sábado, 28 de febrero de 2015

REBELIÓN CONTRA LA 'DICTADURA' DE LAS NOTAS DE CLASE

Francia está inmersa en un debate para cambiar el sistema de evaluación porque las calificaciones "no son objetivas ni señalan si el alumno progresa"
Las familias lamentan que la información que les llega sobre el desempeño de sus hijos "es muy escueta", en un sistema que cada vez incorpora más exámenes
La autoevaluación, el estudio de otros aspectos como la socialización o establecer objetivos de curso, entre las propuestas alternativas

Una encuesta a 25.000 alumnos constata que faltan hábitos y técnicas de estudio ¿Son los exámenes la mejor manera de evaluar a los estudiantes?

Ocho preguntas para entender el informe PISA 

La LOMCE pondrá una prueba o reválida a los alumnos cada tres años ¿Qué significa un 7 en Lengua? ¿Y un 6 en inglés? ¿Qué puede y qué no puede hacer el alumno que obtiene estas calificaciones? Estas preguntas se han hecho en Francia, donde se ha promovido todo un debate en torno a la conveniencia de rediseñar el sistema de calificaciones. "La calificación [numérica tradicional] no es tan objetiva como parece. No señala si el alumno ha progresado y no indica qué debe hacer el alumno para avanzar", reflexionaba el Ministerio de Educación cuando planteó la cuestión.

Esta opinión la comparten cada vez más expertos del sector. Mientras el sistema educativo progresa, cambian los métodos, enfoques y manera de trabajar en el aula (las famosas competencias), se sigue utilizando el mismo sistema para evaluar a los alumnos que hace décadas. Un método que encasilla, selecciona y margina al alumno, afirman; el mismo que se utilizaba cuando apenas un 10% de los estudiantes aspiraban a alcanzar el bachillerato y no se atendían las diferencias entre unos y otros. Y mientras se plantea este debate, el sistema español incluye cada vez más pruebas y exámenes. Con la LOMCE y sus pruebas de final de ciclo, un alumno que llegue hasta Bachillerato tendrá que pasar al menos tres exámenes –tres notas–, e incluso alguna más en Comunidades como Madrid, que tiene sus propias pruebas adicionales.

A las familias les parece un debate necesario. "Las notas no reflejan los conocimientos del alumno", opina Jesús Salido, presidente de Ceapa, la confederación de asociaciones de padres y madres. "Y la información que nos llega a los padres sobre el desempeño de los alumnos, más allá del número, es muy escueta", añade. "Solo cuando hay problemas de comportamiento nos citan en los centros. A veces –lamenta–, aunque quieras ir a interesarte te dicen que si el alumno va bien no hace falta que vayas". Rafael Feito, catedrático de Sociología en la Universidad Complutense de Madrid, también considera que "la evaluación debería reflejar bastantes aspectos. Es verdad que son subjetivos, pero el alumno agradece que se tengan en cuenta más cosas", sostiene. Él intenta hacerlo, explica qué evalúa e intenta incluir otros aspectos.

Aunque es cierto que su caso es a nivel universitario y allí la situación es diferente. No se trata de suprimir las notas A la espera de que se conozcan las conclusiones de la conferencia nacional que estudia el tema en Francia, ya se sabe que el objetivo no es "suprimir las notas", tal y como se simplificó en su momento. La meta más bien es cambiar el sistema de evaluación en su conjunto. "El objetivo de la reforma del sistema de evaluación es conseguir que la evaluación demuestre el progreso del alumno, le indique los aspectos en los que debe mejorar y cómo lograrlo. Se ha constatado que el sistema de notas vigente no consigue estos objetivos: la nota no es suficientemente objetiva, no matiza la evolución del alumno, le discrimina y le puede encasillar", describieron los medios franceses en algunos avances. Salido, de Ceapa, lo explica con sencillez.

"Un 6 para un alumno determinado puede ser una excelente nota si partía de un 0. Y para uno que no tiene problemas y empezaba desde el 7, un 9 puede no ser tan bueno. Pero la evaluación solo acaba mostrando que el primero tiene un 6 y el segundo un 9, sin matices", pone como ejemplo. Frente a esto, otro caso, las pruebas europeas de idiomas, con seis posibles niveles de destreza (de A1 a C2), son más claras. Cada nivel tiene una descripción del conocimiento que implica adquirirlo. Expertos como el doctor en E-learning e investigador Juan Domingo Farnós creen que detrás de este debate se esconde en realidad el objetivo de Francia de mejorar en las pruebas PISA, pero saluda la iniciativa.

"La evaluación está muy cuestionada. Actualmente se basa en la llamada evaluación sumativa, que se realiza al final del proceso de aprendizaje", explica. "Se pasan unas pruebas estandarizadas al alumno, se piden unos objetivos, y si llegas eres apto y, si no, quedas segregado y fuera del sistema", añade. "La evaluación personalizada es la clave", asegura. En su opinión, "el proceso de aprendizaje debe ser una evaluación en sí". Él habla de evaluación formativa y formadora, con autoevaluaciones, de manera que no sea necesario "que nadie ponga una prueba final que establezca si eres apto". Sin embargo, Farnós opina que el cambio necesario va más allá y cita la "educación disruptiva", un cambio total de la educación, pero no solo.

"Para arreglar las cosas hay que hacerlo todo a la vez, la educación por sí sola no cambia nada", sostiene. Ese parece otro debate, aunque él insiste en el argumento. Sin ser tan radical en su conjunto, Feito coincide con la idea. Según opina, uno de los efectos perniciosos de las actuales evaluaciones es que "se pospone el trabajo hasta el final". Con un tipo de evaluación más continua "se trabaja desde el primer día". Y lo vincula incluso al tamaño de los grupos: "En una clase pequeña no tendría ni sentido el examen porque se sabría qué sabe cada alumno". En este sentido, Salido lamenta la proliferación de evaluaciones que ha traído consigo la LOMCE. "Ha roto la evaluación continua, te juegas todo el curso en el resultado de una prueba concreta y se rompe incluso el criterio del profesorado durante toda la etapa. No estamos de acuerdo con este criterio", afirma.

El ejemplo Trabenco Estos métodos tampoco son ciencia ficción. Ya se desarrollan en algunos sitios. En el colegio Trabenco de Leganés, "la evaluación que tiene realmente peso es la evaluación cualitativa", según explica su director, David Fernández. Desde hace años, en este centro se evalúan "aspectos como el estilo de aprendizaje del niño, cómo es su socialización, cómo se relaciona con adultos u otros compañeros o su proceso madurativo", ilustra. Fernández habla continuamente del concepto "triangulación". A partir de 3º de Primaria los chicos se autoevalúan. Las familias se implican totalmente. Se realizan reuniones periódicas con los padres –dos o tres al año– en las que a tres bandas (docentes, familia y alumno) "vemos dónde estamos y planteamos unos objetivos para el curso". Estas metas tienen carácter escolar, pero también familiar.

Y al final del curso se revisan los acuerdos alcanzados, qué se ha cumplido y qué, no para elaborar un informe para la familia. No obstante, al final del curso en el Trabenco también tienen que plegarse al sistema de notas por obligación de la Administración, pero Fernández explica que las familias están tan implicadas con el método que a veces a modo de protesta simbólica ni las abren y las devuelven cerradas y firmadas.
http://www.eldiario.es/sociedad/fin-notas-clase_0_358714359.html

martes, 24 de febrero de 2015

EL RIESGO DE VIDA Y EL MODO DEL CÁNCER

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EL ESPÍRITU DEL MARATÓN

Inicio42 K Espíritu del maratón “El Espíritu del Maratón”: el mejor documental/película para maratonistas 2142runners 

El maratón es una prueba que exige una fortaleza física y mental elevada, y aunque hay muchas personas que poco a poco se van animando a desafiarla, para otros resulta una distancia que genera miedo. Correr tus primeros 42 kilómetros, exigirá que entrenes arduamente y dediques mucho tiempo al entrenamiento y recuperación, y por ello es tan importante estar motivado y convencido. La motivación es un factor necesario para soportar la exigencias físicas y mentales del entrenamiento para un maratón, y afortunadamente internet es un recurso prácticamente ilimitado de videos motivadores. En este artículo queremos invitarte a disfrutar del mejor documental/película para maratonistas, “El Espíritu del Maratón”. 

EL ESPÍRITU DEL MARATÓN 

El Espíritu del Maratón es un documental que muestra la preparación de corredores amateurs y profesionales para participar del Maratón de Chicago. El documental, está enfocado desde diferentes planos: tendrás tiempo para emocionarte con las historias de cada uno de los protagonistas, podrás conocer mas detalles sobre la historia del maratón y sus requerimiento fisiológicos y escuchar la opinión de escritores, historiadores y atletas. Si deseas entender y realmente sentir de que se trata correr un maratón, emocionarte y comenzar a enamorarte de esta distancia, te recomendamos que disfrutes el siguiente video.


 
http://www.2142runners.com/el-espiritu-del-maraton-el-mejor-documentalpelicula-para-maratonistas/

domingo, 15 de febrero de 2015

AMERICANS EATING MORE 'FAST CASUAL' ,LESS FAST FOOD- LOS AMERICANOS COMEN MAS COMIDA CASUAL Y MENOS COMIDA RÁPIDA



“Plain Cheeseburger. Give me two of them." That is Ted Mistretta ordering food in Washington D.C. before boarding a train with his daughter Kim. They were heading home to New York City. But, first they stopped at the Shake Shack restaurant to get a bite to eat. “Any fries? Anything to drink? Are you dining in or to go? Go.

” Shake Shack is a new kind of restaurant becoming more popular in the U.S. The restaurants are not “fast food.” They are known as “fast casual.” Observers say Americans want more choices and fresh food when choosing where and what to eat. This trend is one reason why the fast food restaurant McDonald’s has struggled financially. McDonald’s is one of the best-known restaurants in the U.S. and even around the world. 

Their ads say “I’m lovin’ it.” But these days the company leaders are seeing numbers they probably do not like. In the last quarter of 2014, McDonald's net income dropped by about $300 million. The January earnings report brought more bad news. Worldwide sales dropped for the eighth month in a row and even more than expected. McDonald’s is working hard to get their customers back. In January, the company ran an advertisement during the Super Bowl. 

The football game is the most watched TV event every year in the U.S. McDonald's wanted to reach those viewers. Specialist John O'Hara, wears Shake Shack promotional hat, sunglasses and vest as he works at his post on the floor of the New York Stock Exchange Friday, Jan. 30, 2015. Specialist John O'Hara, wears Shake Shack promotional hat, sunglasses and vest as he works at his post on the floor of the New York Stock Exchange Friday, Jan. 30, 2015. While McDonald's is struggling to get their customers back, Shake Shack, is doing well financially. 

The New York-based burger chain had a very successful IPO, or initial public offering, of shares at the end of January. On its first day of trading, Shake Shack went from $21 a share to just under $46 a share. Ted Mistretta wishes he had bought the stock that day. He explains why he likes Shake Shack: “It’s a quality hamburger. It’s you know, they make it well, great taste. It’s better than most. It’s certainly better than, it’s fast food, but not ‘fast food’ food.” And, Mr. Mistretta added, he never goes to fast food restaurants. Being part of the “fast casual” trend has helped Shake Shack. 

Other fast casual restaurants in the U.S. include Chipotle, and Panera. Bonnie Riggs is a restaurant expert with NPD. She has followed Americans’ restaurant habits for almost 30 years. She says one reason Americans like fast casual food is because it’s new. “They are creative, they are innovative, they are something different and we like to try new things.”

Ms. Riggs says Americans made 61 billion visits to restaurants last year. Three out of four visits were to fast food restaurants, like McDonald’s. “They’ve been holding on,” she says, but traffic has stayed at the same level. Fast casual is still a small percentage of restaurant visits. She says it’s “growing by leaps and bounds,” because they meet consumers’ needs. “They know it’s being prepared while they wait, it’s fresh, uh, fresh ingredients, quality food, good tasting food at what they say are reasonable and affordable prices.” Many Americans still like their fast food, Ms. Riggs says, they just are not going as often. 

 And, she says, Americans are finding other ways to have a meal. Some people buy prepared foods at stores and take them home to eat. Others like to cook at home, especially the millennials. Millennials are people born between 1981 and 2000 and this year they are expected to become the largest group of Americans. Ms. Riggs says that half of this generation is cooking at home, and loving it. Some of the new eating trends include farm-to-table restaurants and gluten-free food. I’m Anne Ball. Anne Ball reported this story for Learning English. Hai Do was the editor. _______________________________________________________________ 

Words in This Story 

A bite to eat – informal expression. something people say when they want to get something to eat, or have a meal. 

fast food – adj. the kind of food served at restaurants that have quick service and little wait time. 

fast casual – adj. food that is supposed to be higher quality than fast food. Using fresher, less processed food and less frozen parts than regular fast food. 

trend – n. a general direction of change, a way of behaving that is developing and becoming more common 

farm-to-table –adj. restaurants where the food being served comes from certain, or identified, farms. 

gluten-free – adj. food that excludes the protein gluten, which is found in some kinds of grains.

http://learningenglish.voanews.com/content/americans-eating-more-fast-casual-less-fast-food/2643490.html

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" Llanura Cheeseburger . Dar mi dos de ellos . " Que Pero, primero se detuvieron en el Shake Shack restaurante para conseguir un bocado para comer . " Cualquier papas fritas ? Cualquier cosa para beber ? ¿Está usted cenando en o para llevar? Go ". Shake Shack es un nuevo tipo de restaurante cada vez más populares en los EE.UU. Los restaurantes no son " rápida comida . " Ellos son conocidos como " fast casual ".

Los observadores dicen que los estadounidenses quieren más opciones y fresca comida cuando elegir dónde y qué a comer . Esta tendencia es una razón por qué el rápido comida restaurante McDonald ha luchado financieramente . McDonald es uno de los más conocidos restaurantes en los EE.UU. y aun de todo el mundo . Sus anuncios dicen "Estoy lovin 'it ". Pero estos días las compañías líderes están viendo los números que probablemente no no les gusta .

 En el último trimestre de 2014, McDonald 's neto de ingresos cayó por aproximadamente $ 300 millones . El enero de ganancias informe trajo más mala noticia . en todo el mundo las ventas cayeron para el octavo mes en una fila y aún más de lo esperado . McDonald 's está trabajando duro para conseguir sus clientes de vuelta .

En enero , la empresa corrió un anuncio durante el Súper Tazón . El fútbol juego es el más visto de TV evento cada año en los EE.UU. McDonald 's quería para llegar a esos espectadores . Especialista John O'Hara, lleva el sombrero promocional Shake Shack, gafas de sol y un chaleco a medida que trabaja en su puesto en el piso de la Bolsa de Valores de Nueva York Viernes, 30 de enero 2015. Especialista John O'Hara, lleva el sombrero promocional Shake Shack, gafas de sol y un chaleco a medida que trabaja en su puesto en el piso de la Bolsa de Valores de Nueva York Viernes, 30 de enero 2015. Mientras que McDonald 's está luchando para conseguir sus clientes de vuelta , Shake Shack , está haciendo bien financieramente .

El Nueva York basado hamburguesa cadena tenía una muy exitosa salida a bolsa , o inicial pública ofrenda , de acciones en el final de enero . En su primer día de negociación , Shake Shack fue de $ 21 por acción a apenas bajo 46 dólares por acción . Ted Mistretta desea que había comprado el archivo que día . Él explica por qué él le gusta Shake Shack : "Es una calidad de hamburguesa . Es que sabes , que hacen que bien , gran sabor . Es mejor que la mayoría . Es sin duda mejor que el , es rápido de alimentos , pero no " rápido comida " comida ". Y, señor . Mistretta añadió , él nunca va a rápidos alimenticios restaurantes .

 Al ser parte de la " rápida informal " tendencia ha ayudado Shake Shack . Otros rápidas informales restaurantes en los EE.UU. incluyen Chipotle y Panera . Bonnie Riggs es un restaurante de expertos con NPD . Ella ha seguido los estadounidenses ' restaurante hábitos de casi 30 años . Ella dice una razón estadounidenses como rápido ocasional de alimentos es porque es nuevo . " Ellos son creativos , que son innovadores , que son algo diferente y nos gusta a probar nuevas cosas . " Sra . Riggs dice estadounidenses hicieron 61 mil millones de visitas a restaurantes último año . Tres de cada cuatro visitas fueron a rápidas de alimentos de restaurantes , como McDonald 's. "

Ellos han sido la celebración de, "ella dice , pero el tráfico ha permanecido en el mismo nivel . Fast informal es todavía un pequeño porcentaje del restaurante visitas . Ella dice que está " creciendo por saltos y límites ", porque se cumplen los consumidores ' necesidades . " Ellos saben que está siendo preparada mientras ellos esperan , it's fresh , uh , fresh ingredients , quality food , good tasting food at what they say are reasonable and affordable prices .” Muchos estadounidenses todavía les gusta su rápida alimentos , la Sra . Riggs dice , que sólo no se va tan a menudo .

Y, ella dice , los estadounidenses están encontrando otras maneras de tener una comida . Some people buy prepared foods at stores and take them home to eat . Others like to cook at home , especially the millennials . Millennials are people born between 1981 y 2000, y este año que se espera para convertirse en el más grande grupo de estadounidenses . Sra . Riggs dice que la mitad de esta generación está cocinando en casa , y amar a la misma. Algunos de los nuevos alimenticios tendencias incluyen la granja a la mesa de los restaurantes y libre de gluten de alimentos . Soy Ana Bola . Anne Bola informó esta historia para el Aprendizaje Inglés . Hai Do fue el editor . _______________________________________________________________
 Las palabras en esta historia:

Una mordedura a comer - expresión informal . algo que las personas dicen que cuando ellos quieren para conseguir algo para comer , o tener una comida .
rápida comida - adj . el tipo de comida servida en restaurantes que tengan rápido servicio y poco espera tiempo .
rápido informal - adj . de alimentos que se supone que ser mayor calidad de rápida comida . Utilizando más fresco , menos procesado de alimentos y menos congelados partes que regularmente rápida comida .
tendencia - n . un general de dirección de cambio , una forma de comportarse que está desarrollando y convertirse más común
la granja a la mesa - adj . restaurantes donde la comida que se sirve proviene de ciertos , o identificados , granjas .
libre de gluten - adj . comida que excluye la proteína de gluten , que se encuentra en algunos tipos de granos .

LOCOS POR CORRER

Los expertos aseguran que existe un fenómeno de contagio colectivo en torno a este deporte, practicado por más de tres millones de españoles, y advierten del aumento de lesiones por una mala práctica.
Como cada miércoles, Danielle sale a correr. Se ajusta los cordones y, pisada tras pisada, atraviesa el parque de El Retiro, en Madrid. Allí, es fácil encontrar a muchos como ella. Van y vienen, concentrados y abstraídos en la música del MP3, con el ceño fruncido por el esfuerzo. Son aficionados al running que, haga lluvia o sol, transitan por las calles. “Me ayuda a desconectar del trabajo”, dice Danielle, mientras estira las piernas y los brazos. 

Más de tres millones de españoles practican este deporte, según una encuesta del año 2014 del Centro de Estudios Sociológicos (CIS). ¿Es una moda? ¿Una adicción? ¿Un negocio? Para muchas personas, es una actividad barata. Solo necesitan unas zapatillas para dar los primeros pasos, pero, a medida que quieren estar mejor preparados, la inversión y el desembolso aumentan. Mallas, camisetas térmicas, cortavientos, relojes con GPS, medidores de velocidad… La firma de estudios de mercado NPD Group estima que la industria genera un negocio de más de 300 millones de euros al año en España. 

Los expertos aseguran que existe un fenómeno de contagio colectivo y advierten del aumento de lesiones por practicarlo sin la preparación adecuada. Correr toda la vida rejuvenece “Te sientes libre”, explica Danielle. Lleva el pelo recogido en una coleta. Una braga alrededor del cuello la protege del intenso frío de primera hora de la mañana. Viste el equipo completo para el invierno: zapatillas, mallas, cortavientos, guantes y gorro. Hace tres años, empezó y desde entonces no ha parado. Alicia Granda, fisioterapeuta, explica que las endorfinas que se liberan con este tipo de ejercicio físico provocan una sensación de bienestar que motiva a seguir practicándolo y a querer superar cada vez más metas. “La gente dice que engancha. 

En la consulta, los pacientes me cuentan que cuando tienen una lesión no pueden estar sin salir a correr los días que les prescribes de descanso”, comenta. Granda asegura que muchas personas que se inician en este deporte acuden a las clínicas de fisioterapia. “Suele ser debido a fracturas por una mala técnica y por desconocimiento”, señala, y añade que muchos aficionados no toman las precauciones necesarias para evitar los riesgos implícitos de toda actividad física. Los gemelos, sóleos, isquiotibiales, cuádriceps y aductores son las zonas que más se trabajan corriendo, y que pueden sobrecargarse si no se estiran de forma adecuada. 

La mala práctica de este deporte puede provocar, además de contracturas musculares y esguinces, 
otros síntomas como tendinitis, lumbalgias y ciáticas. Muchas personas que se inician en este deporte se lesionan por desconocimiento Pablo Ortega, entrenador personal y profesor de educación física, cuenta que es importante preparar el cuerpo antes de ser puesto en movimiento. “Creo que tienes que tener unas nociones básicas. No puedes pretender hacerlo todo el primer día”, dice Ortega, mientras enseña a calentar a un joven en el parque de Berlín, en Madrid. Su alumno sigue sus recomendaciones de forma estricta. 

Primero estira los muslos, las piernas, la cintura y los brazos, y después empieza una caminata intensa. Los pitidos del pulsómetro que lleva en la muñeca se disparan cuando comienza a correr de forma progresiva. Para muchas personas, no es solo un hobby. Cada vez más aficionados se unen a maratones y carreras populares. La San Silvestre Vallecana es un ejemplo de evolución. Last Lap, la firma organizadora de este evento, señala que la participación en carreras populares ha subido como la espuma. En 2005, la San Silvestre tuvo 15.500 participantes y en 2014 más de 40.000, según datos de Carreraspopulares.com, web de referencia para los atletas. Natalia Pedrajas, psicóloga deportiva, explica que es un fenómeno social. 

“El gusto por el deporte no nace de por sí en las personas”, asegura. “Ahora se está demandando que la gente se cuide más y hay una oferta muy importante de material deportivo. Cuando esta oferta y demanda se juntan, provoca un mayor número de practicantes del running”, explica Pedrajas. Hacerse con un equipo completo para correr puede costar hasta 250 euros El año pasado se vendieron tres millones de zapatillas en España, según Sportpanel, empresa especializada en datos del sector deportivo. “Si te quieres hacer con un buen equipo: con calcetines técnicos, mallas, cortavientos, guantes, gorro… podríamos hablar de un gasto de 250 euros, y si quieres el tope de gama de cada una de esas piezas, el precio puede alcanzar los 1.000 euros”, dice Agustín Rubio, responsable de The Running Company, tienda deportiva en la que han aumentado las ventas durante los últimos meses. 

Allí, tienen todo tipo de productos relacionados con este deporte. Desde aplicaciones que miden distancia, tiempo y otros datos para compartirlos en redes sociales, hasta libros, suplementos alimenticos, etc. También, organizan grupos de entrenamiento que se pierden varios días de la semana por los parques de Madrid. Danielle prefiere correr sola. Son las diez de la mañana y, como ella, decenas de personas apenas han empezado su día de entrenamiento. Ya sea por salud o por desconectar de la rutina. No importa el motivo. En la calle, en los parques, en el corazón de la ciudad, en los lugares más insospechados, solos o acompañados, encontrarse de repente con un runner es la imagen habitual.
http://elpais.com/elpais/2015/02/11/videos/1423672767_934148.html

BILINGÜISMO- PHYSICAL EDUCATION DEPARTMENT ATHLETICS


BASKETBALL VOCABULARY

https://peiescn.wordpress.com/

CARBOHIDRATOS: CUÁLES Y CUANDO COMERLOS

Los carbohidratos son una de las fuentes de energía utilizadas por los runners y por ello son importantes en la alimentación diaria (sin que sea necesario abusar de ellos). Los carbohidratos que comes antes de correr, son útiles para ser almacenados como glucógeno muscular y hepático, y ser luego utilizados como fuente de energía; los que consumes mientras corren pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía y los que comes después de correr, ayudan a recuperar tales reservas. La mayoría de los corredores saben que los carbohidratos son sinónimo de combustible, pero pocos son los que conocen que no todos los carbohidratos son iguales y que saber esto puede ayudarte a elegir el mejor momento para consumir un tipo u otro. 

CARBOHIDRATOS SIMPLES VS COMPLEJOS 

Los carbohidratos simples son digeridos y absorbidos por el cuerpo más rápidamente debido a que tienen una estructura química muy simple. Químicamente hablando, hay dos tipos de cabohidratos simples: monosacáridos y disacáridos. 
Monosacáridos consisten en sólo una de azúcar, y los ejemplos incluyen galactosa, fructosa y glucosa. 
Los disacáridos consisten en dos monosacáridos enlazados químicamente, y que vienen en forma de lactosa, maltosa y sacarosa. 
Los alimentos que contienen carbohidratos simples incluyen: 

 - El azúcar de mesa 
 - Los productos que contienen harina blanca 
 - Miel 
 - Leche y yogurt, 
 - Frutas 
 - El helado de la foto 

Los carbohidratos complejos suelen ser ricos en fibra, vitaminas y minerales; y debido a su complejidad, toman un poco más de tiempo para digerirse y ser absorbidos. Los carbohidratos complejos actúan como combustible mas estable para el cuerpo, y contribuyen significativamente a la producción de energía. Los carbohidratos complejos se dividen en dos categorías: 
los oligosacáridos y los polisacáridos. 
 Los carbohidratos complejos se encuentran en: 

 -Verduras 
 -Pan integral 
 -Cereales. 

Aunque cada corredor es diferente y tiene diferentes necesidades nutricionales y energéticas, existen algunas recomendaciones que pueden ser aplicables a la mayoría. La mayor parte de consumo de carbohidratos en la dieta de un corredor debería provenir de hidratos de carbono complejos, ya que tienden a aportar una mayor cantidad de nutrientes. Teniendo en cuenta que además de nutritivos, tardan mas en digerirse los carbohidratos complejos son ideales para comer durante el día y hasta 3/4 horas antes previo a un entrenamiento. 

Sin embargo, esta digestión mas lenta es lo que no los hace recomendable para después de entrenar duro o carreras de largas distancias, ya que en esos momentos necesitas carbohidratos que se digieran y absorban rápidamente. Por ello, los carbohidratos simples, son muy útiles durante duros entrenamientos o carreras y luego de ellas. Si los consumes mientras corres, te ayudarán a evitar el agotamiento de las reservas de glucógeno de tu cuerpo y si los consumes después te ayudarán a reponer lo que hayas consumido de glucógeno. 

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LA EDUCACIÓN PROHIBIDA

algo que queremos compartir con nuestros seguidores, disfrútenlo, opinen y reflexionen La Educación Prohibida - Película Completa HD Si te gustó la película, ayudanos a construir Reevo, una Red de Educación Alternativa. Ingresa ahora a: http://blog.reevo.org "La Educación Prohibida", Estre... YOUTUBE.COM

¿CÓMO SE HACE UN AUTOEXAMEN DE LOS SENOS?


sábado, 14 de febrero de 2015

DEGENERACIÓN DE LA RODILLA


ADAPTACIÓN Y PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Cuando una persona comienza a practicar un deporte o una actividad, o aunque esta persona ya sea “experta”, pero cambie el tipo de objetivo, o busque un objetivo más pretencioso o complejo, debe tener en cuenta que debe existir una progresión en el entrenamiento. 

En esta progresión la carga de entrenamiento irá aumentando en este orden: 

Incrementar la frecuencia de las sesiones: si es una persona que comienza o lleva poco tiempo practicando deporte, debería empezar con dos sesiones a la semana e ir incrementando en función de su mejora y su capacidad para asimilar el entrenamiento. Si en cambio es un deportista con una gran experiencia, y el objetivo que se ha propuesto es realizar, por ejemplo, un iron man, un ultra, o similar, habrá que ir metiéndole más sesiones a lo largo de la semana, e incluso intentar que doble algún día. 

Aumentar el volumen de trabajo: realizando entrenamientos más largos, ya sea porque se hace más kilometraje en una sesión, o porque se incorporan más ejercicios orientados a la fuerza, técnica, etc. 

Incrementar la densidad de la carga: los descansos entre ejercicios, entre series, etc. irán disminuyendo, es decir, las recuperaciones se acortarán. 

Aumentar la intensidad de los estímulos: esto se conseguirá por ejemplo, realizando las series a un porcentaje más cercano al VO2 máximo individual, o aumentando la carga en los ejercicios de fuerza. 

Si se llevan a cabo estas pautas, conseguiremos que la progresión en el entrenamiento sea la adecuada, evitando posibles lesiones u otros problemas, y por tanto conseguiremos la consecución de los objetivos marcados con total garantía. 

Otro dato a tener en cuenta para que la adaptación del deportista sea adecuada, es lo que se conoce como la ley del umbral: el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad, para poder desencadenar una respuesta de adaptación. La ubicación de dicho umbral será individual para cada deportista. 



Por tanto: 

Estímulos inferiores al umbral: no tienen efecto. 
Estímulos superiores al umbral: 
Débiles: mantienen el nivel de rendimiento. 
Fuertes (óptimos): mejoran el rendimiento. 
Demasiado fuertes: pueden empeorar el rendimiento, provocando sobre entrenamiento y otro tipo de patologías y lesiones. 

Para saber si el estímulo que estamos aplicando al deportista es el adecuado, debemos de realizarle previamente algún tipo de test, por ejemplo, para conocer sus zonas de entrenamiento tendrá que realizarse una prueba de esfuerzo, y después entrenar con pulsómetro, respetando las diferentes intensidades marcadas. Además, irá acompañado de un continuo feedback al entrenador, a través de escalas de percepción subjetiva del esfuerzo, o diarios de entrenamiento, donde el deportista pueda ir anotando lo que hace y cómo lo hace, acompañado de comentarios sobre sus sensaciones, molestias, etc. Todo esto nos orientará sobre ese “umbral”, y podremos ir adaptando las cargas para conseguir mejoras en nuestros deportistas.
http://www.mastrainingpro.com/2015/02/adaptacion-y-progresion-del-entrenamiento/

¿QUÉ SON LOS MENISCOS?

Los meniscos son estructuras fibrocartilaginosas que se situan dentro de la articulacion de la rodilla, estan diseñadas para mejorar la función articular, se pueden imaginar como almohadillas que amortiguan el peso corporal, haciendo que el cartilago articular aguente soporte de una manera mucho mas eficiente las presiones. 

Proporcionan a la articulacion de gran estabilidad y juegan un papel fundamental en la buena mecánica articular. Como podemos imaginarnos, las rodillas soportan grandes presiones y cargas, de manera constante, a la hora de correr o saltar son nuestras rodillas las que asumen la resposabilidad de disipar las fuerzas y presiones que se generan, dentro de estos esfuerzos de amortiguación y disipación de fuerzas los meniscos juegan un papel crucial protegiendo y estabilizando la articulacion. 



FUNCIONES DE LOS MENISCOS 

1. Transmisión de cargas. La morfología de las fibras que componen los meniscos permiten transmitir el 50% de las fuerzas de compresión en extensión, y hasta un 85 o 90% de las fuerzas de compresión en flexión de la rodilla. Cuando a una persona le quitan el menisco por completo con una menistectomía total, se reduce en un 50% el área de contacto articular. Entonces, el aumento de presiones es mayor, con lo que el roce del cartílago del fémur con el de la tibia, acaban generando una artrosis degenerativa de esa zona de cartílago en contacto al faltar el menisco. Por tanto, cuando hay una lesión de menisco, la tendencia es a no quitar el menisco por completo, puesto que trae más problemas. 

2. Absorción de las ondas de choque. Las ondas de choque se producen durante la marcha, y los meniscos tienen capacidad para absorber casi el 20% de estas ondas. 3. Intervienen en la estabilidad articular. Cuando la rodilla falla y hay una inestabilidad articular, es probable que sea por una mayor laxitud del ligamento cruzado anterior, o porque este mismo está algo roto. Entonces, para ayudar a la estabilidad, se potenciarían cuádriceps e isquiotibiales. Además, los meniscos van a contribuir a esta estabilidad.
http://www.fisioterapia-online.com/articulos/que-son-los-meniscos-funciones-y-estructura

EVOLUCIÓN DE LA ESCOLEOSIS


ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL


BOLETÍN "MUJER Y DEPORTE" Nº 15

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Este boletín electrónico tiene como objetivo dar visibilidad a todas las mujeres implicadas en el ámbito de la actividad física y el deporte, a cualquier nivel y en cualquier área (deportistas, entrenadoras, gestoras, juezas...).
Unidad editora: Consejo Superior de Deportes. Ministerio de Educación, Cultura y Deporte
Propuesto por: Subdirección General de Promoción Deportiva y Deporte Paralímpico. Programas Mujer y Deporte.
Otras menciones de responsabilidadNatalia Flores Sanz (Coord.) ; Cristina Gallo Suárez (Red.)

EJERCICIOS PARA PREVENIR LOS ATAQUES DE CIÁTICA

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https://www.nutrisaludeportiva.com/index.php/categorias/actividad-fisica-y-deporte/218-prevenir-los-ataques-de-ciatica

sábado, 7 de febrero de 2015

EDUCACIÓN FÍSICA

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¿QUÉ ES EL ASTIGMATISMO?

El astigmatismo es una imperfección en la curvatura de la córnea (la cúpula transparente que cubre el iris y la pupila del ojo), o en la estructura del lente (cristalino) del ojo. Normalmente, la córnea y el cristalino son suaves y curvos por igual en todas direcciones, lo que ayuda a enfocar los rayos de luz pronunciada y correctamente hacia la retina, en la parte posterior del ojo. Sin embargo, si la córnea o el cristalino no son homogéneamente curvos o suaves, los rayos de luz no son refractados correctamente. 

A esto se le llama error de refracción. Cuando la córnea tiene una forma irregular, la condición es llamada astigmatismo corneal. Cuando la forma del lente se distorsiona, la condición es llamada astigmatismo lenticular. Como resultado de cualquiera de estos tipos de astigmatismo, la visión cercana o lejana de los objetos se torna borrosa o distorsionada. Es como mirarse en un espejo en una casa de la risa, donde usted se ve demasiado alto, demasiado amplio, o demasiado delgado. Se puede nacer con astigmatismo. De hecho, la mayoría de la gente probablemente nace con algún grado de astigmatismo, y tenerlo conjuntamente con otros defectos de refracción: una miopía o una hipermetropía. 

Mientras que los adultos con un mayor grado de astigmatismo pueden darse cuenta de que su visión no es tan buena como debería ser, los niños que tienen síntomas de astigmatismo pueden no ser conscientes de la presencia de la condición, y es probable que no se quejen de tener visión borrosa o distorsionada. Pero si el astigmatismo no se corrige, puede afectar seriamente la capacidad del niño para desempeñarse bien en la escuela y la práctica de deportes. Por eso es fundamental que los niños tengan exámenes de los ojos con regularidad, para poder detectar la presencia de astigmatismo u otros problemas de la visión tan pronto como sea posible.
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