TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA CON MATERIAL NO CONVENCIONAL (PAPELES)

JUEGO DE LA OCA DE LA CONDICIÓN FÍSICA -1º BACHILLER CURSO 20151-6

JUEGO DE LA OCA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO . TRABAJO 1º BACHILLERATO CURSO 2015-16

Presentación condición física 1º bachillerato from efcunqueiro


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LOS ADOLESCENTES DEL SUR DE EUROPA TIENE PEOR CONDICIÓN FÍSICA Y SON MÁS OBESOS QUE LOS DEL CENTRO-NORTE

Científicos de la Universidad de Granada, en colaboración con otros 25 grupos de investigación europeos, demuestran que los jóvenes de España, Italia y Grecia tienen una peor condición física y son más obesos. En este trabajo, publicado en la mejor revista del mundo de pediatría, Pediatrics, participaron 3.528 adolescentes de nueve países europeos.  Los adolescentes del sur de Europa tienen una peor condición física (esto es, peor capacidad cardiorespiratoria, peor fuerza y peor velocidad-agilidad) que los del centro y el norte de Europa. Además, los jóvenes del sur son más obesos y presentan unos mayores niveles de grasa total y abdominal que los del centro-norte. 

Éstos son algunos de los contundentes resultados de un ambicioso estudio realizado por científicos de la Universidad de Granada, desde el Departamento de Fisiología y en colaboración con otros 25 grupos de investigación europeos, en el que se compara el nivel de forma física de adolescentes que viven en países mediterráneos (España, Italia y Grecia) con adolescentes del centro y norte de Europa. Sus resultados han sido publicados en el último número de la prestigiosa revista Pediatrics, la más importante del mundo en su ámbito. El autor principal de esta investigación es Francisco B. Ortega, actualmente Investigador Ramón y Cajal del Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada, quien destaca que “el nivel de condición física de los adolescentes ha demostrado ser un importante indicador de su estado de salud presente y futuro, de ahí la relevancia de las diferencias encontradas entre sur y centro-norte de Europa”. 

En la investigación coordinada por la UGR participaron un total de 3.528 adolescentes del sur de Europa (habitantes de cuatro ciudades de España, Italia y Grecia) y del norte-centro del continente (de seis ciudades distintas). A todos ellos, los científicos les realizaron una serie de pruebas para medir su forma física, su grasa total y abdominal y su riesgo cardiometabólico. Adolescentes de 9 países La metodología empleada en estas 10 ciudades europeas, pertenecientes a 9 países distintos, fue meticulosamente estandarizada y se emplearon métodos objetivos, como es el caso de la valoración de la actividad física, para lo que se usaron unos aparatos llamados acelerómetros, que los adolescentes llevaron en la cintura durante 7 días seguidos. 

Estos acelerómetros facilitaron a los científicos información sobre cuánto tiempo empleaban en actividades físicas de diferente intensidad, así como en actividades sedentarias como ver la televisión. Ortega explica que otro de los principales hallazgos de este estudio es que los adolescentes del sur de Europa también realizaban menos actividad física y más actividades sedentarias que los del norte, lo que explicaba en gran parte su peor forma física. “Estos resultados nos sugieren la importancia a nivel poblacional de realizar actividad física para tener un nivel de forma física saludable”. Este estudio también ha puesto de manifiesto que la prevalencia de obesidad y los niveles de grasa total y abdominal son mayores en los adolescentes del sur. “No se demostró, sin embargo, que esto se debiera a la menor actividad física realizada, ni a la dieta y ni a algunos marcadores genéticos estudiados, por lo que no podemos concluir cuál podría ser el motivo de esta mayor prevalencia de obesidad”, apunta el investigador de la UGR. 

El trabajo publicado en Pediatrics también analizó otros marcadores de riesgo cardiovascular, como el colesterol o la presión arterial, pero en este sentido no se encontraron diferencias consistentes entre los adolescentes del sur y los del centro-norte de Europa. 

Referencia bibliográfica: Health Inequalities in Urban Adolescents: Role of Physical Activity, Diet, and Genetics Francisco B. Ortega, Jonatan R. Ruiz, Idoia Labayen, David Martínez-Gómez, Germán Vicente-Rodriguez, Magdalena Cuenca-García, Luis Gracia-Marco, Yannis Manios, Laurent Beghin, Dénes Molnar, Angela Polito, Kurt Widhalm, Ascensión Marcos, Marcela González-Gross, Anthony Kafatos, Christina Breidenassel, Luis A. Moreno, Michael Sjöström and Manuel J. Castillo Pediatrics; originally published online March 17, 2014 DOI: 10.1542/peds.2013-1665 image En el siguiente enlace puede ver un vídeo sobre esta investigación, elaborado por la Unidad de Cultura Científica de la UGR: http://sl.ugr.es/065b 

NOTA PARA MEDIOS: Adjuntamos foto del investigador y cortes de voz en MP3. Además, en este enlace pueden descargar las imágenes en bruto de la noticia: https://drive.google.com/folderview?id=0Bytj-CMLqf--ek1pNWF2UzJqLVk&usp=sharing Contacto: Francisco B. Ortega Grupo de investigación PROFITH “PROmoting FITness and Health through Physical activity”. Dpto. Educación Física y Deportiva, Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada / Instituto Karolinska (Suecia) Correo electrónico: ortegaf@ugr.es

PLAN DE MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Plan de mantenimiento de la condicón física from Javier Pérez

http://javief.blogspot.com.es/2013/03/plan-de-mejora-de-la-condicion-fisica.html

LA CONDICIÓN FÍSICA DE LOS ADOLESCENTES SE MIDE EN VITAMÍNAS Y MINERALES

La adolescencia es una etapa clave desde el punto de vista nutricional.IDEALUn estudio del grupo de investigación GENUD (Growth, Exercise, Nutrition and Development) de la Universidad de Zaragoza demuestra que las concentraciones en sangre de ciertas vitaminas y minerales están asociadas con un marcador de salud durante la adolescencia, como es el caso de la condición física. 

Este estudio, coordinado a nivel europeo por Luis Gracia junto a investigadores de Bélgica, Francia, Grecia o Italia, se apoya en que los bajos niveles de condición física están asociados a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en la población en general, por lo que utilizar este tipo de valoraciones desde edades muy tempranas podría ayudar a reducir el impacto de la patología vascular. El grupo, que ha utilizado datos del proyecto transversal HELENA (Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence), ha valorado estos micronutrientes en más de 3.500 adolescentes europeos entre 12 y 17 años en el que se ha convertido en el estudio pionero en la utilización de un número tan amplio de vitaminas y minerales. 

Los micronutrientes son sustancias que el organismo necesita en pequeñas cantidades para el correcto funcionamiento del cuerpo mediante distintos procesos bioquímicos y metabólicos del organismo, sin las cuales no podría realizar las funciones vitales. Para el estudio, los investigadores recogieron muestras de sangre en las que las concentraciones de ciertos micronutrientes estaban íntimamente conectadas con el rendimiento de los adolescentes en las pruebas de condición física. Por ejemplo, en relación con la condición física cardiorrespiratoria, mayores concentraciones de hemoglobina, retinol y vitamina C, en varones, y de beta-caroteno y vitamina D, en mujeres, estaban asociadas con un mayor consumo máximo de oxígeno. 

Unos resultados que deben tenerse especialmente en cuenta desde etapas tempranas de desarrollo en una Europa con bajos niveles de actividad física y altos niveles de sobrepeso y obesidad, relacionados a su vez con una mala alimentación e ingesta de micronutrientes que como consecuencia puede derivar en una baja condición física, además del alto riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. 

Este nuevo estudio es uno de los primeros en encontrar asociaciones en este grupo de edad, con la importancia de controlar los resultados por un importante set de variables de confusión, aunque tal como sugieren los autores estas variables deben ser estudiadas más en profundidad con un estudio de carácter longitudinal que permita evaluar relaciones causales. 

 ESCRITO POR EFE/J.A,.M. Viernes, 30 de Noviembre de 2012

PREPARACIÓN DESDE NIÑOS PARA SER ASTRONAUTA

NASA Consejos y actividades en la página web de la NASA.

La NASA ofrece en su web el programa 'Entrénate como un astronautal.
Puede seguirlo cualquiera, aunque está orientado a niños de entre 8 y 12 años. Pincha en imágen para ver vídeo.
Ofrece ejercicios y actividades para despertar el interés por el espacio.

También se puede participar en una competición internacional, 'Mission X'
Muchos niños sueñan con ser astronauta pero, ¿qué hay que hacer para conseguirlo? ¿Cómo hay que prepararse? ¿qué carrera es la más adecuada si uno quiere dedicar su vida a la exploración espacial?.

La NASA ha lanzado el programa 'Entrena como un astronauta' para animar a los niños a prepararse desde pequeños y despertar su interés por la carrera espacial. Lo cierto es que ser elegido para una misión no es tarea sencilla, pues sólo un reducido grupo de hombres y mujeres en todo el mundo (la mayoría rusos o estadounidenses) vuelan cada año al espacio. Pero no es imposible y, al menos, los niños se divertirán imitando a los astronautas, practicarán deporte y llevarán un modo de vida saludable.

El programa, disponible en inglés y parcialmente en español, es gratuito. Ofrece actividades y ejercicios basados en las mismas tareas que realizan los miembros de la NASA, ya que han sido diseñados por científicos y entrenadores físicos profesionales que trabajan habitualmente con astronautas. Además, los astronautas de la agencia espacial estadounidense presentan los vídeos, animan a los participantes y comparten sus experiencias.

Michelle Obama, la promotora
'Entrena como un astronauta' está dirigido especialmente a niños de entre 8 y 12 años, aunque según destaca la agencia espacial estadounidense, es adecuado para cualquier persona que sienta curiosidad por la exploración espacial o que esté interesado en saber qué hace falta para ser astronauta.

La idea surgió a partir de una propuesta de Michelle Obama, la primera dama de EEUU. Con su iniciativa 'Let´s move!' (que podría traducirse como '¡Vamos a movernos! 'o '¡En marcha!'), la esposa del presidente Obama se propuso combatir la obesidad, aumentar las oportunidades de los estudiantes en las escuelas de EEUU y mejorar su rendimiento académico mediante actividades que les mantuvieran física y mentalmente activos. Con este programa, se intenta también despertar el interés de los jóvenes por las carreras de ciencias y las ingenierías.

El programa está estructurado en capítulos, que abarcan temas como la nutrición, el ejercicio físico o la exploración del cosmos. Así, los niños aprenderán los cambios que el cuerpo humano experimenta en el espacio, qué hay que hacer para evitar la pérdida de masa muscular o el tipo de alimentación que toman los tripulantes de la Estación Espacial Internacional.

Un entrenamiento divertido
Las actividades físicas se denominan 'misiones' y están concebidas para que los niños ejerciten los mismos músculos que los astronautas. Realizarán ejercicios aeróbicos, de resistencia, de coordinación y equilibrio. Por ejemplo, en uno de los capítulos, los niños imitarán los movimientos que los astronautas hacen durante los paseos espaciales. En los vídeos se detalla paso a paso lo que hay que hacer. También incluyen explicaciones de los astronautas de la NASA contando sus experiencias.

Los vídeos sólo están en inglés pero todos los capítulos con las actividades están disponibles también en español. El programa ha sido diseñado para que sea utilizado de manera flexible, por orden o eligiendo los capítulos que más llamen la atención.

Aunque la NASA recomienda que un adulto supervise las actividades para aumentar la motivación y asegurarse de que no se lesionan, el tipo de ejercicios que se sugieren son aptos para que los niños las hagan solos. También se proponen actividades para ser realizadas en familia y en las que se puede competir. En otros apartados de la web se sugieren actividades en los colegios y en cada barrio.

Competición internacional
Para comenzar sólo hay que entrar en la página web, elegir una actividad y ponerse en marcha. No es necesario registrarse y es gratuito. Todo el contenido puede descargarse de la página web, en donde encontrarán un diario en el que podrán plasmar sus progresos. Las vacaciones de Navidad son un buen momento para empezar aprovechando el tiempo libre de los niños.

http://www.youtube.com/watch?v=qy77gVTcE9A&feature=player_embedded

Aquellos que completen el programa 'Entrena como un astronauta' pueden pasar a la siguiente fase, 'Mission X: Train Like an Astronaut Challenge'.

Se trata de una competición internacional entre niños de diferentes países que se están preparando para ser astronautas. En el proyecto piloto han participado EEUU, España, Holanda, Italia, Francia, Alemania, Italia, Austria, Colombia y Reino Unido. Competirán entre ellos y tendrán la oportunidad de conocer a astronautas profesionales.

El consejo de un veterano astronauta
Y para terminar, aquí va la recomendación del veterano astronauta de la NASA Charlie Duke, uno de los 12 hombres que ha pisado la Luna. Lo hizo en abril de 1972, durante la misión 'Apollo 16'.

Durante su encuentro con ELMUNDO.es la pasada semana, el veterano astronauta admitió que es muy difícil ser elegido para una misión espacial aunque considera que merece la pena intentarlo: "A los jóvenes interesados en el espacio les recomendaría que elijan estudios de Medicina o una ingeniería, pues es el tipo de perfil que la NASA suele seleccionar para sus misiones. Eso sí, que escojan una carrera científica que les guste. Así, aunque no lleguen a convertirse en astronautas, disfrutarán con su trabajo".
Teresa Guerrero Madrid

EL JUEGO DE LA OCA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

La condición física también puede ser divertida.

Se hacen grupos, a cada grupo se le da un color (la ficha es una chincheta ya que el panel está montado sobre un corcho) y a tirar el dado. Los jugadores deben ir haciendo los ejercicios que hay en las casillas donde van cayendo.

La idea del juego es acumular puntos que se van consiguiendo con cartas de tal modo que se consigue carta cuando:
- Se cae en una oca (si se cae en la oca grande son dos cartas).
- Se pasa por el final del juego.

El equipo ganador será aquel sume mas puntos con sus cartas cuando se acabe la clase.
Publicado por Javief en 14:00

http://javief.blogspot.com/2011/

¿QUË TIPO DE RESISTENCIA NECESITO?

Corriendo 10 K
agosto 29, 2011 por Eric Vallodoro

http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2011/08/29/corriendo-10-k/

25 interminables vueltas. 10 mil metros alrededor de una pista que parece no terminar nunca. Los fondistas, sin embargo, están familiarizados no sólo con la distancia, sino también con aquel extraño placer que sienten con cada vuelta. Su única conexión con la realidad es aquella campana que suena cuando restan 400 metros, y es la misma que les anuncia que el final esta cerca.

Generalmente delgados y de baja o media estatura, este grupo de corredores parece encontrar la felicidad en aquel carrusel sintético que les exige al máximo sus capacidades cardiorespiratorias. Con un estilo único y una técnica refinada y económica, apoyan sus pies un millón de veces a través de la pista en pos del triunfo.

Para la mayoría de los mortales, la prueba de 10 kilómetros es una carrera que se puede englobar junto a las de “Larga duración 2”, es decir, distancias que se cubren entre 30 y 90 minutos. Y aunque usted tuviera el récord del mundo y estuviera por debajo de los 30 minutos, lo cierto es que tampoco estaría tan lejos de dicho tiempo.

Esta primera clasificación ya nos dice muchas cosas. En primer lugar, la vía energética predomínate es la aeróbica, por lo tanto el entrenamiento del umbral anaeróbico será de capital importancia para el corredor.

También sabemos que el glucógeno muscular aportará el mayor porcentaje de energía, y que los niveles de lactacidemia se mantendrán relativamente bajos, al menos hasta tanto el corredor no aumente la velocidad hasta superar cierto nivel crítico.

En su preparación han de predominan los métodos continuos de entrenamiento. Para ser más específico y siguiendo con la orientación de Zintl (1991), los métodos serán:

Método continuo intensivo
Método continuo variable
Método fraccionado con intervalos largos
No es casualidad que en el entrenamiento del corredor se empleen éstos métodos. Además de las necesidades nombradas más arriba, el atleta necesita hipertrofiar el corazón, sostener un equilibrio entre producción y remoción del ácido láctico y, eventualmente, elevar su umbral anaeróbico.

Sin lugar a dudas se trata de una prueba de resistencia muy atractiva, que a lo largo de los años ha “salido” del estadio y se ha situado en las calles, para comenzar a formar parte de una de las distancias preferidas por los corredores que se inclinan más por el asfalto que por el sintético.

Como siempre, lo importante no es ganar o quebrar el récord de otro, sino ganarse a uno mismo y quebrar el propio récord, la marca, que todo corredor lleva siempre presente como punto de referencia, como rival a vencer, como obstáculo a sortear. Mucha suerte a todos aquellos que lo intentan.

1º BACHILLER FARTLEK- JUEGO DE CARRERAS

MÉTODO CONTINUO VARIABLE-FARTLEK

OBJETIVO:

1. Conocer las características del método.
2. Experimentar y vivenciar distintas posibilidades de aplicación.
3. Buscar la autonomía.

CARACTERÍSTICAS:

• Tiempo de esfuerzo: 20´(adaptado 12´)
• No hay intérvalos de descanso.
• Esfuerzo sobre el 65 a 90%.

Para que lo entiendas: es igual que la carrera continua pero con cambios de ritmo.

En la escuela podemos utilizar balones y otros materiales para hacelo ameno.

Calentamiento autónomo

Curso 1º A BACHILLER 2009-10

1º BACHILLER FUERZA-RESISTENCIA CON SOBRECARGA LIGERA

1º BACHILLER

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

1. Conocer las posibilidades de aplicación de la fuerza resistencia.


2. Utilizar materiales y personas como sobrecarga.
   
3. Conocer el principio de progresión e individualización.


4. Conocer los beneficios.


5. Exponer el nivel y edad para utilizar sobrecargas.
   

Fase principal: realización de un circuito con sobrecarga ligera.

Modo de ejecución: por repeticiones y por tiempo.

Nº de estaciones: 7 ejercicios.

Material utilizado: tensores, mancuernas, bancos suecos, picas, balones medicinales y el propio peso.

2º ESO-CIRCUITO BÁSICO

Entre los objetivos generales en la ESO tenemos:

1. Realizar tareas encaminadas a la mejora de la condición física, rendimiento motor y salud.
2. Mostrar habilidades y actitudes sociales de respeto, trabajo en equipo y deportividad.
3. Conocer y valorar la práctica habitual y sistemática de actividades físicas.

En esta clase los alumnos/as de 2º A ESO nos muestran un calentamiento general en grupos, y como parte principal de la clase la realización de un circuito básico, aplicando ejercicios o movimientos del propio calentamiento, con el OBJETIVO DE mejorar la RESISTENCIA AERÓBICA.

El circuito está formado por 9 ejercicios. El tiempo de cada ejercicio varía entre 15" a 20" y la recuperación entre ejercicio es de 10" a 15 ".

Se repite 3 veces con un tiempo de 3 minutos de recuperación aproximado entre cada vuelta. Las pulsaciones no pueden sobrepasar las 170/180 p/m, ni bajar de las 120 p/m.

Además, en algún momento nos ponemos música para animarnos.

1º BACHILLER-CONDICIÓN FÍSICA "Yo y mi salud" LA RESISTENCIA ANAERÓBICA

Entre los OBJETIVOS GENERALES DE BACHILLER se encuentra:

1. Conocer y valorar los efectos positivos de la práctica regular de la actividad física.
2.. Planificar, elaborar, y poner en práctica programas de actividad física y salud.
3. Emplear de forma autónoma la actividad física .

Mostramos un breve ejemplo de una sesión de Condición física con el objeto de conocer las características del trabajo anaeróbico y vivenciar la intensidad.

CARACTERÍSTICAS DEL TRABAJO ANAERÓBICO: (sencillo para que lo entiendas)

• 
  
  La resistencia es anaeróbica cuando el oxígeno que llega a los músculos NO es suficiente para realizar el ejercicio. Se produce lo que se denomina DEUDA DE OXÍGENO.


• 
  
  Son esfuerzos intensos y de corta duración.


• 
  
  Las pulsaciones son altas o muy altas (más de 180 p/m).


• 
  
  La fuente de energía es el ATP y la fosfocreatina hasta 30" de esfuerzo.

El calentamiento autónomo corre a cargo de la alumna Zaida Alonso Pérez.

La clase: 1º bachiller A (1)