican y que se unen con secuencias complementarias en los transcriptos diana (transcriptos son productos de RNA que se obtiene inmediatamente después de la transcripción), para regular negativamente la expresión de los genes a nivel postranscripcional). Ello demuestra que, a pesar de lo mucho que se ha avanzado en la última década, aún queda mucho por andar en el camino del tratamiento de deportistas con problemas de ferropenia.
https://dieta-paleolitica.blogspot.com.es/2015/06/el-hierro-en-el-deportista.html

15 TIPOS Y 12 JUEGOS DE TREPAS ESCALADA SOBRE ESPALDERA

15 tipos y 12 juegos de trepas y escalada sobre espaldera

desplazamiento y trepas sobre espalderas atravesando un aroEn la entrada que escribimos sobre desplazamientos y creatividad, hace una semana, dejamos de hablar de las trepas, para hacerlo en una entrada más específica. Aquí está esa entrada, y viene con 15 formas diferentes de afrontar las trepas y escalada sobre espalderas, y 12 juegos que se pueden realizar sobre las espalderas. Ha resultado muy divertido y motivante para los niños de 3º y 4º del CEIP “Miguel Rueda”.

Aspectos pedagógicos relevantes de las trepas y escalada sobre espalderas

Empecemos por los aspectos pedagógicos de trabajar las trepas, y por qué ha este tipo de desplazamiento, le suelo dedicar un tiempo exclusivo.
  • Las trepas y escalada sobre las espalderas, siempre que estén bien montadas, generan en el niño una motivación inherente a la actividad.
  • Según mi experiencia, esta actividad conlleva una superación personal intrínseca, es decir, los niños se lo toman como un reto personal, intentando de todas las maneras posibles superarlo (prácticamente ningún niño desiste en esta actividad), mejorando, de esta forma, su afán de superación y su fuerza de voluntad.
  • Las trepas y escalada sobre espalderas, hacen sentir experiencias diferentes a las habituales en las clases de Educación Física, como son la verticalidad, el vacío, la altura…
  • La diversificación de actividades que tan importante es en estas edades para un correcto desarrollo motor, tienen en las trepas y escalada sobre espalderas, un auténtico contenido de valor.
  • La socialización que se produce después de estas sesiones es significativa. Todos comentan sus sensaciones, el “miedo” que han pasado, lo “guay” del circuito, los juegos que se desarrollan de un modo diferente, etc.

Tipos de trepas y escalada sobre espalderas.

Antes de comenzar a realizar cualquier tipo de desplazamiento sobre las espalderas, debemos haber establecido los diferentes elementos de seguridad pertinentes. En este caso, básicamente fueron tres: suelo cubierto de colchonetas, un agarre seguro de las cuerdas a las espalderas y una incitación a la reflexión de los niños, de lo importante de la seguridad y responsabilidad, para poder pasarlo bien.
Los diferentes tipos de trepas y escalada sobre espalderas, llevadas a cabo, han sido:
  • 1.- El más fácil, pasar las espalderas de forma libre de izquierda a derecha, o de derecha a izquierda.
  • 2.- De lado a lado, utilizando una sola mano y los dos pies.
  • 3.- De lado a lado, utilizando las dos manos y un solo pie.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  • 4.- Atar una cuerda arriba de la espaldera y subir a ella sin tocar la espaldera con las manos, hasta llegar al final de la cuerda. También se puede hacer del mismo modo al bajar.
  • 5.- Atar varias cuerdas en la parte superior de varias espalderas. El niño tiene que trepar de lado a lado pudiendo coger con las manos, solamente las cuerdas fijadas a las espalderas.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  • 6.- Un banco sueco inclinado enganchado a la espaldera. Se ata una cuerda arriba, y se realiza la trepa, o la escalada, por el banco sueco agarrando la cuerda.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  • 7.- Igual que el anterior, pero en lugar de subir se baja agarrado a la cuerda.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  • 8.- Misma disposición que las dos anteriores, pero en esta ocasión, se sube sin agarrarse a la comba, solamente al banco. La bajada también se puede realizar de este modo, pudiendo utilizar el banco en modo de tobogán.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  • 9.- Se ata una cuerda, lo bastante fuerte para soportar el peso de varios niños, entre dos espalderas de manera paralela al suelo. Cuando los niños llegan a este tramo, solamente pueden coger la cuerda para avanzar sobre las espalderas.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  •  10.- Misma disposición que el anterior, aunque la cuerda debe estar a menor altura, cuando se llegue a la cuerda, son los pies los que no pueden utilizar las espalderas.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  •  11.- Se coloca un aro entre espalderas para que los niños tengan que pasar entre ellos. Éstos se colocan en diferentes posiciones y diferentes alturas a lo largo del recorrido.
  • 12.- Misma disposición pero le añadimos cuerdas agarradas a las espalderas, de tal modo, que tienen que pasar entre los aros pudiendo utilizar las cuerdas como agarre de las manos solamente.
desplazamiento y trepas sobre espalderas atravesando un aro
  • 13.- Misma disposición que el anterior, pero en esta ocasión, en lugar de tener las cuerdas que sirven de agarre, colgando de arriba a abajo, se pone una gran cuerda paralela al suelo.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  •  14.-  Se pone una gran cuerda horizontal al suelo a una altura baja. En el mismo recorrido se colocan diferentes combas colgando de arriba a abajo. Cuando el niño llega a este tramo no puede utilizar, ni las manos ni los pies, sobre las espalderas.
desplazamiento y trepas sobre espalderas

  • 15.- Establecer diferentes señales en las espalderas con cintas de colores (cinta de carrocero  o cinta aislante), de tal forma que el niño solamente pueda poner manos y pies en esas señales. Dependiendo del color, o colores, que pongamos sobre las espalderas, podemos ir haciéndolo cada vez más restrictiva y difícil la escalada. Primero valdrían todos los colores y por último solamente uno de ellos (este tipo de trepa, que se asemeja más a la escalada, no se ha realizado este año, sino que lo dejamos para cursos más avanzados: 5º y 6º). En este tipo, la escala cognitiva del niño toma mayor protagonismo, al tener que pensar y visualizar los movimientos antes de realizarlos.
trepa sobre espalderas y escalada

 Juegos de trepas y escalada sobre espalderas

  •  1.- Juego del Caos. La clase se divide en dos, y cada grupo se coloca a una parte de las espalderas. El juego consiste en que al mismo tiempo, ambos grupos deben intentar pasar de un lado a otro. De este modo se formará un “barullo” en el centro de las espalderas y se requerirá de un continuo ajuste postural para seguir avanzando y conseguir llegar al otro extremo.
desplazamiento y trepas sobre espalderas
  • 2.- ¡Cuidado si te dan! En este juego, un grupo de niños está realizando cualquiera de los tipos de trepas descritos anteriormente, mientras otro grupo les lanza pelotas de gomaespuma a una distancia prudencial, marcada con bancos o combas. De este modo se le imprime al juego una incertidumbre mayor e implicación cognitiva. También aumenta la tensión de realizar las trepas y escalada atendiendo a otros factores externos.
  • 3.- En pareja. Pasar de un lado a otro de las espalderas en pareja cogidos de la mano. Este desplazamiento en pareja se puede complicar en base a los tipos de trepas que hemos visto anteriormente, y nos serviría para explicar la importancia que tiene en la escalada los tres apoyos.
  • 4.- ¡Cambio de ropa! Por parejas, colgados en las espalderas, intentan hacer un intercambio de prendas (fáciles de poner y quitar). Nos puede servir, en niveles más avanzados para reflexionar sobre la importancia de los apoyos.
  • 5.- ¡Al pañuelo sobre espalderas! Se juega de la misma forma que el tradicional juego del “pañuelo”. Se hacen dos equipos y uno a cada lado de las espalderas. Cuando se diga un número los niños salen y se suben a las espalderas en busca del pañuelo, el cual, estará en el centro. El desplazamiento sobre las espalderas se puede complicar dependiendo del nivel y edad del grupo, y en base a los tipos de trepas sobre espalderas que hemos visto anteriormente: de forma libre, apoyándose solo en los lugares con marcas, poniendo una cuerda paralela al suelo, con cuerdas que cuelgan desde lo alto de las espalderas, etc.
  • 6.- ¡Relevos en vertical! Las típicas carreras de relevo, pero sobre las espalderas.
  • 7.- ¡Escondite inglés! El juego de “1, 2, 3 escondite inglés” realizado sobre las espalderas. En este juego el desplazamiento puede ser libre, o también se pueden utilizar diferentes formas de trepas vistas anteriormente.
  • 8.- ¡A por el pañuelo de atrás! Cada alumno lleva un pañuelo colgado del pantalón por la parte de atrás. Todos colgados sobre las espalderas. En un tiempo determinado hay que intentar hacerse con el mayor número de pañuelos que se pueda.
  • 9.- Cruza el cruce. Se divide la clase en cuatro grupos de igual número. Se ponen cuatro bancos suecos en forma de cruz. Cada equipo en la punta de uno de los bancos suecos. El objetivo es intentar pasar al lado opuesto. El niño que se caiga vuelve a empezar. Éste juego resulta bastante divertido y motivante al suponerles un auténtico reto a los niños.
  • 10.- ¡Los cansinos sube y baja! Varios compañeros situados en las espalderas a modo ser molestos. Los alumnos cansinos solo se pueden desplazar de arriba a abajo y viceversa. El resto de alumnos intenta pasar de de izquierda a derecha las espalderas, de modo que se toparán con los cansinos repartidos por las espalderas, y tendrán que intentar salvarlos y pasarlos. Si alguno de los que intentan pasar de izquierda a derecha se cae, cambia de rol con uno de los cansinos.
  • 11.- ¡La gallinita ciega sobre espalderas! Uno se la queda y se venda los ojos. El resto de niños está subido sobre las espalderas. La gallinita ciega debe intentar tocar a alguien. Si lo consigue cambio de rol.
  • 12.- ¡Nombres o números! En lugar de hacer el juego de expresión corporal de realizar letras o números sobre el suelo con el cuerpo, lo podemos hacer sobre las espalderas. Juego cooperativo de gran interés. Ideal fotografiar lo que han hecho para perfeccionar el mensaje, o para que vean lo bien que les ha salido.
Otros recursos para trabajar las trepas y escalada sobre espalderas es la acroescalada, este sería un nivel superior, pero muy interesante.
Antes de terminar la entrada, quiero aclarar, que los tipos de trepas expuestos en esta entrada han sido realizadas en segundo ciclo, 3º y 4º, de primaria, excepto el nº 15. En cuanto a los juegos, hemos llevado a cabo solamente el primero. Los demás los he expuesto porque me han parecido interesante, y los he realizado, su mayoría, en otras ocasiones. De este modo, he realizado una recopilación que seguro me, y espero que te, será útil.
A continuación os dejo con el vídeo donde podéis los tipos de trepas y escalada expuestas anteriormente. Como siempre abierto al debate, a cualquier aportación, duda, sugerencia, reflexión, nuevos tipos de juego y trepas, como afrontas la escalada en E.F.… serán bienvenidas. Puedes dejar un comentario o contactar conmigo en privado. Si te gustó la entrada puedes suscribirte o compartirla.
 
Alguno de los juegos han sido extraidos del siguiente artículo, en el cual ofrece una visión más amplia de los pasos a seguir para trabajar la escalada, desde la forma teórica, pasando por la escuela, el rocódromo y terminando en la naturaleza.
https://www.elvalordelaeducacionfisica.com/15-tipos-y-12-juegos-de-trepas-y-escalada-sobre-espalderas-en-educacion-fisica/

miércoles, 28 de junio de 2017

ARTICULACIÓN

ASÍ FUNCIONA LA ARTICULACIÓN DEL HOMBRO

Así funciona la articulación del hombro

Es una de las articulaciones más móviles de nuestro cuerpo y también una de las que más dolor sufren. Nos metemos "dentro" para contarte cómo funciona la articulación del hombro y cuáles son las lesiones más comunes que se derivan
Carlos Aguilera - 
Así funciona la articulación del hombro
Puede que no le des mucha importancia al funcionamiento de tus hombros… hasta que te lesiones. Entonces descubrirás que están implicados en la mayoría de nuestros movimientos.
¿Por qué el hombro es la articulación más compleja?
Es una de las articulaciones más móviles, pero también más inestables ya que es una de las que más se ve involucradas en problemas dolorosos. Sin embargo, el 90% de las causas de dolor en la zona de hombro son debidos a problemas de otras zonas que rodean la articulación y por por la articulación en sí.
El complejo articular del hombro es una estructura que suele estar sometida a mucho estrés dentro del marco deportivo. Requiere un reforzamiento no solo basado en el clásico trabajo de desarrollo muscular del deltoides, para el que, además, tradicionalmente se han empleado ejercicios no muy adecuados. Todo deportista debería incluir ejercicios específicos de movilidad, estabilidad y fuerza. Al ser la articulación más móvil del cuerpo, es también muy inestable. De ahí la importancia del entrenamiento de la musculatura que se encarga de fijar el hombro.
Los músculos que aportan estabilidad a la articulación del hombro conforman el denominado manguito de los rotadores, integrado por tres pequeños músculos que presentan una acción de rotación externa del húmero sobre la escápula, pero que además mantienen al hombro en su posición e inculcan un patrón postural de retracción evitando patrones incorrectos como la proyección anterior de los hombros (chepa).
Como puedes ver en la imagen, el hombro posee "tres grados de libertad": lo que le permite orientar el miembro superior en relación a los tres planos del espacio.
Principales causas del dolor de hombro
El 70% se debe a una tendinitis o rotura del manguito rotador, seguido de capsulitis adehesiva (hombro congelado), seguido de artritis acromioclavicular y tendinitis bicipital.
Lesiones más comunes
Los músculos se ven obligados a pasar por canales estrechos, donde es fácil que sufran compresiones y desgarros si se realizan esfuerzos muy grandes o muy prolongados.


- Manguito rotador
Si se inflama el manguito, al levantar el brazo roa con el acromion y la apófisis coracoides, empeorando la lesión.
- Rotura
Debido a traumas, uso excesivo, caídas o tracción. Puede ser parcial o total y provoca dolor nocturno e imposibilidad para elevar el brazo.
- Capsulitis adhesiva
Se trata de la formación de adherencias que "pegan" el hombro y lo fijan de tal manera que imposibilita el movimiento.
- Tendinitis bicipital
Son frecuentes en deportistas o en personas que deben levantar pesos importantes y produce dolor en la cara anterior del hombro.
¿Cómo puedo alejarme de las lesiones de hombros?
- Evita actividades repetidas por encima del hombro
- Utiliza el ratón en una posición ergonómica. Es una causa frecuente de tendinitis del hombro. 
- Dormir boca abajo o de costado irrita las articulaciones del hombro y la parte inferior del cuello. Duerme boca arriba. 
- La obesidad está ligada a problemas del manguito rotador. 
- Si tu ordenador, escritorio y silla no están en la posición adecuada se puede generar tensión en los hombros, el cuello y la parte media de la espalda.
¿Sabías que...?

- "Cargar sobre los hombros" tiene el significado de soportar una gran presión o tristeza. El origen de esta expresión se encuentra en la mitología griega, que cuenta que Zeus, tras sofocar la sublevación de los Titanes, condenó a Atlas, su caudillo, a soportar sobre sus hombros los pilares de la tierra y el firmamento durante toda la eternidad.
- ¡No te lesiones! Las lesiones en el hombro resultan muy dolorosas en relación a su gravedad porque se encuentran situados muy cerca de la parte central del cuerpo y se ven afectados por cualquier movimiento, especialmente durante la noche… dormir cuando padeces una lesión de hombro puede ser un verdadero reto.
El trabajo de fuerza es fundamental para la salud del hombro y también un adecuadoprograma de mejora de movilidad (contribuye a controlar la inestabilidad de esta articulación tan móvil). No obstante, debe realizarse respetando su funcionamiento anatómico. Los movimientos en ángulos forzados son muy lesivos para el hombro.
- Si al realizar una flexión (push up) notas que tus hombros se elevan antes de alcanzar los 90º es síntoma de que el espacio subacromial se está viendo comprometido. No está de más acudir a un especialista.
- Los hombros musculados en varones son símbolo de belleza y masculinidad en todas las culturas, muy probablemente porque es una de las manifestaciones externas más evidentes del estado de forma del individuo.
- Un dolor repentino en el hombro puede ser síntoma de un ataque cardiaco. Llama al 112 si notas un dolor punzante que se extiende hacia la barbilla, el cuello o el brazo izquierdo.
http://www.sportlife.es/salud/articulo/asi-funciona-articulacion-hombro

ACADEMIA DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE

Primeros pasos de la Academia de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte


La Academia de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de España (ACAFDE) ha comenzado su andadura con la firma de un documento de compromiso de apoyo para su creación.
Este texto está firmado por  la Comisión Gestora de la ACAFDE, el Consejo COLEF, la Conferencia Española de Institutos y Facultades CAFD, la Conferencia de Decanos de los INEFs, Al Asociación Científica de las CAFD y la Universidad Rey Juan Carlos en calidad de anfitrión de este acto.
La academia es un proyecto fundamentado en los cambios habidos en los hábitos físico-deportivos que la sociedad española ha experimentado en las últimas décadas. Todo ello basado en una cultura física y la eclosión del deporte a todos los niveles, así como la necesidad de la actividad física y la calidad de vida para la ciudadanía.

Amplía producción científica

Señalan desde el Consejo COLEF, que estas circunstancias han hecho que la producción científica sobre las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte cope “niveles de alto impacto en publicaciones de reconocido prestigio, llevadas a cabo por profesionales de esta rama del saber”.
De esta manera, las partes firmantes se comprometen a apoyar la creación de dicha academia.
practicodeporte@efe.es

martes, 27 de junio de 2017

jueves, 22 de junio de 2017

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN

Senderos y caminatas en Patones de Arriba


Cerca de la frontera con la provincia de Guadalajara pero perteneciente a la comunidad madrileña se nos presenta una de esas rutas apetecibles y sencillas, al alcance de todo tipo de caminantes. Hablamos de la senda que une Patones de Abajo con Patones de Arriba.
Lo ideal para llegar de una localidad a otra es hacerlo atravesando el Barranco del Arroyo. Se conoce como ‘la senda ecológica del barranco‘. El tiempo que nos puede tomar recorrer el camino entre ambas localidades oscila entre 25 minutos y media hora, con apenas 1 kilómetro de distancia entre ambas.
Sin embargo, nosotros aconsejamos aprovechar y visitar uno de los pueblos más bonitos de España además de seguir por otras rutas y senderos de la zona. Por ello, el recorrido que hoy mostramos nos tomará entre una hora y media y tres horas. Dependerá siempre del tiempo que perdamos en deleitarnos con las maravillosas vistas que se nos presentarán.

Cómo llegar a Patones de Abajo

  • En coche: Patones está a 80km de Madrid. Por la A-1. Tras tomar la salida 50 hacia la N-320 en dirección Venturada/Guadalix de la Sierra/Torrelaguna y circular por ella durante unos kilómetros, podemos coger carreteras interiores como la M-131 y la M-102 para llegar a nuestro destino.
  • En transporte público: en Paseo de la castellana, frente a la estación de metro Begoña, línea 197 hasta Torrelaguna – San Fco-Escuelas. Allí enlazamos con el bus 913 hasta Patones de Abajo. Tomar la avenida de Juan Prieto en dirección noroeste hasta encontrar un sendero a mano derecha donde está el primer cartel de la ruta.

Ficha Técnica

  • Dificultad: media-alta
  • Distancia de las dos rutas: 44 km
  • Desnivel: el punto más alto de la ruta está a 1.1129 metros, mientras que el más bajo desciende hasta los 700.
  • Época recomendada: al estar en una zona de clima favorable, el recorrido es apto en cualquier época del año.
Este primer tramo son un total de 5’4 kilómetros que se inician en la boca del barranco. En esa fase inicial veremos los primeros carteles informativos, que nos señalan que por la zona también existen cuevas y zonas de escalada.
Iniciaremos la subida y en menos de un kilómetro el camino nos llevará a las grandes tuberías de agua sustentadas por un puente de piedra que atraviesan el barranco. Además de una gran variedad de aves, allí también nos toparemos con la Cueva de Aire, que lleva ese nombre porque el viento incide con un peculiar sonido en su interior.

Pasado el puente de piedra y la carretera, estaremos ya cerca de Patones de Arriba, pero no al final de la ruta todavía. Y es que este pueblo, que antiguamente fue un reino, es todo un deleite para los sentidos. Visualmente es atractivo por estar ubicado en una ladera y porque sus viviendas están construidas con pizarra negra en los revestimientos. A su vez, también goza de una rica gastronomía y de unas calles con mucho magnetismo.
Una vez en Patones de Arriba, merece explorar las múltiples opciones para seguir con nuestro camino, e incluso abordarlas todas. Tenemos la opción de ir hacia el cementerio por la colina del oeste. También podemos atravesar la ruta GR que cruza el pueblo. No debemos olvidar un mirador precioso con vistas de la zona al que se llega saliendo por la parte sur del municipio.

Rutas desde Patones de Arriba en bicicleta

Sin abandonar el pueblo, proponemos ahora un recorrido circular en bicicleta por sus aledaños. Algunos la empiezan ya desde Pontón de la Oliva, lo que evita la subida del final. Sin embargo esa opción nos priva de disfrutar de los barecillos de Patones para reponer fuerzas al terminar.
El primer tramo consiste en atravesar el pueblo para descender luego al arroyo de Patones por una calle empedrada. Después se vuelve a cruzar por un puente de piedra. Tras eso llegará un sendero muy divertido pero con tramos complicados, sobre todo si ha llovido.
En dirección hacia El Berrueco, tocará ascender durante un rato. A continuación, las características del siguiente tramo nos harán ir subiendo y bajando de la bici varias veces.

Llegando a la cima

Cuando el sendero se aleje del arroyo y nos vayamos acercando a una de las cimas del recorrido, gozaremos de una estampa bucólica con todo tipo de flores. A la derecha nos quedará un cortafuegos, y en la cabeza la sensación de que todo lo anterior ha valido la pena.
Enlazaremos desde ahí hacia un pinar con vistas del embalse de El Atazar. Llegaremos después a un pueblo con el mismo nombre tras haber pasado por un terreno con pronunciados desniveles. Tras cruzar una carretera, descenderemos hasta la Presa de la Parra antes de dejarnos caer ladera abajo. El grado de diversión en ese punto será tan alto como el de riesgo.
La ruta seguirá ofreciéndonos belleza y riesgo a partes casi iguales en un recorrido donde gozaremos de enclaves como Alpedrete de la Sierra, el arroyo Reduvia, el Corral de las Palomas, el Monte de Patones o la Senda de Genaro, que nos acompañarán por el monte antes de llegar a un bar de Patones, donde podremos celebrar lo que habrá sido un gran día.

Qué ver en la zona

  • Embalse del Atazar: es el mayor de la Comunidad de Madrid y nos regalará unas vistas panorámicas para el recuerdo. Vale la pena detenerse unos minutos cuando lleguemos y disfrutar de lo que se pondrá ante nuestros ojos.
  • Presa de la Parra: por debajo de ella se ubica un valle por el que cruza el río Lozoya. Juntos constituyen uno de los pocos cañones fluviales de la Comunidad de Madrid.
  • Cárcavas de Alpedrete: accediendo a ellas desde la Presa del Pontón de Oliva, podremos llevarnos a la retina una imagen inolvidable si las visitamos. Solo con observar cómo el sol incide sobre ellas y les confiere un característico color rojizo habremos amortizado la excursión.
http://elmiradordemadrid.es/escapadas-por-la-sierra-madrilena-patones-de-arriba/