domingo, 28 de febrero de 2016
lunes, 22 de febrero de 2016
23 RUTAS EN BICICLETA POR EL PARQUE NACIONAL DE LA SIERRA DE GUADARRAMA
La Comunidad de Madrid ha elaborado un folleto desplegable en el que nos presenta un total de 23 rutas para hacer en bicicleta por el interior del Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama.
Cada una se acompaña de información básica que incluye su longitud, dificultad según colores, puntos de inicio y de fin, lugares de estacionamiento si se accede con vehículo privado, tipo de ruta (circular o de ida y vuelta), recomendaciones específicas y lugares de interés.
Las 23 rutas para bicicleta del Parque Nacional van desde Somosierra a los pinares del Guadarrama en el entorno de La Jarosa, con distintos niveles de dificultad y con recorridos que van desde los 6,14 kilómetros de la ruta de la Dehesa de la Golondrina hasta los 65,53 kilómetros de la ruta del Valle de la Fuenfría. Entre las más accesibles (rutas verdes y azules), nos encontramos con la ruta de la Dehesa de Los Molinos y la que atraviesa el Valle del Lozoya, entre El Cuadrón y Rascafría, con vistas al embalse de Lozoya, y entre las que presentan más dificultad (rojas), la de las Calderuelas, en Rascafría, o Las Zetas, en La Pedriza.
Las rutas han sido señalizadas con el sistema de la asociación española de la Mountain Bycicling Association (IMBA), con pictogramas colocados a lo largo de cada ruta, en un fondo blanco con señales en marrón, de fácil comprensión e internacionales, y sus dimensiones permiten al tiempo una fácil lectura y su integración en el entorno.
El folleto con las Rutas en Bicicleta por el Parque Nacional de la Sierra del Guadarrama se puede encontrar en los Centros de Visitantes del Parque (Valle de la Fuenfría, Valle del Paular, La Pedriza y Peñalara) o descargar en formato PDF: Rutas en bici por el Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama
www.secondbikemadrid.com
https://www.facebook.com/secondbike.madrid.1/photos/a.454627251378859.1073741828.454623114712606/545265572315026/?type=3
domingo, 21 de febrero de 2016
jueves, 18 de febrero de 2016
¿EN QUÉ CONSISTE EL SÍNDROME DE ASPERGER?
El síndrome de Asperger (AS) que padece el carismático Sheldon Cooper (el personaje, no el actor), de la serie televisiva The Big Bang Theory, es un trastorno que se caracteriza porque el paciente manifiesta intereses limitados o una preocupación inusual y obsesiva con un objeto o un tema en particular, llegando a excluir otras actividades y temas de conversación.
Las personas que lo padecen suelen tener una inteligencia normal o ligeramente por encima de la media, pero muestran rutinas o rituales repetitivos, así como una tendencia a hablar de manera demasiado formal o monótona y a interpretar figuras retóricas e ironías de manera literal. A veces su lenguaje corporal es inexistente.
También exhiben un comportamiento social y emocionalmente inadecuado y se muestran incapaces de interactuar exitosamente con los demás. La torpeza física y la ausencia de empatía hacia los demás son otros rasgos característicos de la enfermedad, que se suele diagnosticar en edad escolar.
Se estima que en torno a 3 de cada 1.000 niños podrían padecer el trastorno, que es más frecuente en varones y se clasifica como un trastorno del espectro autista (TEA). Se cree que científicos como Albert Einstein o Isaac Newton, artistas como Miguel Ángel y músicos brillantes como Beethoven pudieron padecer el síndrome de Asperger.
Etiquetas: autismo
http://www.muyinteresante.es/curiosidades/preguntas-respuestas/ique-es-el-sindrome-de-asperger
COMENTARIO DE DARIO ALONSO SOBRE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Ayer me comentaban mis compañeros en el Café la desilusión y desencanto de sus hijos con la E.F. en diferentes colegios e institutos de la comarca, cada uno es de un sitio (La fuente, Badajoz, Almendralejo ...) y se me caían los palos del chozo
....La E.F. es y debe ser una asignatura práctica, donde el tiempo de práctica motriz debe ser máximo, donde la educación a través del movimiento es su esencia, donde el despertar la motivación el disfrute y las ganas es clave, donde tu éxito se debe medir por el % de alumnos que desean que llegue tu hora de clase .... creo que cada profesor que da una clase "teórica" de E.F. cada profesor que gasta una clase en "hacer de profesor de aula" explicando la teoría del calentamiento, la historia de los juegos populares o la teoría del entrenamiento le deberían descontar un día de sueldo. !!!
Ya existen compañeros centrados en trabajar la memoria ... y desde la práctica y la reflexión también se pueden enseñar conceptos, enseñar de verdad, no de memorieta que se olvida 10 m después del examen.
El complejo de inferioridad que yo llamo ha hecho que el profesor de EF quiera ser como el profesor de Lengua o de historía, tener un boli rojo para corregir examenes, y un % de suspensos altos que le den seriedad a la asignatura .... Te equivocas, eso no le da mayor respeto ni a tu asignatura ni a tu papel de profesor!!! La esencia de la EF sus criterios metodológicos, sus criterios de evaluación son propios y no son los mismo que las asignaturas de aula. El que quiera ser profesor de aula que cambie de asignatura!!
PEDIMOS 3 H DE E.F. CUANDO NO APROVECHAMOS LAS 2 H QUE TENEMOS!!! Clases de E.F, con listas de espera que hace que el niño se pase sentado esperando su turno 15 m para hacer un intento de ..... lo que sea !!! Tanto por hacer en el área de E.F. que me parece irrisorio las luchas de leyes de profesiones del deporte, petición de 3 horas, quejas sobre los alumnos, los padres o la TV y el móvil !! Indignado con lo que escucho a mis compañeros pues sólo me queda darles la razón!!! Aunque quizás sea yo el que esté equivocado y sea yo un cara que no quiere preparar maravillosos apuntes para que los niños fotocopien ni comprarme un boli rojo para corregir tacos de examenes sobre "el calentamiento"
https://www.facebook.com/dario.alvano?fref=nf
miércoles, 17 de febrero de 2016
martes, 16 de febrero de 2016
lunes, 15 de febrero de 2016
domingo, 7 de febrero de 2016
ADUCTORES Y ABDUCTORES
Demasiados corredores creen que en las piernas hay solo dos músculos importantes: los cuadriceps (los frontales del muslo) y los isquiotibiales (los posteriores).
Sin embargo, las piernas están conformadas por múltiples músculos que trabajan en forma conjunta y coordinada para permitir su movimiento.
Entre los músculos de las piernas, hay dos grupos que son muy importantes para la biomecánica de un corredor, pero que son muy olvidados dentro de un plan de fortalecimiento.
Por ello, a continuación te contaremos para qué sirven los músculos aductores y abductores y cuales son sus diferencias.
ADUCTORES Vs. ABDUCTORES
– ADUCTORES
El grupo de músculos aductores está formado por cinco músculos:
aductores-El músculo pectíneo, es un músculo que se origina en la ingle y se inserta en el fémur.
-El músculo aductor largo, que también se origina en la ingle y se inserta en el fémur
-El músculo grácil o recto interno, también se origina en la pubis pero recorre la pierna hasta justo debajo de la articulación de la rodilla en la parte interior de la pierna.
-El músculo aductor corto que se ubica detrás del pectíneo.
-El músculo aductor mayor es n gran músculo triangular, situado en el lado medial del muslo.
La función principal de los músculos aductores de la cadera, es la aducción de la articulación de la cadera, es decir, acercan las pierna hacia la línea medial del cuerpo.
Asimismo, contribuyen a la rotación externa (pectineus, aductor corto y el aductor mayor), la rotación hacia adentro (inserción tendinosa del aductor), flexión (todos) y la extensión (la inserción tendinosa del aductor).
Algunos músculos aductores tienen funciones independientes; por ejemplo, el músculo gracil ayuda a flexionar la rodilla. El aductor mayor gira la parte frontal de la pelvis hacia arriba (rotación posterior en lugar de rotación anterior).
Aparte de estas acciones básicas de movimiento, el grupo aductor tiene gran importancia en nuestra estabilidad y equilibrio.
Al caminar, estos músculos funcionan para mantener la pierna en posición y evitar el desplazamiento lateral de la pierna y mantenerlas rectas.
– ABDUCTORES
Los abductores de cadera son los músculos encargados de la abducción o separación de la piernas. Los principales abductores son el glúteo mediano, el glúteo menor y el piramidal.
Aunque cuando corres no buscas separar tus piernas, lo cierto es que tener músculos abductores débiles es un verdadero problemas para un corredor que quiere ser eficiente y estar libre de lesiones.
Unos músculos abductores débiles, pueden generar patrones de movimientos de las caderas inadecuados y perjudiciales para tu rendimiento y salud (el caso más severo probablemente sea la Posición de Trendelenburg).
http://2142runners.com/aductores-abductores-corredores/
sábado, 6 de febrero de 2016
DIEZ ARGUMENTOS ENCONTRA DE LA MODA DEL RUNNING
El running, antes llamado footing o jogging, es uno de los deportes más agresivos que existen con nuestra estructura corporal.
El listado de lesiones y dolencias que nos puede provocar es largo, pero muchas de ellas se pueden evitar con un equipamiento adecuado y estiramientos previos.
Conviene tener sentido común y dosificar el esfuerzo.
1. Los runners son unos yonkis
El cuerpo de los deportistas de alta resistencia, como es el caso de los runners o corredores de fondo, genera todo tipo de alcaloides, similares a los opiáceos y derivados del cannabis que se pueden encontrar en algunas plantas. Estos compuestos son algunos de los responsables de la euforia y el bienestar psicológico que experimentan los runners tras una carrera más o menos larga. A ellos se suman las dopaminas, compuestos también de orden endógeno y que se liberan cuando experimentamos placer sexual o nos enamoramos.
Además hay que añadir el reciente descubrimiento de que los niveles de una hormona llamada leptina descienden en nuestra materia grasa cuando corremos con asiduidad.
La leptina está relacionada con la sensación de saciedad, de modo que los runners, al tener bajas tasas de ella, tienen activado su sistema endocrino de alerta y disposición a la acción. Se cree que la acción de la leptina está relacionada con el instinto primario de caza, pero en el runner genera una mayor actividad y disposición al esfuerzo y al movimiento.
En otras palabras, al ir a correr activamos todo un cocktail de sustancias dopantes endógenas que nos pone literalmente como una moto hasta el punto a que los medios periodísticos ya han bautizado la supuesta adicción al running como ' runorexia'.
¿Existe tal enfermedad? Aunque no hay mucha literatura científica al respecto, el estudio Adicción al deporte: el peligro de la sobredosis de ejercicio asegura que un 18% de los practicantes de deportes son adictos inconscientes. Además, algunos psicólogos sí creen que sí se puede crear una adicción psicológica al sustituir otra adicción anterior por esta actividad.
2. Puedes fastidiarte los tendones
Correr es una actividad sumamente agresiva para el cuerpo, ya que básicamente consiste en ir aporreando tu cuerpo contra el pavimento o la tierra durante un largo rato, esperando que tus músculos sirvan de amortiguación a los golpes que toda tu estructura ósea y articular se da contra el suelo. A un ritmo óptimo de zancada, un corredor realiza más o menos 180 pasos por minuto, en una hora hará 10.800 pasos, la mitad de ellos con cada pierna. Eso supone unos 5.400 impactos en cada rodilla, cada pie, cada cabeza del femur, etc...
En principio, unos músculos bien tonificados, entrenados y llenos de glucosa, pueden absorber estos impactos con eficiencia de modo que el latigazo de cada pisada no llegue más allá. Ahora bien, ¿qué pasa si tus músculos se cansan, o los cansas, de absorber los impactos? El músculo agotado deja de trabajar y las inserciones de este al hueso, es decir los tendones, tienen que aguantar lo que les echen mientras el runner no pare de machacarse.
El problema es que el tendón va resistiendo en caliente, pero una vez se enfría se inflama y se resiente con un dolor atroz: bienvenidos a la tendinitis.
Si no calentamos bien antes de empezar la carrera, si no realizamos los adecuados estiramientos en frío de músculos y tendones, si no realizamos una aceleración progresiva del ritmo, si nos marcamos objetivos por encima de nuestras posibilidades, si no sabemos parar cuando nuestro cuerpo nos lo exige porque estamos ávidos de dopaminas... acabaremos con tendinitis. Y si no somos sensibles a su peligro y la ignoramos, la tendinitis se cronificará, algo que pagaremos cuando entremos en la tercera edad con dolores inenarrables.
3. Puedes romperte los ligamentos
Dos de las articulaciones que más sufren en los runners son el pie y la rodilla, tal vez las más complejas de todas por su entramado de ligamentos internos, externos, cruzados, etc. De nuevo, cuando nos excedemos en el ejercicio los músculos flaquean y no mantienen las articulaciones bien asentadas. Es entonces cuando un mal gesto por las irregularidades del suelo nos puede jugar una mala pasada. Si vamos muy fuertes, podemos pasar de un esguince de tobillo o rodilla a la rotura de un ligamento. No es una de las lesiones más habituales, pero tampoco es rara, sobre todo en carreras campo a través, y el precio que pagamos es pasar por el quirófano y estar meses inmovilizados.
4. Puedes machacarte la zona lumbar de la columna vertebral
Las vértebras lumbares reciben buena parte del impacto de cada pisada en velocidad si los gemelos no están bien tonificados. Estos músculos actúan como principal suspensor de esta zona y son muy potentes, pero si no corremos correctamente, con una pisada gradual que empiece por la punta del pié y finalmente asiente el talón, la columna a la larga lo notará. Forzando la máquina podemos acabar teniendo protusiones que sumadas a hábitos como pasar demasiadas horas sentados o sentadas, pueden derivar en hernias discales, sobre todo en las vértebras L3, L4 y L5.
Un buen calzado especializado, con una suela eficaz para absorber el impacto de la pisada, nos puede ayudar a evitar esta dolencia.
También controlar el peso corporal de modo que un sobrepeso excesivo no nos haga llevar demasiada carga al desplazarnos. Finalmente, de nuevo es fundamental medir los límites de nuestros objetivos y no forzar la carrera más allá de lo que aguante nuestro organismo. Si el gemelo se agota, el golpe se lo llevarán los tendones y la zona lumbar.
Hay runners que corren descalzos o con un calzado especial que básicamente protege la planta del pie de erosiones. Aseguran que es el mejor modo de evitar lesiones, pero para utilizar este tipo de complemento se debe tener una buena técnica de pisada y una musculatura bien desarrollada. Por lo tanto, deberemos trabajar en máquinas o con ejercicios específicos nuestras piernas antes de lanzarnos a correr a lo masai.
5. Puedes tener todo tipo de lesiones musculares
Tras insistir en la importancia de la tonificación muscular para las pruebas de resistencia, hay que prestar atención a la intensidad del esfuerzo y a la preparación. No es lo mismo andar rápido o correr a paso de trote que hacerlo en carrera y mucho menos subiendo desniveles. Para determinados circuitos y ciertos ritmos hay que estar preparado muscularmente. Pero incluso con las piernas trabajadas, antes de la carrera hay que tener los gemelos, los cuádriceps, los isquiotibiales o el psoas debidamente calentados y estirados, preparados para el esfuerzo. El precio de no hacerlo puede ser una rotura fibrilar que nos traiga dolor y nos impida continuar con nuestro ejercicio favorito.
6. Puedes padecer espantosos dolores de rodilla
Para empezar, en un esfuerzo excesivo o mal medido, el runner puede experimentar bursitis, que es una inflamación de la bolsa sinovial de la rodilla. La bolsa sinovial hace la función de amortiguación hidráulica a los movimientos de flexión y extensión de la rodilla, pero si su roce es excesivo puede inflamarse provocando dolor e incluso llegar a romperse, con lo que el roce sería hueso contra hueso. Para imaginar lo que supone eso basta con imaginar un coche con los neumáticos pinchados circulando a toda velocidad. Para entendernos, nuestras rodillas serían las llantas...
Pero no acaba aquí el riesgo: otro problema que podemos sufrir es el síndrome de la cintilla iliotibial, que provoca inflamación de la zona externa de la rodilla y dolor. Y no podemos olvidar la tendinitis rotuliana, es decir la inflamación del tendón rotuliano, que soporta mucho impacto debido a la articulación tipo bisagra de la rodilla. Otra afección similar es la condromalancia rotuliana. Finalmente conviene no olvidar las roturas de menisco en aquellos corredores que se adentran en carreras alpinas y campo a través sin preparación y sin el calzado adecuado.
7. Puedes ver las estrellas al pisar el suelo
Es el momento de explicar qué es la fascitis plantar, inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es un tejido fibroso y tenso que recubre a los músculos y se encuentra situado en la planta del pie, se inserta en el talón y se despliega hacia los dedos. Su función es la de estabilizar el talón del pie y la de amortiguar los impactos durante la carrera. Sus síntomas son dolor en el talón o en la misma planta del pie al caminar que puede llegar a ser muy incómodo. El modo de evitar la fascitis pasa por elegir un calzado adecuado a nuestra pisada y realizar estiramientos de la planta del pie antes de iniciar la carrera.
8. Puede llevarte a la incontinencia urinaria
Esta es una de las principales complicaciones para las mujeres que abusan del running durante un tiempo prolongado, dado que se produce una debilitación progresiva del suelo pélvico por los impactos que tienen las pisadas sobre la cadera. Se combate con ejercicios hipopresivos, que son contracciones de los músculos pélvicos realizados sobre una superficie plana.
9. Puedes morir de muerte súbita
La incidencia de la muerte súbita en el running es muy baja, pero aún así es sin duda la más grave de las dolencias y conviene no descartarla. Para prevenirla lo mejor es ir a un cardiólogo antes de empezar a practicar este deporte, con el fin de que nos realice una prueba de esfuerzo monitorizada para valorar nuestro comportamiento cardíaco durante el mismo. Podremos así detectar arritmias o problemas de las coronarias. Otra prueba a la que se deberían someter los mayores de 35 años es la llamada ecografía de Doppler, que permite identificar anomalías en la estructura del corazón.
running danger
10. Puedes tener roturas de huesos
En las mujeres postmenopáusicas la descalcificación de los huesos es una de las dolencias más generalizadas. Por lo tanto en ellas el peligro de rotura ósea se dispara y un ejercicio como el running es poco recomendable, o al menos si no va dosificado y acompañado de otros deportes como la natación o la gimnasia, que mantienen el tono muscular y el peso adecuado sin tantas agresiones a nuestra estructura ósea.
http://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/running-footing-jogging-correr-lesiones-peligros_0_428358077.html
20 APPS PARA DISFRUTAR DE LA NATURALEZA EN OTOÑO
Entramos de lleno en el otoño: agradables temperaturas, lluvia, bosques de colores, aves migratorias, setas... Y en el móvil, las aplicaciones más útiles para disfrutar de la estación. La mayoría están disponibles para iOs y Android. Y son gratuitas.
1 BUSCAR SETAS
Confundir una sabrosa Amanita caesarea con una letal Amanita phalloides no tiene ninguna gracia. Nature Movile muestra, junto al nombre científico, los nombres comunes de las setas en 13 idiomas. Hay una versión gratuita, aunque la ampliada cuesta 9,99 euros. www.naturemobile.org
2 MIL ÁRBOLES
EnArbolar permite conocer la situación de más de mil árboles y arboledas singulares en España. www.felixrodriguezdelafuente.com
3 RED DE CAMINOS
La aplicación gratuita de Wikiloc agrupa 2,5 millones de rutas por todo el planeta, agrupadas por actividad (senderismo, carrera, esquí, ciclismo, escalada) y las muestra sobre mapas digitales, junto con datos de GPS. www.wikiloc.com
4 ¿CUÁNTO HE CORRIDO?
Existen decenas de apps que permiten monitorizar y compartir en redes sociales caminatas, carreras o rutas en bicicleta. A destacar: Endomondo y SportsTracker. www.endomondo.com y www.sports-tracker.com
5 QUE LLUEVE, QUE LLUEVE
Alarma de lluvia alerta en tiempo real de las precipitaciones que se acercan a nuestra posición, así como de la distancia a la que nos encontramos de las lluvias y la intensidad de las mismas. www.rain-alarm.com
6 ESPECIES PROTEGIDAS
MiTierraMaps recoge información geolocalizada, acompañada de vídeos, fotos y recursos de turismo rural sobre parques nacionales, parques naturales, reservas de la biosfera y especies protegidas. www.mitierramaps.com
7 LOS CUADERNOS DE FÉLIX
iFelix recupera los cuadernos de campo de Félix Rodríguez de la Fuente, adaptándolos a la era digital. Con anotaciones del naturalista y dibujos de Fernando Ferreiro. www.ifelixapp.com
8 MIRANDO PAJARITOS
Aves de España es una app desarrollada por la asociación española de ornitología SEO-Birdlife para buscar y reconocer las especies de aves que hay en el territorio español. www.seo.org
9 SONIDOS DEL BOSQUE
Sonidos de la naturaleza es un catálogo de registros sonoros de pájaros, bosques, arroyos... www.sonidosdelanaturaleza.com
10 MONTAÑAS SEGURAS
Alpify es una aplicación gratuita que envía (sin y con conexión a Internet) al servicio de emergencia —en Europa, el 112— la geoposición del usuario. Funciona en España, Francia, Venezuela y Chile. Muy útil para las salidas a montañas y bosques. Gratis. www.alpify.com
11 ESTRELLAS Y ECLIPSES
Google SkyMaps sitúa e identifica en el cielo nocturno (aunque también funciona de día o con el cielo nublado) planetas, galaxias, estrellas y constelaciones. play.google.com
12 PREDICCIONES
Para saber dónde lloverá, o si los vientos van a ser fuertes, se pueden consultar las predicciones y avisos oficiales de la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) a través de su app. www.aemet.es
13 ESPACIOS PROTEGIDOS
Magrama Natura es una app desarrollada por el Ministerio de Agricultura y Medio Ambiente sobre espacios protegidos, ecosistemas marinos y la Red Natura 2000. www.magrama.gob.es
14 RUTAS NATURALES
Natura ofrece guías de senderismo y mapas interactivos que funcionan sin necesidad de cobertura. Fue premiada como la mejor app de turismo activo en Fitur/Segittur 2014. www.naturapps.es
15 ÁRBOLES IBÉRICOS
Guía de campo de los árboles autóctonos de España y Portugal, así como de las especies foráneas más comunes en zonas ajardinadas o recreativas. No precisa de conexión a Internet. www.arbolesibericos.es
16 VIAS VERDES
En España, existen más de 2.100 kilómetros de infraestructuras ferroviarias en desuso que han sido reconvertidas en itinerarios para ciclistas y senderistas en el marco del programa de Vías Verdes, coordinado por la Fundación de los Ferrocarriles Españoles. www.viasverdes.com
17 EN BICICLETA
Naviki cuenta con herramientas para planificar la ruta entre dos puntos optimizando el trayecto para realizarlo en bicicleta, localizando los carriles bici y las vías verdes disponibles. www.naviki.org
18 SUSURRO DE HOJAS
Salvapantallas relajante y animado. Una app que convierte la pantalla del móvil o la tableta en un frondoso bosque otoñal con las hojas cayendo de los árboles. chiralcode.com
19 ALTÍMETRO DIGITAL
Esta aplicación gratuita convierte el móvil en un altímetro de precisión. Funciona con y sin conexión a Internet. www.arlabs-mobile.com
20 PUNTOS CARDINALES
Utilizando la cámara y el acelerómetro del móvil, 3D Compass AR, una aplicación para Android basada en la realidad aumentada, superpone una brújula digital y un pequeño mapa de Google a la imagen de la pantalla. http://play.google.com
http://elviajero.elpais.com/elviajero/2015/09/29/actualidad/1443524262_959533.html
LA CADENA DE BICICLETA
La cadena es uno de los elementos de nuestra bicicleta a los que más atención hay que prestar. Alargar su uso, lejos de ser un ahorro, puede acarrear gastos y complicaciones considerables.
La cadena de la bicicleta tiene una vida estimada de unos 1.500 kilómetros. Hay quien dice que incluso 2.000. En realidad, depende también de la calidad del componente y del tipo de práctica que hagamos.
Pero, en cualquier caso, quien no miente ni hace suposiciones es el medidor, que nos dice rápidamente si la cadena ha llegado al 75% de su estiramiento máximo.
Ese es el punto en el que debemos cambiar la cadena. Si nos pasamos, lo más probable es que cuando cambiemos la cadena el cambio vaya mal, y no será porque esté mal regulado, sino porque la cadena habrá ido erosionando la parte trasera de los dientes de los platos y los piñones. La nueva cadena ya no acomodará a ese hueco excesivo para el que no ha sido diseñada, por lo que habrá que cambiar la transmisión entera. Si alguien quiso alargar su uso para ahorrar unos euros, le habrá salido el tiro por la culata.
El cambio de cadena es una operación muy sencilla de mecánica básica de la bicicleta que se resume en unos pocos pasos:
1.- Coloca el cambio en plato grande y piñón pequeño.
2.- Abre la cadena con un tronchacadenas o con un abrecadenas, si va unida por un eslabón de unión rápido.
3.- Coloca la nueva cadena. Recuerda que el ancho de las cadenas varía en función del número de piñones, por lo que tendrás que poner la cadena que corresponda a su transmisión.
4,. Estira los dos extremos y acércalos. Superponlos hasta que la pata del cambio quede perpendicular al suelo. Lo que te sobre de cadena es lo que tienes que cortar.
5.- Corta la cadena y únela mediante el bulón de cierre o el eslabón de unión rápido. Según la marca, con la cadena te vendrá una cosa u otra.
Si cambiaste la cadena a su debido tiempo, el cambio te irá como la seda, siempre y cuando este bien regulado, claro está. Si te has pasado, probablemente el cambio te vaya bastante peor que antes. Ya sabes, en ese caso te tocará cambiar platos, piñones y, posiblemente, roldanas de cambio.
http://www.bestbike.es/index.php?fc=module&module=leoblog&id=129&controller=blog
¿REALMENTE LOS CORREDORES DE FONDO SON MEJORES COMO COMPAÑEROS SEXUALES?
Hoy hemos podido leer en el periódico ABC un estudio de la Universidad de Cambridge que concluye que las personas que pueden correr largas distancias habrían estado expuestas a mayores niveles de testosterona en el útero, lo que significa que no sólo tienen mejor salud cardiovascular sino que tienen mayor deseo sexual y mayor cantidad de esperma, sugiriendo que históricamente eran los elegidos por las mujeres como compañeros sexuales.
Dr. Danny Longman, director del estudio y miembro del departamento de Antropología Biológica, afirma que el hecho de que la carrera de resistencia «esté conectada con el potencial de reproducción del hombre demuestra que, en nuestro pasado como especie cazadora, las mujeres podían considerar el correr como una señal de buena pareja reproductiva».
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Y no terminan aquí las bondades que ofrece el apostar por un corredor de fondo como pareja.
Según el Dr. Longman los corredores de fondo también tienen otras virtudes como la inteligencia y la generosidad. El investigador británico lo explica diciendo que “los cazadores eran los que tenían más alimento y, por ello, una familia más sana y numerosa. Y es probable que utulizaran sistemas igualitarios para repartir la carne. Ya no sólo tenían la capacidad de dar caza a la presa sino la inteligencia para acorrarla y engañarla”.
Y para rematar que demos el salto a las largas distancias, aporta un dato físico.
Durante el estudio se comprobó que los mejores corredores de medias maratones tendían también a tener más largo el dedo anular, una señal de que habían tenido mayor exposición hormonal en el útero materno.
http://blogs.sportlife.es/redaccion/realmente-los-corredores-de-fondo-son-mejores-como-companeros-sexuales/
LÍMITE 600 EUROS
Limite 600€. Así son y así has de comprarlas
600. Uno de los números más buscados y repetidos en tiendas de bicis, foros, grupos de bikers… ¿qué me puedo comprar con 600€?
Es una de las preguntas más frecuentes. La oferta entre las marcas es casi infinita; Aquí te mostramos las mejores opciones por debajo de esa cifra mágica, con las claves para no equivocarte en la elección de tu próxima bici.
Felt Decree 2016
Vídeo: Cannondale nos presenta su FSi Carbon desde Unibike
Vídeo: Cannondale nos presenta su FSi Carbon desde Unibike
Orbea Occam 2016
Orbea Occam 2016
600€, una cantidad de dinero que se ha convertido en la puerta de acceso al Mountain Bike “puro y duro”, ya que las bicis de este precio nos ofrecen todas las garantías posibles para poder disfrutar de la montaña sin que la bici oponga limitaciones. Es por ello que todo aquél que quiere comenzar sus andanzas en este deporte suele buscar una bici de este nivel económico.
¿Qué encontramos gastando menos de 600€?
Cambios precisos y con relaciones de marchas más que de sobra, suspensiones que hacen más cómodos los trayectos y facilitan la tarea de superar obstáculos, un cuadro de calidad y con suficientes detalles y frenos que realizan su trabajo sin fallos. Si valoramos por tanto estas bicis por su funcionamiento general, el resultado es positivo. El único hándicap de estas bicis es su peso, que si lo comparamos con bicis de gama superior es más elevado (en torno a los 14 kg), por el uso de materiales menos exclusivos en sus componentes, lo que colabora a que el precio sea lo más contenido posible.
1. CUADRO
El material más usado, casi al 100%, es el aluminio. Permite construir un cuadro con un peso bastante bajo (frente al acero, el material más clásico) sin que su coste sea muy elevado. La gran mayoría de estas bicis poseen distintos sistemas de fabricación que les permiten tener formas complejas y atractivas con un coste contenido, lo que las valoriza aún más; entre ellas están el forjado o el moldeado mecánico mediante presión (frente al más caro hidroformado, también presente en varias de estas bicis) y sin prescindir de conificados internos (rebajes en el grosor de sus tubos para eliminar peso allí donde no interfiere con la rigidez) o de tratamientos térmicos una vez soldados, para dotar a los tubos de la resistencia necesaria. Cuanto mayor complejidad en la fabricación del cuadro, más nota recibe para valorar su compra. Es frecuente encontrar roscas para portabultos (en punteras traseras y tirantes), haciéndolas compatibles con rutas y travesías de varios días.
2. FRENOS
La inmensa mayoría monta frenos hidráulicos, siendo Shimano la marca más popular, con su modelo M355, seguida de la marca Tektro. Al ser unos frenos algo menos potentes que los tope de gama de bicis más caras, compensan con unas palancas de freno más grandes, que nos permiten ejercer mayor fuerza y modulación. Reciben mejor nota aquellas bicis que equipan discos de 180 mm, también para poder detener la bici con más capacidad. Aunque es posible encontrar bicis con frenos V-Brake en el mercado, por este precio no es lo normal, así que descartaremos estas opciones. Sí es normal (aunque no frecuente) encontrar frenos de disco con accionamiento mecánico.
3. SUSPENSIÓN
La horquilla es decisiva para la compra de la bici. En este precio SR Suntour es una de las marcas más frecuentes, uno de los mayores fabricantes del mundo (que fabrica a su vez para otras marcas). El elemento amortiguante de la mayoría de ellas es un muelle, y en muchas encontramos un cartucho de aceite que sirve para controlar el rebote de la horquilla, aunque normalmente sin regulación externa. El control de rebote es una de las características que mejor se valoran, por encima incluso que los bloqueos remotos, ya que hace que sea más segura. Las horquillas con sistema de aire son un valor extra, ya que reducen notablemente el peso. El material principal es el aluminio en las botellas y el acero en las barras, lo que eleva el peso hasta los 2,5/2,8 kg, y aunque menos frecuentes, también encontramos algunas con barras de aluminio. Prácticamente ninguna de ellas tiene cierre pasante de 15 mm ni tubo de dirección cónico, algo que dificulta poder sustituirla en el futuro por un modelo de mayor calidad.
4. TRANSMISIONES
Este apartado es uno de los más heterogéneos que se pueden valorar. Encontramos transmisiones de 8 y de 9 velocidades. La marca predominante es Shimano, con componentes de nivel muy variado: Altus, Acera, Alivio y en el mejor de los casos hasta un Deore. SRAM está muy poco presente, y con grupos como el X4 y X5, el nivel correspondiente a estos precios. Es importante fijarse bien en los mandos de cambio, más incluso que en el cambio trasero, cuanto de mayor nivel sea el mando más precisión y suavidad al cambiar. En el pedalier, siempre encontramos la opción de triple plato, con desarrollos que en la mayoría de los casos están pensado para maximizar la polivalencia, pensando en un usuario de iniciación (22-32-44 dientes). Las coronas traseras suelen tener un rango de 11-34 dientes.
5. RUEDAS
En ocasiones un usuario que se está iniciando puede confundir unas ruedas de 700c con unas de Mountain Bike. Estas primeras están enfocadas a un uso de Cicloturismo, perteneciendo por tanto a una bici distinta, no tan preparada para un uso agresivo en la montaña a nivel geométrico y de componentes. Aunque también lleven discos de freno se identifican rápidamente por su anchura y balón, mucho menor. Lo normal es encontrar bujes con sistemas de rodamientos de bolas, sencillos pero con una fiabilidad fuera de todas dudas. Sobre sus ejes, siempre llevan cierres rápidos de 9 mm, nunca pasantes.
http://www.mountainbike.es/bicis/todas-noticias-bicis/articulo/Limite-asi-son-y-asi-has-de-comprarlas
jueves, 4 de febrero de 2016
LA PISADA.TALÓN Y ARCO. CONSEJOS PARA APOYAR MEJOR EL PIE
Muchas veces, una molestia o dolor como podría ser en la rodilla, puede estar producido por una mala pisada.
En este artículo nos vamos a centrar principalmente en el apoyo del arco del pie y del talón.
Por norma general y para aquellas personas que no sufren de pie plano, podemos decir que un buen apoyo plantar consiste en una posición en la que el talón quede ligeramente por encima de los dedos y donde el arco del pie quede bien apoyado.
Últimamente, el calzado que se vende es muy plano y no cumplen estas características básicas. Si a eso le sumamos que cambiamos de calzado varias veces, el pie tiene que adaptarse a las diferentes pisadas y eso repercute no solo en el pie, sino en articulaciones próximas como la rodilla, en músculos como los gemelos e incluso a la columna, ya que los pies, es la base de toda nuestra estructura. El calzado deportivo es el que más se aproxima.
Consecuencias que produce no apoyar correctamente el arco plantar:
Si la plantilla o la superficie del calzado no tiene una elevación en la cara interna, el arco no se apoyará correctamente y eso puede producir dolores en el pie, el tobillo, la rodilla, trastornos en la cadera y tensión en los gemelos.
Si vemos que nuestro calzado es muy plano, podemos hacer lo siguiente para intentar que apoye mejor el arco:
Colocamos el pie en una superficie plana. Introducimos un trozo de algodón en el hueco del arco y lo vamos apretando con los dedos hasta que quede introducido completamente para que así, tome la forma de nuestro arco.
Ahora colocamos el trozo de algodón debajo de la plantilla, del lado interno de cada calzado.
Al introducir el pie, debemos notar como el arco está apoyado pero sin estar forzado. Si fuera así, quitamos un poco de algodón.
Por higiene, conviene que cambiemos el algodón cada 10 o 15 días.
Consecuencias que produce no apoyar correctamente el talón:
Otro problema del calzado plano es que el pie queda recto cuando lo correcto es que el talón quede ligeramente por encima de los dedos. Esto produce una mayor hiperextensión de rodilla y una tensión permanente en los gemelos, lo que puede producir un espolón, talalgia, fascitis plantar, dolores en la rodilla y contracturas en los gemelos y en los isquiotibiales.
El uso de una talonera de entre 0,5 y 1,5 cm corregirá la rectitud, suavizará el impacto del talón en la pisada y quitará tensión a los gemelos y las rodillas.
Estos consejos los puede aplicar cualquier persona que no tenga pie plano u otras patologías del pie. En ese caso, debe ser valorado por un traumatólogo o podólogo y seguir el tratamiento indicado.
Está especialmente indicado para deportistas y personas que sufran de talalgia y fascitis plantar.
Alexis Alonso. Osteópata
http://saludablemente.es/pisada-talon-arco-consejos.php