SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA EN EDAD AVANZADA

En varias ocasiones me he referido a la necesidad de abrir investigaciones sobre la eficacia y seguridad de administrar distintas ayudas ergogénicas utilizadas en el ámbito del deporte en personas de edad avanzada. Sus indicaciones deben ser controladas médicamente, debido a las frecuentes enfermedades que parecen estas personas. En este contexto sabemos que el descenso de la masa y función muscular se asocian casi invariablemente con el avance de la edad y esto repercute en la vida diaria de los ancianos en muchos sentidos. Para intentar frenar este proceso fisiológico desde hace tiempo se recomienda el entrenamiento de fuerza en edad avanzada, y en algunos casos se ha completado con la suplementación con creatina, ayuda ergogénica de eficacia probada en personas jóvenes. 

Recientemente se han publicado los resultados de un meta-análisis (Devries y Phillips, 2014; Med Sci Sports Exerc 26-feb) con el que los investigadores quisieron estudiar si añadir creatina al entrenamiento de fuerza en edad avanzada incrementaba más la masa y fuerza muscular. Se analizaron estudios que englobaron a 357 adultos mayores (63,6 años) y que entrenaron fuerza al menos 6 semanas, con y sin suplementación con creatina (Cr). Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza + Cr indujo mayor masa muscular, fuerza (mayor aumento en press de banca y press de piernas, pero sin diferencias en bíceps o extensión de rodilla) y capacidad funcional (test de la silla de 30 s). Aunque fueron pocos los estudios analizados, los resultados apuntan en la dirección de considerar esta ayuda ergogénica como parte de la estrategia para mejorar la función muscular en adultos mayores de edad. La posible prescripción ha de situarse en el ámbito medico con el fin de asegurar la seguridad e indicación para el anciano. 

http://jlchicharro.blogspot.com.es/2014/03/suplementacion-con-creatina-en-edad.html