EJERCICIO: DESAFIO DEL PLANK DE 28 DÍAS PARA REDUCIR EL VIENTRE

Aunque debemos adaptar el ejercicio a nuestras posibilidades, si queremos conseguir buenos resultados es importante que cada día intentemos aguantar un poco más y que lo combinemos con una dieta sana

Se debe recordar a quien lo vaya a llevar a cabo que los 28 días deben ser consecutivos y que, además, el tiempo aumentará con el paso de los mismos.

Por último, y no menos importante, no debemos hacernos trampa a nosotros mismos para cumplir el objetivo.

Días 1, 2, 3 y 4

• Estos son los considerados días de introducción al ejercicio del plank, por lo tanto se debe asumir la postura con tranquilidad y paciencia.
•  Percibir un poco de ‘vibración’ en el cuerpo es normal, esto sucede por la falta acondicionamiento.
• Durante los días 1 y 2 se realizará el ejercicio en una duración de 20 segundos; en los días 3 y 4 se debe intentar llegar a los 30 segundos.

Día 5

En este el cuerpo estará un poco más acostumbrado, y por tal razón se aumentará la duración del ejercicio hasta los 40 segundos.

Días 6, 7 y 8

• El descanso es fundamental en el ejercicio físico, por tal razónaprovecharemos el sexto día para relajarnos.
• En los días siguientes, 7 y 8, se realiza el plank durante 45 segundos.

Días 9, 10 y 11

Si la transición del ejercicio se ha dado de buena manera, durante estos días el tiempo del mismo será de 1 minuto exacto.

Días 12, 13, 14 y 15

Estamos en la mitad del desafío del plank. Los resultados ya comienzan a notarse, argumento suficiente para continuar el camino.

• El día 12 aumentaremos a 90 segundos.
• El día 13 tomaremos un segundo periodo de descanso.
• Los días 14 y 15 se reanudan con 90 segundos.

Días 16 y 17

El aumento del ejercicio se hará a 120 segundos.

Días 18, 19, 20 y 21

• En el día 18 realizaremos el ejercicio de plank durante 150 segundos.
• El día 19 aprovecharemos para hacer un tercer descanso.
• Los días 20 y 21 reanudaremos con 150 segundos.

Días 22, 23, 24 y 25

La meta se encuentra cada vez más cerca, por ende el esfuerzo debe incrementarse.

•  Días 22 y 23, 180 segundos.
• Día 24, 210 segundos.
• El día 25 se realiza el cuarto y último descanso.

Días 26, 27 y 28

• Se reanuda la actividad en el día 26 con 210 segundos.
• El día 27 aguantaremos hasta 240 segundos.
• Por último, el día de cumplir la meta debemos ir hasta donde resista el cuerpo.

Notaremos los cambios.

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