jueves, 22 de junio de 2017

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN

Senderos y caminatas en Patones de Arriba


Cerca de la frontera con la provincia de Guadalajara pero perteneciente a la comunidad madrileña se nos presenta una de esas rutas apetecibles y sencillas, al alcance de todo tipo de caminantes. Hablamos de la senda que une Patones de Abajo con Patones de Arriba.
Lo ideal para llegar de una localidad a otra es hacerlo atravesando el Barranco del Arroyo. Se conoce como ‘la senda ecológica del barranco‘. El tiempo que nos puede tomar recorrer el camino entre ambas localidades oscila entre 25 minutos y media hora, con apenas 1 kilómetro de distancia entre ambas.
Sin embargo, nosotros aconsejamos aprovechar y visitar uno de los pueblos más bonitos de España además de seguir por otras rutas y senderos de la zona. Por ello, el recorrido que hoy mostramos nos tomará entre una hora y media y tres horas. Dependerá siempre del tiempo que perdamos en deleitarnos con las maravillosas vistas que se nos presentarán.

Cómo llegar a Patones de Abajo

  • En coche: Patones está a 80km de Madrid. Por la A-1. Tras tomar la salida 50 hacia la N-320 en dirección Venturada/Guadalix de la Sierra/Torrelaguna y circular por ella durante unos kilómetros, podemos coger carreteras interiores como la M-131 y la M-102 para llegar a nuestro destino.
  • En transporte público: en Paseo de la castellana, frente a la estación de metro Begoña, línea 197 hasta Torrelaguna – San Fco-Escuelas. Allí enlazamos con el bus 913 hasta Patones de Abajo. Tomar la avenida de Juan Prieto en dirección noroeste hasta encontrar un sendero a mano derecha donde está el primer cartel de la ruta.

Ficha Técnica

  • Dificultad: media-alta
  • Distancia de las dos rutas: 44 km
  • Desnivel: el punto más alto de la ruta está a 1.1129 metros, mientras que el más bajo desciende hasta los 700.
  • Época recomendada: al estar en una zona de clima favorable, el recorrido es apto en cualquier época del año.
Este primer tramo son un total de 5’4 kilómetros que se inician en la boca del barranco. En esa fase inicial veremos los primeros carteles informativos, que nos señalan que por la zona también existen cuevas y zonas de escalada.
Iniciaremos la subida y en menos de un kilómetro el camino nos llevará a las grandes tuberías de agua sustentadas por un puente de piedra que atraviesan el barranco. Además de una gran variedad de aves, allí también nos toparemos con la Cueva de Aire, que lleva ese nombre porque el viento incide con un peculiar sonido en su interior.

Pasado el puente de piedra y la carretera, estaremos ya cerca de Patones de Arriba, pero no al final de la ruta todavía. Y es que este pueblo, que antiguamente fue un reino, es todo un deleite para los sentidos. Visualmente es atractivo por estar ubicado en una ladera y porque sus viviendas están construidas con pizarra negra en los revestimientos. A su vez, también goza de una rica gastronomía y de unas calles con mucho magnetismo.
Una vez en Patones de Arriba, merece explorar las múltiples opciones para seguir con nuestro camino, e incluso abordarlas todas. Tenemos la opción de ir hacia el cementerio por la colina del oeste. También podemos atravesar la ruta GR que cruza el pueblo. No debemos olvidar un mirador precioso con vistas de la zona al que se llega saliendo por la parte sur del municipio.

Rutas desde Patones de Arriba en bicicleta

Sin abandonar el pueblo, proponemos ahora un recorrido circular en bicicleta por sus aledaños. Algunos la empiezan ya desde Pontón de la Oliva, lo que evita la subida del final. Sin embargo esa opción nos priva de disfrutar de los barecillos de Patones para reponer fuerzas al terminar.
El primer tramo consiste en atravesar el pueblo para descender luego al arroyo de Patones por una calle empedrada. Después se vuelve a cruzar por un puente de piedra. Tras eso llegará un sendero muy divertido pero con tramos complicados, sobre todo si ha llovido.
En dirección hacia El Berrueco, tocará ascender durante un rato. A continuación, las características del siguiente tramo nos harán ir subiendo y bajando de la bici varias veces.

Llegando a la cima

Cuando el sendero se aleje del arroyo y nos vayamos acercando a una de las cimas del recorrido, gozaremos de una estampa bucólica con todo tipo de flores. A la derecha nos quedará un cortafuegos, y en la cabeza la sensación de que todo lo anterior ha valido la pena.
Enlazaremos desde ahí hacia un pinar con vistas del embalse de El Atazar. Llegaremos después a un pueblo con el mismo nombre tras haber pasado por un terreno con pronunciados desniveles. Tras cruzar una carretera, descenderemos hasta la Presa de la Parra antes de dejarnos caer ladera abajo. El grado de diversión en ese punto será tan alto como el de riesgo.
La ruta seguirá ofreciéndonos belleza y riesgo a partes casi iguales en un recorrido donde gozaremos de enclaves como Alpedrete de la Sierra, el arroyo Reduvia, el Corral de las Palomas, el Monte de Patones o la Senda de Genaro, que nos acompañarán por el monte antes de llegar a un bar de Patones, donde podremos celebrar lo que habrá sido un gran día.

Qué ver en la zona

  • Embalse del Atazar: es el mayor de la Comunidad de Madrid y nos regalará unas vistas panorámicas para el recuerdo. Vale la pena detenerse unos minutos cuando lleguemos y disfrutar de lo que se pondrá ante nuestros ojos.
  • Presa de la Parra: por debajo de ella se ubica un valle por el que cruza el río Lozoya. Juntos constituyen uno de los pocos cañones fluviales de la Comunidad de Madrid.
  • Cárcavas de Alpedrete: accediendo a ellas desde la Presa del Pontón de Oliva, podremos llevarnos a la retina una imagen inolvidable si las visitamos. Solo con observar cómo el sol incide sobre ellas y les confiere un característico color rojizo habremos amortizado la excursión.
http://elmiradordemadrid.es/escapadas-por-la-sierra-madrilena-patones-de-arriba/

¿QUÉ ES LA POSICIÓN ANATÓMICA?

¿Qué es la Posición Anatómica?

LA POSICIÓN ANATÓMICA

La posición anatómica es aquella en la que nos situamos de pie, con los pies juntos por los talones y las puntas de los dedos ligeramente abiertas. Las palmas de las manos miran hacia delante (en supinación).

La Posición Anatómica
En esta posición de referencia debemos también marcar el "eje corporal". Éste es una línea imaginaria que nos atravesaría desde la parte superior del cráneo y saldría por la zona del periné.

La Posición Anatómica
http://www.tafadycursos.com/load/cuerpo_humano/anatomia/posicion_anatomica/116-1-0-980

MÚSCULOS POSTERIORES DE LA PIERNA

LA COLUMNA CERVICAL

jueves, 15 de junio de 2017

APARATO LOCOMOTOR

GENTE QUE SUMA

ANATOMÍA DEL CUADRICEPS CRURAL

GOLPE DE CALOR

LA NUEVA EDUCACIÓN FÍSICA

La nueva educación física: más divertida y menos deportiva
La DGE fomenta nuevas propuestas en las clases de gimnasia porque muchos alumnos se aburren o las sufren. Una escuela ya implementó entrenamiento funcional y otra actividades lúdicas.‹›
Repartidos de a cuatro, unos saltan la soga y otros la valla, mientras que un tercer grupo hace la plancha en colchonetas y otros utilizan la escalera de piso. Es una clase de entrenamiento funcional como cualquier otra, pero que en vez de dictarse en un gimnasio o club, está adaptada para alumnos de la secundaria. La escena corresponde al colegio Corazón de María, de Capital, donde desde principios de año los estudiantes de este nivel tienen una vez por semana esta actividad como alternativa a la tradicional hora de Educación Física. 
Este proyecto escolar se enmarca en una iniciativa de la Dirección General de Escuelas (DGE) que busca promover distintas opciones para entusiasmar a los adolescentes durante las clases de gimnasia. La idea también ha comenzado a implementarse desde algunas semanas en el Colegio Beato Scalabrini, de Dorrego, donde se les ofrece a los alumnos actividades de educación física a través del juego.
Crear hábitos

“El problema serio que tenemos es que los adolescentes o los jóvenes empiezan a sentir que la educación física en la escuela es un martirio”, reconoció Fernando Giorgio, coordinador de Educación Física de la DGE, quien deslizó que muchos chicos están cansados porque durante muchos años hacen el mismo deporte. Con este diagnóstico, han comenzado a fomentar la inclusión de otras actividades.
“Como por ejemplo, vida en la naturaleza o algún baile determinado que quieran incorporar, como salsa por ejemplo”, enumeró el funcionario. 
Para que mayor cantidad de escuelas se animen a implementar estos cambios, han realizado jornadas de capacitación con los profesores de Educación Física de las escuelas de la provincia. “Las finalizamos hace una semana por lo que estamos esperando que dentro de dos o tres meses se estructuren las alternativas en todas las escuelas. De esa forma vamos a comprobar si prendió la semilla”, explicó Giorgio, a la vez que comentó: “Lo que nosotros queremos crear es el hábito por la educación física y la única manera de lograrlo es entusiasmando a los alumnos”.
Entrenamiento adaptado
En el colegio Corazón de María el coordinador del área de Educación Física, Nahuel Fantasía, les presentó a las autoridades un proyecto para cambiar las clases tradicionales de gimnasia por una adaptación del entrenamiento funcional.
“La idea es innovar porque los chicos estaban un poco aburridos de las clases tradicionales y quisimos traerles lo que ellos mismos buscan afuera”, relató el profesor. 
Por esta razón, decidió implementar esta opción que se encarna en las nuevas corrientes de entrenamiento. “Obviamente aplicadas al colegio y con objetivos distintos a los que tendrían en un gimnasio o en un club”, aclaró. En este colegio los estudiantes tienen educación física dos veces por semana, por lo que una clase se remplazó por este tipo de entrenamiento y en la otra practican deportes y realizan ejercicios más tradicionales.
En cuanto al entrenamiento funcional, explicó que es una actividad que se basa en dividir a los chicos en distintas estaciones en las que realizan diferentes ejercicios por los que luego van rotando. “Para poder implementarlo las autoridades tuvieron que invertir en material especial que no se encuentra en todas las escuelas, lo que hace que ellos se motiven más”, remarcó Fantasía.
Lo que se busca en definitiva es que los alumnos aprendan y se diviertan al mismo tiempo. “Esta alternativa permite trabajar competencias, capacidades y descubrir el potencial, lo que está dentro de la currícula pero se presenta de forma distinta”, describió Zulma Abraham, directora del Corazón de María, para quien es fundamental que los alumnos disfruten la actividad. “Porque se les genera un hábito fundamental desde chiquitos”, remarcó.
Por su parte, Gonzalo Segovia, apoderado legal del colegio, anticipó que este proyecto se acompañará con otro que fomenta la vida sana y la merienda saludable. “Queremos que la alimentación esté pensada los días que tienen Educación Física para acompañar estas clases”, detalló.
Propuesta lúdica
En el Colegio Beato Scalabrini, en Dorrego, también han comenzado a cambiar la mirada de las clases de gimnasia.
“Buscamos brindarles a los chicos educación física a través del juego, pensando en aquellos que no se sienten cómodos con los deportes tradicionales”, contó Daniel Bragagnolo, profesor de Educación Física de la institución y director del programa Colonias Educativas de la DGE.
Para el docente, esta actividad permite desarrollar cooperación, solidaridad, comunicación e integración. “Se basa en experiencias motrices que se pueden transferir al deporte, que van desde pasarse la pelota entre dos utilizando una frazada hasta hacer malabares”, detalló.
Esta nueva propuesta lleva tres encuentros y ha comenzado a entusiasmar a los chicos. “Del total de 280 estudiantes de la escuela, 21 han elegido esta alternativa. La vamos desarrollando, probando y jugando”, relató. 
Para el profesor, es fundamental respetar la diversidad de los gustos de los alumnos. “A cada uno le pueden interesar actividades distintas y si nos adaptamos, favorecemos el no sedentarismo a través de la educación física”, remarcó.
http://www.losandes.com.ar/noticia/la-nueva-educacion-fisica-mas-divertida-y-menos-deportiva



domingo, 11 de junio de 2017

sábado, 10 de junio de 2017

PUBALGIA

PROTOCOLO DE REHABILITACIÓN DE DESGARROS

ANATOMÍA DEL CUELLO

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

EMOCIONES EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA

PINCHA IMAGEN

HERPES SIMPLE

CUIDADO ANTE ALTAS TEMPERATURAS

SALUD A CARCAJADAS

DIFERENCIA ENTRE TROMBOSIS Y EMBOLIA

¿QUÉ ES UN ANEURISMA CEREBRAL?

¿CÓMO PREVENIR UN CALAMBRE?

¿GRIPE O RESFRIADO? NO LOS CONFUNDAS

¿QUÉ HACER CUNADO ALGUIEN SE DESMAYA?

SEÑALES DE ALARMA DE LA LEUCEMIA Y CÁNCER INFANTIL

GRASAS TRANS- RIESGO PARA LA SALUD

SÍNTOMAS DEL INFARTO

ESTO SIGNIFICA EL COLOR DE TU ORINA

HEMORRAGIA CEREBRAL

miércoles, 7 de junio de 2017

martes, 6 de junio de 2017

QUINCE ESTRATEGIAS PARA DERROCHAR MENOS COMIDA Y APROVECHAR MEJOR LAS SOBRAS

En la Unión Europea cada año se desperdician unos 88 millones de toneladas de alimentos, lo que significa un 20% de todos los alimentos producidos, con los consiguientes costes que, según datos de la Comisión Europea, se estiman en 143.000 millones de euros. En España, según cálculos del Ministerio de Agricultura de 2015, los españoles desecharon 1.325, 9 millones de kilos de alimentos, entorno al 4,53% de todo lo comprado. 

El desperdicio en España se produce sobre todo en el hogar. Los consumidores son grandes responsables de la gran cantidad de alimentos que se desperdician. ¿Cómo puede revertirse esta situación? Hay algunos trucos muy sencillos para no tener que tirar tanta comida a la basura que, además, nos permitirán ahorrar. Se empieza por comprar más de lo necesario, sin pensar si realmente se necesita o no. 

No se presta atención a la manera de conservación de los alimentos y en ocasiones estos se echan a perder antes de tiempo debido a unas malas prácticas. Se confunde la fecha de consumo preferente, que informa del punto máximo de frescura del producto, no de la seguridad del alimento, y si ésta ha pasado lo tiramos. No se presta atención a la despensa ni a la nevera, de manera que s e almacenan las sobras sin revisarlas ni consumirlas en un plazo corto de tiempo, antes de que se echen a perder, o sencillamente no nos acabamos la comida del plato y se opta por tirarla a la basura en lugar de aprovecharla para otra ocasión. 

Cinco consejos para tirar menos comida 

Los españoles tiramos 1.325,9 millones de kilos de alimentos a la basura , como ya hemos dicho, pero uno de los datos más sorprendentes es que predominan en la basura productos de nevera y despensa desperdiciados tal y como se compraron. Según el estudio Desperdicio de alimentos de los hogares en España Otoño-Invierno + Primavera-Verano 2015, ocho de cada diez hogares tiran alimentos a la basura, sobre todo pan fresco, frutas y verduras. Es decir sin procesar. El motivo es que consideramos que no están en buen estado cuando en realidad sí lo están. 

Otro dato significativo es que la estacionalidad también se hace patente en el despilfarro de alimentos: en primavera y verano se desperdicia un 9,4% más que en otoño-invierno. Para reducir la cantidad de comida que se tira en los hogares, basta con seguir estos cinco sencillos consejos: Hacer una lista de la compra pensando en el menú de la semana para evitar comprar en exceso. Planificar las comidas intentando aprovechar los alimentos que hayan podido sobrar; por ejemplo buscar o crear recetas que incluyan las sobras que tengamos en la nevera. 

Si sobra una gran cantidad de comida preparada se puede congelar adecuadamente o hacer conservas, encurtidos, escabeches para que no se estropeen. Usar los alimentos que caduquen antes. Un truco para hacerlo es colocar en primera fila en la despensa o la nevera los que caducan antes y al fondo los de fecha de caducidad más prolongada. Conservar los productos en el lugar adecuado y siguiendo las instrucciones de la etiqueta. 

No todos los alimentos van a la nevera; algunos, como los plátanos, los mangos o los aguacates, se estropean en la nevera o pierden su sabor, como pasa con los tomates; otros se deben ir directamente al congelador si vamos a tardar en consumirlos y finalmente algunos sin refrigeración duran menos de 24 horas, como sucede con el pescado y los mariscos, pero también algunos lácteos. 

Diez maneras de sacar partido a las sobras Si se presta atención a ciertas maneras de preparar los alimentos, y a cómo aprovechar la comida que sobra, también se puede reducir la cantidad alimentos que se tiran a la basura: La ensalada debe aliñarse justo antes de consumir y en la cantidad que se vaya a comer. Si se hace antes y resulta que no se come, el aliño la echará a perder. Con el aceite, la sal o el vinagre se potencia el deterioro de las verduras, sobre todo de la lechuga. 

El pan puede congelarse, bien en rodajas o entero. Si ya está seco, se pueden hacer tostadas bañadas con huevo y fritas; hacer picatostes, tostadas o bases para canapés. Si hemos hervido mucho arroz y queremos aprovecharlo para otra comida, debe refrigerarse justo después de cocinarlo. Si se deja a temperatura ambiente mucho tiempo, las bacterias se multiplicarán con rapidez. 

También es posible congelarlo si no está mezclado con salsas o aceite. En el caso de preparaciones con salsa, esta se añadirá justo en el momento de servir; de esta manera, si sobra comida podrá conservarse la salsa a parte, lo que permitirá que aguante más y mejor: la comida por un lado -macarrones, por ejemplo- y la salsa de tomate por otro. Pueden hacerse platos alternativos con la comida que sobra: cremas, croquetas, ensaladas, postres y compotas, que pueden salir de sobras de carne, pescado o guisos. 

Alimentos como el pollo pueden reutilizarse para hacer guisos. La carne, tras cocinar, aguanta unos tres días en la nevera. Salsas, preparaciones con huevo y pescados pueden conservarse separadas en la nevera un máximo de 24 horas. Si la macedonia está muy pasada se puede hacer un batido de frutas o utilizarse como parte de un pastel de frutas. Antes de tirar las frutas muy maduras, se pueden hacer postres como compotas o mermeladas. 

Los tomates maduros pueden triturarse y hacer una salsa para elaborar pizzas o macarrones. Las frutas y las verduras son muy perecederas. Para evitar que se echen a perder pronto debemos conocer dónde es mejor conservar unas y otras. Las manzanas y peras, por ejemplo, se conservan bien a temperatura ambiente. 

Las verduras se colocarán en la parte de la nevera destinada a ello: en los cajones. Las patatas, cebollas o ajos no deben ponerse en la nevera porque el frío las echaría a perder. Sí pondremos nabos, lechugas, brócoli, judías verdes o espinacas. Tanto frutas como verduras se conservan mejor enteras y con piel. En buenas condiciones aguantan de dos a siete días.

http://www.eldiario.es/consumoclaro/ahorrar_mejor/consejos-ahorrar-comida-cocinar-sobras_0_632737002.html?utm_content=buffer75054&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

DECÁLOGO DE LA MADRE

Decálogo de la Madre según la psicogenealogia que parte del respeto que debemos tener hacia nuestros hijos como seres independientes y del papel que hemos de jugar como padres y madres acompañándolos en su crecimiento y desarrollo hasta que encuentran su propio camino. 

DECÁLOGO DE LA MADRE según la PSICOGENEALOGIA: 

1.-He parido un hijo que no es mío. Lo entrego al mundo. 
2.-Este hijo no ha venido a cumplir mi proyecto, ni los proyectos de mi árbol genealógico, sino el suyo propio. 
3.-No lo bautizo con ningún nombre ya presente en el árbol, ni con nombres que le impriman un destino. 
4.-Se lo doy todo, lo crío con afecto, sin dejar de ser yo misma, sin adicción al sacrificio, sino con responsabilidad y desde la libertad. 
5.-Le ofrezco herramientas que ayuden a construir el edificio de su propia vida, pero acepto que tome libremente las que el juzgue adecuadas y rechace las inadecuadas para él. Me doy cuenta que la mejor manera de enseñar a un hijo no es con mítines, ni con límites, sino con el ejemplo. 
6.-Acepto que deje de llamarme “mamá” cuando él lo decida, para pasar a llamarme por mi propio nombre, porque así rompe lazos de dependencia y la relación entre ambos se equilibra. 
7.-Le permito y facilito que tenga un espacio privado e íntimo en la casa que sienta como su propio territorio. 
8.- En cuanto a la elección de sus amistades, de su carrera, de sus actividades de ocio, etc., le escucho, le doy mi parecer, pero no selecciono nada por él, ni le prohíbo ni lo obligo. loading... 
9.- Dejo que mi hijo cometa errores, que se caiga, que no sea perfecto. Comprendo que cada fracaso es un cambio de camino y con ellos se crece cada día; si lo protejo demasiado lo bonsaitizo, nunca será adulto. 
10.-Jamás definiré a mi hijo (“es tranquilo”, “eres nervioso”, “es tímido”…), porque entiendo que los niños se forman su autoconcepto a partir de lo que sus padres dicen de él. Le transmito que dentro de él están todas las posibilidades del ser, lo es todo en potencia. 
11.-Lo amaré por siempre y para siempre,ocurra lo que ocurra♥ Mas sobre esta terapia: Este tipo de terapia llamada psicogenealogía, parte de que determinados comportamientos inconscientes se pueden transmitir de generación en generación e impedir que una persona pueda hacer su propio camino y escribir su propia historia de vida. 

Esta terapia propone que para tomar consciencia de estos comportamientos y desvincularnos de los mismos es necesario estudiar nuestro árbol genealógico ya que es donde se encuentran las respuestas a muchos conflictos e insatisfacciones que llenan nuestras vidas, limitando nuestro crecimiento y el contacto con nuestro Ser. 

Según Alejandro Jodorowsky, (artista chileno y terapeuta de psicogenealogía y de psicomagia entre muchas otras cosas) podría decirse que en ocasiones estamos “poseídos” por nuestras familias; particularmente las relaciones con nuestros padres juegan un papel fundamental en la formación de la psique del individuo, por lo que resulta imprescindible desatar esos “nudos” con el pasado e ir descargando el peso de las experiencias de vida que no nos corresponden.
https://evolutionconsciente.com/decalogo-de-la-madre-segun-la-psicogenealogia/

¿TE ELEGÍAN O QUEDABAS EL ÚLTIMO?

La experiencia que los niños tienen en las clases de educación física puede tener consecuencias a largo plazo, según un especialista en educación. Basta una breve (y no científica) encuesta en la redacción de BBC Mundo para comprobar que la práctica de escoger equipo en público durante las clases de gimnasia de la escuela se queda grabada en la memoria de muchos como una suerte de tortura pública. "A mi me escogían siempre de penúltima", dice una de nuestras compañeras que prefiere no dar su nombre porque todavía tiene "un trauma". "Aunque te escogieran al final igual tú ya sabías que eras mala", comenta Dalia, que reconoce que siempre se quedaba atrás, en parte forzada y en parte a propósito. 

Alejandro admite que tenían un apodo para los que no jugaban bien y Beatriz recuerda la experiencia como una auténtica "agonía". Estas y otras emociones similares se siguen replicando en clases de educación física de todo el mundo y por eso el especialista en formación de profesores David Barney, de la universidad estadounidense Brigham Young University, quiere acabar con tan extendida tradición. Según Barney, la práctica puede hacer que los niños asocien el ejercicio con algo negativo. Una práctica "incómoda"

El especialista en educación sugiere como alternativa escoger los equipos en privado. Barney cree que ser elegido de último para un equipo puede ser humillante en el momento pero además podría tener consecuencias emocionales a largo plazo. En un artículo que publicó recientemente en la revista The Physical Educator analizaba los resultados de este ejercicio con niños de los primeros años de secundaria. Para él esta práctica "incómoda" no influye necesariamente los resultados del partido pero puede tener un impacto emocional profundo a nivel individual para los estudiantes. Muchos de los estudiantes que entrevistó le dijeron que no les gustaba el ejercicio, pero participaban en el mismo porque lo hacía el profesor. 

"Si escoges equipos para jugar al baloncesto en dos días los niños ya no recuerdan quién ganó", comenta Barney. "Pero sí recuerdan cómo se sintieron, recuerdan que los escogieron de últimos", añade. La práctica no ayuda a dar confianza a los estudiantes y puede convertirse en un círculo vicioso que desmotiva a los niños que no se sienten muy talentosos para el deporte. Mejor en privado El especialista en educación sugiere como alternativa escoger los equipos en privado, para evitar humillar públicamente a los estudiantes. 

Según Barney, cuando los propios profesores eligen los estudiantes pueden expandir su círculo de amistades, no se sienten avergonzados ni excluidos y los equipos puede estar más balanceados. Por otro lado, los estudiantes pueden valorar su desempeño de acuerdo a su progreso personal y no de acuerdo al momento en que fueron escogidos para un equipo. Además, apunta, "se ahorra mucho tiempo cuando se hace en privado". 

Objetivo: crear asociaciones positivas. Otro estudio de la misma universidad halló que los niños que eran objeto de burlas durante la clase de gimnasia hacían menos deporte al año siguiente. Barney cree que tener una buena experiencia en las clases de educación física en la escuela puede tener una correlación con el estado de bienestar de la persona a lago plazo. En efecto, otro estudio de 2014 realizado por psicólogos de la misma universidad encontró que los niños que eran objeto de burlas durante la clase de gimnasia hacían menos deporte al año siguiente. 

Barney trata de enfocar las conclusiones de sus estudios hacia medidas concretas que los profesores pueden tomar para mejorar esas experiencias. Otra de las sugerencias que hizo el especialista en otro artículo es poner música durante la clase. Según su estudio los estudiantes de 9 y 10 años tenían casi 6 veces más probabilidades de disfrutar de la clase de gimnasia si sonaba la música, que tenía un efecto motivador. 
http://www.bbc.com/mundo/noticias-38894055

EL DEPORTE, EL ELIXIR DE LA FELICIDAD

La actividad física está de moda en España. ¿Será una tendencia pasajera o se convertirá en un hábito? Los expertos defienden que la práctica deportiva llega para quedarse y abogan por realizar ejercicio de forma moderada. "Correr es la mejor medicina. Vaya a correr. Hágalo muy rápido, hasta que le duela todo, hasta que el agua sepa a cielo". La frase no es de ninguna empresa de equipación deportiva, ni de ningún gurú del fitness, la vida sana o el márketing. 

El padre de esas palabras es Matt Haig, escritor inglés autor de best sellers como Los Radley y Los Humanos. Con 45 años y traducido a más de 30 idiomas, Haig ha visto de cerca el negro más negro, al sufrir una depresión combinada con ansiedad y pánico. Le conocí hace un año y me contó que empezar a correr le ayudó a superar su enfermedad, que había sido una de sus palancas de supervivencia, junto al amor de su mujer y a los libros. ¡Qué trío tan edificante! Haig es uno de los que se han rendido al deporte. Sus palabras simbolizan los beneficios que la actividad física puede aportar a la salud. 

La felicidad no se compra con dinero, pero las endorfinas son monedas que ayudan. Como Haig, el 53% de la población española practica algún deporte. Cuatro de cada seis personas lo hacen, al menos, una vez a la semana. Esta cifra, de 2015 (último dato disponible), supone un crecimiento de 9,2 puntos porcentuales respecto a cinco años atrás, según la Encuesta de Hábitos Deportivos del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte. Los deportes individuales son los más frecuentes en la población (un 58% los prefiere), liderados por el ciclismo, la natación, el senderismo y la carrera a pie. 

La mayoría los practica por su deseo de estar en forma (motivación manifestada por el 29%) y por diversión o entretenimiento. Más allá de una moda ¿Está de moda hacer deporte?Sí, sin duda. ¿Es malo que así sea? No, según los expertos, como Natalia Bermúdez, entrenadora de Personal Running y triatleta. "Seguramente muchas personas sólo realizan actividad física por seguir la tendencia de la sociedad. ¿Qué hay de negativo en ello? Sea cual sea la razón por la que una persona empieza a hacer deporte, será mejor que alimentar el sedentarismo. 

Los profesionales tenemos la responsabilidad de guiarle para que realice una actividad física adaptada a su nivel y que le permita disfrutar. Así convertirá la tendencia en un hábito". Martín Giacchetta, entrenador y socio fundador de Boutigue Gym en Madrid, coincide y señala que no será una moda pasajera. "La gente se siente bien haciendo deporte. Además, las nuevas tecnologías aplicadas al ámbito laboral provocan estrés y obligan a veces a estar conectados las 24 horas del día. El deporte es el equilibrio contra ese estrés. Antes era muy habitual salir de copas o fumar un cigarrillo al salir de trabajar. 

Ahora son muchos los que prefieren hacer deporte y cuidarse". ¿Cómo debe ser la práctica para un deportista popular? "A nivel general se recomiendan un mínimo de dos días a la semana y un máximo de seis días de actividad física moderada (intensidad media). Dependiendo del objetivo que se busque se realizará un tipo de actividad u otro y se trabajará de una determinada manera", señala Bermúdez. Para seguir esta rutina no es necesario ser socio de un gimnasio. "Muchas personas no van nunca a un centro deportivo. Huyen de las máquinas y prefieren trabajar con peso libre o con su propio cuerpo, como en el TRX(entrenamientos en suspensión con un soporte que se ancla al techo)", indica Giacchetta. 

Sin lesiones 

La carrera a pie es uno de los deportes que más crecen según la encuesta de Educación. "Correr va más allá de saltar de un pie a otro. Para hacerlo de forma saludable y evitando cualquier lesión es fundamental incluir trabajo de técnica de carrera, entrenamiento de fuerza, movilidad y sesiones de descanso", afirma Isabel del Barrio, entrenadora personal y triatleta. Del Barrio, que acaba de publicar el libro Correr es algo más, defiende fijarse objetivos progresivos y no correr un maratón enseguida. "Los profesionales están redirigiendo a los corredores populares a carrera adecuadas a su nivel. La competición es buena e innata al ser humano, lo que no es saludable es marcarse objetivos que superan la condición física y preparación de muchos corredores populares". 

Naturaleza, pilates y triatlón, los 'otros' favoritos 

Más allá de la carrera a pie, que es uno de los deportes más populares hoy en España, existen otras disciplinas que están en auge, como todas las relacionadas con el aire libre. "La gente busca conectar con la naturaleza y mucho más aquellos a los que no les gusta el gimnasio. También contribuye a ello la fiesta de redes sociales como Instagram. Muchos buscan hacer deporte y poder publicar una fotografía bonita", afirma Martín_Giacchetta, socio fundador de Boutique Gym. 

Otra actividad que gana espacio en las preferencias deportivas de los españoles es el pilates, que es similar al yoga -a pesar de las diferencias-, "pero tiene una menor dificultad y puede ser algo más relajado". El yoga obliga a realizar unas posturas determinadas. El triatlón -nadar, pedalear y correr- también gana en popularidad, en parte gracias a la trayectoria de españoles como Javier Gómez Noya (cinco veces campeón del mundo) o Mario Mola, ambos en la imagen de la derecha. 

"Es un deporte que tiene recorrido de crecimiento para cuatro o cinco años más, pero luego se estabilizará. No es tan cool como otros y requiere tiempo y dedicación para practicarlo", añade Giacchetta. http://www.expansion.com/directivos/estilo-vida/estar-forma/2017/06/01/59303c1ae5fdead1528b45f4.html

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FISIOLOGÍA PULMONAR

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