Prepárese para sorprenderse
Una de las expectativas, creencias y percepciones sobre el ejercicio en última instancia, pueden promover o inhibir posiblemente-sus beneficios. En un estudio publicado en Psychological Science , los grupos de personas que hacen ejercicio se encontraban en uno de dos grupos: el "grupo informada" o los Investigadores dijeron al grupo informado de que la actividad física que estaban haciendo era lo suficientemente vigoroso como para cumplir con "grupo no informado." directrices gubernamentales para la actividad. El grupo no informado se le dio esa información no verbal, y la actividad física era idéntica entre los grupos, tanto en el inicio y la conclusión del estudio. Después de cuatro semanas, el grupo informó de ellos se consideraban más en forma y, efectivamente, tiene la presión arterial, peso, índice cintura-cadera y el índice de masa corporal más bajo en comparación con los del grupo no informado.
Nunca ejercicio porque usted debe
Cuando los investigadores invocan estrés psicológico durante una rutina de ejercicios en los adultos sanos, observan una marcada elevación de las hormonas del estrés, el estrés oxidativo y las sustancias químicas inflamatorias. Viendo el ejercicio como un esfuerzo fuerte y desagradable derrota a su propósito. Esta respuesta fisiológica a una reacción psicológica puede negar muchos de los efectos beneficiosos del ejercicio. Los investigadores llaman a esto la respuesta "nocebo": los resultados negativos son el resultado de expectativas negativas.
Muchos de ustedes pueden tener asociaciones mentales negativas inmediatas, de tiro rápido con palabras vinculadas al ejercicio o de pensamientos sobre el ejercicio. Y cuando se agrega a las demandas habituales de la vida diaria de ponerse en un estado fatigado tiempo presionado, estas asociaciones automáticas pueden dictar la conducta reflexiva y generar una atracción magnética irresistible hacia el sofá.
Sin embargo, usted cava profundamente, y convocar a la fuerza de voluntad para ejercer una vez más. Cuando este ciclo se repite, la fuerza de voluntad se agota. Cuando eso sucede, usted consigue mentalmente agotado y ejercicio normalmente se detiene. Como Scott Adams, creador de Dilbert dice: "Si usted está utilizando la fuerza de voluntad para hacer ejercicio, entonces usted está haciendo mal."
No se puede aversión, y de mala gana participar en, ejercicio y esperar obtener resultados. Usted ya sea 1) eliminar muchos de los beneficios por percibirlo como algo negativo, o 2) hacer que la fuerza de voluntad por sí sola y parar después de varias semanas.
El viaje a dejar de fumar Rápidamente comienza con un paso,
Cuando se trata de cumplimiento de incluso los medicamentos de venta con receta a corto plazo, los seres humanos promedio sólo el 70 por ciento de adhesión. Es probable que ninguna sorpresa descubrir que el cumplimiento de los programas de actividad física es aún peor, con nada menos que dos tercios de los que empiezan a tirar la toalla en lugar de hacer ejercicio constantemente.
Individuos altamente motivados son impulsados en gran parte por el factor de identidad. El ejercicio se convierte en parte de su propio ser. En las personas con puntuaciones más bajas de auto-motivación, los estados de ánimo inducidos por el ejercicio se convierten en la historia principal cuando se trata de familiarizarse con el ejercicio. Centrarse en cómo una sola sesión de ejercicio-o incluso simplemente ir a dar un paseo-puede cambiar su estado de ánimo hacia lo positivo. Tenga en cuenta la forma en que está pensando y sintiendo antes de, y después justo después, hacer ejercicio.
Estos cambios del humor o afectivos cambios pueden llegar a ser un motivador dinámico, que actúa en última instancia como un puente entre las buenas intenciones y el cambio de comportamiento real. Al tomar nota del poder transformador de un solo esfuerzo de la actividad física en la mente, y aprender a buscar ese cambio positivo, más a largo plazo el poder transformador de la actividad física constante en el cuerpo se convierte en posible. A medida que se atraídos a él, se aprende a disfrutar incluso, posiblemente, algunos aspectos de la misma y se pega con él a largo plazo por disfrutar el proceso. Es esencial para alterar la forma de pensar en relación con el ejercicio de una "tienen que" a "querer".
Un viaje de mil millas comienza con un paso, pero también lo hace un viaje que salga después de unos pocos pasos. Ambos comienzan con un paso, así que cada paso que da uno positivo y uno que le guste lo que está motivado para dar el siguiente paso. La aptitud es un viaje, no una marcha forzada.
Por Jonathan Ross
Jonathan Ross Jonathan de "800 libras de los padres" inspiró su carrera de fitness, un dos veces Entrenador Personal del Año Premio-Ganador (ACE e IDEA), fitness líder de pensamiento, y de la aptitud / experto en medios para Discovery Fit & Health. Su libro, Abs Revealed, es un enfoque moderno, inteligente al entrenamiento abdominal. Él es instructor principal de ACE, SPRI, Tabata Bootcamp, y anteriormente de TRX. Su entrenamiento físico basado en el cerebro está transformando vidas mediante la transformación de las actitudes acerca de la aptitud. Un ex astrónomo, Jonathan utiliza para estudiar cuerpos estelares - ahora los construye!
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The Surprising Reason You May Not Be Getting Results
Tired woman on bike
If you work out and “eat right,” you may still be frustrated by a lack of results. There is a very surprising possible reason why and it concerns the placebo effect—or more accurately, the “nocebo” effect.
The right combination of exercise and nutrition—applying the right physiology to the problem—is usually enough to get results. But what if the perceptions and attitudes about exercise and nutrition—the psychology of the problem—are a bit off?
Prepare to Be Amazed
One’s expectations, beliefs and perceptions about exercise can ultimately promote—or possibly inhibit—its benefits. In a study published in Psychological Science, groups of exercising people were in one of two groups: the “informed group” or the “non-informed group.” Researchers told the informed group that the physical activity they were doing was vigorous enough to meet governmental guidelines for activity. The non-informed group was given no such verbal information, and the physical activity was identical between the groups at both the outset and the conclusion of the study. After four weeks, the informed group perceived themselves to be more fit and did indeed have lower blood pressure, weight, waist-to-hip ratio and body mass index versus those in the non-informed group.
Never Exercise Because You Should
When researchers invoke psychological stress during an exercise routine in otherwise healthy adults, they observe a marked elevation in stress hormones, oxidative stress and inflammatory chemicals. Viewing exercise as a forceful and distasteful endeavor defeats its purpose. This physiological response to a psychological reaction can negate many of the beneficial effects of exercise. Researchers call this the “nocebo” response: negative outcomes result from negative expectations.
Many of you may have immediate, rapid-fire negative mental associations with words linked to exercise or to thoughts about exercise. And when you add the usual demands of daily life to put yourself in a time-pressured, fatigued state, these automatic associations can dictate reflexive behavior and generate an irresistible magnetic pull toward the couch.
Yet you dig deep, and summon the willpower to exercise one more time. When this cycle repeats, willpower gets exhausted. When that happens, you get mentally exhausted and exercise usually stops. As Scott Adams, the creator of Dilbert says, “If you’re using willpower to exercise, then you’re doing it wrong.”
You cannot dislike, and grudgingly participate in, exercise and expect to get results. You will either 1) eliminate many of the benefits by perceiving it as negative, or 2) do it on willpower alone and stop after several weeks.
The Journey You Quit Rapidly Begins With One Step, Too
When it comes to compliance with even short-term prescription medications, human beings average only about 70 percent adherence. It’s likely no surprise to discover that compliance with physical-activity programs is even worse, with as many as two-thirds of those who start throwing in the towel rather than exercising consistently.
Highly motivated individuals are driven in large part by the identity factor. Exercise becomes part of their very being. In people with lower self-motivation scores, the exercise-induced feeling states become the main story when it comes to sticking with exercise. Focus on how a single exercise session—or even just going for a walk—can shift your mood toward the positive. Note how you are thinking and feeling prior to, and then just after, exercising.
These mood or affective changes can become a dynamic motivator, acting ultimately as a bridge between good intentions and actual behavioral change.
When you take note of the transformative power of a single physical activity effort on the mind, and learn to seek that positive shift, the more long-term transformative power of consistent physical activity on the body becomes possible. As you become more drawn to it, you learn to even possibly enjoy some aspects of it and stick with it long term by enjoying the process. It is essential to alter the mindset related to exercise from a “have to” to “want to.”
A journey of a thousand miles begins with one step, but so does a journey that you quit after a few steps. They both begin with one step, so make every step you take a positive one and one that you enjoy so you are motivated to take the next step. Fitness is a journey, not a forced march.
http://www.acefitness.org/blog/5088/the-surprising-reason-you-may-not-be-getting/
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