FORMAS DE FORTALECER LOS HUESOS

Cuando se es joven, son muy pocas las preocupaciones que se tienen frente a las enfermedades y padecimientos futuros. Sucede como en el caso de la osteoporosis, la cual se ha convertido en un gran rival del hombre y por ende, es necesario tratarla con anticipación. Para ello, hay fáciles y variadas formas de conservar la salud de sus huesos, el día de hoy les queremos compartir métodos prácticos para fortalecer su estructura ósea. ¡Disfrútalos! A través de los años se ha considera la leche y sus derivados como una fuente principal de calcio, pero ¿Qué hay de esas personas que son intolerantes a la lactosa? 

El día de hoy les presentamos una nueva propuesta de contribuir a la calcificación continua de sus huesos, evitando un riesgo de fractura. 

¿Qué es la osteoporosis? 

La osteoporosis se debe a la reducción de masa ósea que produce fragilidad en los huesos, las mujeres son las más propensas a sufrir de osteoporosis especialmente después de la menopausia. Es importante, para evitar el debilitamiento de los huesos, el consumo constante de alimentos que contengan Vitamina B12, esencial para la conservación de la masa ósea, en adultos se recomienda el consumo de una milésima parte de 1 gramo diario. Debe enriquecer su dieta con pescado, carnes, huevos y lácteos. 

Consumir-huevo 

El calcio es primordial para evitar la osteoporosis y fracturas, este nutriente puede encontrarse principalmente en los lácteos y sus derivados; por otro lado, la vitamina D también es indispensable para el consumo de calcio y la buena distribución de este en los huesos y la sangre, esta vitamina puede ser encontrada en el aceite de hígado de bacalao, pescado azul, la yema del huevo, hígado y mantequilla. También debe incluir en su dieta alimentos que aporten las cantidades exactas de fósforo, ya que este mineral es indispensable en la formación de los huesos y los dientes, este mineral puede ser consumido de los siguientes alimentos: lácteos, pescado, frutos secos, cereales integrales y legumbres. 

El magnesio también se ha convertido en un nutriente primordial al momento del cuidado de los huesos y puede ser encontrado en los mariscos, los huevos y cereales. 

El flúor es un elemento que permite que la dureza y estabilidad de la matriz mineral de la estructura ósea y sus fuentes principales son: el agua, el pescado, el té negro y los mariscos. 

El silicio también forma parte de esta gran lista de componentes indispensables para el fortalecimiento de los huesos, este se puede extraer del agua mineral, el café, la levadura de cerveza y los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales. 

Combatir el debilitamiento y la reducción de la masa de los huesos 

Evitar malas posiciones del tronco, permanecer preferiblemente con el tronco vertical y evitar movimientos rotatorios fuertes con el mismo. 

Reduzca el uso de zapatos con tacones muy altos, ya que debe permitir al cuerpo una posición flexible y estable para evitar el desgaste. 

Al momento de sentarse debe evitar las sillas y cojines muy blandos, debe mantener una postura recta y apoyar los pies el suelo, esto favorecerá los huesos de la espalda y las piernas. 

También es necesario la actividad física frecuente, ya que el ejercicio es un estímulo directo para la formación y fortalecimiento de los huesos, y uno de los principales riesgos de la osteoporosis está en el sedentarismo. 

Se recomienda una vida activa, uno de los principales ejercicios que pueden ayudar para evitar la descalcificación y debilitamiento de los huesos es caminar, las caminatas diarias prolongan y ayudan al desarrollo y fortalecimiento de la estructura ósea. Podemos ver que una buena dieta es indispensable para conservar el buen estado y fuerza de nuestros huesos, pero no sólo basta con una buena alimentación, esta se debe complementar con buenas posturas, actividad física frecuente y la ingesta de lácteos y sus derivados principalmente durante el embarazo y el crecimiento, esto permitirá que los lácteos aporten el calcio suficiente para la correcta formación de la masa muscular. T

Tenga en cuenta que la salud de sus huesos asegura una vida prolongada y sin riesgos de fracturas, problemas que pueden llegar con la edad. Es indispensable que desde la juventud se piense en el bienestar del cuerpo a través del tiempo, ya que las dolencias y afecciones físicas llegan con los años y para el cuerpo es más difícil absorber los nutrientes a edades avanzadas.

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