MECÁNICA: GUARDAR TU BICI

Mecánica: Guardar tu bici 

-Cubiertas: es recomendable además de revisarlas y comprobar que no tienen ningún cristal o piedrecillas pequeñas incrustadas, desinflarlas, porque si se dejan con mucha presión, es más fácil que la cubierta se deforme y se deteriore la carcasa del neumático. 

-Llantas: hay que limpiarlas, con agua jabonosa y estropajo, y hacer una revisión visual para cerciorarnos de que no hay fisuras en las cabecillas de los radios, ni ningún golpe, que, en un futuro, puede provocar su rotura. 

-Buje: después de limpiarlos meticulosamente, debemos revisar que no tengan holgura (salvo en los equipados con rodamientos blindados), en tal caso habrá que ajustar los conos del eje con una llave específica. Si ya tienen muchos kilómetros, seria bueno desmontarlos, limpiar los rodamientos, la pista y el eje, y engrasarlos. 

-Radios: es bueno revisarlos y comprobar que no hay ninguno suelo o flojo: de ser así habrá que tensarlo y ajustarlo correctamente comprobando el aparaguado de la rueda. Si encontramos algunos radios doblado o arañado es conveniente reemplazarlo para evitar que se nos rompa en un futuro. 

-Dirección: hay que revisar estos rodamientos una vez al año, desmontarlos, limpiarlos y engrasarlos. Si vemos que tienen holgura o están gripados habrá que sustituirlos por unos nuevos. 

-Pedales: después de limpiarlos, hay que lubricar el sistema de resorte del muelle, así como las zonas de apoyo/fricción del pedal con la cala. El rodamiento del eje habrá que limpiarlo, engrasarlo y comprobar que no tengan. Es un buen momento para verificar el estado de las calas de las zapatillas y reemplazarlas si estuvieran desgastadas. 

-Platos: se limpian con una broca y líquido desengrasante. También hay que revisar y apretar la tornillería que los une a las bielas. 

-Cadena: es la parte de la bici que mas se deteriora. Primero se desengrasa (KF7, Motorex, gasoil…) para retirar restos de grasa y suciedad y, con posterioridad, si vamos a estar un largo periodo de tiempos sin usar la bici, es bueno usar una vaselina neutra para recubrirla; así evitaremos que se oxide. La vaselina se puede calentar al baño maría para que se convierta en líquido y aplicarla con una brocha. 

-Eje pedalier: es un lugar crítico donde el agua se suele introducir y estancar, por lo que hay que desmontarlo, limpiarlo a fondo, al igual que la caja de pedalier, y volver a engrasarlo antes de montarlo.

-Núcleo: es recomendable desmontarlo y lubricarlo una vez al año. Si notamos que tiene holgura después de haberlo apretado, habrá que reemplazarlo. También hay que revisar los trinquetes y los muelles, y en su caso sustituirlos. 

-Casete: ayudándonos con una brocha y líquido desengrasante, limpiaremos todas las coronas. Es mejor hacer esta operación desmontándolo, al tiempo que engrasamos el núcleo. Al volverlo a montar hay que poner especial atención al apretarlo. 

-Cables y fundas: hay que limpiarlos, revisarlos y lubricarlos. Si existe cualquier signo de desgaste o deshilachado hay que reemplazarlo. Con el agua y la suciedad se suelen gripar y atascar dentro de la camisa: la única solución es cambiarlos. 

-Desviador: después de limpiarlo es bueno lubricar bien sus puntos de giro, para reducir la fricción y así mejorar su funcionamiento. Es bueno dejar la cadena en el plato pequeño: así los muelles quedarán sin precarga prolongando la vida útil del desviador. 

-Cambio: una vez que este limpio, tenemos que centrarnos en las roldanas, limpiarlas bien y lubricar los rodamientos de las ruedecillas del cambio. Un consejo es dejar engranado el piñón pequeño para no forzar el muelle del cambio y que este no pierda tensión. 

-Zapatas: hay que lijarlas para eliminar los restos de material descompuesto o cristalizado y chinitas; así prologamos la vida útil de la llanta. 

-Puentes de freno: una vez que esten limpios hay que lubricar el punto de giro y revisar que están ajustados correctamente. Un consejo es soltarlos o destensarlos de la maneta (Campagnolo) para que no pierda tensión en muelle y los cables y camisas no se queden marcados. 

-Sillín: después de limpiarlo y que este seco, es recomendable huntarlo con vaselina, ya que así creamos una capa de protección y cuidamos la piel del sillín contra su deterioro. 

-La tija: hay que desmontarla y limpiarla, y al montarla hay que poner grasa en el extremo del tubo para evitar crujidos cuando nos apoyemos fuertemente sobre el sillín; también evitaremos que, en un futuro, se gripe dentro del cuadro y no podamos sacarla. 

-Cinta del manillar: es bueno lavarla bien con champú o un jabón neutro, para eliminar todos los restos de sudor y que así siga teniendo adherencia cuando apoyamos las manos.

http://www.ciclismoafondo.es/mecanica/reparacion-y-mantenimiento/articulo/guarda-tu-bicicleta-limpia-y-a-punto-para-primavera

¿DE VERDAD TE CONSIDERAS PROFESIONAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Últimamente estoy leyendo bastantes opiniones de compañeros sobre cómo está evolucionando el sector del fitness, la salud y la actividad física y por dónde creen que irán los tiros los próximos años. Concretamente esta semana leía un artículo de David Martínez titulado “I do it my way” en el que habla de la importancia de formarse como profesional e ir creando un criterio propio como única manera de marcar la diferencia, utilizando las actividades o los distintos materiales dirigidos a un objetivo concreto con el cliente. Es decir, el método o la actividad al servicio del entrenador y no a la inversa independientemente de que hablemos de HIIT, TRX o Método Pilates. hacer-profesion-negocio_1_1708110 fuente: http://es.globedia.com Frente a lo que David propone están los últimos coletazos del anterior modelo, del que ya te he hablado, perteneciente a los “años de prosperidad” cuando proliferaban gimnasios cuyo objetivo era conseguir socios en el sentido más estricto de la palabra. 

Personas que aportaran una cuota mensual por el uso de unas instalaciones o más bien por el no uso (si no sabes a lo que me refiero échale un ojo a ésto antes de seguir leyendo). Las instalaciones eran enormes eso sí con multitud de máquinas nuevas muy sofisticadas. Con cada una podías hacer un ejercicio concreto y por lo general bastante simple. Sólo tenías que fijarte mientras esperabas a que terminara la persona que estaba delante de ti y repetir lo mismo pero con una carga que pudieras levantar. En muchos casos esas personas de las que te hablo no habían hecho nunca ejercicio pero el consejo de su médico o el ir viendo que a partir de los cuarenta el cuerpo se vuelve desagradecido, hizo que se decidieran a empezar. Y en su cabeza estaba directamente asociado el concepto “hacer ejercicio” con apuntarse al gimnasio. Pero como ya sabes apuntarte al gimnasio no mejorará tu condición física. 

Lo que lo mejora es la práctica de ejercicio regular ya que, una cosa no necesariamente va acompañada de la otra. De ahí que, como te contaba en aquella entrada se daba en muchos casos la situación absurda del chiste: -Llevo 6 meses en el gimnasio. – ¿Si? ¿Y cuánto has perdido? – 6 meses. 

Pero curiosamente, a pesar de contar con lo último en equipamientos y las más novedosas clases colectivas, los “socios” no iban a Aero Dance o Body Balance sino que cuando hablaban entre ellos o les preguntabas, te decían que iban a clase de Jaime o de Elena ¿Por qué será? 

Sobre implicación y compromiso. Hace ahora dos años estuve cursando un Máster en Gestión de Entidades en la Universidad de Oviedo. En uno de los bloques, relacionado con recursos humanos nos hablaban de dos conceptos que considero fundamentales de cara a la motivación en la actividad que desarrollamos a diario. 

Implicación y compromiso: - Por implicación se nos hablaba de participación activa. Abarcando tres dimensiones. Identificación psicológica con su trabajo. El desempeño del trabajo afecta a su autoestima. Sentimiento de deber y obligación. Nos puso un deportista como ejemplo de persona implicada. Cristiano Ronaldo. Uno de los mejores futbolistas del mundo que ha pasado por varios equipos. Su profesionalidad, afán de superación y ambición están fuera de toda duda. 

De hecho da la sensación de que su objetivo y sus esfuerzos se centran en ser mejor cada día para convertirse en el número 1. Y como profesional eso le honra. - En relación a compromiso, estando muy relacionado con lo anterior, nos contaba que abarca una dimensión extra, al existir una vinculación con el entorno y los distintos elementos que lo integran. El ejemplo que nos puso es el del jugador Leo Messi. Según los que saben de ésto, el mejor jugador del mundo los últimos años pero cuyo éxito parece estar supeditado al de su club, del que forma parte desde que era un niño por lo que cuesta imaginarle fuera de él. Sus esfuerzos irán orientados a la consecución de objetivos que se encuentran más allá de su persona. Profesional Vs “el que pasaba por allí”. En todos los gremios hay dos tipos de trabajadores el profesional de lo que hace y el que pasaba por allí. Al profesional la pasión por lo que hace le pierde y no puede evitar dedicar tiempo a lo que le gusta. A veces hay que sujetarle los estribos, que hay más cosas en la vida. 

Pero la línea que separa lo profesional de lo personal es tan fina que a veces cuesta encontrarla. Mientras que, el que pasaba por allí cuando buscaban a alguien, arrastra la jornada de trabajo y las clases y los clientes se vuelven pesadas cargas a sus espaldas. Hablamos de una profesión muy vocacional porque va asociada a un estilo de vida concreto. Es como si el conductor de autobuses terminara su jornada, dejara el bus en las cocheras fuera al aparcamiento y cogiera su vehículo, otro autobus, para ir a casa. Eso hacemos nosotros. Terminamos nuestra última clase tarde pero cumplimos con nuestra ración deportiva diaria. Aprovechamos los descansos para entrenar o practicar tal o cual ejercicio del último curso al que asistimos. Aprovechamos el fin de semana para seguir haciendo actividad física. Está integrado en nuestra vida. Seguramente sepas de qué te estoy hablando. 

Piensa cuántos compañeros que empezaron contigo siguen estando ahí. Y si como alumno o cliente acudes a un centro deportivo piensa por manos de cuántos instructores has pasado. Y esto tampoco significa estancarse porque por suerte o por desgracia este sector se encuentra en constante cambio, de manera que si haces lo mismo en tus clases que hace un par de años, no lees, te informas, buscas vídeos para seguir aprendiendo o no tienes una nueva formación en mente, preocúpate. Tienes los días contados. Ahora bien, tengo una mala noticia que darte. Implicación y compromiso no es lo único que te convertirá en un auténtico profesional. Te ayudarán a mantener tu motivación para lo más importante: que sigas formándote y trabajes, trabajes y trabajes. Y trabajo no sólo es el tiempo invertido en una actividad por la que recibes una remuneración económica. 

Hay otras maneras de trabajar que aunque no te generen de manera directa te supondrán otra serie de aportes a corto plazo realmente valiosos y te harán crecer y seguir aprendiendo. Yo llevo un año trabajando y aprendiendo cada día gracias a este blog. Si quieres distinguirte: sé implicado en tu lugar de trabajo, con tus compañeros, con la persona que te paga, con quien trabajas por conseguir un objetivo. Aunque si de verdad te consideras un auténtico profesional de la actividad física y quieres marcar la diferencia, en un sector donde el reconocimiento del profesional es escaso: Sé comprometido con tu profesión. 
http://whynotpilates.net/2013/08/30/de-verdad-te-consideras-profesional-de-la-actividad-fisica/

EL MERCURIO: ¿NO TAN TÓXICO?

Los ácidos grasos omega 3 del pescado parecen contrarrestar el daño de este metal.  Los expertos avalan los datos pero piden más evidencias para cambiar recomendaciones.   Lomo de atún, uno de los pescados que presenta mayores niveles de... Lomo de atún, uno de los pescados que presenta mayores niveles de mercurio.

La contaminación no está solo en el aire que respiramos, también está presente en nuestra mesa. La mano negra del hombre hace que las bondades de la naturaleza se transformen en riesgos. Esto se ve claramente con el pescado y su alto contenido en mercurio, sobre todo en algunas especies, debido a los vertidos de la industria en los mares. Por este motivo, las autoridades sanitarias llevan años recomendando un consumo frecuente, pero moderado, y evitar la ingesta de ciertas especies como el atún o el pez espada durante el embarazo y los primeros años de vida. Pues bien, ahora la ciencia parece que empieza a cuestionar esto.

Un estudio, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, ha analizado la exposición a este metal procedente del consumo de pescado en 1.535 mujeres embarazadas de Seychelles, seleccionadas a lo largo de 30 años, y en sus hijos hasta los 20 meses de edad. A las gestantes, que comieron durante su embarazo una media de 8,5 peces a la semana, se les midió su nivel de metilmercurio (la forma más común de mercurio orgánico presente en la naturaleza) antes, durante y después de tener a sus bebés, a quienes también se les realizaron pruebas para evaluar su desarrollo neurocognitivo y capacidad motora. Lo que se observó tras analizar los datos fue que no había ninguna relación entre la exposición a metilmercurio y el desarrollo neurocognitivo de los niños. De hecho, lo que sí se constató fue que los niños de madres con mayores niveles de ácidos grasos omega 3, presentes en el pescado, puntuaron mejor en ciertas pruebas neurológicas. 

En cambio, aquellos hijos cuyas madres presentaban una concentración en sangre más elevada de ácidos grasos omega 6, presentes en carnes y aceites vegetales como el de soja o el de palma, puntuaron más bajo en test que miden las habilidades motoras. "Parece que la relación entre los nutrientes del pescado y el mercurio es mucho más compleja de lo que previamente se había pensado", ha señalado en un comunicado el principal investigador del estudio, Philip Davidson, profesor emérito en la Universidad de Rochester. «Estos resultados indican que un óptimo equilibrio entre las diferentes propiedades inflamatorias de los ácidos grasos puede ser el que promueva un adecuado desarrollo fetal y que estos mecanismos requieren más investigaciones", añade. Para Edwin van Wijngaarden, coautor de este trabajo, "también es cada vez más claro que los beneficios del consumo de pescado pueden ser mayores, o incluso enmascarar, cualquier potencial efecto adverso del mercurio". 

Sin suficiente evidencia científica 

La seriedad del grupo que ha realizado este estudio junto con la rigurosidad de su metodología son dos de los avales que destacan los expertos consultados por EL MUNDO que, no obstante, sostienen que este trabajo no es suficiente como para cambiar las actuales recomendaciones sobre el consumo de pescado. De hecho, España, principal exportador de pescado a nivel comunitario, generó 57 notificaciones de alerta europea por contenido de mercurio en el pescado. Según un informe de Ecologistas en Acción, se han alcanzado valores de hasta 5,1 miligramos por kilo de pescado congelado en el caso del marrajo, procesado en nuestro país, superando con creces el nivel máximo permitido por la normativa comunitaria, entre un 0,5% y 1 mg/kg de este metal en productos pesqueros. 

Pero el trabajo publicado hoy viene a poner sobre la mesa el debate de hasta qué punto la presencia de ese metal daña el desarrollo. "Uno de los mecanismos de neurotoxicidad del mercurio es a través de los procesos inflamatorios y justo el omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias. Además, el DHA (un tipo de este ácido graso) es un potente precursor del neurodesarrollo que se transfiere en la lactancia materna", explica Jordi Julvez, investigador del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental de Barcelona (CREAL). Por este motivo, señala, deberían llevarse a cabo más estudios como éste en España, para saber si se pueden extrapolar los resultados a nuestra población. No obstante, a Julvez no le extraña que ciertos daños se puedan compensar por el efecto de otras sustancias. "Ocurre en la lactancia materna, en la que se transmiten neurotóxicos, como los organoclorados, pero se sigue recomendando prolongar el tiempo de lactancia materna porque los beneficios son mayores. 

Con el pescado puede pasar lo mismo". Sin embargo, a modo de precaución se recomienda no abusar de los grandes depredadores como el pez espada o el atún. "No se recomienda no comer otro tipo de peces, como el pescado azul pequeño, pues éste no contienen niveles altos de mercurio pero sí grasas buenas". De hecho, tal y como reconoce J. J. Strain, de la Universidad de Ulster y otro de los autores del trabajo, las mujeres de Seychelles "consumieron en su mayoría peces de arrecife, de bajo contenido en metilmercurio, aunque a veces también tomaban atún, con mayor contenido. No obstante, debido a que las mujeres comieron mucho pescado, la exposición global a metilmercurio fue muy alta -mucho más que la mayoría de otras poblaciones dentro de Europa". Para Jesús de la Osada, catedrático de Bioquímica de la Universidad de Zaragoza y miembro del CIBERobn, "el tema empieza a estar complicado. Quizás la placenta filtre el mercurio o tal vez sea el efecto del DHA. 

Además, si el efecto fuera directo, en Estados Unidos, donde el consumo de pescado es muy muy bajo no debería haber problemas neurocognitivos en el desarollo, y sí los hay". Por otro lado, quedan cosas por esclarecer, señala de la Osada, que no son fáciles de analizar en estudios de intervención. "La protección de los omega 3 se ve en estudios de asociación pero cuando se trata de demostrarla en estudios de intervención es cuando llegan los problemas, porque estos ácidos grasos son muy inestables. Tampoco está claro la cantidad que debemos tomar de ellos. El metabolismo de estos ácidos grasos es muy complejo y tiene muchas interacciones con fármacos, por lo que es difícil de definir en un trabajo si en los resultados no han tenido influencia otros factores. Hay que hilar muy fino, pero la ciencia es así. Además, no sabemos si estos resultados se pueden extrapolar a otras poblaciones". No obstante, Strain asegura que "no vemos ninguna razón por la que estos resultados no pueden traducirse a otras poblaciones, porque la dieta de Seychelles también es relativamente alta en frutas y verduras y cada vez es más occidentalizada". Sin embargo, de la Osada concluye que este "trabajo no debe cambiar las recomendaciones de Sanidad pero abre una nueva frontera para ir pensando en esto".
http://www.elmundo.es/salud/2015/01/22/54c0090722601d070f8b4573.html

¿CÓMO LLEGAR EN BICI?

Muchos nos habéis preguntado cómo elegir la mejor ruta para ir de un sitio a otro en bicicleta. Y es que la experiencia nos ha demostrado que no existe una respuesta correcta cuando vas con tiempo y eliges las calles que más te gustan (utilizando el mapa de calles tranquilas, por ejemplo). Pero lo cierto es que existen distintas aplicaciones que ayudan a elegir el mejor trayecto si vas en bici, y también calcula el tiempo aproximado. Estas son algunas:

1. CitiMapper: Te calcula también el número de calorías que quemas en el trayecto.

2. Via Michelin

3. Google Maps. Todavía no tienen la opción de cómo ir en bici en España, pero llegará muy pronto.

http://www.mueveteenbicipormadrid.com/2015/01/como-llegar-en-bici.html

VALGO DE RODILLA

una publicación de Sara Escudero Simón.

¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES TÍPICAS DEL CICLISMO?

https://www.facebook.com/SaraEscuderoSimon/photos/a.123182517832194.27072.119993321484447/429822010501575/?type=1&theater

http://www.elblogdelasalud.info/como-prevenir-las-6-lesiones-ciclismo-mas-comunes/

CUALQUIERA " EN UN CENTRO PRIVADO PODRÁ IMPARTIR LA ASIGNATURA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Mientras el COPLEF de Madrid aún no se ha repuesto del palo que la LOMCE ha dado a las alegaciones presentadas desde el Consejo General de COLEF y CAFD (ver información), ahora parece que pueden consolidarse los siguientes despropósitos: 

 - "Cualquiera" en un centro privado podrá impartir la asignatura de EF en la ESO y en Bachillerato (ver anexo I del artículo segundo). 

 - La "Anatomía Aplicada" y las "Artes Escénicas y Danza", no parecen ser asignaturas que deban impartir los profesionales en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (ver Anexo III, IV del artículo primero y anexo I del artículo segundo). Por eso el Consejo General de COLEF y CAFD con la ayuda fundamental del Comité de Expertos en Educación Física, han presentado las siguientes alegaciones (en tiempo y forma) para tratar de frenar este nuevo insulto a los profesionales de la Educación Física:

PINCHA AQUÍ PARA VER EL RESUMEN

LAS 10 WEBS ESENCIALES PARA ESTUDIAR EN REINO UNIDO

Aquí os hago un listado de las más importantes webs con carácter oficial y, por lo tanto, representativas de TODO el sector. Espero que os ayude: 

http://www.gov.uk (gestor – Gobierno Británico) – ofrece muchísima información de carácter general 

http://www.educationuk.org (gestor – British Council)- muy visual, ofrece opiniones, buscadores de cursos, becas, información general, noticias. Disponible en castellano: http://www.educationuk.org/spain 

http://www.ucas.com (gestor – UCAS, organismo designado por el Gobierno para gestionar las solicitudes de plazas universitarias). Posiblemente la mejor fuente de información para cursos y centros. 

http://www.uknaric.com (gestor – UKnaric, organismo designado de comparar las titulaciones). Para saber cómo comparan tus estudios 

https://unistats.direct.gov.uk (unistats recopila informacion,comparativa y estadisticas que te ayudaran a elegir la universidad, mas allá de las tablas y rankings internacionales) http://www.aoc.co.uk (asociación de Colleges o centros de FP, públicos y privados). Aunque no son todos, son la gran mayoría 

http://www.sbsa.org.uk (internados estatales, no son muchos, plazas muy limitadas). 

Hay varias y distintas webs que representan los colegios privados, asi que lo mejor es el buscador del British Council, 

http://www.educationuk.org/global/sub/boarding-schools http://www.nationalcareerservice.direct.gov.uk (interesante web oficial para ayudarte a decidir que deseas estudiar) 

http://www.English uk.com (la asociación de escuelas de ingles. Junto con el British Council, tiene un servicio de acreditación de calidad de las escuelas) http://www.britishcouncil.org/education/accreditation/centres (información sobre acreditación de escuelas de ingles en Reino Unido del British Council) 

Espero que os ayude! Carolina, British Council

https://yesstudyintheuk.wordpress.com/2015/01/12/las-10-webs-esenciales-para-estudiar-en-reino-unido/

EL SEDENTARISMO CAUSA EN EUROPA EL DOBLE DE MUERTES QUE LA OBESIDAD

A grandes rasgos, se podría decir que el peso de una persona es el resultado de un simple balance: las calorías que ingiere frente a las que gasta. Si entra más de lo que sale, se engorda; si no, se adelgaza. Hasta ahora, todos los estudios han puesto en el punto de mira en un eje de la balanza, lo que se come, pero varios estudios recientes indican que quizá esa visión no sea la correcta. El último se ha realizado en la universidad de Cambridge y la conclusión es clara: cada año, la obesidad se relaciona con unas 337.000 de los 9,2 millones de muertes que se producen en Europa; el sedentarismo se vincula con el doble de defunciones, 676.000. Lo ha publicado American Journal of Clinical Nutrition. 

Los investigadores, liderados por Ulf Ekelund, de la unidad de Epidemiología de la universidad, se han basado en un macroestudio que ha seguido a 334.161 europeos (hombres y mujeres) durante 12 años. La cohorte estaba dedicada a la relación entre nutrición y cáncer, pero los datos han servido para extraer otras conclusiones. “El mensaje es simple: un poco de actividad física al día puede producir evidentes beneficios en la salud de las personas que ahora son inactivas”, ha dicho Ekelund. “Aunque hemos encontrado que bastan 20 minutos para que haya una diferencia, en verdad deberíamos aspirar a más. La actividad física ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud, y debería ser una parte importante de nuestra rutina diaria”, ha añadido. Esos 20 minutos, dedicados a un paseo vivo, podrían consumir entre 90 y 100 calorías, y reducir el riesgo de muerte prematura entre un 16% y un 30% en el grupo de los inactivos, aunque todos, incluidos los obesos, notan su efecto beneficioso. 

Este trabajo está en línea con otros recientes, como el español Anibes (Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España), del que aún solo se conocen unos primeros resultados. En ellos se constata que, aunque la ingesta de calorías ha ido cayendo (ha pasado de las 3.008 calorías en 1964 a las 1.820 en 2013) el sobrepeso ha ido en aumento y, según la Encuesta Nacional de Salud, ya afecta al 53,68% de los adultos. Otros estudios, como uno sobre el consumo de azúcar, también indican que no hay una relación entre la ingesta de este alimento —que se mantiene bastante estable en Europa— y el aumento de la obesidad. La explicación al aumento de peso con las complicaciones sanitarias que ello supone tiene que estar, por tanto, en el otro lado de la balanza: en el ejercicio. Según la misma encuesta, un 40% de la población española se declara sedentaria (un 46,6% de las mujeres y un 35,9% de los hombres). 

De ellos, alrededor del 16% admite que no realiza ninguna actividad física, y el 20% afirma que solo la practica de forma moderada. "Se trata de un estudio europeo muy riguroso que viene a confirmar lo ya propuesto en otros estudios anteriores, así como lo que se viene comentando desde hace años: hasta el momento se ha hecho más énfasis en el tratamiento de la obesidad que en el de sus determinantes", afirma en un correo Marcela González-Gross, catedrática de Nutrición Deportiva y Fisiología del Ejercicio de la Universidad Politécnica de Madrid. "En los planteamientos de Salud Pública actuales, la actividad física ha sido la gran olvidada, pero se está viendo que poco a poco va alcanzando protagonismo". "De todas formas, el estudio se centra en la realización de al menos 20 minutos de actividad física para reducir la mortalidad prematura, pero si el tiempo de actividad se incrementa ligeramente y se realizan al menos 30 minutos, no sólo se reduce esta mortalidad, también se incrementa la calidad de vida. Es importante añadir años a la vida, pero también vida a los años".

http://elpais.com/elpais/2015/01/14/ciencia/1421259028_671861.html

CIÁTICA: EJERCICIOS

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR CIÁTICO 

En la mayoría de los casos del dolor ciático, formará parte del tratamiento recomendado un programa de ejercicios específico, controlado y progresivo, diseñado en torno a la causa de fondo de la ciática. Los ejercicios específicos para la ciática tienen dos propósitos principales: 

Reducir el dolor ciático a corto plazo 

Proporcionar acondicionamiento para evitar futuras recidivas del dolor 

Generalmente recetarán estos ejercicios específicos y se los enseñarán al paciente un fisioterapeuta, quiropráctico, médico especialista en medicina física y rehabilitación, entrenador atlético certificado u otro especialista en salud vertebral que trate el dolor de pierna y otros síntomas asociados con la ciática. 

El ejercicio alivia el dolor ciático Aunque parezca ilógico, el ejercicio generalmente es mejor para el alivio del dolor ciático que guardar cama. Se puede permitir a los pacientes descansar por uno o dos días después de un recrudecimiento del dolor ciático, pero luego de ese tiempo la inactividad generalmente empeora el dolor. Los músculos y estructuras de la columna vertebral, si siguen sin ejercitarse y sin moverse, pierden forma y se ve afectada su capacidad de apoyar la espalda. Esta pérdida de forma y debilitación pueden llevar a una lesión o a una distensión muscular de la espalda, provocando dolores adicionales. El ejercicio activo también es importante para la salud de los discos vertebrales. 

Los movimientos facilitan el intercambio de nutrientes y líquidos dentro de los discos, manteniéndolos saludables y evitando la presión en el nervio ciático. Entre las características comunes de todo programa de ejercicios para la ciática se encuentran: 

*Fortalecimiento de los músculos del tronco. Muchos de los ejercicios para la ciática buscan fortalecer los músculos del abdomen y de la espalda, para apoyar mejor la espalda. 

Los ejercicios de estiramiento para la ciática están dirigidos a los músculos que pueden doler cuando se ponen tiesos e inflexibles. Cuando los pacientes participan en un programa de ejercicios regulares de fortalecimiento y de estiramientos leves, pueden recuperarse más rápido de un recrudecimiento de la ciática y son menos propensos a sufrir futuros ataques de dolor. 

*Diagnóstico específico. La mayoría de los programas de ejercicios serán adaptados a la causa de fondo del dolor ciático del paciente, por ejemplo una hernia discal lumbar o una estenosis vertebral. Hacer los ejercicios que no debe puede empeorar el dolor ciático, así que es importante obtener un correcto diagnóstico antes de iniciar un programa de ejercicios para la ciática. 

*Estiramiento de los músculos isquiotibiales. Sea cual sea el diagnóstico, en la mayoría de los casos de la ciática es bueno hacer, de manera rutinaria, ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales son músculos de la cara posterior del muslo. Cuando son demasiado tensos, los músculos isquiotibiales aumentan la tensión en la parte inferior de la espalda y muchas veces empeoran, o hasta causan, algunas de las afecciones que llevan a la ciática. 

*Ejercitarse correctamente. Como corolario de uno de los puntos anteriores, aun al hacer los ejercicios indicados, si no los realiza de la forma correcta puede hacer que los ejercicios sean poco eficaces, y es posible que hasta continúen o aumenten el dolor. Generalmente es aconsejable aprenderse los ejercicios bajo la dirección de un profesional médico debidamente capacitado, tales como un fisioterapeuta, un quiropráctico o un médico especialista en medicina física y rehabilitación. *Ejercicios aeróbicos. Además de ejercicios para la ciática específicos, también se puede recomendar el acondicionamiento aeróbico para mejorar el estado físico general. Caminar es una excelente forma de ejercicio para la parte inferior de la espalda porque es de relativamente bajo impacto, pero proporciona todos los beneficios del ejercicio aeróbico. De ser posible, lo mejor sería ir progresando hasta lograr caminar 3 millas cada día a un ritmo enérgico. — con Claudia Estrada.

https://www.facebook.com/Surmedikal.Oxigenoterapia/photos/a.469112946440782.112229.163671540318259/922979994387406/?type=1&theater

EXPERTOS DEFIENDEN EL PAPEL DE LOS PROFESORES DE EDUCACIÓN FÍSICA COMO PRIMER ESLABÓN DEL SISTEMA SANITARIO

Un equipo internacional de científicos liderado por la Universidad de Granada ha defendido el papel de los profesores de Educación Física en los colegios e institutos como primera puerta de entrada al sistema sanitario. 

Un equipo internacional de científicos liderado por la Universidad de Granada ha defendido el papel de los profesores de Educación Física en los colegios e institutos como primera puerta de entrada al sistema sanitario. En una nota de prensa, la Universidad de Granada afirma que su trabajo ha demostrado que realizar unos sencillos ejercicios aeróbicos en las clases de Educación Física "puede servir para identificar qué niños son más propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares en el futuro, lo que permitiría realizar programas más tempranos de intervención para prevenirlas, con el consiguiente ahorro económico para el sistema sanitario". 

En un artículo publicado en la prestigiosa revista británica Heart, los investigadores analizaron una muestra formada por 510 adolescentes de nueve países europeos, de entre 12 y 17 años. A todos ellos se les estimó el perfil cardiovascular ideal de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA), que combina marcadores nutricionales y metabólicos, además de lípidos sanguíneos, para proporcionar una evaluación completa del riesgo de enfermedad cardiovascular que tiene el menor. El perfil cardiovascular ideal se calcula combinando la actividad física, el índice de masa corporal, la dieta, el colesterol, la glucosa, la presión arterial y el tabaquismo. 

 'TEST DE IDA Y VUELTA' 

Los científicos determinaron que el llamado 'test de los 20 metros' o 'test de ida y vuelta' (una prueba sencilla consistente en correr esa distancia a una velocidad que se va incrementando progresivamente) "es una excelente manera de identificar de forma temprana qué niños tienen un perfil cardiovascular menos saludable y, por tanto, tienen mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en el futuro", apunta el investigador de la UGR, Jonatan Ruiz, autor principal del trabajo. El 'test de los 20 metros' se utiliza actualmente en la mayoría de los centros educativos de España, así como en muchos países Europeos, para medir la forma física de los menores. Esta investigación determinó que dicha prueba sirve además para determinar qué niños y niñas tienen una peor salud cardiovascular y respiratoria, y deberían someterse a un programa de intervención para mejorarla. 

Jonatan Ruiz afirma que trabajos como éste "demuestran que la escuela es un lugar óptimo para obtener información sobre la salud de nuestros niños y adolescentes e intervenir de forma prematura", y se muestra convencido de que el profesor de Educación Física "puede desempeñar un papel mucho más importante que el que tiene en la actualidad dentro del sistema sanitario, ya que es un agente de gran relevancia". 

 En este trabajo han participado investigadores del Instituto Karolinska (Suecia), la Universidad de Gante (Bélgica), la Agencia Internacional de Investigación del Cáncer de Lyon (Francia), las universidades de Almería, País Vasco y Zaragoza, el Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición (CSIC), la Universidad Politécnica de Madrid, el Instituto de Salud Carlos III, la Universidad Médica de Viena (Austria), la Universidad de Pecs (Hungría), la Universidad de Creta (Grecia), el Centro de Investigación en Alimentación y Nutrición de Roma (Italia), la Universidad de Harokopio (Grecia) y la UGR, que ha liderado la investigación. (EuropaPress)

http://noticias.lainformacion.com/salud/pediatria/expertos-defienden-el-papel-de-los-profesores-de-educacion-fisica-como-primer-eslabon-del-sistema-sanitario_xl68EcVtTESNyBMRw36i16/
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BEBIDAS ALCOHÓLICAS: CUÁNTAS CALORÍAS TIENE CADA TIPO Y SU EFECTO SOBRE EL PESO

El 5% de las calorías que se ingieren a diario en nuestro país proceden del alcohol. La cerveza rubia tiene la mitad de kcal que la 'negra'. Un 'chupito' de tequila tiene las mismas kcal que un vaso de sangría. Entre ron, vodka y whisky apenas suele haber diferencias.

Aunque el alcohol es lo más preocupante de las bebidas alcohólicas, las calorías que aportan estas bebidas se suman a las que ya ingerimos, por lo que disminuir su ingesta puede resultar de ayuda si queremos mejorar no solo nuestra salud a largo plazo, sino también nuestro riesgo de obesidad. Según un informe (pdf) de la Fundación Española de la Nutición, el 4,9% de las calorías que se ingieren a diario en nuestro país proceden del alcohol. Es una cifra considerable, sobre todo si se compara con la energía que tomamos a partir de las legumbres (1,4%). 

Desde Eroski Consumer se detalla, de modo aproximado, cuántas calorías aportan distintas bebidas alcohólicas, según datos tomados de la tabla de composición de alimentos del CESNID y otras tablas de composición de alimentos. Son datos orientativos, ya que la energía que nos aporta una bebida puede variar no solo según la cantidad que tomemos sino, también, en función de la marca comercial, entre otros factores. 

Anís seco (una copa -50 ml-): 133 Kcal. 

Cava o champán (una copa -100 ml-): 71 Kcal. 

Cerveza rubia (botella individual de 320 ml, 'mediana'): 105 Kcal. 

Cerveza oscura (botella individual de 320 ml, 'mediana'): 213 Kcal. 

Cóctel (una copa -100 ml-): 139 Kcal. 

Coñac (una copa -50 ml-): 117 Kcal. 

Ginebra (una copa -50 ml-): 111 Kcal. 

Licores (un 'chupito' -40 ml-): 90 Kcal. 

Moscatel (una copa -50 ml-): 63 Kcal. 

Pastís (un 'chupito' -40 ml-): 106 Kcal. 

Ron (una copa -50 ml-): 117 Kcal. 

Sangría (un vaso -150 ml-): 107 Kcal. 

Sidra (un vaso -135 ml-): 49 Kcal. 

Tequila (un 'chupito' -40 ml-): 106 Kcal. 

Vermut (una copa -100 ml-): 139 Kcal. 

Vino blanco (una copa -100 ml-): 70 Kcal. 

Vino tinto (una copa -100 ml-): 63 Kcal. 

Vodka (una copa -50 ml-): 117 Kcal. 

Whisky (una copa -50 ml-): 119 Kcal. 

Conviene comparar estas calorías con la ingesta media de energía en la población española, que asciende a unas 2.000 Kcal en mujeres y a unas 2500 Kcal, en hombres. Así, vemos que un botellín de cerveza negra cubre casi el 10% de la ingesta calórica de hombres y mujeres. 

¿Engorda el alcohol? 

El consenso español de prevención y tratamiento de la obesidad detalló que el alcohol presenta una considerable densidad energética y que su consumo se ha asociado al aumento de la sensación de hambre y a un menor control del mecanismo de la saciedad. Este consenso, aunque no halló pruebas claras que relacionen el consumo de alcohol con la obesidad, sí señaló que "limitar el consumo alto de etanol podría prevenir la ganancia de peso debida a este factor". La rebaja de calorías necesaria para reducir el peso corporal debe partir de la disminución de alimentos como cárnicos, lácteos enteros o azúcares, pero también de bebidas alcohólicas.

http://m.20minutos.es/noticia/2342328/0/bebidas-alcoholicas/calorias-tipo/peso/

CUADERNO INTERACTIVO DIGITAL DOCENTE

Manuel Utrilla: Yo te recomiendo que al menos eches un vistazo al que yo utilizo, es una herramienta muy muy buena que ha creado un amigo mío también especialista de EF que divulgué hace meses por el foro este. Se llama CIDD y está todo en PDF y ademas en un gran fichero EXCELL para poder rellenarlo a ordenador, tiene todo tipo de detalles LOE y LOMCE pero mejor que explicarlo es echarle un vistazo.
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