El ejercicio cardiovascular nunca estuvo tan en boga, y sin embargo, seguro que tienes algunos conceptos erróneos sobre ello que hace que te estés equivocando con tu entrenamiento y no te resulte tan productivo. Repasamos esos mitos del 'cardio' que deberías desterrar de tu mente.
1. Hacer ejercicio cardiovascular quema más calorías. No es del todo cierto. Mientras que con el 'cardio' te puedes estancar, entrenar con pesas hará que crees más masa muscular. Y los músculos exigen un mayor gasto energético a tu metabolismo por lo que la cuenta está clara: puedes quemar más grasa corporal 'en reposo' si haces más ejercicio con pesas. Así de simple. Además, ejercicios 'híbridos' como HIIT, el TRX, el CrossFit o las rutinas de Tabata también son excelentes 'quemagrasas'.
2. Primero haz ejercicio 'cardio', luego haz pesas. Un error que, afortunadamente, cada vez está más en desuso. Si sales a correr antes de hacer entrenamiento de fuerza estarás agotando tus reservas de glucógeno ¡antes de empezar siquiera! 5-10 minutos de calentamiento suave serán más que suficientes. Pero si aún así insistes en salir a correr, separa los días de entrenamiento de 'cardio' y levantamiento de peso.
3. 'Quema' al menos 400 calorías. Fiarte de un contador que te va marcando las calorías, ya sea en la cinta, en la elíptica o el propio pulsómetro es un poco malsano. Los objetivos no se deben contar en calorías, sino en intensidad. En vez de mirar las calorías, mira la intensidad con la que estás haciendo tu ejercicio. Para los principiantes, deberías empezar a moverte al 60% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), mientras que cuanto más avanzado hazlo entre el 75-80% de tu capacidad.
4. Entrenar sólo en el intervalo 'quemagrasa'. Para quienes no estén familiarizados con el término, la zona del 60-70% de tu FCM es conocida como la del control del peso. 'Quemagrasa', vamos. En esa franja, hasta el 85% de tu energía proviene de tu grasa corporal. Pero no es la panacea. Para progresar con tu físico y no estancarte deberás trabajar por encima de esta franja con mayor asiduidad. Y es que, a mayor intensidad, más calorías quemarás. Así que entrena más con ejercicios a intervalos de alta intensidad (HIIT).
5. Si entreno en ayunas quemo más calorías. Otro mito, y de los peligrosos. Entrenar con el estómago vacío para 'quemar' más calorías está totalmente desaconsejado por médicos y entrenadores. Los niveles de glucógeno estarán al mínimo y la fatiga muscular llegará antes, por lo que entrenarás mucho menos tiempo. Así que procura comer al menos una hora antes de salir a correr para tener tus reservas al máximo.
6. Separar completamente 'cardio' y pesas. Error. La tendencia actual (y más saludable) del 'fitness' apuesta por lo contrario que se pensaba hace unos años: Juntar 'cardio' y pesas para que nuestro entrenamiento sea más completo. Ejemplos tienes desde las rutinas de Tabata hasta el CrossFit, pasando por el HIIT. Puedes y debes unir pesas y ejercicio cardiovascular para obtener una respuesta armónica de tu cuerpo. Además, tu metabolismo basal estará más activo que nunca, lo que te permitirá quemar más calorías en reposo de las que habías soñado en tu vida.
7. Haciendo mucho 'cardio' me puedo permitir comer 'de todo'. "Ya he entrenado, ahora me puedo permitir..." Pues va a ser que no. En los países anglosajones tienen una expresión para referirse a las comidas fuera de las comidas: 'cheat meals' (comidas engañosas). Aplícatelo: snacks, bollería, alimentos con azúcar, bebidas... Deberían ser la parte más ínfima de tu dieta. Comer mal a deshoras, por más que nos hayamos matado en una hora de 'cardio' arruinan todo nuestro esfuerzo. Así que no, comer de todo no vale para estar sano. Opta por alimentos que estén lo menos procesados posible y comprueba el cambio. Recuerda el trío ganador para un cuerpo en forma: alimentación, descanso y entrenamiento.
http://www.mujerhoy.com/salud/en-forma/mitos-ejercicio-cardiovascular-deberias-838902112014.html
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