lunes, 24 de agosto de 2015

¿CÓMO DETERMINAR LA INTENSIDAD DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?

¿Cómo determinar la intensidad de una sesión de entrenamiento?
Existen distintos mecanismos que nos permiten determinar la intensidad del entrenamiento, para ello normalmente se utiliza la formula teórica de la frecuencia cardiaca máxima:
FC Max = 220 - Edad
En donde el resultado está asociado a un nivel de esfuerzo máximo.
Según la opinión de los expertos hoy en día es mayormente aconsejable utilizar la formula de Karvonen, la cual se asocia a una zona de entrenamiento seguro y se establece de la siguiente forma:
FC= ((FC Max - FC Reposo) x intensidad de entrenamiento) + FC Reposo.
Ejemplo : Mujer de 30 años, que busca entrenar al 70 % de su capacidad máxima y que tienes una FC de reposo de 60 latidos por minuto:
FC= ((190- 60)x 0,7) + 60
FC= 151 Lat/min.
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