Aunque debemos adaptar el ejercicio a nuestras posibilidades, si queremos conseguir buenos resultados es importante que cada día intentemos aguantar un poco más y que lo combinemos con una dieta sana
Se debe recordar a quien lo vaya a llevar a cabo que los 28 días deben ser consecutivos y que, además, el tiempo aumentará con el paso de los mismos.
Por último, y no menos importante, no debemos hacernos trampa a nosotros mismos para cumplir el objetivo.
Días 1, 2, 3 y 4
- Estos son los considerados días de introducción al ejercicio del plank, por lo tanto se debe asumir la postura con tranquilidad y paciencia.
- Percibir un poco de ‘vibración’ en el cuerpo es normal, esto sucede por la falta acondicionamiento.
- Durante los días 1 y 2 se realizará el ejercicio en una duración de 20 segundos; en los días 3 y 4 se debe intentar llegar a los 30 segundos.
Día 5
En este el cuerpo estará un poco más acostumbrado, y por tal razón se aumentará la duración del ejercicio hasta los 40 segundos.
Días 6, 7 y 8
- El descanso es fundamental en el ejercicio físico, por tal razónaprovecharemos el sexto día para relajarnos.
- En los días siguientes, 7 y 8, se realiza el plank durante 45 segundos.
Días 9, 10 y 11
Si la transición del ejercicio se ha dado de buena manera, durante estos días el tiempo del mismo será de 1 minuto exacto.
Días 12, 13, 14 y 15
Estamos en la mitad del desafío del plank. Los resultados ya comienzan a notarse, argumento suficiente para continuar el camino.
- El día 12 aumentaremos a 90 segundos.
- El día 13 tomaremos un segundo periodo de descanso.
- Los días 14 y 15 se reanudan con 90 segundos.
Días 16 y 17
El aumento del ejercicio se hará a 120 segundos.
Días 18, 19, 20 y 21
- En el día 18 realizaremos el ejercicio de plank durante 150 segundos.
- El día 19 aprovecharemos para hacer un tercer descanso.
- Los días 20 y 21 reanudaremos con 150 segundos.
Días 22, 23, 24 y 25
La meta se encuentra cada vez más cerca, por ende el esfuerzo debe incrementarse.
- Días 22 y 23, 180 segundos.
- Día 24, 210 segundos.
- El día 25 se realiza el cuarto y último descanso.
Días 26, 27 y 28
- Se reanuda la actividad en el día 26 con 210 segundos.
- El día 27 aguantaremos hasta 240 segundos.
- Por último, el día de cumplir la meta debemos ir hasta donde resista el cuerpo.
Notaremos los cambios.
https://mejorconsalud.com/ejercicio-desafio-del-plank-28-dias-reducir-vientre/
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