TRAINING.MEDITERRANEAN DIET CUTS HEALTH RISKS IN OBESE INDIVIDUAL

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Lifestyle programs focused on high-intensity interval training combined with nutritional counselling on the Mediterranean diet have shown dramatic results for improving the heart health of people with abdominal obesity, finds a study released at the Canadian Cardiovascular Congress. "Each of these lifestyle interventions alone is known to have an impact, but no one has studied them together in a longer term," says Dr. Mathieu Gayda, one of the study's authors and an exercise physiologist at the Montreal Heart Institute. "Our results show that the combination of the two interventions supersized the benefits to heart health." The heart health benefits included significant improvements in body fat mass, cholesterol and blood pressure levels, exercise capacity, muscle endurance, weight loss, waist circumference, resting heart rate and blood sugar control. 

The study found an average reduction in waist circumference of eight centimeters, a reduction in systolic blood pressure of 6 mm Hg and an aerobic fitness improvement of 15 per cent over the first nine months of the study. Improvements in waist circumference, blood pressure and fitness can lead to numerous other health benefits including a reduced risk of developing high blood pressure, as well as improving osteoarthritis symptoms, quality of life, physical functioning, and cognition. On average, blood sugar levels also improved by 23 per cent in participants with diabetes, while the improvement was approximately 10 per cent in individuals with pre-diabetes. "In general, the sicker you are, the more you will benefit from the program. 

The greatest improvements in blood sugar levels were achieved in the individuals with diabetes, those who had the highest blood sugars," says author Dr. Anil Nigam, a preventive cardiologist at the Montreal Heart Institute. Dr. Gayda notes that cardiovascular disease is currently the leading cause of death for Canadians with diabetes. "Improvements and control in blood sugar levels using lifestyle interventions (exercise and diet) can substantially reduce their overall risk of heart disease and stroke and microvascular complications such as retina and kidney disease." All of the study participants had abdominal obesity − excess body fat carried around the stomach and abdomen. Abdominal obesity increases the risk of heart disease, stroke, high blood pressure, diabetes and high blood cholesterol and interferes with the body's ability to use insulin effectively, a condition known as insulin resistance. 

Study participants received high-intensity interval training two to three times per week combined with counselling on a Mediterranean diet, which favours lots of vegetables, grains and fish, small amounts of meat and plenty of olive oil. High-intensity interval training is a form of cardiovascular training that mixes very high-intensity bursts of activity with low-intensity breaks over 20 to 30 minutes. "What is striking is not only the positive early results, which can be common when motivation is high, but the fact that participants kept improving into a second year," says Dr. Nigam. "When it comes to a healthy weight and reducing the risk of heart disease and stroke, people look for the magic bullet," says Dr. Beth Abramson, Heart and Stroke Foundation spokesperson. "But there is no magic -- it comes down to basics and how we live our lives. We have the power to prevent up to 80 per cent of premature heart disease and stroke." She adds that the key to a long, heart-healthy life is to manage your diet, be physically active and smoke-free and to avoid excessive alcohol consumption and stress. 

A report released by the Heart and Stroke Foundation earlier this year underscores the importance of healthy behaviours in protecting your heart health to gain more healthy years of life: A sedentary lifestyle results in nearly four lost quality years of life Eating a poor diet results in nearly three lost quality years of life Quitting smoking can add two and a half more quality years of life Excessive stress can cut nearly two years of quality life Excessive alcohol consumption costs Canadians two quality years of life "It's about prioritizing your heath today and sticking to your commitment," says Dr. Abramson, who urges all Canadians to go to makehealthlast.ca to do a personalized risk assessment and get tips and tools to lower their risk.

SCIENCE DAILY

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TRADUCCIÓN

Entrenamiento, dieta mediterránea Corta Riesgos para la salud en personas obesas 18 de octubre 2013 - Programas de estilo de vida centrado en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad combinada con asesoramiento nutricional en la dieta mediterránea han demostrado resultados dramáticos para mejorar la salud del corazón de las personas con obesidad abdominal, encuentra un estudio dado a conocer en el Congreso Cardiovascular Canadiense. Share This: 1 "Cada una de estas intervenciones de estilo de vida sólo se sabe que tiene un impacto, pero nadie los ha estudiado juntos en un largo plazo", dice el Dr. Mathieu Gayda, uno de los autores del estudio y un fisiólogo del ejercicio en el Instituto del Corazón de Montreal. "Nuestros resultados muestran que la combinación de las dos intervenciones supersized los beneficios para la salud del corazón." Los beneficios para la salud del corazón incluyen mejoras significativas en la masa de grasa corporal, el colesterol y los niveles de presión arterial, la capacidad de ejercicio, la resistencia muscular, pérdida de peso, circunferencia de la cintura, la frecuencia cardíaca en reposo y el control de azúcar en la sangre. 

El estudio encontró una reducción media de la circunferencia de la cintura de ocho centímetros, una reducción de la presión arterial sistólica de 6 mm Hg y una mejora de la capacidad aeróbica de 15 por ciento en los primeros nueve meses del estudio. Las mejoras en la circunferencia de la cintura, la presión arterial y de la aptitud puede llevar a muchos otros beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de desarrollar presión arterial alta, así como la mejora de los síntomas de la osteoartritis, la calidad de vida, funcionamiento físico y cognitivo. En promedio, los niveles de azúcar en la sangre también mejoraron en un 23 por ciento en los participantes con diabetes, mientras que la mejora fue de aproximadamente 10 por ciento en las personas con pre-diabetes. "En general, cuanto más enfermo esté, más se beneficiarán del programa. 

Las mayores mejoras en los niveles de azúcar en la sangre se obtuvieron en las personas con diabetes, los que tenían los más altos niveles de azúcar," dice el Dr. Anil Nigam, un cardiología preventiva en el Instituto del Corazón de Montreal. Dr. Gayda señala que las enfermedades cardiovasculares son actualmente la principal causa de muerte para los canadienses con diabetes. "Las mejoras y el control de los niveles de azúcar en la sangre con el estilo de vida (dieta y ejercicio) pueden reducir sustancialmente su riesgo general de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y complicaciones microvasculares como la retina y la enfermedad renal." Todos los participantes del estudio tenían obesidad abdominal - el exceso de grasa en el cuerpo lleva alrededor del estómago y abdomen. La obesidad abdominal aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, diabetes y colesterol alto en sangre e interfiere con la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera eficaz, una condición conocida como resistencia a la insulina. 

Los participantes del estudio recibieron entrenamiento de alta intensidad intervalo de dos a tres veces por semana junto con el asesoramiento sobre una dieta mediterránea, lo que favorece un montón de verduras, cereales y pescado, pequeñas cantidades de carne y abundante aceite de oliva. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una forma de entrenamiento cardiovascular que combina ráfagas muy alta intensidad de actividad con descansos de baja intensidad durante 20 a 30 minutos. "Lo que es sorprendente es que no sólo los resultados positivos de los primeros, que pueden ser comunes cuando la motivación es alta, pero el hecho de que los participantes mantienen la mejora en un segundo año", dice el Dr. Nigam. "Cuando se trata de un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, la gente busca la bala mágica", dice Dra. Beth Abramson, portavoz de la Fundación Heart and Stroke. "Pero no hay magia - todo se reduce a lo básico y la forma en que vivimos nuestras vidas que tenemos el poder para prevenir hasta el 80 por ciento de los prematuros enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.". Y añade que la clave para una vida larga, saludable para el corazón es la gestión de su dieta, ser físicamente activo y no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol y el estrés. 

Un informe publicado por el corazón y la fundación del movimiento a principios de este año pone de relieve la importancia de los comportamientos saludables en la protección de la salud del corazón para ganar años de vida sana: Un estilo de vida sedentario resultados en casi cuatro años perdidos de calidad de vida Comer una dieta pobres resultados en casi tres años perdidos de calidad de vida Dejar de fumar puede agregar dos y medio años más de calidad de vida El exceso de estrés puede cortar casi dos años de vida de la calidad Costos excesivos de consumo de alcohol Canadienses dos años de calidad de vida "Se trata de dar prioridad a su salud hoy y siendo fiel a su compromiso," dice el Dr. Abramson, que insta a todos los canadienses para ir a makehealthlast.ca hacer una evaluación de riesgos personalizados y obtener consejos y herramientas para reducir su riesgo.