ENTRENAMIENTO PARA DEFINIR ABDOMINALES EN 30 DÍAS

A raíz del éxito cosechado gracias al desafío de las 250 sentadillas y por las múltiples sugerencias para que adaptáramos esta rutina a otros ámbitos, hemos creado el entrenamiento para definir abdominales en 30 días. En este caso, hay que tomar en consideración un factor que es crucial: la dieta. Siempre hago mención en lo mismo y es que sin una buena alimentación, no vamos a conseguir definir los abdominales, a no ser que tengamos una muy buena genética. Es más importante la dieta que el entrenamiento en sí, por lo que aparte de seguir los principios de este entrenamiento para definir abdominales en 30 días, tendremos que llevar algún programa de alimentación específico para definir abdominales: 

Dieta para definir 

Dieta pare definir abdominales 

Dicho esto, lo que conseguiremos con este entrenamiento para definir abdominales en 30 días es acercarnos más a nuestro objetivo. Seamos realistas, no se van a conseguir definir los abdominales sólo en 30 días en casos de personas que son sedentarias y que no han entrenado nunca antes en su vida. Pero eso sí, nos ayudará a mejorar el tono muscular y a quitarnos grasa abdominal, estando más cerca de conseguir nuestro objetivo definitivo. 

El tipo de ejercicio que realizaremos para este entrenamiento para definir abdominales en 30 días no es el crunch, sino los abdominales de crossfit. La razón es que es un ejercicio más completo y que nos ayuda a trabajar más partes del abdomen que el crunch normal. Adicionalmente, nos va a permitir añadir más carga de trabajo al ser un ejercicio más sencillo pues nos permite aprovechar la inercia para levantarnos. entrenamiento para definir abdominales en 30 días 

Existen diversas fórmulas de realizar este entrenamiento para graduar su dificultad. 

-Abdominales sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de abdominales sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas. 

-En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el desafío de los 250 abdominales, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de abdominales. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie. 

-A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar los abdominales marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el desafío de las 250 abdominales y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo. Sin más demora, vamos a proceder a entrar en detalle con este entrenamiento para definir abdominales en 30 días. Respectad las repeticiones y los días de descanso marcados, pues son fundamentales para tratar de conseguir nuestra meta:  

DÍA 1 60 

DÍA 2 DESCANSO 

DÍA 3 75 

DÍA 4 DESCANSO 

DÍA 5 90 

DÍA 6 DESCANSO 

DÍA 7 DESCANSO 

DÍA 8 105 

DÍA 9 DESCANSO 

DÍA 10 120 

DÍA 11 DESCANSO 

DÍA 12 135 

DÍA 13 DESCANSO 

DÍA 14 DESCANSO 

DÍA 15 150 

DÍA 16 DESCANSO 

DÍA 17 170 

DÍA 18 DESCANSO 

DÍA 19 185 

DÍA 20 DESCANSO 

DÍA 21 DESCANSO 

DÍA 22 200 

DÍA 23 DESCANSO 

DÍA 24 215 

DÍA 25 DESCANSO 

DÍA 26 230 

DÍA 27 DESCANSO

 DÍA 28 DESCANSO 

DÍA 29 240 

DÍA 30 250

http://ejerciciosencasa.es/entrenamiento-para-definir-abdominales-en-30-dias/